Beine Schultern 1

2
15

Beinstrecker 3 x 12 -15 20 geht mehr

Beinbeuger 3 x 12 -15 25

20 - 16 - 12

Kniebeugen 15/12/10/8/6 15 geht mehr

2 x 12

Wadenheben 4 x 15 -12 8 pro hand

8 x 2 geht me

Seitenheben 4 x 12 -15 2,5 - 2

Frontheben 3 x 12 -15 2.5

Schulterdrücken 12/10/8/6 2.5

4
 3 4 5 6 7 8 9

10 beide beine 2 22.5 22.5 22.5 22,5 mehr

beide 20 22.5 22.5 32,5 gut

2x12 2x6 bank alternative 2 alternative b 2x8 leg press 90 90

2x12 2x12 2x12 geht me2x12 geht im 12 mehr leg press 60 alternative

4 1x6 3x4 5 2x6 letzte sa 2x6 letzten be6 3.10, 4.8 6x3 und 4x1

4 4 5 2x6 2x6 3x6 3x6 15 wiede

4 4 6 6 8 8
 25 25 25

30 30 30

100 90 90

70 70 70

6 2x12, 2x10 6

6 6

8 8
Titten/Triceps/Bauch

1 2 3

Butterfly 4 x 12 -15

20 15

Bankdrücken 12/10/8/6/4

2x6 hanteln 5 + stange war2x6 hanteln

Schräg
Bankdrücken 2 x 10 -12
Maschine
(4x10) 23 20

Trizepsstreck
en Kabel 4 x 12 -15

15 20 15

Dips 12/10/8/6

28 gg 28gg

Bauch 5 Sätze
 4 5 6 7

2x 25, 1x20, 2x25 1x20 1x1 10 33 33

2x8 hanteln 2x8 geht eig 2x10 2x10 12.5 12 hanteln 12.5

25 25 30 nächste ma2x10 2x10 25 10

15 10 und war ar 10 10 10 10

28gg
Rücken Bizeps

1 2 3

Reverse Butterfly 4 x 12 -15

15 15

Latzug 4 x 12 -15

20 25 25

Kreuzheben 10/8/6/4/4

10 + Stange 30

Rundern enger
Griff 2 - 3 x 8 -12

30 30 30

Kurzhantel Curls 4 x 12 -15

2x4 2x 6 war inten 6

Scottcurls 3 x 10 -12

2x5 war viel 2x1,25

 4 5 6 7 8 9

4 15 4 4 4 gesamt 4 gesamt 4 gesamt

30 30 1x35 3x30 2x35 2x30 35 35 35

30 30 30 35 35 35 35

25 30 25 30 30 30 30

6 6 2x8 2x7 2x8 2x6 4x8 4x8

1.25 2.5 2.5 5x10, 5x8, 5x6

 7.5

30 & 35

30

30