Einfache bungen

fr einen starken Rcken

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Einfache bungen fr einen starken Rcken

Ihre Rckenschule fr zu Hause

Inhalt
Vorwort Werden Sie aktiv! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6
10 bungen fr einen gesunden Rcken . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
bung 1 Kniebeuge . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
bung 2 Marschieren . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
bung 3 Vierflerstand . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
bung 4 Crunch . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
bung 5 Schulterbrcke . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
bung 6 Knigsbung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
bung 7 Zappelnder Kfer . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
bung 8 Seitsttz . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
bung 9 Dehnung I . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
bung 10 Dehnung II . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

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Haltungsschden vorbeugen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
1. Richtig sitzen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
2. Richtig stehen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
3. Richtig heben . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
4. Pausen nutzen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
5. Richtig putzen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

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Adressen/weiterfhrende Literatur/
Informationsquellen im Internet . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 36
Impressum . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 40

Vorwort Werden Sie aktiv!

Liebe Leserin, lieber Leser,
die vorliegende Broschre versteht sich als Hilfe zur Selbst
hilfe im Alltag. Sie bietet ntzliche bungen fr den Rcken
an, die sich bequem und einfach zu Hause oder unterwegs
durchfhren lassen. Diese knnen Ihnen dabei helfen, Ihren
Rcken zu strken und Ihre Krperhaltung zu verbessern.
Darber hinaus sorgen die bungen dafr, dass Sie in Zukunft
besser vor Rckenschmerzen geschtzt sind.

Unabhngig von Ihrer Rcken-Fitness ist es jedoch auch

notwendig, einen ausgeglichenen Allgemeinzustand zu erreichen. Denn das Zusammenspiel von Krper und Seele
fhrt zu einer inneren Ausgeglichenheit, die die Vorausset
zung fr ein gesundes Leben ist und damit auch fr einen
gesunden Rcken. Fangen Sie also am besten gleich damit an!

Ursachen fr Rckenschmerzen
Da beim Rckenschmerz viele Faktoren an der Schmerzentstehung beteiligt sind, kann die Ursache oft nicht
eindeutig bestimmt werden. Denn Rckenschmerzen
entstehen hufig durch ein Zusammenspiel aus krperlicher
Fehlbelastung und -haltung sowie mentalen Belastungen.
Auf der krperlichen Seite spielen fr die Stabilitt und das
Wohlbefinden des Rckens drei grundlegende Strukturen
eine Rolle:
Nervensystem (Koordination)
Muskulatur (aktives System)
Wirbelsule, Bandscheiben (passives System)

Bewegung ist die beste Therapie

Um zu verhindern, dass sich Rckenprobleme verschlimmern
oder chronisch werden, ist es besonders wichtig, trotz
Schmerz aktiv zu bleiben. Nur so lsst sich vermeiden, dass
die Funktionsweise des Rckens noch weiter beeintrchtigt
wird. Sptestens nach Abklingen der Schmerzen knnen Sie
beispielsweise mit den nachfolgenden bungen beginnen.
Diese Krperstrukturen sollen im Gleichgewicht miteinander
stehen. Allein das Ungleichgewicht einer dieser Strukturen
ist ausreichend, um das Gesamtsystem zu stren. Ein akuter
Schmerz kann entstehen, der sich ohne Beruhigung
(Schmerzmittel) und angemessenen Ausgleich (regelmige
Bewegung) nicht selten zu einem chronischen Rcken
schmerz entwickelt.

10 bungen fr einen gesunden Rcken

bungen in den Alltag integrieren
Fr einen gesunden Rcken spielt nicht nur die Beweglichkeit
des gesamten Rckens eine groe Rolle. Auch alle anderen
Strukturen, z.B. Schulter- und Hftgelenke, die Gelenke von
Armen und Beinen oder die Bauchmuskulatur, sind fr die
Rckengesundheit wichtig. Erst ihr gesundes Zusammenspiel
sorgt fr einen funktionsfhigen und schmerzfreien Rcken.
Die folgenden 10 bungen sprechen daher verschiedene
Strukturen an. Fhren Sie die bungen mglichst alle
hintereinander oder im regelmigen Wechsel aus, um Ihren
Rcken ganzheitlich zu krftigen.
Die bungen sind so konzipiert, dass jeder sie ausfhren
kann, der sich fit und leistungsfhig fhlt. Wenn Sie noch
Schmerzen haben, fragen Sie Ihren Arzt oder Physiothera
8

