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15. Dezember 2021 • Lesezeit: 2 min

Resilienz-Test: Wie
resilient bist du?

Home Gesundheit und Vorsorge Körper und

Geist stärken Resilienz-Test: Wie resilient bist du?

Find raus, wie gut du mit

Stress umgehen kannst.

Die Fachleute vom Institut für Stressmedizin Rhein

Ruhr (ISM) hast du vielleicht schon in
unserer SPRECHSTUNDE gesehen. Das ISM berät
Unternehmen und unterstützt ihre Mitarbeiter bei
der Stressbewältigung. Ziel dabei ist, die psychische
Gesundheit, Motivation und Leistungsfähigkeit
von Mitarbeitern zu fördern. Das Team rund um Dr.
Matthias Weniger, Ärztlicher Leiter des Instituts, hat
auch diesen Resilienz-Test für dich entwickelt.

Direkt zum Test

Was ist Resilienz und wie

funktioniert der Test?

Resilienz beschreibt deine seelische

Widerstandskraft und die Fähigkeit, Krisen gut zu
bewältigen. Du bist sehr resilient, wenn du gut mit
Stress umgehen kannst und nur selten körperliche
und psychische Erkrankungen hast. Auch deine
allgemeine Lebenszufriedenheit ist dann höher.

Dieser Test hilft dir dabei, deine Resilienz besser

einzuschätzen. Dir werden indirekt Fragen zu den
Themen Gefühlssteuerung, Zukunftsorientierung,
Problemlösungskompetenz, Akzeptanz,
Selbstbestimmung und Netzwerkorientierung
gestellt.

Wenn du den Test abschließt, erhältst du

eine ausführliche Auswertung zu allen
Themenbereichen. Außerdem geben wir
dir hilfreiche Tipps und Lösungsstrategien an die
Hand.

Jetzt den Test machen.

Unser Resilienz-Test enthält insgesamt 48 Aussagen.

Lies dir jede Aussage aufmerksam durch. Stell dir
dann die Frage: Wie sehr trifft die jeweilige Aussage
auf mich zu? Wähl deine Antwort zwischen 1-„Fast
nie“, 2-„Seltener“, 3-„Häufiger“ und 4-„Meistens“
aus. Für deine Einordnung der Aussagen
werden automatisch Punkte vergeben und
zusammengerechnet.

Auswertung 1 / 7

Gefühlssteuerung
Darum geht es

Gefühlssteuerung beschreibt wie sehr du in der

Lage bist, starke Gefühle und Impulse zu
regulieren. Im Alltag gibt es immer wieder
Situationen, die starke Reaktionen verursachen,
besonders unter hoher Anspannung. Wenn du
unter Druck bist, dich ungerecht behandelt oder
angegriffen fühlst, führt das oft zu extrem
negativen Gefühlen. Die möchtest du vermutlich
am liebsten schnell wieder loswerden. Dadurch
entsteht der Impuls, „Dampf abzulassen“ oder die
Gefühle schnell zu verdrängen.

Beide Strategien geben dir aber nur kurzfristig

Erleichterung, da du aus der Krise oft nichts
Positives gewinnst. Schaffst du es, die Situation
erst in Ruhe zu reflektieren und dann strategisch
zu überlegen, wie du damit umgehst, führt das
meist zu einem nachhaltigen Ergebnis.

Allgemein gesprochen: Die Fähigkeit, starke

Gefühle aushalten zu können und diese konstruktiv
umzuwandeln, hilft dir gelassener mit Stress
umzugehen und langfristig sinnvolle Ziele zu
erreichen. Auch körperlich gesehen förderst du
deine Gesundheit, wenn du Methoden hast, um
Stressreaktionen auszugleichen – wie durch Sport
oder Entspannungstechniken.

