K Yoga

undalini

Y Für Einsteiger & Fortgeschrittene

K
©SURA YOGA® 2021
 Willkommen

Willkommen bei SURAYOGA®. Schön, dass du da bist. In diesem E-Book

findest du alles Wichtige, was du über Kundalini Yoga wissen solltest. Ganz
egal ob du Anfänger, Fortgeschritten oder selber Yoga anbieten möchtest,
kann dir dieses E-Book helfen.

In diesem E-Book erwartet dich:

Stundenaufbau, Mantras, Atem,
Meditation & Chakrenlehre und vieles mehr.

Seite 2 ©SURA YOGA® 2021

 Inhalt & Struktur
des E-Books

4 Hallo, das bin ich!

6 Was ist Kundalini Yoga
9 Auswirkungen auf die Gesundheit
14 Atem
10 Aufbau einer Stunde (Gratis Stunde von Julia zum Mitmachen)
21 Mantras (Mit Mantra Liste mit den häufigsten Mantras aus dem K Yoga)
22 Chakras
14 Meditation
32 Am Ende Häufige Fragen zu Kundalini Yoga
33 In Kontakt bleiben – Follow me

Seite 3 ©SURA YOGA® 2021

Herzlich Willkommen!

„Kundalini Yoga ist

die schnellste Art dein
Unterbewusstsein zu
reinigen.“

Ich heiße Julia Sura und habe im Alter von 16 mit

Yoga begonnen. Im Jahr 2016 habe mit Kundalini
Yoga gestartet und SURA YOGA® gegründet und
darf seitdem unterrichten.

Seitdem ich Kundalini Yoga mache, habe ich die meisten

Sprünge in meinem Leben gemacht und ist für mich die
effektivste Methode, um mein Bewusstsein zu entwi-
ckeln. Es ist meine Mission Menschen wieder mit ihrem
Herzen zu verbinden.

Durch Kundalini Yoga werden Körper, Seele & Geist

wieder zu einer Einheit.

Seite 4 ©SURA YOGA® 2021

Herzlich Willkommen!

Meine Ausbildung habe ich bei der Shuniya Schule in

Frankfurt gemacht. Das war die beste Investition in mich
und mein Leben. Ich wünsche dir viel Spaß mit diesem
E-Book.

Deine

Seite 5
Julia ©SURA YOGA® 2021
Was ist Kundalini Yoga?

"Kundalini Yoga
ist das Yoga des
Bewusstseins.“

Es geht viel um die mentale Stärke und die Reinigung des

Unterbewusstseins durch Meditation. Wir meditieren viel
im Kundalini Yoga, mit Bewegungen, Atemübungen oder
mit Mantras. Das hat mir total geholfen, um aus dem Kopf
rauszukommen und mein Gedankenkarrussell zu stoppen.

Endlich habe ich so etwas wie innere Ruhe in mir

wahrnehmen dürfen.

Seite 6 ©SURA YOGA® 2021

Was ist Kundalini Yoga?

Dadurch wurde ich auch in meinem Leben viel ruhiger

und reflektierter. Kundalini Yoga wirkt auf Körper, Geist
und Seele entspannend, ausgleichend und heilend.
Die Lebensenergie (Kundalini) gilt als das kreative
Energiepotential des Menschen.

In der Wissenschaft des Yoga wird die Kundalini oft bildlich

als aufgerollte Schlange am Ende der Wirbelsäule darge-
stellt und bedeutet wörtlich übersetzt: „Die Locke im Haar
des Geliebten.“

Diese Kundalini zu erwecken und vollständig zu nutzen ist

Ziel des Yoga, deswegen ist Kundalini Yoga das Yoga des
Bewusstseins. Das Erwachen der Kundalini ist mit einem
starken Glücksgefühl, Erweiterung des Bewusstseins und
Entfaltung neuer Fähigkeiten verbunden. Diese Erfahrung
wünsche ich jedem, meiner Yoga-Schüler/innen.

"Die Locke im Haar des Geliebten.“

K
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 Die Kundalini Energie
Die Kundalini Energie sitzt auf Höhe der Geschlechtsorgane. Die meisten
Menschen wissen, das nicht und wissen auch nicht, welche Kraft diese
Energie hat. In östlichen Ländern ist das Wissen um die Kundalini Energie
weit verbreitet und auch die Praktiken dazu. Sie nutzen diese Energie für
Heilung und Energie für ihr Leben zu haben. Hier im Westen wird diese
Energie von den meisten höchstens zum Orgasmus benutzt. Aber sie kann
noch so viel mehr. Diese Energie ist die Sexualenergie, die gleiche, wie
wenn du einen Orgasmus hast. Wie fühlst du dich nach dem du einen Orgas-
mus gehabt hast? Gut oder? Mit dieser orgasmischen Energie arbeiten wir
und aktivieren wir im Kundalini Yoga. Auf meinem spirituellen Weg hat mir
Kundalini Yoga am meisten bei meiner Entwicklung geholfen. Sie hat so
starke Heilkräfte und transformiert dein Leben. Es kommt mir vor, als ob
die Energie angefangen hat, mein Leben zu organisieren. Ich habe auf ein-
mal mehr Energie gehabt im Alltag, ich konnte besser schlafen und ich mei-
ne Aura war stärker. Ich fühlte mich als Frau sehr weiblich und mein Herz
öffnet sich jeden Tag ein Stück mehr. Umso mehr ich mit meinem Herzen
verbunden bin, bin ich mit dem universellen Herzen verbunden.