peuten, welche bungen fr Sie geeignet sind. Bedenken

Sie auch, dass nur sachgerecht ausgefhrte bungen zum
Erfolg fhren. Bercksichtigen Sie daher die folgenden Tipps:
Versuchen Sie bei allen bungen ruhig ein- und aus zuatmen und fhren Sie die bungen langsam und gleich-
mig durch.
Die Krftigungsbungen sollten etwas herausfordernd,
aber nicht zu anstrengend sein. Die Anzahl der Wiederho-
lungen bestimmen Sie selbst.
Beginnen Sie die bungen zunchst mit wenigen Wieder holungen, steigern Sie diese langsam und ruhen Sie sich
zwischendurch immer wieder aus.

 Versuchen Sie bei den Kraft- und Beweglichkeitsbungen

mit zwei Wiederholungen zu starten.
Bei Dehnungsbungen knnen Sie die Dehnung bis zu
20 Sekunden halten, wiederholen Sie diese 2- bis 3-mal
und fhren Sie die Dehnung ohne Nachfedern oder
Schwung aus.
Alle bungen sollten mit Ruhe und Achtsamkeit ausgefhrt
werden. Am besten knnen Sie dies erreichen, wenn Sie die
bungszeit fest in den Tagesablauf einplanen. Nehmen Sie
sich die entsprechende Zeit! Ihr Rcken wird es Ihnen
danken.
9

bung 1 Kniebeuge

10

Ziel: Krftigung der Rcken- und Oberschenkelmuskulatur

1. Stellen Sie die Fe etwa

2. Strecken Sie die Arme

hftbreit auseinander.
Gehen Sie nun in die Knie,
sodass diese gering
gebeugt sind. Halten Sie
den Rcken gerade und
ziehen Sie den Bauchnabel
leicht nach innen ein.

whrend des Einatmens

gerade nach oben neben
dem Kopf aus und beugen
Sie gleichzeitig die Knie,
sodass der Oberkrper
aufgerichtet bleibt.

3. Als Steigerung der bung

gehen Sie aus Position 2
weiter in die Knie.
Der Rcken bleibt dabei
gestreckt. Richten Sie sich
beim Ausatmen wieder auf
und lassen Sie die Arme
neben den Krper sinken
(Position 1).

Hinweis:
Knie whrend der gesamten bung so ber den Fen
positionieren, dass zu jedem Zeitpunkt die Zehen noch zu
sehen sind.

11

bung 2 Marschieren

12

Ziel: Krftigung der schrgen Bauch- und Rckenmuskulatur

1. Stellen Sie sich entspannt

2. Ziehen Sie, whrend

hin. Die Fe stehen

hftbreit auseinander.
Gehen Sie leicht in die Knie,
sodass diese ein wenig
gebeugt sind. Der Rcken
bleibt gerade, ziehen Sie
den Bauchnabel leicht nach
innen ein.

Sie ausatmen, wechselweise

das linke und das rechte
Knie hoch und fhren Sie es
zu dem jeweils gegenberliegenden Ellenbogen.

3. Achten Sie darauf, dass

Rckenschmerzen

der Rcken gerade bleibt

und Sie nicht, wie in nebenstehender Abbildung, in
einen Rundrcken verfallen.

Ohne Bewegung ein Teufelskreis

Viele Menschen mit Rckenschmerzen meiden aus
Angst vor Schmerzen krperliche Bewegung oder
nehmen eine Schonhaltung ein. Das ist falsch.
Bewegung ist wichtig, auch bei Rckenschmerzen.
Mangelnde Bewegung schwcht die Muskulatur,
die Stabilitt des Rckens leidet. Dadurch knnen
sich die Rckenschmerzen immer weiter verstrken
ein Teufelskreis beginnt.
 Regelmige Bewegung strkt den Rcken und hilft,
Rckenschmerzen vorzubeugen.

