Wim Hof Method Nevio Arnold: Interpretation

Wim Hof Method Guidance: Implement-

ing Mindset into my Practice
Cold-Baths:
Intention?
Ich möchte durch das kontinuierliche kalt duschen/baden
mich lehren, dass ich mit Stress umgehen kann und so den
Stress mit Schule und Sport minimieren. Und so wiederum
mein Handeln mit meinen Mitmenschen und meine
Konzentrationsfähigkeit stärken.

Breath-Work:
Intention?
Ich möchte durch das kontinuierliche ausüben von
Atemübungen am Morgen und vor dem Fussballtraining oder
der Yoga-Praxis, meine Fähigkeit stärken, dass ich mich auf eines und nur dieses konzentrieren kann,
d.h. ich möchte während den Atemübungen diese in eine Meditation umwandeln, dies bedeutet
wiederrum, dass ich während der Atemübungen besonders auf meinen Körper und dessen
Eigenschaften achten will.
Dies wird wiederum einen weiteren ausschlaggebenden Faktor einbeziehen, ich werde meine
Ausdauer und Klarheit stärken und so letztendlich im Fussball besser werden!

Vor der Atemübungen:

Setze dir eine Absicht für die Atemübung, also d.h. ich muss mich
fragen, was ich an diesem Tag genau brache: Energie,
Konzentration=schnelles atmen Ruhe, Klarheit=ruhigeres
atmen …
Bevor, dass du startest, kannst du probieren, deinen Körper zu
fühlen und so auch eine bessere Absicht setzen,-dich aber auch
einfach auf deinen jetzigen Atem konzentrieren und so einen
Body-Scan ausführen, was wiederum zu mehr Präsenz führt und
so ein Ziel, die Konzentration verbessert…

Während der Atemübung

Einatmen:
o Voll einatmen. Ganze Kapazität…
o Den Bauch füllen und in die Lunge.
o Fühlen des inneren Körpers:
o Wie fühlt sich die Lunge an, was
geschieht mit meinem Gehirn…?
o Erhöhter O2-Anteil
Ausatmen:
o Die aufgebaute Kraft, also der Druck
im Brust- und Bauchraum loslassen,
d.h:
o Ausatmen nicht zwingen.
o Den Druck im Bauch loslassen.
o Verminderter CO2-Anteil!

Interseption:
Wie fühlt sich mein Körper während der Retention-Time an:
1. Was passiert mit dem Herzschlag?
2. Wie fühlen sich einige verkrampfte Punkte des Körpers an: Muskelkater?
3. Was geschieht in meinen Fingern und Zehen? Wie fühlen sich meine Beine?
Wim Hof Method Nevio Arnold: Interpretation

Nach der Atemübung:

Evtl. direktes visualisieren von nächstem grossen Ereignis…
1. Langsam zurückkommen:
2. Hände Bewegen, dann die Füsse, Beine, Arme, immer mehr und mehr Bewegung.
3. Was hat sich an meinem Körper geändert?!
4. Kann ich etwas an meinem Körper fühlen, was sich verbessert hat?

“A Nice Day, A Nice Life”