KB STARK!

- Programm für Grinds

Block 2 –
Block 1 – Stärke Arbeitskapazität/Hypertrophie
Option 1 – Kurzkurs Option 2 – Die Langstrecke
Sitzung Sets Vertret Gesamt Sitzung Sets Vertreter Gesamt Sitzung Sets Vertreter Gesamt
1 10 er 1 10 1 10 3 30 1 10 3 30
2 5 2 10 2 10 2 20 2 5 4 20
3 10 1 10 3 10 3 30 3 10 3 30
4 6 2 12 4 10 4 40 4 6 4 24
5 10 1 10 5 10 3 30 5 10 3 30
6 7 2 14 6 10 4 40 6 7 4 28
7 10 1 10 7 10 5 50 7 10 3 30
8 8 2 16 8 10 4 40 8 8 4 32
9 10 1 10 9 10 5 50 9 10 3 30
10 9 2 18 10 10 6 60 10 9 4 36
11 10 1 10 11 10 5 50 11 10 3 30
12 5 3 15 12 10 6 60 12 10 4 40
13 10 2 20 13 10 3 30
14 6 3 18 4 Wochen @ 3X/Woche 14 5 5 25
15 10 2 20 15 10 4 40
16 7 3 21 16 10 3 30
17 10 2 20 Block 3 – Konditionierung 17 6 5 30
18 8 3 24 10 x 6 Sätze/Wiederholungen 18 10 4 40
19 10 2 20 Sitzung Ruheintervall – S 19 10 3 30
20 9 3 27 1 120 20 7 5 35
21 10 2 20 2 110 21 10 4 40
22 10 3 30 3 100 22 10 3 30
23 10 2 20 4 100 23 8 5 40
24 1 Max 5 100 24 10 4 40
6 90 25 10 3 30
8 Wochen @ 7 100 26 9 5 45
3X/Woche
8 90 27 10 4 40
9 80 28 10 3 30
10 90 29 10 5 50
10-minütige Sitzungen 11 80 30 5 6 30
Sitzung Arbeite Ausruhen 12 70 31 10 5 50
Das EINE Programm für Ballistik

1 n 15 45 13 80 32 10 4 40
2 20 40 14 70 33 6 6 36
3 25 35 15 60 34 10 5 50
4 20 40 35 10 4 40
5 25 35 5 Wochen @ 3X/Woche 36 7 6 42
6 30 30 37 10 5 50
7 25 35 38 10 4 40
8 30 30 STARK kombinieren! und das ONE- 39 8 6 48
9 35 25 Programm verwenden einen 4X/Woche- 40 10 5 50
10 30 30 Ansatz, 2 Tage STARK! und 2 Tage des EINEN 41 10 4 40
11 35 25 42 9 6 54
12 40 20 43 10 5 50
13 35 25 44 10 4 40
14 40 20 45 10 6 60
15 45 15 46 10 5 50
47 10 4 40
5 Wochen @
48 1 Max
3X/Woche
16 Wochen @
3X/Woche