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bung 3 Vierflerstand

14

Ziel: Beweglichkeit, Gleichgewicht und Krftigung fr Rcken und Becken

1. Knien Sie sich auf den Boden und setzen Sie die Hnde

2. Ziehen Sie whrend des Ausatmens den Bauchnabel nach

auf. Die Arme sind leicht gebeugt, die Hnde befinden sich
unter den Schultern. Positionieren Sie die Knie hftbreit
geffnet unter dem Becken. Halten Sie den Kopf in Verlnge
rung der Wirbelsule, der Blick ist zum Boden gerichtet .

innen und fhren Sie dabei ein Knie und den

gegenberliegenden Ellenbogen zusammen (einrollen).
Der Blick bleibt zum Boden gerichtet, der Rcken wird rund.

Hinweis
Versuchen Sie sich gerade zu halten und nicht in eine
Schrge zu geraten, bei der die sttzende Schulter nach
oben gedrckt wird und die Schulter mit dem fortgestreckten Arm nach unten gelangt.

3. Atmen Sie ein und strecken Sie dabei ein Bein und
den gegenberliegenden Arm in der Horizontalen vom
Krper weg. Der sttzende Arm bleibt hierbei leicht
gebeugt und die Schulterpartie gerade.

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bung 4 Crunch

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Ziel: Krftigung der geraden Bauchmuskulatur

1. Winkeln Sie beide Beine an, sodass die Fe aufgestellt

2. Whrend Sie ausatmen, ziehen Sie den Bauchnabel leicht

sind. Strecken Sie die Arme nach hinten neben dem Kopf
aus. Der Blick ist nach oben gerichtet.

nach innen und heben Kopf und Oberkrper langsam und

gleichmig an. Die Hnde gehen zu den Oberschenkeln.
Halten Sie den Kopf in Verlngerung der Wirbelsule und
richten Sie den Blick nach oben.

Rckengesundheit
Auch die Bauchmuskulatur spielt eine wichtige Rolle

3. Whrend des Einatmens fhren Sie Oberkrper und Arme

langsam und gleichmig wieder in die Ausgangsstellung
zurck. Langsame und gleichmige Bewegungen im
Rhythmus der Atmung durchfhren.

Fr die Stabilitt und das Wohlbefinden des Rckens

mssen verschiedene Krperstrukturen wie Wirbel-
sule, Sehnen, Muskeln und Gelenke innerhalb und
auerhalb des Rckens zusammenspielen.
Die Bauchmuskulatur sttzt die Wirbelsule beim
Heben und Tragen von vorn und trgt daher wesent-
lich zur Stabilitt des Rckens bei.
Demgegenber kann ein dicker, untrainierter Bauch
keine Sttzfunktion ausben und belastet die Wirbel-
sule durch das zustzlich zu tragende Gewicht
sogar doppelt.
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bung 5 Schulterbrcke

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Ziel: Krftigung der Rcken- und Pomuskulatur

1. Winkeln Sie beide Beine an, sodass die Fe aufgestellt

2. Drcken Sie nun beide Fe auf den Boden und heben

sind. Die Arme liegen seitlich eng neben dem Krper. Der
Blick ist nach oben gerichtet.

Sie whrend des Einatmens Becken und Rcken gerade an.

Whrend des Ausatmens fhren Sie Rcken und Becken
wieder zurck in die Ausgangsposition.

Hinweis
Bei Schmerzen im unteren Bereich des Rckens den gesam
ten Rcken anheben, nicht auf- oder abrollen.

3. Als Steigerung der bung knnen Sie beim Anheben von

Becken und Rcken ein Bein strecken. Dabei sollte das
Becken stabil in der angehobenen Position gehalten
werden.

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bung 6 Knigsbung

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Ziel: Krftigung der Rckenmuskulatur

1. Legen Sie sich auf den Bauch. Die Arme liegen seitlich

2. Heben Sie whrend des Einatmens Arme, Kopf und

neben dem Krper, die Stirn berhrt den Boden.

Oberkrper an und strecken Sie die Arme ber die Seite

nach vorn. Whrend des Ausatmens fhren Sie Arme, Kopf
und Oberkrper wieder zurck in die Ausgangsposition.

Hinweis
Auf eine gefhrte Bewegung achten. Dies heit, den
Oberkrper nicht ruckartig nach oben ziehen, sondern
langsam heben und senken.