Das universelle Herz ist für mich Gott und der Ort wo wir alle herkommen
und irgendwann hingehen werden. Dieser Ort an dem es immer still ist und
an dem nur Liebe herrscht. Diesen Ort durfte ich schon oft in mir
erforschen, spüren und entwickeln. Ich unterrichte Kundalini Yoga mit dem
Ziel, die Menschen ganz tief in ihr Herz zu bringen, um eine Erfahrung mit
sich und dem Göttlichen zu machen. Diese Erfahrung ist so wundervoll und
lebensverändernd. Ich hatte schon immer die Einstellung, dass ich mehr
möchte vom Leben. Schon als Kind war Pipi Langstrumpf mein Vorbild.
Ich wollte nie normal sein. Ich möchte gerne ausgewöhnliche Dinge tun
und ein außergewöhnliches Leben führen. Das bedeutet für mich meiner
Mission nachzugehen und Menschen auf ihrem spirituellen Weg unterstüt-
zen und den Weg für die Kundalini Energie & die Herzverbindung ebnen.
Und vor allem das Universum in mir zu entdecken, jeden Tag aufs Neue.

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 WAS FÜR
AUSWIRKUNGEN HAT
KUNDALINI YOGA AUF
DIE GESUNDHEIT?
Das Körperbewusstsein wächst, der Körper wird kräftiger, flexibler und
widerstandsfähiger, Ausdauer und Konzentration nehmen zu. Das zeigt
sich in einer aufrechteren Körperhaltung, verbesserter Stimmungslage und
stärkeren Nerven. Wenn man Kundalini Yoga über einen längeren Zeitraum
regelmäßig betreibt, verändert sich letztendlich das ganze Leben, da man
sich seiner bewusster wird. Im Allgemeinen unterstützt Yoga den Körper
in seiner Gesundheit und Selbstheilung. Umso tiefer du in die Praxis ein-
steigst, um so mehr Dinge wiederfahren dir auf einmal in deinem Leben
und dir wird so viel klar. Warum ist das so? Weil dir durch das Meditieren,
das Unbewusste bewusst wird. Und nur dann können wir es verändern. Und
unser Leben anders gestalten. Dieser Weg ist ein Prozess, der viel Geduld
und Hingabe mit sich bringt.

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 Wie ist eine
Yoga-Stunde
aufgebaut?

Eine Kundalini Yoga Stunde hat meistens den gleichen Ablauf.

Sie geht 1,5 Stunden.

Aufbau der Stunde:

Jede Stunde wird mit einem Mantra eröffnet.

Mantra (Man = Geist, Tra = Projektion), das gesungene oder gedachte
Meditationswort, ist ein Instrument, womit man seinen emotionalen und
geistigen Zustand nach Belieben verändern kann.

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Wie ist eine Yoga-Stunde aufgebaut?

Namo Mit dem Singen dieses Mantras, Adi (Anfangs)- Mantra genannt,
wird jeder Yogaunterricht eröffnet. Es bedeutet: Ich begrüße (Namo)
die kosmische Energie (Ong) und den erhabenen (Dev) Weg zum Licht.
(Gu=Dunkel, Ru=Licht). Es hilft dem Praktizierenden, sich auf die
Yoga-Übungen einzustimmen.

Einstimmen:
3 x Ong Namo Guru Dev Namo

& 3 x das Schutzmantra

Ad Guree Namae
Djugad Guree Namae
Sat Guree Namae
Siri Guru Deve Namae

Devi
Dann gibt es ein paar Aufwärmübungen & vielleicht erzählt die Lehrerin
etwas über das Thema der Stunde. Danach folgt eine Kriya.

Was ist eine Kriya?

Das ist eine Abfolge von Asanas, die für bestimmte Minutenzahlen gehalten
werden. Die Kriyas im Kundalini Yoga sind fest vorgegeben. Sie sind bis zu
5.000 Jahre alt. Diese Kriyas & Meditationen sind tiefes heiliges Wissen von
den Yogis. Im Kundalini Yoga haben wir bis zu 6.000 verschiedene Kriyas &
Meditationen aus denen wir wählen können.