Testergebnis

-12 Punkte +12 Punkte

-5

Aufgewühltheit Innere Ruhe

Tipps und Lösungsstrategien

1. Ruf dir in Erinnerung: Jedes Gefühl geht

irgendwann vorbei. Oder hast du dich schon
mal 24 Stunden am Stück nur glücklich oder
ängstlich gefühlt?
2. Achte auf ein tägliches
Entspannungstraining. Nutz
Achtsamkeitsübungen oder geh zum Sport.
3. Verzichte oder reduziere deinen Konsum
von Alkohol, Zigaretten, ungesundem Essen
oder zu viel Medien (wie Fernsehen oder
Social Media).
4. Nimm dir nach kritischen Situationen Zeit
für eine Entscheidung und schlaf eine
Nacht darüber. Überdenke die Situation in
einem geistig beruhigten und klaren
Zustand und überleg dir deine nächsten
Schritte.
5. Du musst nicht alles mit dir alleine
ausmachen. Sprich mit vertrauten
Menschen über deine Situation.

Extra-Tipp:

Trainier deine innere Ruhe und probier

unsere Übungen zur Stressbewältigung
aus.

zurück weiter

Dieser Test dient nur zur Orientierung. Er liefert dir

keine allgemeingültige Aussage über deine
psychische Gesundheit und ersetzt auch keinen
Arztbesuch.
Solltest du akut betroffen sein, wende dich an eine
Telefonseelsorge unter 0800-1110111. Einen
psychiatrischen Bereitschaftsdienst erreichst du
unter 0800-116117. Sprich auf jeden Fall mit deinem
Arzt, wenn du dich ausgebrannt und wenig stabil
fühlst.

Tags: Resilienz | Stress

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Vorsorgeuntersuchungen Wohlbefinden und

für Männer psychosoziale
Gesundheit im Alter

25 Kommentare:
Nina König

7. Mai 2022 um 17:06 Uhr

Ich bin sehr erschrocken das es bei mir

doch so gravierend ist
Seid 1 Jahr geht es mir so merkwürdig
Wird alles immer schwerer

Antworten

Amica

21. Mai 2022 um 08:23 Uhr

Hi, geht mir auch so. Es ist einfach

oft zu viel.

Antworten

Layal

7. Oktober 2022 um 22:10 Uhr

Jaaa Omggg immer einf alles

belastet einen

Antworten

Amica

21. Mai 2022 um 08:24 Uhr

Was machst Du, dass es Dir besser

geht?

Antworten

Regina Ehlert

14. Oktober 2022 um 02:22 Uhr

Mich motivieren, an die Familie

denken, die einen braucht

Antworten

Dörthe

14. November 2022 um

22:03 Uhr

Ich bin genau dort wo ich vor ca. 4

Jahren war. Ich sehe das als
Rückfall. damals hatte ich einen
Burn out. dieses mal fing es mit
panikattacken an mitten im Schlaf.
Ich weiß nicht mehr weiter. alles
kommt hoch. alte Ängste alte
Erinnerungen. Ich kann z.z. nicht
arbeiten gehen. mich überfordert
alles. Ich mag nicht lachen und
nicht weinen. Ich bin so müde von
allem. Ich bekomme nix mehr hin.
alles fällt schwer. selbst das
aufstehen.

Antworten

KNAPPSCHAFT

15. November 2022 um

15:46 Uhr

Hallo Dörthe,
es tut uns sehr leid, dass es dir so
schlecht geht. In einer solchen
Situation ist es bestimmt schwer,
das tägliche Leben zu meistern.
Wir hoffen aber, dass du jemanden
an deiner Seite hast, der dir da
durch hilft. Einen guten Freund
oder eine gute Freundin oder deine
Familie. Lass dich auf jeden Fall
nicht unterkriegen. Wir wünschen
dir ganz viel Kraft und alles Gute!
Viele Grüße, Maja vom Social
Media-Team der KNAPPSCHAFT

Antworten

Nina

21. November 2022 um

10:34 Uhr

Liebe Dörthe, wenn du magst,

kannst du mich gerne
kontaktieren. In vielen Fällen hilft
es zunächst deine Resilienz wieder
aufzubauen. Stück für Stück. Ich
erzähle dir mehr zu meinen
Abkürzungen, damit du wieder
stabiler im Leben stehen kannst.
Melde dich gerne bei mir.

Antworten

Jana

2. Januar 2023 um 12:11 Uhr

Liebe Dörthe, es tut mir leid, dass

du so eine schwierige Zeit durch
machen musst. Ich will dir nicht zu
nahe treten, aber für mich hört es
sich so an als solltest du dir
proffesionele Hilfe suchen. LG

Antworten

Jasmin

30. Juni 2022 um 15:10 Uhr

Liebe Nina, eine geschwächte

Resilienz hat große Auswirkungen
auf unser Stressempfinden und
damit auch auf unsere körperliche
Gesundheit. Schreib mir gerne
wenn du das Thema angehen
möchtest.