3. Als Steigerung der bung knnen Sie zustzlich die Beine

mit anheben. Achten Sie darauf, dass die Beine gestreckt
bleiben: Oberschenkel anheben, Kniekehlen durchstrecken
und Fe nur kurz ber dem Boden halten.

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bung 7 Zappelnder Kfer

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Ziel: Krftigung der Bauchmuskulatur und Hftbeuger

1. Winkeln Sie beide Beine an, sodass die Fe aufgestellt

2. Ziehen Sie ein Knie zum Oberkrper heran, whrend Sie

sind. Die Arme liegen seitlich eng am Krper. Der Blick ist
nach oben gerichtet.

das andere Bein strecken und leicht ber dem Boden halten.
Beugen und strecken Sie die Beine abwechselnd.

Hinweis
Langsam und gleichmig atmen. Wenn der Atem gepresst
oder angehalten wird, ist die bung zu schwer.
Dann nur mit den Beinen ben und die Bewegung
klein halten.

3. Als Steigerung der bung knnen Sie die Fingerspitzen

an die Ohren legen und jeweils einen Ellenbogen zum
gegenberliegenden Knie bewegen.

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bung 8 Seitsttz

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Ziel: Krftigung der queren Bauchmuskulatur und Stabilisation des Rumpfes

1. Begeben Sie sich in Seitenlage. Die Beine liegen aufeinan

2. Das Becken wird whrend des Einatmens angehoben,

der und sind leicht angewinkelt.

Heben Sie Ihren Oberkrper leicht an, indem Sie sich auf
den Ellenbogen aufsttzen. Die Schulter steht ber dem
Ellenbogen und die Hfte ist gestreckt.

bis Knie, Hfte und Schultern eine Linie bilden.

Hinweis
Die Hfte whrend der gesamten bung strecken.
Mit dem Po nicht nach hinten ausweichen.

3. Als Steigerung knnen Sie aus dieser Position das obere

Bein anheben.
Beim Absenken des Krpers atmen Sie wieder aus.

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bung 9 Dehnung I

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Ziel: Dehnung der Pomuskulatur

1. Schlagen Sie die Beine so bereinander, dass ein Fu quer

2. Bewegen Sie das aufgestellte Bein in Richtung Oberkr

auf dem anderen Oberschenkel aufliegt. Die Arme liegen

neben dem Krper, der Blick ist nach oben gerichtet. Rcken
und Becken bleiben fest am Boden liegen.

per, umfassen Sie mit beiden Hnden den Oberschenkel

und ziehen Sie ihn noch weiter zur Brust heran. Atmen Sie
dabei langsam aus und wiederholen Sie dies mit der
anderen Seite.

bung 10 Dehnung II

Ziel: Dehnung der Rckenmuskulatur

1. Knien Sie sich auf den Boden und setzen Sie die Hnde

2. Atmen Sie aus und verlagern Sie Ihr Gewicht dabei nach

auf. Die Arme sind leicht gebeugt, die Hnde befinden sich
unter den Schultern. Positionieren Sie die Knie hftbreit
geffnet unter dem Becken. Halten Sie den Kopf in Verlnge
rung der Wirbelsule, der Blick ist zum Boden gerichtet.

hinten und unten. Bewegen Sie den Po zu den Fersen und

legen Sie die Stirn auf den Boden auf. Die Unterarme liegen
ebenfalls auf dem Boden auf. Whrend Sie einatmen,
bewegen Sie sich wieder nach vorn und oben zurck in die
Ausgangsposition.

27

Haltungsschden vorbeugen
Der Mensch ist so konzipiert, dass er sich in alle Richtungen
bewegen kann:
nach vorn beugen (Abb. 1),
nach hinten strecken (Abb. 2),
zur Seite neigen (Abb. 3),
um die eigene Achse drehen (Abb. 4).
Durch einseitige Haltungen oder schmerzbedingte Schon
haltungen entwickeln sich jedoch Fehlhaltungen und
Verspannungen, die zu Rckenschmerzen fhren knnen.
Daher ist es sehr wichtig, einseitige Haltungen im Alltag zu
vermeiden bzw. immer wieder zu unterbrechen. Muskeln,
Sehnen und Gelenke mssen beansprucht werden, damit
sie funktionstchtig bleiben.
28

Was schwierig klingt, ist meist relativ einfach umzusetzen.

