Dein Burnout-Risiko

Herzlichen Glückwunsch zum Ausfüllen des Burnout Tests auf

Hilfe-bei-Burnout. Du bist damit einen sehr wichtigen Schritt gegangen.
Deine Daten wurden jetzt ausgewertet. Gemäß der Datenschutz-
bestimmungen speichern wir keine Antworten, die du gegeben hast.

Nach Auswertung deiner Daten sind wir zu folgendem Ergebnis gekommen:

Du hast eine beginnende Burnout-Situation.

Diese Form eines beginnenden Burnouts ergibt sich immer aus einer Kombination mehrerer
Faktoren.Auf den folgenden Seiten erfährst du mehr über die Faktoren, die dein erhöhtes
Burnout-Risiko bedingen.

Du erhältst zudem unsere Top 5 Burnout-Killer,

um dein Risiko zu senken.

Sowie ein wertvolles Begrüßungsgeschenk.

Basierend auf deinen Antworten, gibt es mehrere Faktoren, die Burnout für dich zu
einem hohen Risiko machen.

Dein Burnout Testergebnis

 Risikofaktoren

Du beobachtest derzeit eine Form der Emotionalen

Erschöpfung

Diese Emotionale Erschöpfung ist Entweder durch eine Kombination von

gekennzeichnet durch ein Gefühl von
"Ich kann nicht mehr."
Diese Erschöpfung ist nicht körperlich
bedingt, wobei körperliche Anstrengung
in diesem Moment als zu belastend
empfunden wird. Grund der
Emotionalen Erschöpfung ist ein zu
hohes Stresslevel.
äußeren Faktoren, wie ein sich
veränderndes Arbeitsumfeld oder
familiäre Veränderungen. Oder der
Stress ist allein bedingt durch einen sehr
hohen Anspruch an deine eigene
Leistung.
Es wird faktisch sehr viel, zu viel, von dir
gefordert.

Du beobachtest einen sehr hohen Leistungsanspruch an

dich selbst.

Dieser Anspruch an bessere Leistungen Oder kennst du diese Form des sehr
kann realistisch sein. Das heißt, deine hohen Anspruchs an dich selbst aus der
Leistung ist tatsächlich abgefallen. Oder Vergangenheit und aus anderen
er ist das Ergebnis einer Form des Lebensbereichen?
Perfektionismus.
Haben sich deine Ergebnisse tatsächlich
verschlechtert? Bewegst du dich heute in
einem anderen Umfeld, das es dir
erschwert die gewohnten Ergebnisse
abzuliefern?

Dein Burnout Testergebnis

Dir fällt es schwer, dich emotional abzugrenzen.

Du tendierst entweder dazu die Themen
der anderen zu sehr an dich ran zu
lassen und dich gedanklich und
emotional mit ihnen zu beschäftigen.
Oder du grenzt dich so stark ab, dass
eine emotionale Vereinsamung entsteht.
Verstärkt sich diese Abgrenzung aus
Selbstschutz bei erhöhtem Stress
allerdings so stark, dass es zu
emotionaler Taubheit führt, beginnt es
bedenklich zu werden.

Die emotionale Abgrenzung ist zu einem

bestimmten Maß gesund und hilft dir,
den Arbeitsstress nicht mit nach Hause
zu nehmen.

Du richtest emotionale Belastung gegen dich selbst.

Wie im Tierreich haben wir Menschen Du siehst dich als Opfer der Umwelt und
immer drei Optionen, um mit dir fällt es immer schwerer für deine
Stress/Gefahr umzugehen: Wir können Rechte und Wohlbefinden zu kämpfen
bzw. dich aktiv einzusetzen.
kämpfen. Wir können fliehen. Oder wir
stellen uns tot.
Einen Burnout unterstützend ist das
Verhalten, sich tot zu stellen. Totstellen
heißt, passiv zu werden und die äußeren
Umstände als gegeben hinzunehmen.

Du vermeidest es, Hilfe anzunehmen.

