11.

Training von konditionellen (Kraft, Schnelligkeit oder Ausdauer) in Form

von Spielen bzw. Spielformen

Trainingsziel Konditionsverbesserung durch Spiele

Trainingszustand/Niveau Fortgeschritten
Alter 18-30 Jahre
Gruppengröße 10-15 Personen
Dauer 60 Minuten
Trainingsmittel Warm-Up: Reifen, Hütchen 1. Tennisball, Reifen, Hütchen 2. +Weichboden 3.
Schnur/Netz, Medizinball
(Die Belastungskomponenten sowie die Trainingsinhalte werden im jeweiligen Block beschrieben.)

Aufwärmen – ca. 10 Minuten (5 pro Spiel)

 Zeitschätzlauf-alle Teilnehmer bewegen sich moderat laufend im Saal herum, Trainer macht
Zeitangabe z.B. 30 sec, wer glaubt das die Zeit um ist setzt sich hin, Person die am besten geschätzt
hat macht nächste Zeitangabe und wählt eine Übung (Liegestütz statt hinsetzen,…)

 TicTacToe-Mit Kreppband bzw. Reifen wird ein TicTacToe-Feld pro zwei Teams aufgezeichnet. Die
beiden Teams stellen sich ca. 10m vom Feld auf der gleichen Seite auf. Jedes Team erhält drei
gleichfarbige Hütchen. Auf „Los“ darf je ein Spieler pro Team loslaufen und sein Hütchen setzen.
Pro Kästchen kann immer nur ein Hütchen gesetzt werden. Nach dem Setzten läuft der Spieler
zurück und klatscht mit dem nächsten Spieler ab, der daraufhin loslaufen und sein Hütchen setzen
darf. Ziel ist es, drei gleichfarbige Hütchen in einer Reihe bzw. diagonal liegen zu haben. Sind alle
sechs Hütchen gesetzt, gibt es jedoch noch keinen Sieger, darf weiterhin je ein Spieler pro Team
laufen und ein eigenes Hütchen umsetzten, solange bis ein Team gewonnen hat.

Hauptteil – ca. 45 Minuten (15 pro Spiel)

1. Brennball klassisch
2. Brennball Kraftvariation- statt Matten als Bases muss vom Team ein Weichboden als Base
mitgetragen werden, wer nicht auf der Base ist, wenn der Brennmeister den Ball bekommt ist
verbrannt und der Rest vom Team muss alleine weitertragen
3. „Ball über Schnur/Netz“ mit Medizinball – Ziel ist es, dass der Ball auf der gegnerischen Seite den
Boden berührt, Ball wird geworfen

Schluss – ca. 5 Minuten

Lockeres Auslaufen bzw. Gehen, Arme und Beine „ausschütteln“