Bereits mit kurzen Haltungswechseln erreichen Sie viel,
beispielsweise wenn Sie fter einmal bewusst von einer
schlaffen in eine angespannte Haltung bergehen und sich
danach wieder entspannt halten.
Gestalten Sie Ihren Alltag bewegter und bauen Sie mglichst
viele bungen ein. Darber hinaus gilt es, eingeschlichene
fehlerhafte Bewegungsmuster, etwa beim Tragen und
Heben, zu erkennen und zu verndern.

Abb. 1

Abb. 2

Abb. 3

Abb. 4

29

1. Richtig sitzen

30

1. Eine Ttigkeit am

2. Zwischendurch knnen

Schreibtisch oder am
Computer fhrt nach
lngerer Zeit hufig zu einer
gebeugten Sitzhaltung.

Sie die Hnde im Nacken

verschrnken und sich weit
nach hinten strecken,
als Gegenbewegung
zur Beugung nach vorn.

3. ndern Sie Ihre Sitzposi-

Rckenschmerzfalle Broarbeit

tion hufiger: Gehen Sie aus

dem gebeugten Sitzen in
die berstreckte Sitzposition
und dann in gerades Sitzen
ber.
Wichtig ist der Positions
wechsel zwischen den
verschiedenen Mglichkei
ten des Sitzens.

Sorgen Sie fr mehr Bewegung am Arbeitsplatz!

Bromenschen sitzen zu viel und bewegen sich zu wenig.
Dies fhrt hufig zu Verspannungen und Rckenschmerzen.
Hier gilt: Bereits kleine Bewegungen haben groe Wirkung!
Nutzen Sie die Rumlichkeit, die Ihr Arbeitsplatz bietet, um
sich zu bewegen. Positionieren Sie beispielsweiseAblagen
und Nachschlagewerke auer Reichweite, sodass Sie, um
diese zu erreichen, Ihre Krperposition verndern mssen.
Fr die Rckengesundheit ist es weniger wichtig, stndig
mit geradem Rcken vor dem Computer zu sitzen.
Vielmehr sollten Sie versuchen, sich hufig einmal
aufzurichten.
31

2. Richtig stehen

32

1. Beim Warten auf den Bus,

2. Richten Sie Ihren Rcken

in der Bank und in vielen

weiteren Situationen, in
denen man einfach nur
steht, gehen die meisten
Menschen schnell in eine
mde, instabile Haltung
ber: Der Rcken wird rund
und die Schultern ziehen
nach vorn. Man lsst sich im
wahrsten Sinne des Wortes
hngen.

immer wieder einmal auf.

Strecken Sie sich nach oben,
als wrden Sie nach etwas
greifen. Gehen Sie dann
ber in gerades, entspann
tes Stehen. Dabei ist der
Rcken aufgerichtet. Brust
raus, Bauch rein.

3. Richtig heben
1. Beugen Sie die Knie so,

2. Ziehen Sie den Gegen

dass Sie sich mit geradem

Rcken zu dem Gegenstand
bewegen knnen (leichte
Hocke, Bauchnabel zieht
ein). Ziehen Sie den Gegen
stand beim Anheben zum
Bauch und verlagern Sie
dabei das Krpergewicht
nach hinten, der Po geht
nach unten in Richtung
Boden.

stand dicht an den Krper

heran und richten Sie sich
mit Beinkraft und geradem
Rcken auf.
Halten Sie die Last auch
beim Laufen dicht vor dem
Bauch.
Achten Sie beim gesamten
Hebevorgang darauf, dass
der Rcken immer gerade
bleibt!

33

4. Pausen nutzen

34

1. Sie knnen Ihren Rcken

2. Wenn Sie abends

auch zwischendurch
aktivieren. Stellen Sie sich
auf die Zehenspitzen, wenn
Sie am Kopierer oder in
einer Schlange warten: erst
auf den einen Fu, dann auf
den anderen, immer
abwechselnd. Oder stellen
Sie sich auf beide Zehen
spitzen und halten Sie das
Gleichgewicht.

mde nach Hause

kommen, nehmen
Sie sich ein Springseil
und hpfen Sie los.
Danach fhlen Sie
sich munter und
aktiv.