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Aufbau der Stunde

Sie sind meist für ein bestimmtes Thema gut, wie z.B. Verdauungssystem,
Kreislaufstärkend, Immunsystem, gegen Depressionen und für mehr
Vertrauen im Leben. Für fast jedes Thema kannst du eine passende Medita-
tion oder Kriya im Kundalini Yoga finden. Die Kriyas sind für Menschen
ausgelegt, die gesund sind. Kundalini Yoga ersetzt keinen Arzt oder
ärztliche Beratung.

Nach der Kriya gibt es immer eine Tiefenentspannung, wo die Teilnehmer,

die Energie, die sie aufgebaut haben, nun zum Fließen bringen können.
Hier ist es wichtig, dass Kopf & Herz auf einer Höhe liegen. Umso mehr die
Teilnehmer sich entspannen können und wirklich loslassen können, umso
besser. Der Körper kann somit sehr gut regenerieren und heilen. Die im
Yoga aktivierte Kunndalini Energie ist die Heilenergie des Körpers, auch die
Sexual-Energie genannt, die gleiche, wie wenn du einen Orgasmus hast.
90 % dieser Energie wird zur Gesunderhaltung oder Heilzwecken im Körper
genutzt.

In jeder Stunde und fast nach jeder Asana halten wir den Atem an und span-
nen „Muhlband“ an. Das ist die Beckenbodenmuskulatur. Du kannst in dem
Moment aufrecht sitzen und deine Geschlechtsorgane, Anusmuskulatur und
untere Bauchmuskulatur zusammenziehen und anspannen.

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Aufbau der Stunde

Alles so fest hochziehen, als ob du auf Toilette musst, du kannst aber nicht
gehen. Am Anfang kann es etwas befremdlich sein, das zu tun, aber viele
Übungen im Kundalini Yoga sind verrückt, aber man gewöhnt sich schnell
dran und spürst sofort einen Effekt.

Nach der Entspannung gibt es dann eine Atem-Meditation oder eine Medi-
tation mit einem Mantra zum Abschluss der Yoga Stunde. Durch die voran-
gegangenen Yoga Asanas bist du nun bestens auf eine tiefe Meditation
vorbereitet. Hier kannst du ganz tief mit dir und der geistigen Welt verbin-
den. Du kannst tiefe meditative Erfahrungen und Zustände erreichen.
Meistens gehen die Meditationen 11 Min. oder länger, auch das ist meistens
vorgegeben.

Falls du jetzt Lust auf eine Kundalini Yoga Stunde bekommen hast, dann
klicke hier auf den Link und sei dabei bei einer Stunde zum Kennenlernen.

Stunde zum Kennenlernen.

Try it. ->

Auf meinem Youtube Kanal @Sura Yoga findest du noch viele weitere
Stunden und Meditationen, die du mit mir mitmachen kannst.

Youtube
Klicke hier, um zu meinem Youtube Kanal zu gelangen.

Seite 13 ©SURA YOGA® 2021

 Ganz wichtig im
Kundalini Yoga ist
der Atem.

Jede Stunde integrieren wir den Atem. Es gibt verschiedene

Atem-Techniken (werden auch Pranayama genannt) wie z.B.:

Langer & tiefer Atem

Feuer-Atem
Atmung durch den O-Mund
Nasenloch-Atmung

Und viele mehr. Diese Atemtechniken, werden von der Lehrerin

direkt angeleitet.

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Der Atem

Atem-
Meditation

Die Atmung ist einer der faszinierendsten Systeme in uns. Sie ist eine
geheime und gleichzeitig vergessene Kraft in uns. Wir wollen alle schnell
unsere Ziele erreichen, wir wollen etwas in diesem Leben zu bewegen dafür
brauchen wir Energie. Alles braucht Energie. Wir trainieren unseren Körper,
versuchen gutes energetisches Essen zu uns zu nehmen und bilden unseren
Geist weiter, damit wir besser denken können und damit unsere Gedanken
besser und freier fließen. Das hat eine große Auswirkung auf unsere
Energie, denn jeder Gedanken ist messbare Energie.

Seite 15 ©SURA YOGA® 2021

Der Atem

Aber was bedeutet die Atmung für unsere Energie?

Die Hauptenergiequelle unseres Systems ist der Atem

und gleichzeitig das Hauptmittel, um alte körperliche
Stoffwechsel- und Abfallprodukte, wie auch Emotionen,
loszulassen. Man sagt, je ruhiger der Atem desto ruhiger
die Gedanken und je ruhiger die Gedanken, desto mehr
Energie haben wir. Wenn du deinen Atem meisterst,
meisterst du deinen Geist. Und wenn du deinen Geist,
deinen Mind, meisterst, meisterst du dein Leben.