Antworten

Bianca

15. Dezember 2022 um

19:35 Uhr

Hi, es geht mir zurzeit mental eher

schlecht. Ich bin mir dessen
durchaus bewusst, nur daran
ändern kann ich nix. Ich schaffe es
nicht. Es ist ein Teufelskreis immer
wenn ich etwas abhake, dann tut
sich an anderer Stelle wieder ein
Abgrund auf. Es ist zermürbend.

Antworten

Diana

4. Juni 2022 um 23:17 Uhr

Danke! Manches hat mich schon etwas

geschockt, aber im Grunde stimmt es. Einen
ehrlichen Blick auf sich selbst zu werfen,
kann manchmal wehtun. Aber ist
unerlässlich, wenn man merkt, da stimmt
was nicht, aber nicht weiß, wo man
ansetzen kann, dass es besser wird.

Antworten

Tanja Liebert

12. Juli 2022 um 11:17 Uhr

Hallo..
Ich weiß momentan nicht wohin mit mir…
Im Mai bekam ich eine Nesselsucht mit
aufgescheollenem Gesicht und war im
Krankenhaus.
Blutwerte alle gut man findet keinen
Auslöser und sagte mir dann psychischer
Stress..
Ich denke dauernd drüber nach aber mir
fällt nichts ein..
OK mein bester Freund ist schwer krank und
kein Arzt hilft ihm richtig das macht mir ein
bisschen zu schaffen aber sonst keine
Ahnung…

Antworten

lili

2. August 2022 um 20:36 Uhr

Liebe Tanja,
ich hatte lange Zeit ähnliche
Probleme. Bei mir war es eine
Histaminunverträglichkeit, die
sieht man im Blut nur mit sehr
speziellen Tests, im allgemeinen
Blutbild fällt das nicht auf. Solche
Unverträglichkeiten schwanken
mit dem Stresslevel, deshalb
kommt man oft erst spät drauf.
Schilddrüse wäre dann auch noch
eine Möglichkeit und Vitamin D
Level. Alles zusammen wirbelt die
Hormonsteuerung der Körpers
ganz schön durcheinander.
Vielleicht in der Richtung mal
suchen… LG lili

Antworten

Kerstin

5. September 2022 um
17:40 Uhr

..auch bei mir gab es eine

Histaminintoleranz ..mit
vorhergehende Mastenzellen die
verrückt schien.. Intoleranzen
generell wie Fructose oder Gluten
können massive Probleme
auslösen..

Antworten

Maestro

13. November 2022 um

06:09 Uhr

Zehner

Antworten

marie

6. September 2022 um 09:45 Uhr

ich weis nicht mehr weiter

Antworten

KNAPPSCHAFT

16. September 2022 um

14:50 Uhr

Liebe Marie,

bitte entschuldige, dass wir uns

erst heute auf deinen Kommentar
melden. Offenbar haben wir diesen
übersehen. Das tut uns sehr leid.
Es hört sich so an, als fühltest du
dich gerade sehr belastet.
Vielleicht können wir dir ja ein
Stück weiterhelfen? Wenn du
möchtest, nimm gerne Kontakt mit
unserem Team über unser
geschütztes Social Media-
Kontaktformular auf. Deine Daten
und Informationen werden beim
Versand über das Formular
verschlüsselt und sind somit
sicher. Du findest unser
Kontaktformular ganz einfach hier:
https://www.knappschaft.de/social
-media

Viele Grüße vom Social Media-

Team der KNAPPSCHAFT

Antworten

Henry Kolberg

25. Oktober 2022 um 20:05 Uhr

Hallo,ich bin Henry aus Wurzen in

Sachsen. Mir geht es ebenso ,seit 5
-7 Jahren. Schau immer wieder
nach vorn. Das ist besser, als den
Kopf in den Sand zu stecken

Antworten

Alexandra

14. September 2022 um 16:34 Uhr

Was ist los Marie?

Antworten