4 Einheiten Vorschläge

Frühstück Mittagessen Abendessen

Frischkäse mit Obst & Gemüse

Rind eisch mit Gemüse
Nektarinensalat mit Mozzarella

140g Körniger Frischkäse

92g Rinder let
1 Paprika

133g Paprika (ca. 1/2 Paprika)

Gemüsepfanne aus:
120g Nektarine

184g Apfel (ca. 1 Apfel)

53g Zuckererbsenschoten
88g Mozarella

20g Erdnüsse
180g Zucchini
1 EL Olivenöl

133g Paprika
1 EL Essig

47g Karto el
1 TL Honig

25g Pesto Gewürze

Knäckebrot
Thun sch-Sandwich
Frischer Fisch

3 Knäckebrot
96g Thun sch
140g Seelachs

2 Eier (Rühr- oder Spiegelei)

1,5 Scheiben Brot (64g)
240g Salat

18 g Käse (Gouda)
24g Mayonnaise 266g Paprika

44g Kochschinken
1 EL Öl & Essig für das Dressing

8g Butter
72g Brombeeren

Smoothie mixen:
Gefüllte Paprika mit Hack eisch
Rührei mit grünem Spargel

154g Mandelmilch
1 Paprika
4 Eier Größe M

2 EL Proteinpulver
88g Hack eisch
513g Spargel

103g Erdbeeren
94g Karto eln
1 EL Rapsöl

72g Brombeeren
Tomatensoße aus passierten 4 EL Milch 1,5%

Tomaten
Zum würzen:

20g Erdnüsse extra Zwiebel

Gehackte Petersilie

Pfe er & Salz

Obstsalat
Ofengemüse mit Hüttenkäse
Bunter Salat mit Thun sch

97g Wassermelone
140g Körniger Frischkäse
96g Thun sch in Wasser

103g Erdbeeren
266g Paprika
240g Eisbergsalat

80g P rsich
212g Aubergine
133g 1/2 Paprika

49g rote Weintrauben

180g Zucchini
277g Gurke

1 EL Olivenöl
189g Tomate

140g körniger Frischkäse

Gewürze
1 EL Öl & Essig
20g Mandeln

Magerquark mit Obst

Huhn mit Gemüse
Brotmahlzeit

156g Magerquark mit etwas 108g Putenbrust

1 Scheibe Vollkornbrot

Wasser vermengen und cremig 1 EL Rapsöl zum braten

16g Butter

rühren
106 g Brokkoli
70g körniger Frischkäse

30g Hafer ocken

113g Möhre
133g Kohlrabi

72g Brombeeren
164g Blumenkohl
22g Kochschinken
14g Leinsamen
1/2 Apfel
10g Mandelsplitter
ff
fl
fi
fi
fi
fi
fl
fl
ff
ff
fi
fi
fl
 5 Einheiten Vorschläge

Frühstück Mittagessen Abendessen

Frischkäse mit Obst & Gemüse

Rind eisch mit Gemüse
Nektarinensalat mit Mozzarella

175g Körniger Frischkäse

125g Rinder let
1 Paprika

266g Paprika (1 Paprika)

Gemüsepfanne aus:
180g Nektarine

184g Apfel (ca. 1 Apfel)

106g Zuckererbsenschoten
110g Mozarella

25g Erdnüsse
180g Zucchini
1 EL Olivenöl

133g Paprika
1 EL Essig

47g Karto el
1 TL Honig

30g Pesto Gewürze

Knäckebrot
Thun sch-Sandwich
Frischer Fisch

4 Knäckebrot
120g Thun sch
175g Seelachs

2 Eier (Rühr- oder Spiegelei)

2 Scheiben Brot
240g Salat

27 g Käse (Gouda)
30g Mayonnaise 266g Paprika

44g Kochschinken
1 EL Öl & Essig für das Dressing

8g Butter
144g Brombeeren

Smoothie mixen:
Gefüllte Paprika mit Hack eisch
Rührei mit grünem Spargel

231g Mandelmilch
1 Paprika
4 Eier Größe M

2 1/2 EL Proteinpulver
110g Hack eisch
513g Spargel

103g Erdbeeren
141g Karto eln
1 EL Rapsöl

72g Brombeeren
Tomatensoße aus passierten 4 EL Milch 1,5%

Tomaten
47g Karto eln

25g Erdnüsse extra Zum würzen:

Zwiebel

Gehackte Petersilie

Pfe er & Salz

Obstsalat
Ofengemüse mit Hüttenkäse
Bunter Salat mit Thun sch

194g Wassermelone
175g Körniger Frischkäse
120g Thun sch in Wasser

103g Erdbeeren
266g Paprika
240g Eisbergsalat

80g P rsich
212g Aubergine
266g 1 Paprika

49g rote Weintrauben

360g Zucchini
277g Gurke

1 EL Olivenöl
189g Tomate

175g körniger Frischkäse

Gewürze
1 EL Öl & Essig
25g Mandeln

Magerquark mit Obst

Huhn mit Gemüse
Brotmahlzeit

195g Magerquark mit etwas 135g Putenbrust

1 1/2 Scheibe Vollkornbrot

Wasser vermengen und cremig 1 EL Rapsöl zum braten

20g Butter

rühren
106 g Brokkoli
105g körniger Frischkäse

40g Hafer ocken

113g Möhre
133g Kohlrabi

72g Brombeeren
164g Blumenkohl
22g Kochschinken
14g Leinsamen
1 Apfel
15g Mandelsplitter
ff
fl
fi
fi
fl
ff
ff
fi
fi
fl
ff
fi
fi
fl
 6 Einheiten Vorschläge