Aber das Allerwichtigste ist, dass der Atem das

Verbindungsmittel in uns ist. Er stärkt unsere Verbin-
dung zu unserem Körper und wir haben mehr Energie,
die wir gezielt anwenden können. Je tiefer die Verbindung
zu unserem Geist ist, desto besser können wir unsere
Gedanken und Emotionen balancieren und lassen uns nicht
mehr von ihnen kontrollieren. Der Atem ist die Brücke,
die körperliche und geistige Ebene verbindet. Denn der
Körper als Hardware kann ohne Software, also Geist, nicht
funktionieren. Je besser die Verbindung zwischen der
Hardware und Software ist, desto besser können wir unser
Potenzial entfalten.

Der Atem bringt beides in eine stärkere Kohärenz und erst

wenn diese beiden Ebene perfekt verbunden sind, können

A
wir unser komplettes Potenzial nutzen.

Seite 16 ©SURA YOGA® 2021

Der Atem

Der Atem ist aber nicht nur die fühlbare physische Luft, sondern er hat auch
einen energetischen und subtilen Anteil, den die östlichen Traditionen Chi
oder Prana nennen, was so viel wie Lebensenergie bedeutet. Wenn wir ganz
normal oberflächlich atmen, dann nehmen wir hauptsächlich den physischen
Anteil auf. Aber durch das bewusste Atmen können wir die tiefgreifende und
transformierende Lebensenergie Chi und Prana ansteuern und gezielt nutzen.
Dieser Anteil wird durch die Kraft der Intention angesteuert und im Körper
und Geist aktiviert, denn der Atem wirkt immer dort, wo wir ihn einfließen
lassen. Die Energie fließt dorthin, wo unsere Aufmerksamkeit ist. Wir können
also nicht nur durch unsere Intention eine viel tiefgreifendere Energie im
Atem aktivieren, wir können auch noch durch unsere Aufmerksamkeit unseren
Atem gezielt lenken. Dadurch können wir auf der körperlichen Ebene den Atem
nutzen, um gewisse Körperteile zu stärken und zu aktivieren. So fördern wir
unsere Leistung im Beruf, Sport in unserem Sexualleben. Außerdem können
wir durch das gezielte Atmen unsere Gedanken, Emotionen und Kreativität
zum Fließen bringen.

Wichtig ist, damit du dein komplettes Atempotenzial nutzen kannst, deine

Intention zu halten und deine Aufmerksamkeit auszurichten, damit Du
bewusst atmest und den subtileren und feinstofflichen Anteil des Atems
wirklich nutzen kannst.

Der Atem besteht aus 3 Hauptprozessen:

1. Einatmung 2. Ausatmung 3. Halten (Ein und Aus)

Jeder dieser 3 Prozesse steht für einen bestimmten Anteil in unserer

Persönlichkeit und beeinflusst diese. Man kann über die Art und Weise wie
ein Mensch atmet viel über ihn sagen.

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Der Atem

1. Die Einatmung:

Das Einatmen steht für die Lebensenergie. Wir nehmen Aktivität, Kraft,
Engagement, Durchsetzung, Willensstärke, Freude, das Positive, Lebens-
bejahung in uns auf. Wenn jemand gut einatmet, dann wirken diese Attribute
auf ihn. Wenn wir merken, dass uns diese Attribute im Leben fehlen, dann
können wir durch bewusstes und längeres Einatmen diese in uns stärken.
Je tiefer die Einatmung, desto besser können wir uns mit uns, mit anderen
und mit dem Leben verbinden. Wir können uns besser in Dinge hineinver-
setzen und engagieren. Die Einatmung ist das Leben selbst und fördert auf
mentaler Ebene unseren positiven pragmatischen Mind-Zustand.
Ist die Einatmung stärker als die Ausatmung, dann kann das zu Hyperaktivität
und Nervosität führen und zu Schwierigkeiten sich zurückzunehmen.

Inhale

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Der Atem

2. Die Ausatmung:

Das Ausatmen steht für Loslassen. Es steht für die Fähigkeit gut zu reflek-
tieren, sich zurückzunehmen, für Passivität, Reinigung, emotionale Balance.
Es steht auch für den kritischen Geist, welcher nicht per se schlecht oder
negativ ist: er beschützt uns und hilft uns Dinge zu reflektieren. Das Ausatmen
ist sehr wichtig und heute oft unterentwickelt, denn es geht vielen immer
nur darum höher, schneller, und weiter zu kommen. Viele vergessen, dass wir
nur etwas aufnehmen können, wenn wir leer sind. Daher ist das Ausatmen so
wichtig, bevor wir richtig einatmen können. Es ist quasi das Fundament für die
Atmung.

Wir können durch das richtige Ausatmen wirklich alte Gedanken, Emotionen
und auch körperliche Blockaden viel besser loslassen. Wenn das Ausatmen
nicht in Balance ist, können Menschen dazu neigen, Altes zu lange festzu-
halten, ängstlich und introvertiert zu werden und nicht richtig in das Leben zu
kommen. Das Ausatmen ist sehr wichtig und du wirst es hier lernen.

