Arbeitsblätter

7 Tage - 7 Schritte . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2
30 Tage – Jeden Tageinen Schritt weiter . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3
Schatzkiste. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4
Sensible Stärken . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5
Die Schatzkiste im Einsatz . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5

Antiquierte Idealvorstellungen korrigieren. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6

Meine Schatzkammer . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7
Meine Stärken . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8
Meine Stärken im Alltag . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9
Mehr Stärken im Alltag . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10
Bin mal wieder aufgefallen. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11
Nicht den (vermuteten) Erwartungen anderer entsprochen . . . . . . . . . . . . . . . . 12
Meine Energieampel . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13
Welche Farbe hat die Energieampel? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14
Gedanken, die mich stärken . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14
Taten, die mich stärken . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15
Mein Stärken-Speicher . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16
Körperliche Bedürfnisse ernst nehmen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17
Emotionale Bedürfnisse ernst nehmen. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18
Geistige Bedürfnisse ernst nehmen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19
Künftig Bedürfnisse ernster nehmen, wie genau? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18
Aktionsplan Bedürfnisse ernster nehmen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19
Meine täglichen Minijobs . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20
Meine besten Mutsätze . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21
Großes Projekt – in kleinen Schritten . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22
Viele kleine Schritte – großes Projekt . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23
Die Stimmungsbrille . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24
Meine Energiequellen und wie ich sie nutze . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25
Energietank im Reservemodus . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26
Energiequellen nutzen in 4 Wochen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27
Meine Energieräuber. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28
Energieräuber bekämpfen - Energie sparen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29

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 7 Tage - 7 Schritte
Woche vom     bis  

Dienstag
Montag

Mittwoch Donnerstag

Freitag Samstag

Sonntag

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 30 Tage – Jeden Tag
einen Schritt weiter

Von     bis  

Worauf will ich besonders achten? 

✓  für jeden erfolgreichen Tag

Tag 1 Tag 2 Tag 3 Tag 4 Tag 5

Tag 6 Tag 7 Tag 8 Tag 9 Tag 10

Tag 11 Tag 12 Tag 13 Tag 14 Tag 15

Tag 16 Tag 17 Tag 18 Tag 19 Tag 20

Tag 21 Tag 22 Tag 23 Tag 24 Tag 25

Tag 26 Tag 27 Tag 28 Tag 29 Tag 30

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 Schatzkiste
Meine sensiblen Stärken

1. 

2. 

3. 

4. 

5. 

6. 

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 Sensible Stärken

Chancen Risiken
1. 

2. 

3. 

4. 

5. 

6. 

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 Die Schatzkiste im Einsatz

Tag 1  (Wochentag, Datum):

Welches Merkmal / welche Fähigkeit
1. Wie zeigt es / sie sich? 
2. Wie stark? 
3. Zufrieden?  JA   NEIN
Was möchtest du anders machen? 

Tag 2  (Wochentag, Datum):

Welches Merkmal / welche Fähigkeit
1. Wie zeigt es / sie sich? 
2. Wie stark? 
3. Zufrieden?  JA   NEIN
Was möchtest du anders machen? 

Tag 3  (Wochentag, Datum):

Welches Merkmal / welche Fähigkeit
1. Wie zeigt es / sie sich? 
2. Wie stark? 
3. Zufrieden?  JA   NEIN
Was möchtest du anders machen? 

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Tag 4  (Wochentag, Datum):
Welches Merkmal / welche Fähigkeit
1. Wie zeigt es / sie sich? 
2. Wie stark? 
3. Zufrieden?  JA   NEIN
Was möchtest du anders machen? 

Tag 5  (Wochentag, Datum):

Welches Merkmal / welche Fähigkeit
1. Wie zeigt es / sie sich? 
2. Wie stark? 
3. Zufrieden?  JA   NEIN
Was möchtest du anders machen? 

Tag 6  (Wochentag, Datum):

Welches Merkmal / welche Fähigkeit
1. Wie zeigt es / sie sich? 
2. Wie stark? 
3. Zufrieden?  JA   NEIN
Was möchtest du anders machen? 

Tag 7  (Wochentag, Datum):

Welches Merkmal / welche Fähigkeit
1. Wie zeigt es / sie sich? 
2. Wie stark? 
3. Zufrieden?  JA   NEIN
Was möchtest du anders machen? 

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 Antiquierte Idealvorstellungen
korrigieren
Antiquierte Wertschätzende,
aussortierte Idealvorstellung liebevolle Kurskorrektur
MÄKELN ANNEHMEN

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 Meine Schatzkammer

Ei g e n s c h n
a f te n n ge
Ei n s t e l l u

k e i t e n
Wissen Fähig

(Lebens-) Erfahrunge
n

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 Meine Stärken

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 Meine Stärken im Alltag

Tag 1  (Wochentag, Datum):

Welche Stärke
1. Wie zeigt sie sich? 
2. Wofür ist sie gut? 
3. Situationen, in denen du sie nicht nutzt? 
4. Gedanken dazu? 

