Überführen in die Bodenlage nach hinten

S 08 F Beinangriff innen (Kopf außen)

Ausgangssituation:

Angriff auf linkes Bein:

Beide Ringer stehen in Kampfstellung auf Halbdistanz

Der Angreifer hält den Gegner an beiden Oberarmen von innen
Gleichgewicht des Gegners stören durch Schieben und Ziehen (Druck/Gegendruck)
In der Vorwärtsbewegung des Gegners, wenn sein linker Fuß in der Luft ist und noch nicht den Boden
berührt, erfolgt der Angriff auf das linke Bein. Hierbei ergreift die linke Hand, von innen durch die
Beine den linken Oberschenkel so weit oben wie möglich oberhalb des Knies. Die rechte Hand greift
von außen nach. Der Kopf ist außen. Der Angreifer kniet mit seinem linken Bein vor der Stützfläche
des Gegners, der rechte Fuß steht seitlich außen. Der Oberkörper und Kopf aufgerichtet, das Bein
wird ganz nah bei der Brust gehalten. Die linke Hand greift um an den rechten Oberschenkel. Er
belastet die Oberschenkel sowie die Hüfte mit Kopf und linker Schulter. Im günstigsten mechanischen
Moment wird dann der Gegner nach hinten in die Bodenlage überführt.

1. Einleitung
Allgemeines Aufwärmen (1. HKA)

Seilspringen mit Variationen:

- Beidfüßig
- Twist
- Beine breit/geschlossen
- Lauf auf der Stelle
- Lauf vorwärts

Aktiv dynamisches Dehnen:

- Kopfdrehen, -rollen, -nicken (rechts, links je 5x)

- Handgelenk-, Ellenbogenkreisen (nach innen, -außen je 10x)
- Schulterkreisen (nach hinten, -vorne je 10x)
- Hüftkreisen (rechts, linke je 5x)
- Stehende vorbeuge mit ausgestreckten Armen (5x)
- Stehende vorbeuge mit Händen zum Boden und kurz wippen (5x)
- Stehende vorbeuge mit Twist (rechts, links je 5x)
- Tiefer Squat-Stretch (5x)
- Perfect Stretch (je 5x re/li)

Spezifisches Aufwärmen (2. HKA)

Turnen:

- Rolle vorwärts
- Judo Rolle
- Handstand abrollen
- Flugrolle
- Panzerrolle (Partnerübung)
- Rolle rückwärts

Internal
 - Rolle rückwärts mit hochdrücken in den Handstand
- Panzerrolle rückwärts (Partnerübung)

2. Hauptteil

Techniktraining: (verfeinern, verbessern)

Zeitdruck:

Stufe 1:

Ringer stehen in Kampfstellung auf Halbdistanz

Der Angreifer hat beide Hände auf dem Rücken

Stufe 1:

Halten in Griffsituation und dann überführen nach hinten.

Gegner versucht nur auszuweichen. Nicht blockieren und kein Kampf um den Griff.
Nach 30 Sekunden Wechsel
Die Serie dauert 3 Min. Danach Partnerwechsel.

Stufe 2:

Gleiche Bedingungen für Ausgangssituation, Zeit und Serie. Gegner darf jedoch stören und
blockieren.

Stufe 3:

Gleiche Bedingungen für Ausgangssituation, Zeit und Serie. Gegner darf jedoch auch kontern.

Stufe 4:

Kampf

Technikanwendungstraining Ziel:

Stabilität bereits beherrschter Techniken

Durchsetzungsvermögen bereits automatisierter Fertigkeiten gegen maximalen Widerstand

Erfahrungsbedingte Antizipation (Situationantizipation und Handlungsantizipation)

Verbesserung koordinativer Fähigkeiten!

3. Schluss
Abschlussspiel:

Rollball:
Der Ball darf nur mit den Händen gerollt oder geschlagen werden. Der Ball muss auf dem Boden
rollen, er darf nicht springen.

Internal
Variationen:
- Mit dem Ball darf nicht gedribbelt werden. Nur drei Schritte mit dem Ball sind erlaubt, dann
muss der Ball abgespielt werden.
- Alle Spieler*innen dürfen den Ball nur einmal berühren. Der Ball muss direkt abgespielt werden

Internal