Exhale

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Der Atem

3. Das Halten:

Das Halten ist etwas, was wir kaum bewusst praktizieren, sondern eher
automatisch, wenn wir Stress haben und dann ist es kontraproduktiv.
Wir können es gezielt nutzen und dadurch eine neue Tiefe in uns entdecken.
Das Ausatmen steht für den negativen Mind, das Einatmen für den positiven
Mind und das Halten steht für den neutralen Mind. Der neutrale Mind wägt die
Information des negativen und positiven Minds ab, um eine Entscheidung zu
treffen. Im Idealfall leben wir aus diesem Zustand heraus und reagieren nicht
mit Angst oder Übereifer impulsiv auf das Leben, sondern betrachten alles
neutral und handeln dann aus unserer Schöpferkraft. Wenn du den Atem
anhältst, dann verbindest du dich tiefer mit der Ruhe und Stille in dir, die
Zugang zu deiner Essenz und die Verbindung zum vereinheitlichten Feld ist.
Hier liegt dein komplettes Potenzial.

Hier geht’s zu einem Video, wo ich dir zeige wie der Feueratem geht.
Der kommt sehr oft in den Kundalini Yoga Stunden vor.

Und ein paar Basic-Übungen aus dem Kundalini Yoga: Hier geht’s zum Video.

Hold it

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Mantras

"May the Longtime Sun“

Am Ende der Stunde stimmen wir uns aus mit einem
englisch gesungenen Text „May the Longtime Sun“.

Text:
May the long time sun shine upon you
all love surround you,
and the pure light within you
guide your way on (3x)

Dieses englische Lied schließt, zweimal gesungen, den

Sat
Yogaunterricht ab. Es dient uns als eine schöne

Affirmation, als Bestätigung des Ziels des Yoga. Es

bedeutet: Lass die ewige Sonne auf dich scheinen, Liebe
dich leiten und das reine Licht im Herzen den Weg dir
weisen / sei stehts mit dir.

Nam
Danach singen wir gemeinsam 3x Sat Nam,
manche Lehrer / innen chanten auch nur
3x Sat Nam. Sat singst du 7x so lang wie Nam.
Sat Nam
Das „Bij“ oder „Saaat“ Mantra „Sat Nam“ ist das am
häufigsten gebrauchte Mantra im KundaliniYoga.
Bei allen Yoga Übungen, bei denen keine spezifischen
Konzentrationsform angegeben wird, soll man versuchen,
Sat (SAAAAAT) beim Einatmen und Nam (NAAAAAM) beim
Ausatmen zu denken. Dieses Mantra zentriert und
neutralisiert den Geist.

Weitere Mantras aus dem Kundalini Yoga findest du hier.

Lege dir am besten immer Taschentücher bereit und was

zu trinken und eine Kuscheldecke für die
Tiefenentspannung. :)

Seite 21 ©SURA YOGA® 2021

 Welche Rolle
spielen die
Chakren bei
Kundalini Yoga?

Chakras sind besondere Punkte im Körper, an denen sich die Lebensenergie

konzentriert und in die unterschiedlichen Energiebahnen des Körpers
verteilt wird. Sie bilden so etwas wie die Kreuzungen im Straßennetz
unserer Energieversorgung. Im Kundalini Yoga gibt es viele Übungen und
Meditationen, die bewusst mit einem oder mehreren Chakras arbeiten.
Durch das Erwecken der Kundalini Energie steigt diese von der Wurzel am
Steißbein bis über den Scheitel auf und öffnet dabei nach und nach alle
Chakras, so dass die Lebenskraft frei fließen kann. Dadurch erreichen wir in
ein körperlich und geistiges Gleichgewicht, erhalten Gesundheit und
eine höhere (Selbst-)Bewusstheit.

Die Kundalini steigt von unten nach oben, deshalb sind die Chakras hier
auch in dieser Weise nummeriert. Im Kundalini Yoga sind die meisten Kriyas
& Meditation auf bestimmte Chakren oder alle Chakren ausgerichtet und
balancieren sie aus.

Seite 22 ©SURA YOGA® 2021

Chakren

Die einzelnen Chakras haben folgende Position:

1) W
 urzelchakra – am Ende des Steißbeins, außen auf dem Damm
im Bereich zwischen Anus und vorderem Geschlechtsteil
2) S
 akralchakra – im Unterleib, etwa eine Handbreit unterhalb
des Bauchnabels
3) N
 abelchakra – am Bauchnabel (nach einigen Lehren auch am
Solarplexus)
4) H
 erzchakra – in der Mitte der Brust, unter dem Brustbein auf
Höhe des Herzens
5) Halschakra – am Kehlkopf
6) Stirnchakra
 – auf der Stirn im Bereich zwischen den
Augenbrauen
7) Scheitelchakra – oberhalb der Schädeldecke über der Mitte
des Kopfes.