Du verbringst viel Zeit in deinen eigenen Hilfe von außen wird entweder als
Gedanken und versuchst auf dieser Zugeständnis eigener Schwäche oder als
Ebene Lösungen für deine Probleme zu schlichte Unmöglichkeit gesehen.

finden.
Diese Gedankenspiralen drehen sich
primär um das Problem und da du
weiter in gewohnten Mustern denkst, ist
es schwer hier Lösungen zu finden.

Dein Burnout Testergebnis

 Du lernst ein Gefühl der Inneren Leere kennen und
ziehst dich zurück.

Hier ist es oft schwer zu sagen, was
zuerst da war. Die Leere oder der
Rückzug.
Die sozialen Kontakte werden weniger.
Der Umgang mit anderen Menschen ist
gefühlt eher eine Belastung als eine
Bereicherung.
Du empfindest weniger Hochgefühle wie
Freude und Spaß, also auch weniger
wirklich Tiefgefühle wie Trauer. Die
Spitzen der Gefühle sind wie
abgeschnitten und hinterlassen eine
emotionale Leere.

Dir fällt es schwer, dich zu entspannen.

Dies ist zum einen durch äußere
Umstände gegeben. Lange Stunden im
Büro, fordernde Kinder,
außergewöhnliche Belastungen wie
Umzug oder
Im Laufe der Zeit wurden die fehlenden
Auszeiten zur Gewohnheit bis sie heute
schließlich als normal angesehen
werden.

Tod eines nahestehenden Menschen.

Zum anderen besteht keine ausgeprägte
Alarmschwelle anhand derer du
erkennst, wann Zeit für Entspannung
angesagt wäre.

Dein Burnout Testergebnis

 Du tendierst dazu, dich selbst zu überfordern.
Und zu überschätzen.

Geprägt durch die Sozialisierung, die wir
alle erleben, entscheiden wir uns noch
im Kindesalter dafür "gut zu sein".
Du zeigst die Tendenz, dass bestimmte
Ansprüche sehr stark ausgeprägt sind.
Nach der Bestandsaufnahme ist es an
der Zeit deinem erhöhten Burnout-
Risiko zu begegnen. Du darfst jetzt aktiv
werden, um einen Burnout abzuwenden
und zu alter Stärke zu finden.

Du hast zum Beispiel den Anspruch

perfekt sein zu wollen, alles besonders
schnell machen zu müssen oder den
anderen gefallen zu wollen.

Über die Jahre hat sich daraus ein

internes Bewertungssystem ergeben,
dass auf Dauer belastend ist und keinen
Raum für Fehler oder Auszeiten
vorsieht.

Dein Burnout Testergebnis

 5 Burnout-Killer zur
sofortigen Umsetzung:
Burnout-Killer Nr. 1: Spiel die Erschöpfung weg
Der Stress und die Erschöpfung nehmen
derzeit einen sehr großen Platz in
deinem Leben ein.
Versuch wieder mehr freudige Momente
in dein Leben zu integrieren. Achte
darauf Tätigkeiten zu planen, die du wie
"Spiel" empfindest.
Hast du früher eine Sportart gemacht,
die du seit langem vernachlässigt hast?
Burnout-Killer Nr. 2: Definiere deinen Wertekompass
Dein derzeitiger Wertekompass dreht
sich hauptsächlich um Leistung. Leistung
jeder Art. Im Beruf. In der Familie.
Vielleicht sogar im Sport.
Nimm dir ein Blatt Papier. Schreib auf,
welche Filme und Bücher du gern magst.
Notiere dann, welche Charaktere und
Schauspieler dich besonders
ansprechen.
Liste nun auf, was dich an diesen
Menschen fasziniert. Welche
Eigenschaften kommen dir in den Sinn?
Wann hast du das letzte Mal etwas
einfach nur zur Freude gemacht?
Auch wenn es in diesem Moment
weithergeholt erscheinen mag, probiere
es aus.
Tu etwas einfach nur so. Ohne Ziel.
Ohne Zweck. Ohne gewinnen zu wollen.
Diese einfache Übung zeigt dir, auf
welche Eigenschaften und Tugenden du
im Moment besonders Wert legst.
Hast du diese einmal vor Augen, kannst
du für dich entscheiden:
Ja, diese Eigenschaft finde ich tatsächlich
erstrebenswert.
Nein, das fühlt sich nicht mehr stimmig
an. Ich strebe viel lieber nach ... .
Entscheide dich neu, wonach richtest du
deinen Wertekompass aus?
Dein Burnout Testergebnis
 Burnout-Killer Nr. 3: Schaffe ein Polster zwischen
Arbeit und Stress