Tag 2  (Wochentag, Datum):

Welche Stärke
1. Wie zeigt sie sich? 
2. Wofür ist sie gut? 
3. Situationen, in denen du sie nicht nutzt? 
4. Gedanken dazu? 

Tag 3  (Wochentag, Datum):

Welche Stärke
1. Wie zeigt sie sich? 
2. Wofür ist sie gut? 
3. Situationen, in denen du sie nicht nutzt? 
4. Gedanken dazu? 

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Tag 4  (Wochentag, Datum):
Welche Stärke
1. Wie zeigt sie sich? 
2. Wofür ist sie gut? 
3. Situationen, in denen du sie nicht nutzt? 
4. Gedanken dazu? 

Tag 5  (Wochentag, Datum):

Welche Stärke
1. Wie zeigt sie sich? 
2. Wofür ist sie gut? 
3. Situationen, in denen du sie nicht nutzt? 
4. Gedanken dazu? 

Tag 6  (Wochentag, Datum):

Welche Stärke
1. Wie zeigt sie sich? 
2. Wofür ist sie gut? 
3. Situationen, in denen du sie nicht nutzt? 
4. Gedanken dazu? 

Tag 7  (Wochentag, Datum):

Welche Stärke
1. Wie zeigt sie sich? 
2. Wofür ist sie gut? 
3. Situationen, in denen du sie nicht nutzt? 
4. Gedanken dazu? 

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 Mehr Stärken im Alltag

Tag 1  (Wochentag, Datum):

Welche Stärke
1. Was hast du anders gemacht oder mehr gezeigt? 


2. Welche Erfahrungen hast du damit gemacht? 

Tag 2  (Wochentag, Datum):

Welche Stärke
1. Was hast du anders gemacht oder mehr gezeigt? 


2. Welche Erfahrungen hast du damit gemacht? 

Tag 3  (Wochentag, Datum):

Welche Stärke
1. Was hast du anders gemacht oder mehr gezeigt? 


2. Welche Erfahrungen hast du damit gemacht? 

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Tag 4  (Wochentag, Datum):
Welche Stärke
1. Was hast du anders gemacht oder mehr gezeigt? 

2. Welche Erfahrungen hast du damit gemacht? 

Tag 5  (Wochentag, Datum):

Welche Stärke
1. Was hast du anders gemacht oder mehr gezeigt? 

2. Welche Erfahrungen hast du damit gemacht? 

Tag 6  (Wochentag, Datum):

Welche Stärke
1. Was hast du anders gemacht oder mehr gezeigt? 

2. Welche Erfahrungen hast du damit gemacht? 

Tag 7  (Wochentag, Datum):

Welche Stärke
1. Was hast du anders gemacht oder mehr gezeigt? 

2. Welche Erfahrungen hast du damit gemacht? 

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 Bin mal wieder aufgefallen

Durch: 
Wann? Bei welcher Gelegenheit? 

Die Anstrengung beim Auffallen war  SEHR KLEIN  KLEIN  MITTEL  GROSS  SEHR GROSS

Was ist danach passiert? 

Durch: 
Wann? Bei welcher Gelegenheit? 

Die Anstrengung beim Auffallen war  SEHR KLEIN  KLEIN  MITTEL  GROSS  SEHR GROSS

Was ist danach passiert? 

Durch: 
Wann? Bei welcher Gelegenheit? 

Die Anstrengung beim Auffallen war  SEHR KLEIN  KLEIN  MITTEL  GROSS  SEHR GROSS

Was ist danach passiert? 

Durch: 
Wann? Bei welcher Gelegenheit? 

Die Anstrengung beim Auffallen war  SEHR KLEIN  KLEIN  MITTEL  GROSS  SEHR GROSS

Was ist danach passiert? 

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 Nicht den (vermuteten)
Erwartungen anderer entsprochen

Was getan? 
Wann? Bei welcher Gelegenheit? 


Die Anstrengung dabei war SEHR KLEIN  KLEIN  MITTEL  GROSS  SEHR GROSS

Was ist danach passiert? 

Was getan? 
Wann? Bei welcher Gelegenheit? 


Die Anstrengung dabei war SEHR KLEIN  KLEIN  MITTEL  GROSS  SEHR GROSS

Was ist danach passiert? 

Was getan? 
Wann? Bei welcher Gelegenheit? 


Die Anstrengung dabei war SEHR KLEIN  KLEIN  MITTEL  GROSS  SEHR GROSS

Was ist danach passiert? 

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Meine Energieampel

fit und wach

müde

erschöpft

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 Welche Farbe
hat die Energieampel?
Tag / 
Uhrzeit Beschäftigung Energieampel
grün gelb rot

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 Gedanken, die mich stärken
4 x 3 stärkende Ideen

3 Gedanken, die mir guttun

1.
2.
3.