1. MULADHARA 7
5. VISHUDDHA

A
4

Seite 23 ©SURA YOGA® 2021

 Achtung

Wenn du anfängst zu meditieren und vorher noch nie meditiert hast, kann
es immer sein, dass auch Themen hochkommen, die du vielleicht schon
lange weg gedrückt hast in deinem Leben. Vielleicht Traumas oder alter
Schmerz. Kundalini Yoga ist dafür da, damit das Alte hochkommen darf
und heilen darf. Also falls du mal weinen musst in einer Stunde, dann möch-
te ich dich hiermit ermutigen es auch zu tun. Ich habe auch viele Jahre in
denen ich Kundalini Yoga mache, geweint und innerlich transformiert. Es ist
wie eine Befreiung, dass Alte gehen zu lassen und sich auf zu machen, für
das Neue für das JETZT.

"Trust & Let go“

Seite 24 ©SURA YOGA® 2021
 Wirkungen von
Meditation
1. Reinigung und Klärung
Hast du dich schon mal gefragt, warum wir täglich unseren Körper duschen
und Zähne putzen aber nicht das gleiche mit unserem Geist, Gedanken und
Gefühlen machen? Stell dir vor du würdest dich für mehrere Tage nicht
duschen und nicht die Zähne putzen. Genau du würdest anfangen, körper-
lich zu stinken. Genau das gleiche passiert, wenn wir uns nicht innerlich
reinigen und aufräumen. Wir fangen an von innen heraus zu stinken. Von
daher meditieren, weil Meditation ist das Duschen von innen, das Zähne
putzen deines Geistes und Gehirns und das Müll raus tragen alter Gedanken
und Gefühle, die du nicht mehr möchtest.

Wenn du dich nicht täglich von alten Gedanken und Gefühlen löst, dann
setzen sich diese aus deinem Bewusstsein tiefer und tiefer in dein Unter-
bewusstsein. Warum ist das wichtig zu wissen? 90 % deiner täglichen
Gedanken, Gefühlen und Handlungen werden angeregt aus einem auto-
matischen unterbewussten Programm deines Unterbewusstseins. Nur 10
% deiner täglichen Handlungen kommen aus deinem Bewusstsein. Wenn
du also viele Tage, Wochen oder monatelang negative Gedanken oder Ge-
fühle gepflegt hast, dann haben sich diese als unterbewusstes Programm
abgespeichert. Daraus folgt, dass du im Leben nur noch reagierst anstatt
kreativ und schöpferisch zu agieren und dein Leben verantwortungsvoll
erschaffst. Was ist die Lösung? Meditation. Durch Meditation klärst du die
unterbewussten alten Gedanken, Gefühle und erschaffst neuen Raum für
positive und kreative Muster und Programme, die dich im Leben nach vorne
bringen und in die Erfüllung.

Seite 25 ©SURA YOGA® 2021

 Wirkungen von
Meditation
2. Transformation und Umprogrammierung
Nachdem du dich gereinigt hast und dich von alten Gedanken und Gefühlen
gelöst hast, hast du wieder mehr Raum in dir. Denn etwas neues kann nur
entstehen, wenn der Raum dafür geschaffen ist. Jetzt können wir etwas
Neues mit Meditation in diesen Raum hinein programmieren.

Was bedeutet eigentlich programmieren? Wir dürfen verstehen lernen,

dass unser gesamtes System in ihrer Essenz aus Energie und Information
besteht, Partikel, Atome, Moleküle, Proteine sind alles Informationen und
Bausteine des Lebens. Durch Meditation und die Ausrichtung deiner Ge-
danken, kannst du neue Energie und Information in deine zellulare Struktur
hineinprogrammieren. Dein gesamtes Gehirn mit deiner Persönlichkeit,
Talenten und Schwächen ist ein vernetztes neuronales Programm, dass
sich aufgebaut hat durch Gedanken, Gefühlen und wiederholenden Hand-
lungen aufgebaut hat. Wenn du meditierst löst du alte negative neuronale
Gedankennetzwerke auf und baust dann neue positive, fördernde neuronale
Netzwerke auf.

Wie sieht das praktisch aus? Du lernst durch Meditation deinen analyti-
schen Geist, deine Persönlichkeit im Frontallappen (CEO deines Gehirns) zu
beruhigen, um dann tiefer in dein Unterbewusstsein einzudringen, um dort
das neue Programm abzuspeichern. Wenn dein analytischer Geist runter-
fährt, deine Gehirnwellen aus Beta und Alpha-Wellen gehen erzeugst du ein
neues Bild mit klaren Intentionen und hohen Emotionen in Verbindung mit
deinem Herzensraum und programmierst damit dein System um. Wie das
genau im Detail geht, erklären wir in der geführten Meditation. Somit kannst
du alte negative Persönlichkeitsstrukturen auflösen und starke neue Per-
sönlichkeitsanteile erschaffen um damit Schöpfer deines Lebens zu sein.