5. Richtig putzen
Auch beim Putzen wird der
Rcken oft krumm.
Zur Entlastung stemmt man
die Arme hufig in den
Lendenbereich und drckt
den Rcken durch. Damit
tun Sie intuitiv das Richtige,
machen Sie es fter.
Achten Sie auch darauf, dass
Sie den Stiel der Putzhilfe in
Verlngerung des vorderen
Unterarms halten.
Der Rcken bleibt gerade.

Auerdem sehr hilfreich

Zustzlich Sport in der Freizeit
Der Freizeitsport sollte am besten regelmig und
ausdauernd erfolgen.
Geeignet sind neben Gymnastik weitere moderate
Sportarten, die die Bauch- und Rckenmuskulatur
gleichermaen ansprechen, z.B. Wandern, Nordic
Walking, Jogging oder Radfahren.
Sportarten, die mit groen Belastungen fr dieWirbel-
sule einhergehen bzw. starke Drehbewegungen des
Rumpfes erfordern, sollten nicht betrieben werden, z.B.
Gewichtheben, Bodybuilding, Bodenturnen,
Tennis oder Squash.
35

Adressen/weiterfhrende Literatur/Informationsquellen im Internet

Professionelle Hilfe und weitergehende Informationsquellen,
angefangen bei Adressen von Selbsthilfegruppen, Fach-organisati
onen und Internetseiten, finden Sie auf den nachfolgenden Seiten. Bitte denken Sie aber daran, dass alle diese
Informationen nicht Ihren Arztbesuch ersetzen!
1. Rcken allgemein
Deutsche Schmerzliga e.V.
Adenauerallee 18, 61440 Oberursel
Tel.: 0700/375375375, Fax: 0700/37537538
www.schmerzliga.de
Deutsche Schmerzakademie e.V.
Dr. Jan-Peter Jansen, Schnhauser Allee 172a, 10435 Berlin
Tel.: 030/4421500, Fax: 030/44341902
www.schmerzakademie.de

36

Deutsches Grnes Kreuz e.V.

Schuhmarkt 4, 35037 Marburg
Tel.: 06421/293125, Fax: 06421/293725
www.forum-schmerz.de
Wirbelsulenliga e.V.
Widenmayerstr. 29, 80538 Mnchen
Tel.: 089/21096966, Fax: 089/21096969
www.wirbelsaeulenliga.de
Deutsche Rheuma-Liga Bundesverband e. V.
Maximilianstr. 14, 53111 Bonn
Tel.: 0228/76606-0, Fax: 0228/76606-20,
www.rheuma-liga.de
Aktion Gesunder Rcken (AGR) e.V.
Postfach 103, 27443 Selsingen
Tel.: 04284/9269990, Fax: 04284/9269991,
www.agr-ev.de

2. Internet
www.kade.de
www.special-rueckenschmerz.de
3. Weiterfhrende Literatur
Rckenschmerzen Hilfe zur Selbsthilfe
Prof. Dr. W. Pfrringer, Dr. K. Gruber
Verlagshaus der rzte, 2007
Nie wieder Rckenschmerzen!
99 effektive bungen fr den Alltag
F. Weber, Rowohlt TB., 2006
4. Gymnastik/Physiotherapie
Deutscher Turner-Bund
Otto-Fleck-Schneise 8, 60528 Frankfurt am Main
Tel.: 069/67801-0, Fax: 069/67801-111
www.pluspunkt-gesundheit.de

Bundesverband der deutschen Rckenschulen (BdR) e.V.

Lister Str. 27, 30163 Hannover
Tel.: 0511/3502730, Fax: 0511/3505866, www.bdr-ev.de
5. Selbsthilfegruppen
Deutsches Arthrose-Forum
www.deutsches-arthrose-forum.de
Deutsche Arthrose-Hilfe
Postfach 11 05 51, 60040 Frankfurt am Main
Tel.: 06831/946677, Fax: 06831/946678, www.arthrose.de
Nationale Kontakt- und Informationsstelle zur Anregung
und Untersttzung von Selbsthilfegruppen (NAKOS)
Wilmersdorfer Str. 39, 10627 Berlin
Tel.: 030/31018960, Fax: 030/31018970, www.nakos.de