3 Dinge, die mich beruhigen

1.
2.
3.

3 Dinge, die ich für mich tun kann

1.
2.
3.

3 Dinge, auf die ich mich freue

1.
2.
3.

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 Taten, die mich stärken
Was macht mich stark und mutig?

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 Mein Stärken-Speicher

Stärke zeigen
Wie hast du bisher gezeigt, dass du stark bist?

Sachen gut und richtig machen

Was hast du (in der vergangenen Woche / im vergangenen Monat) gut und richtig
gemacht?

Mein ICH
Was ist gut und goldrichtig an mir?

Gelungenes
Was ist insgesamt gesehen und schlussendlich gut geworden?

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 Bedürfnisse ernst nehmen

Für meine Klappt

­körperlichen wie gut?
Grund­ Schulnoten
bedürfnisse bedeutet ernst nehmen 1 – 5

Schlafen

Essen

Trinken

Gesundheit,
­insbesondere …

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 Bedürfnisse ernst nehmen

Für meine Klappt

­emotionalen wie gut?
Grund­ Schulnoten
bedürfnisse bedeutet ernst nehmen 1 – 5

Sicherheit

Geborgenheit

Anerkennung

Respekt

Werzschätzung

Liebe

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 Bedürfnisse ernst nehmen

Für meine
­geistigen
­(intellektuellen, Klappt
kognitiven) wie gut?
Grund­ Schulnoten
bedürfnisse bedeutet ernst nehmen 1 – 5

Wissen

Heraus­
forderungen

Lernen

Auseinander­
setzung

(Miteinander)
wachsen

(Miteinander)
entdecken

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 Künftig Bedürfnisse ernster
nehmen, wie genau?

Bedürfnis, ­
speziell was? Was kann ich tun, um das ernster zu nehmen?

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 Aktionsplan
Bedürfnisse ernster nehmen

Worauf will ich achten? Wie hat es ­geklappt?

Woche 1

Woche 2

Woche 3

Woche 4

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 Meine täglichen Minijobs

to do zu Hause Wann genau? ✓

to do im Job Wann genau? ✓

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 Meine besten Mutsätze

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 Großes Projekt –
in kleinen Schritten

Mein Ziel    erreicht bis 

1. Schritt


Mögliche Hindernisse/Sabotageakte bei diesem Schritt


Was werde ich dagegen tun?

2. Schritt


Mögliche Hindernisse/Sabotageakte bei diesem Schritt


Was werde ich dagegen tun?

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3. Schritt


Mögliche Hindernisse/Sabotageakte bei diesem Schritt


Was werde ich dagegen tun?

4. Schritt


Mögliche Hindernisse/Sabotageakte bei diesem Schritt


Was werde ich dagegen tun?

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 Viele kleine Schritte –
großes Projekt

Tag 1 (Wochentag, Datum) 

Was tun für das Projekt? 

Was ist sonst noch an diesem Tag? 

Was könntest du an diesem Tag Gutes für dich tun? 

Tag 2 (Wochentag, Datum) 

Was tun für das Projekt? 

Was ist sonst noch an diesem Tag? 

Was könntest du an diesem Tag Gutes für dich tun? 

Tag 3 (Wochentag, Datum) 

Was tun für das Projekt? 

Was ist sonst noch an diesem Tag? 

Was könntest du an diesem Tag Gutes für dich tun? 

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Tag 4 (Wochentag, Datum) 
Was tun für das Projekt? 

Was ist sonst noch an diesem Tag? 

Was könntest du an diesem Tag Gutes für dich tun? 

Tag 5 (Wochentag, Datum) 

Was tun für das Projekt? 

Was ist sonst noch an diesem Tag? 

Was könntest du an diesem Tag Gutes für dich tun? 

Tag 6 (Wochentag, Datum) 

Was tun für das Projekt? 

Was ist sonst noch an diesem Tag? 

Was könntest du an diesem Tag Gutes für dich tun? 

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 Die Stimmungsbrille
Mecker - Momente Glücks - Momente

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 Meine Energiequellen
und wie ich sie nutze

mittel­
leicht schwer schwer
Energiequelle zu nutzen zu nutzen zu nutzen

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 Energietank im Reservemodus

Wenn ich müde bin,

Wenn ich lustlos bin,

Wenn ich überdrüssig bin,

Wenn ich gereizt bin,

Wenn ich schlecht gelaunt bin,

Wenn ich hungrig bin,

Wenn ich ungeduldig bin,

Wenn ich erschöpft bin,

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 Energiequellen nutzen in 4 Wochen
Woche 1 Woche 2 Woche 3 Woche 4
wie oft wie oft wie oft wie oft
Energiequelle geplant ✓ geplant ✓ geplant ✓ geplant ✓

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 Meine Energieräuber

Wie geht die Energie

Energieräuber ­verloren? Was kann ich dagegen tun?

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 Energieräuber bekämpfen - Energie sparen
Energieräuber Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag

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