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 Wirkungen von
Meditation
3. An das Quantenfeld, höhere Selbst, Göttliche, Universum anbinden
Wenn du immer mehr lernst durch Meditation deinen analytischen Geist zu
beruhigen und dich mit deinem Herzensraum zu verbinden, dann löst du
deine Identifikation mit deinem Körper, deine Identität und Materie immer
mehr auf. Du wirst mehr und mehr zu Energie und bindest dich dadurch an
das vereinheitlichte Feld/Quantenfeld an. Solange wir jeden Morgen aufwa-
chen und uns mit unserem alten Körpergefühl identifizieren, erleben wir
immer die gleiche wiederkehrende Vergangenheit im gegenwärtigen
Moment und erschaffen uns dadurch die gleichen Zukunftsszenarien.

Wenn wir uns aber lösen von unserem Körpergefühl und mit unserer
Aufmerksamkeit aus dem Kopf in unseren Herzensraum gehen und dort
tief verbinden, können wir mit einer ganz gezielten Formel alles in unserem
Leben manifestieren, was wir uns wünschen. Denn im vereinheitlichten
Feld liegen alle Potenziale und Möglichkeiten unseres gesamten Lebens.
Aber durch die Aufmerksamkeit auf die täglichen Grundgefühle und unsere
unterbewussten Programmen, erleben wir immer nur ein Bruchteil
unseres Potenzials. Meditation bringt uns bei immer mehr von Materie und
unserem alten Leben zu lösen und mehr zu Energie und unendlichen Be-
wusstsein zu werden, um aus dem vereinheitlichten Feld alle Möglichkeiten
manifestieren, die wir uns wünschen.

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 Wirkungen von
Meditation
4. Manifestation
Wie manifestierst du Dinge für dein Leben? Hier kommt die Formel:
Klare Intention + hohe Emotion = Kraftvolle Manifestation
Wenn wir lernen wollen richtig zu manifestieren, dürfen wir verstehen, dass
wir dies nicht über das reine Kopf-Denken erschaffen können, denn wie
schon erwähnt ist der analytische Mind mit dem unterbewussten Programm
limitiert, daher müssen wir uns mit einem Werkzeug verbinden, was un-
gemein stärker ist, als der Kopf – Unser Herz. Die Essenz des Lebens ist
Energie, Vibration und Frequenzen und das gesamte Universum basiert auf
dem Prinzip von Resonanz. (Wie ich den Wald hinein rufe, so schallt es auch
raus.) Alle technischen Geräte Wifi, Satelliten, Handy wie auch deine intra-
und extrazellulare Kommunikation basiert auf Frequenzen. Das bedeutet
wenn wir etwas manifestieren wollen, müssen wir die richtigen Signale
nach Außen senden, um die richtigen Antworten zu bekommen.
Jedes Lebewesen, jede Zelle, jeder Planet hat sein eigenes elektromagneti-
sches Feld mit dem es Informationen hinaus sendet und empfängt und das
ist Grundprinzip von Manifestation. Beispiel: Whats-App: Nachricht eine
Information gibst du ein sendest es an eine Nummer - Gewisse Frequenz,
wartest und bekommst eine Antwort. (Aktion = Reaktion / Kausalprinzip)
Deine Gedanken sind elektrische Impulse und deine Emotionen sind magne-
tische Impulse und beide zusammen erschaffen dein messbaren elektroma-
gnetisches Feld um deinen Körper herum. Und dieses elektromagnetische
Feld sendet und empfängt Informationen in Beziehung zum Leben und
manifestiert das auf was dieses Feld programmiert wurde.

Das Herz hat ein 5.000-fach stärkere Frequenz als der Kopf und somit lohnt
es sich mehr und mehr aus dem Herzen zu leben als aus dem Kopf.
Damit können wir mit mehr Klarheit und Leichtigkeit unser Traumleben
manifestieren.
Und deshalb meditieren wir. :)
Seite 28 ©SURA YOGA® 2021
 Die Einzigartigkeit
der Kundalini
Meditationen

Meditation ist ein Prozess

- Emotionen werden zu inneren Aufruhr oder Hingabe
- Emotionen sind unentbehrlich; jeder ist emotional
- Bei innerer Aufruhr: wird das gefährlich, dann hast du ein Problem du
hast ein Muster einen Lebensstil, dann wird das Muster dich regieren
und dein Lebensstil bestimmen.
- Hingabe: bei Hingabe ringen deine Emotionen in das Unterbewusst-
sein vor, dann erzeugt das keinen Schmerz keine Traurigkeit. Es ist
eine Verzauberung des Geistes. Man fühlt sich glücklich in allem was
man tut.
- Meditation ist eine Kunst mit Gewohnheiten zu brechen, den Geist zu
reinigen und sich um alltägliche Dinge zu kümmern
- Verlangen das Unbekannte zu kennen, man kann alles haben was man
sich leisten kann aber das ist nicht alles was du bist, es gibt einen
Teil in die was fest verankert ist und das ist das Verlangen das Un-
bekannte zu kennen. Was ist dieses Unbekannte in mir? Deine Wahr-
haftigkeit liegt in deiner Intuition, wenn du intuitiv handeln kannst,
wirst du nicht mit Konsequenzen konfrontiert von deinen schlechten
Tagen. Das ist dein Schutz den du hast. Du brauchst einen meditati-
ven Geist um intuitiv zu handeln.