Frühstück Mittagessen Abendessen

Frischkäse mit Obst & Gemüse

Rind eisch mit Gemüse
Nektarinensalat mit Mozzarella

210g Körniger Frischkäse

148g Rinder let
1 Paprika

266g Paprika (1 Paprika)

Gemüsepfanne aus:
240g Nektarine

113g Möhre
106g Zuckererbsenschoten
132g Mozarella

184g Apfel (ca. 1 Apfel)

180g Zucchini
1,5 EL ÖL & Essig

30g Erdnüsse
133g Paprika
1 TL Honig

94g Karto el
Gewürze
35g Pesto

Knäckebrot
Thun sch-Sandwich
Frischer Fisch

5 Knäckebrot
144g Thun sch
210g Seelachs

2 Eier (Rühr- oder Spiegelei)

2 1/2 Scheiben Brot
240g Salat

27 g Käse (Gouda)
36g Mayonnaise 266g Paprika

66g Kochschinken
133g Möhre

12g Butter
1,5 EL Öl & Essig für das
Dressing

144g Brombeeren

Smoothie mixen:
Gefüllte Paprika mit Hack eisch
Rührei mit grünem Spargel

231g Mandelmilch
1 Paprika
5 Eier Größe M

3 EL Proteinpulver
132g Hack eisch
513g Spargel

103g Erdbeeren
188g Karto eln
1 EL Rapsöl

144g Brombeeren
Tomatensoße aus passierten 6 EL Milch 1,5%

Tomaten
70g Karto eln

30g Erdnüsse extra Zum würzen:

Zwiebel

Gehackte Petersilie

Pfe er & Salz

Obstsalat
Ofengemüse mit Hüttenkäse
Bunter Salat mit Thun sch

194g Wassermelone
210g Körniger Frischkäse
144g Thun sch in Wasser

103g Erdbeeren
266g Paprika
240g Eisbergsalat

80g P rsich
212g Aubergine
266g 1 Paprika

98g rote Weintrauben

360g Zucchini
277g Gurke

210g körniger Frischkäse

113g Möhre
189g Tomate

30g Mandeln
1,5 EL Olivenöl
42g Konservenmais

Gewürze
1,5 EL Öl & Essig

Magerquark mit Obst

Huhn mit Gemüse
Brotmahlzeit

234g Magerquark mit etwas 152g Putenbrust

2 Scheiben Vollkornbrot

Wasser vermengen und cremig 1,5 EL Rapsöl zum braten

24g Butter

rühren
212 g Brokkoli
105g körniger Frischkäse

40g Hafer ocken

113g Möhre
133g Kohlrabi

144g Brombeeren
164g Blumenkohl
44g Kochschinken
21g Leinsamen
1 Apfel
15g Mandelsplitter
ff
fl
fi
fi
fl
ff
ff
fi
fi
fl
ff
fi
fi
fl
 7 Einheiten Vorschläge

Frühstück Mittagessen Abendessen

Frischkäse mit Obst & Gemüse

Rind eisch mit Gemüse
Nektarinensalat mit Mozzarella

245g Körniger Frischkäse

171g Rinder let
1 Paprika

266g Paprika (1 Paprika)

Gemüsepfanne aus:
240g Nektarine

226g Möhre
106g Zuckererbsenschoten
154g Mozarella

184g Apfel (ca. 1 Apfel)

180g Zucchini
1,5 EL ÖL & Essig

35g Erdnüsse
266g Paprika
1 TL Honig

94g Karto el
Gewürze
40g Pesto

Knäckebrot
Thun sch-Sandwich
Frischer Fisch

5 Knäckebrot
168g Thun sch
245g Seelachs

2 Eier (Rühr- oder Spiegelei)

3 Scheiben Brot
240g Salat

36 g Käse (Gouda)
42g Mayonnaise 266g Paprika

66g Kochschinken
226g Möhre

16g Butter
1,5 EL Öl & Essig für das
Dressing

144g Brombeeren

Smoothie
Gefüllte Paprika mit Hack eisch
Rührei mit grünem Spargel

308g Mandelmilch
1 Paprika
6 Eier Größe M

3 1/2 EL Proteinpulver
154g Hack eisch
513g Spargel

103g Erdbeeren
235g Karto eln
1,5 EL Rapsöl

144g Brombeeren
Tomatensoße aus passierten 6 EL Milch 1,5%

Tomaten
117g Karto eln

35g Erdnüsse extra Zum würzen:

Zwiebel

Gehackte Petersilie

Pfe er & Salz

Obstsalat
Ofengemüse mit Hüttenkäse
Bunter Salat mit Thun sch

194g Wassermelone
245g Körniger Frischkäse
168g Thun sch in Wasser

103g Erdbeeren
266g Paprika
240g Eisbergsalat

160g P rsich
212g Aubergine
266g 1 Paprika

98g rote Weintrauben

360g Zucchini
277g Gurke

226g Möhre
189g Tomate

245g körniger Frischkäse

2 EL Olivenöl
84g Konservenmais

35g Mandeln
Gewürze
2 EL Öl & Essig

Magerquark mit Obst

Huhn mit Gemüse
Brotmahlzeit

273g Magerquark mit etwas 179g Putenbrust

3 Scheiben Vollkornbrot

Wasser vermengen und cremig 2 EL Rapsöl zum braten

28g Butter

rühren
212 g Brokkoli
140g körniger Frischkäse

50g Hafer ocken

226g Möhre
133g Kohlrabi

144g Brombeeren
164g Blumenkohl
44g Kochschinken
21g Leinsamen
1 Apfel
20g Mandelsplitter
ff
fl
fi
fi
fl
ff
fi
fi
fl
ff
ff
fi
fi
fl