Du tendierst dazu, deine Arbeit und den Oder nimm dir nach der Arbeit 10
Stress gedanklich mit nach Hause zu Minuten Zeit und setz dich noch einmal
nehmen. auf eine Bank im Park. Nutze diese
Schaffe dir jetzt ein Ritual, bei dem du Dekompressionszeit, um den
die Arbeit abschließt und die Zeit für nächsten Teil deines Tages einzuläuten.
dich / Zeit für deine Familie beginnt.
Kreiere ein Ritual daraus.
Arbeitest du in Uniform oder im Anzug,
du das Umziehen als Ritual nutzen und
dir bewusst sagen:
"Ich streifen nun die Themen der Arbeit
ab. Morgen ist ein neuer Tag."

Burnout-Killer Nr. 4: Schaff dir einen Wohlfühlort

Du neigst dazu, Rückschläge und Ein Wohlfüllort muss nicht immer ein
unangenehme Gefühle gegen dich zu Lebensraum sein. Es kann ebenso ein
wenden, statt aktiv in die Veränderung festes Ritual sein, dass dich nährt und
zu gehen. dir guttut. Das Frühstück mit Freunden.
Dahinter verbirgt sich unter anderem Der Gang in die Sauna.
der Wunsch danach, gesehen zu werden
und sich selbst zu nähren. Schaffe dir einen Ort, an dem du
Nahrung erfährst. Und stelle sicher, dass
Sei ehrlich zu dir. Gibt es einen du diesen regelmäßig aufsuchst.
wirklichen Wohlfühlort in deinem
Leben?
Wenn du dir dein zu Hause anschaust,
kann man, kannst du dich dort wirklich
wohl fühlen? Wenn nicht, mach
Anpassungen. Räum auf. Stell um. Sorge
dafür, dass du dich dort wohl fühlst.

Dein Burnout Testergebnis

 Burnout-Killer Nr. 5: Gehe vom Grübeln ins Lösen
Du neigst dazu, Dinge mit dir
auszumachen und verlierst dich oft in
Gedankenspielen.
Diese Art des Denkens ist wenig
lösungsorientiert und eher reaktiv. Die
Gedanken scheinen fast wie von allein
zu kommen und sich zu drehen.
Lege dir ein Buch an, in das du
schreiben kannst. Glücklicherweise
können wir nicht ganz so schnell
schreiben, wie wir denken können.
So verlangsamst du den Gedankenfluss
und kannst wirklich zu Lösungen
kommen. Oder dir einfach mal alles von
der Seele schreiben.
Du brauchst dieses Buch nicht zu teilen.
Es ist dein privates Buch.
Schreibe auf, wie du dich fühlst.
Beobachte einfach und notiere es dann.
Stelle dir selbst Fragen, die dich
beschäftigen. Beantworte sie. Oder
ändere die Frage so ab, bis du eine
Antwort finden kannst.
Zum Beispiel: Von der Frage "Wie kann
ich meine Stelle wechseln?" kommst du
zu "Wen kenne ich, der in einer
ähnlichen Situation war?" und dann zu
"Wie kann ich mit dieser Person in
Kontakt gehen?".
Statt dir den Kopf zu zerbrechen, bist du
nun in einer Situation mit einer klaren
Fragestellung und sehr guten Aussichten
auf eine Antwort, die
dich einen Schritt weiter bringt.
Du kannst dieses Buch auch dazu
nutzen einen Wutbrief an deinen Chef
zu schreiben. Diesen schickst du
natürlich nicht ab, aber du erlaubst dir,
deinem Ärger einmal Luft zu machen.
Dein Burnout Testergebnis
 Mit dieser Methode geht’s
dir bald viel besser