Seite 29 ©SURA YOGA® 2021

Meditation

Welche Arten gibt es?

Es gibt viele Arten von Meditationen. Vier von den häufigsten möchte ich dir
hier vorstellen.

1. Fokus-Meditation
2. Mantras-Meditation
3. Atem-Meditation
4. Body-Meditation

Warum ist Meditation so wichtig?

Meditation ist wie die Reinigung von Innen. So wie wir täglich unsere Zähne
putzen oder unseren Körper duschen ist es wichtig auch unseren Geist zu
reinigen und unsere Gedanken zu sortieren und wieder unser Herz spüren
lassen.

Was dir meditieren bringt?

- Entwickelt den meditativen neutralen Geist
- Bringt uns von einem endlichen hin zu einer unendlichen Wahrnehmung
der Realität
- Verbindet uns mit der Klarheit unserer Seele
- Fördert ein Gefühl von Wohlbefinden, innerer Frieden, Stabilität und Ruhe
- Entwickelt die Intuition
- Kann Blockaden und Ängste lösen
- Löst Kernthemen von Mustern auf, die Stress erzeugen

Seite 30 ©SURA YOGA® 2021

Meditation

Wie lange meditiere ich?

Die Länge deiner Meditation verändert viele Dinge in deinem Körper.
3 Min. wirken sich auf das elektromagnetische Feld als auch auf den Kreislauf
und das Blut aus
11. Min. verändern die Nerven und das Drüsensystem
22. Min. gleichen die drei Aspekte des Geistes aus sie nehmen die
Zusammenarbeit auf
31. Min. erlaubt es den Drüsen, dem Atem und der Konzentration, alle Zellen
und Rhythmen des Körpers zu beeinflussen.
62 min. verändert die graue Substanz im Gehirn. Der unbewusste Geist, quasi
der Schatten und die äußere Projektion werden integriert.
2, 5 Std. verändert die Psyche in ihrer Wechselbeziehung mit dem sie umge-
benden Magnetfeld, unbewusste neue Muster werden vom universellen Geist
erschaffen.

Es gibt Zyklen, die uns dabei unterstützen.

Durch eine 40 tätige Praxis wird dein Unterbewusstsein jegliche Gedanken
und emotionale Muster die dich behindern, loslassen. Neue Muster können
geschaffen werden.

40 Tage: Gewohnheit zu verändern

90 Tage: um die Gewohnheit zu bestätigen
Nach 120 Tagen: bist du die neue Gewohnheit
Nach 1000 Tagen: hast du die neue Gewohnheit gemeistert

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 Häufige Fragen zu
Kundalini Yoga
Was ist der Unterschied zwischen meditieren und beten?
Gebet ist wenn der Geist vollkommen auf einen Punkt ausgerichtet ist und
der Mensch zu Gott spricht. Meditation ist, wenn der Geist völlig rein und
empfänglich wird und Gott zum Menschen spricht.

Warum trägt man weiß?

In der Farbe weiß sind alle anderen Farben enthalten. Ich liebe die Farbe
weiß und ich trage sie sehr gerne für den Unterricht. Weiß ist eine heilige,
positive und strahlende Farbe. Weiß strahlt über deine Aura hinaus und hat
einen heiligen Effekt.

Warum trägt man einen Turban?

Viele Lehrer und Schüler tragen einen Turban damit sie mit dem
Kronenchakra, die Energie bei sich behalten können. Am Kopf sind
Meridianpunkte die du durch den Druck des Turbans stimulierst, um
hier fokussiert zu sein und tiefer meditieren zu können.

Warum sitzt man auf einem Lammfell?

Im Kundalini Yoga sitzen viele Yogis auf ihrem Lammfell, damit sie ihr
elektromagnetisches Feld ausbalancieren. Du kommst somit in tiefere
Meditationen rein.

Ich hoffe, dass ich dich durch dieses E-Book inspirieren konnte, eine
Kundalini Yoga Stunde zu besuchen und in die regelmäßige Praxis zu gehen.
Ich freue mich auf dich,

deine Julia

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 Danke
für dein Sein!

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Sarah Stemmler

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Hi, ich bin Sarah, studierte Kommunikationsdesignerin und selbständige

Designerin im Bereich Branding, Websites und Kommunikationsstrategie
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Ich freue mich immer über Anfragen und neue Kontakte. Also schreib mir
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Danke und liebe Grüße,

Sarah Stemmler

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