COPING = ETWAS

BEWÄLTIGEN
INHALT
• Einleitung
• Einteilung
• Möglichkeiten
• Stress Modell nach Lazarus
• Zusammenfassung
WAS IST COPING?
• Bewältigungsstrategie zum Umgang
mit einem Problem oder Situation.
EINLEITUNG
• Bewältigungsstrategien → Kurz und
Langfristig → anwendbar
• Kurzfristig → Akuten Situationen
• Langfristig → Stressreduktion und
verbesserten Lebensqualität
 COPING–ARTEN (EINTEILUNG)

• Problem orientiertes coping, das ist über die veränderung der Situation,ziele,
Einstellungen verändern zb durch Information suchen, direkte Aktion, soziale
Unterstützung suchen.

• Emotion orientiertes coping, das ist Veränderungen der Gefühle (negative

Gfühle) zb Angst oder Schuld ohne die Problem/ Situation zu Veränderungen

• Bewertungs orientiertes coping, Assesment das situation, Problem und

Herausforderungen akzeptieren mit ein ziel der Problembewältigung. Durch
innerliche distanzierung, der abbau von Belastung stattfinden zb sport.
 MÖGLICHKEITEN ZUR STRESSBEWÄLTIGUNG
• 1. Veränderung der Körperreaktion
▪ Entspannungsmöglichkeiten
➢Progressive Muskelentspannung: Muskeln werden angespannt
➢Autogenes Training : konzentrative Selbstentspannung
➢Meditation: Gedanken zur Ruhe kommen lassen
2.Veränderung kognitiver Strategien
▪ Neubewertung von Stressoren
➢Veränderung des Denken über bestimmte Stressoren
➢Neue Etikettierung einer Situation
▪ Neustrukturierung von Kognitiv : 3 Phase
➢ Entwicklung der bewussteren Wahrnehmung des Verhalten
➢Verhaltensweise bestimmen
➢Konsequenzen einschätzen
 2.VERÄNDERUNG KOGNITIVER
STRATEGIEN

▪ Neubewertung von Stressoren

➢Veränderung des Denken über bestimmte Stressoren
➢Neue Etikettierung einer Situation
▪ Neustrukturierung von Kognitiv : 3 Phase
➢ Entwicklung der bewussteren Wahrnehmung des Verhalten
➢Verhaltensweise bestimmen
➢Konsequenzen einschätzen
 UNTERSTÜTZUNG AUS DEM UMFELD
• Stress → individuell
• Lebenlang → braucht man familie, Freunde usw.

• Isolation ∝ Stress
• Soziale Unterstützung → Ressourcen
• Ressourcen:
• 1. Materielle Hilfe
• 2.Soziale und emotionale Unterstützung
• Hilfe durch Information
STRESSMODELL NACH LAZARUS
Sarah hatPrüfung in 5 Tagen Prüfung

Herausforderung,

Unterlagen
verloren

Hilfe von Freunden

Unterlagen Aufbewahren
 Thanksgiving, Kochen für 5
Freunden alleine

Ist daran
gewohnt
Herausforderung

Zu viele Leute,
Weniger Zeit

Einige
freunden
absagen Selbst vertrauen

Sie hat gut gemacht, Selbstvertrauen

ZUSAMMENFASSUNG
VIELEN DANK FÜR IHRE
AUFMERKSAMKEIT