Wenn du meine Geschichte schon kennst, dann weißt du, dass

ich vor 6 Jahren selbst Burnout erlebt habe.
Ich kenne das Gefühl der Inneren Leere. Die Angst und Unruhe.
Die Kraftlosigkeit und Verzweiflung. Auf meiner Reise der
Genesung hat mir vor allem eine Methode geholfen.
Kaum hatte ich sie entdeckt, ging es bergauf.

Nie wieder hatte ich das Gefühl, den Stress nicht bewältigen zu können. Besser noch:
nach einiger Zeit habe ich Stress gar nicht mehr erlebt.
Diese Methode zu erlernen ist ein Riesengeschenk. Diese Methode kannst du in meinem
Online-Kurs „Gib Burnout keine Chance“ bequem von zu Hause aus lernen.

Teilnehmerin unseres Kurses

Tätig  im  Gesundheitswesen      

„Vor 2 Wochen bin ich bei der Arbeit weinend zusammen

gebrochen. Seitdem ich den Kurs mache, habe ich keine
der körperlichen Symptome mehr.“
 

50% Rabatt nur für Teilnehmer des Burnout Tests

Du wirst den Kurs nirgendwo anders so günstig finden wie
jetzt hier.
Das ist mein Geschenk für dich! Ich bin mir sicher, dass du
schon bald auf einem guten Weg sein wirst dank dieser
Methode:

https://www.hilfe-bei-burnout.de/deingeschenk
 

 
   

Dein Burnout Testergebnis

 Botschaft von Jan Broders,
Coach & Entspannungstrainer
bei Hilfe bei Burnout

"Erschöpfung ist der Dank für jahrelanges artig sein."

Als ich vor 6 Jahren selbst Burnout hatte, Aus eigener Erfahrung und durch die
dachte ich, die Welt geht unter. Zusammenarbeit mit hunderten von
Mein Körper spielte verrückt. Ich hatte Menschen weiß ich aber, dass es möglich
Herzrasen, Angstgefühle, konnte weder ist.
schlafen noch mich wirklich
Eines Tages wirst du dich zurückerinnern
konzentrieren.
und vielleicht sogar ein heute sehr gut
verstecktes Geschenk in deiner jetzigen
Diese Symptome sind beunruhigend und
Situation entdecken.
wir wissen gar nicht, wie wir damit
umgehen sollen. Sonst haben wir doch
Dein Körper & deine Seele bitten dich,
immer perfekt funktioniert.
etwas in deinem Leben anzupassen. Jetzt
ist deine Chance wieder ins Gleichgewicht
Ist mein Leben nun vorbei? Werde ich je
zu kommen.
wieder volle Leistung bringen können?
Was läuft in meinem Leben falsch?
Die Signale sind nicht mehr übersehbar
Viele Fragen kommen auf. Fragen auf die
und du bist aufgefordert jetzt zu handeln.
wir im ersten Moment keine Antworten
In der Überschrift schreibe ich
haben.
"Erschöpfung ist der Dank für jahrelanges
Bei Hilfe bei Burnout ist es unser
artig sein." Du hast dich lang genug um
Herzensanliegen dir zu helfen, diese
andere und um deren Erwartungen an
Phase zu überwinden und neue Kraft und
dich gekümmert.
Freude zu finden.
Jetzt bist du an der Reihe. Dein Weg
wartet auf dich.
Dies passiert nie von heute auf morgen
Ich biete dir an, diesen Weg ein Stück weit
und erfordert in den meisten Fällen
gemeinsam zu gehen.
einige Veränderungen im Verhalten und
Denken.

Herzliche Grüße

Dein

Dein Burnout Testergebnis