37

Adressen/weiterfhrende Literatur/Informationsquellen im Internet

Bundesverband Deutsche Schmerzhilfe
Sietwende 20, 21720 Grnendeich
Tel.: 04142/810434, Fax: 04142/810435, www.schmerzhilfe.org
Dachverband des Freundeskreises der Wirbelsulen
erkrankten e.V.
Mainzer Ring 22, 34560 Fritzlar, Tel.: 05622/2155, Fax: 05622/4731
Bundesverband Skoliose-Selbsthilfe e.V. Interessen
gemeinschaft fr Wirbelsulengeschdigte
Sonnenhalde 5a, 74838 Limbach
Tel.: 0177/7323334, Fax: 06287/925996
www.bundesverband-skoliose.de
Bundesselbsthilfeverband fr Osteoporose (BfO) e.V.
Kirchfeldstrae 149, 40215 Dsseldorf
Tel.: 0211/3013140, Fax: 0211/30131410
www.osteoporose-deutschland.de

38

Kuratorium Knochengesundheit e.V.

Leipziger Strae 6, 74889 Sinsheim
Informationsmaterial ber Osteoporose
Tel.: 0900/1854525 (gebhrenpflichtig)
Kummertelefon (montags) Tel.: 07261/921755
www.osteoporose.org
6. Fachgruppen/Arztsuche
Deutsche Akademie fr Akupunktur und
Aurikulomedizin e.V.
Abteilung fr Ganzheitliche Schmerztherapie e.V.
Oselstr. 25a, 81245 Mnchen
Tel.: 089/8145252, Fax: 089/8911026, www.schmerz-arzt.de
Deutsche Schmerzgesellschaft e.V.
Alt-Moabit 101 b, 10559 Berlin
Tel.: 030/39409689-0, Fax: 030/39409689-9, www.dgss.org

 Deutsche Gesellschaft fr Psychologische

Schmerztherapie und -forschung (DGPSF)
Am Hochstr 8, 89081 Ulm
Tel.: 0731/50061911, Fax: 0731/50061912, www.dgpsf.de
Deutsche Gesellschaft fr Manuelle Medizin
Westbahnhofstr. 2, 07745 Jena
Tel./Fax: 03641/622178, www.dgmm.de
Deutsche Gesellschaft fr Osteopathische Medizin
(DGOM) e.V.
Obere Rheingasse 3, 56154 Boppard
Tel.: 06742/8001-30, Fax: 06742/8001-27
www.dgom.info

Arztauskunft
www.arztauskunft.de oder www.kbv.de
Verband der Osteopathen Deutschland (VOD) e.V.
Untere Albrechtstrae 15, 65185 Wiesbaden
Tel.: 0611/9103661, Fax: 0611/9103662, www.osteopathie.de
Deutsche Gesellschaft fr Schmerztherapie e.V. (DGS)
Adenauerallee 18, 61440 Oberursel
Tel.: 06171/286060, Fax: 06171/286069, www.stk-ev.de

Bund deutscher Chiropraktiker e.V.

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Hinweis: Die Ratschlge in dieser Broschre sind sorgfltig
erwogen und geprft worden. Eine Haftung kann aber nicht
bernommen werden. Diese Broschre ersetzt nicht den
Arztbesuch und/oder eine rztliche Therapie.
Dr. Kade Pharmazeutische Fabrik GmbH, Stand: August 2013
Der pharmazeutische Hersteller Dr. Kade ist unter anderem
im Bereich Rckenschmerz ttig. Das Unternehmen bietet
Arzneimittel zur Behandlung von akuten und chronischen
Rckenschmerzen an.

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Herausgeber: Dr. Kade, Berlin

Redaktion: Claudia Urban, bsmo GmbH, Berlin
Autor: Jutta Krmer, Berlin
Fotos: Henrik Pfeifer, Berlin
Layout und Satz: PEIX Healthcare Communication
Copyright: Die Broschre und alle in ihr enthaltenen Beitrge
und Abbildungen sind urheberrechtlich geschtzt.
Mit Ausnahme der gesetzlich zugelassenen Flle ist eine
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DR. KADE, 2013

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Art.-Nr.: 90221

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