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Stationsbetrieb zur Verbesserung der koordinativen Fähigkeiten

Trainingsziel Training der koordinativen Fähigkeiten

Trainingszustand/Niveau Leicht fortgeschritten – Trainingserfahrung – 3x Woche Sport betreiben
Alter 12-16 Jahre
Gruppengröße 10 – 12 Personen
Dauer 60 Minuten
Trainingsmittel Bälle, Matten, Mini-Trampolin, PVC-Stangen, Langbänke
(Die Belastungskomponenten sowie die Trainingsinhalte werden im jeweiligen Block beschrieben.)

Aufwärmen – ca .10 Minuten

 Animal Moves

Hauptteil – ca. 40 Minuten mit Aufbau

 Stationsbetrieb nach dem Fähigkeitsprinzip – jede Station wird 3 Minuten durchgeführt dann Wechsel – 2
Personen pro Station – In diesem Beispiel 6 Stationen mit jeweils 2 Athleten – Zirkel wird 2x durchgeführt

1. Gleichgewichts- & Umstellungsfähigkeit  2 Langbänke umgekehrt und gegenüber aufstellen (Distanz je

nach Leistungsniveau auswählen); Athleten stellen sich auf die Langbänke und haben als Ziel den Partner von
der Langbank zu stoßen, in dem ein Medizinball hin und her geworfen wird
Variation: Unterschiedliche Bälle verwenden (leicht Bälle die so geworfen werden, dass sie schwer
aufzufangen sind, jedoch in realistischer Reichweite); Gegenstände wie Jonglierkegel benutzen

2. Reaktionsfähigkeit  Jedes Team erhält eine PVC- Stange. Abwechselnd wird die Stange vertikal positioniert
und fallen gelassen. Die gegenüberstehende Person muss die Stange so knapp wie möglich vor dem Boden
auffangen.
Variation: Zweite PVC-Stange verwenden, Partner muss jetzt die zwei Stangen auffangen; mit dem Rücken
zum Partner stehen und auf Kommando umdrehen und Stange auffangen; PVC-Stange farblich markieren
und ansagen welche Farbe aufgefangen werden muss

3. Orientierungs- und Reaktionsfähigkeit  Minenfeld Spiel besteht aus einem vorgegebenen Raum der mit
Tape oder Seilen markiert ist (je nach Leistungsniveau frei wählbar ca. 2x2m bis 3x3m). In diesem Feld
werden Hütchen werden leicht ausweichbare Hindernisse aufgestellt (z.B. Hütchen, Airex, Weichkissen,
Mini-Hürden usw.), die nicht berührt oder umgeworfen werden dürfen. Ein Athlet befindet sich in diesem
Raum und der Partner wirft ein Ball welcher aufgefangen werden muss.
Variation: Unterschiedliche Wurfgegenstände benutzen; Start mit dem Rücken zum Partner; Feld z.B. nur
mit Airexkissen belegen und der Athlet muss den Ball auffangen und dieses Mal auf einer Matte landen
(Variation: einbeinig landen), usw...

4. Differenzierungsfähigkeit  Differenziertes Dribbling; Beispiele wären: Dribbling mit der rechten Hand,
Dribbling mit der linken Hand
Variation: durch ein Slalomparcours; durch Koordinationsleiter mit 1 Kontakt pro Feld; mit unterschiedlichen
Bällen; mit zwei Bällen; mit einem Ball an der Hand und einem Ball am Fuß; rückwärts; unter/über Hürden
durch, usw...
 5. Kopplungs- und Rhythmisierungsfähigkeit  Anhand von Reifen wird eine frei wählbare Reifenbahn am
Boden hingelegt und die Athleten müssen jetzt mit unterschiedlichen Aufgabenstellungen durch diese Reifen
springen
Variation: Springen nur mit dem linken/rechten Bein; springen ohne Armbewegung z.B. in dem ein
Medizinball vor sich gehalten wird; Anzahl der Kontakte in den Reifen vorgeben; mit Klatschen; mit Takt von
einem Metronom; anhand einer zweiten Reifenbahn synchron mit dem Partner springen; Richtungswechsel;
usw...

6. Differenzierungs-; Gleichgewichts- und Umstellungsfähigkeit  Landen in unterschiedlichen Bedingungen

(Beinachse achten) :
 Von Kasten auf Weichboden springen und stabil landen
 Mini-Trampolin und Weichboden aufstellen: Athlet nimmt Anlauf, springt und muss stabil auf dem
Weichboden landen
 Umgedrehte Langbank und von der Seite wegspringen und einbeinig oben landen
Variation: Mit Drehungen arbeiten; Ball zuwerfen; Höhe der Kasten variieren; Landefläche verändern;
Gezielt in einem Bereich landen

Schluss – ca. 10 Minuten mit Abbau der Stationen

 Lockeres Auslaufen
 PVC-Circle: Warm-up innerhalb einer Gruppe; Gruppe in einem Kreis muss von einer PVC-Stange zur
nächsten laufen