Trainingsplan fr Ganzkrpertraining

MO

DI

MI

DO

FR

SA

SO

Training

Pause

Training

Pause

Training

Pause

Pause

Tag
1

bungen

Muskelgruppe
Brust

Bizeps

Trizeps

Beine

Schulter

Rcken

Bauch

Stze

Wdh

Brust-Presse (stationr)

10-15

Bankdrcken (alternativ)

10-15

Butterfly (stationr)

10-15

Kurzhantelcurls

10-15

Bizeps-Maschine (alternativ)

10-15

Trizeps-Pushdowns (Kabelzug)

10-15

Trizeps-Maschine (alternativ)

10-15

Beinpresse (alt. Beinstrecker)

15-20

Wadenstrecker

10-15

Kurzhantel Seitheben

10-15

Kurzhantel Frontheben

10-15

Latzug zum Nacken

10-15

Rudern am Kabelzug (alternativ)

10-15

Rckenstrecker

10-15

Crunch

10-15

Beinheben

10-15

Trainingserfahrung: 0-4 Monate

Aufwrmung: 10-15 min Radfahren oder Laufband
Pause zwischen den Stzen: 1-2 Minuten
Dauer: ca. 60 Minuten
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