Flexible Dieting / IIFYM

Quelle fr diesen Artikel: Kinobody Podcast mit Lyle McDonald / Guide to

flexible Dieting
Die beste Dit ist die die man befolgt. Ein Satz der schon lnger kursiert und in
dem unglaublich viel Wahrheit steckt.
Man neigt dazu sich auf Wunderditen zu strzen a la Vermeide xy und du
kannst essen was du willst. Eine Aussage die gerne und hufig von
LowCarb/Paleo Gurus vermittelt wird. Aber ber Sinn und Unsinn von LowCarbDiten wurde schon reichlich geschrieben und an dieser Stelle will ich lediglich
auf ein Paar Artikel verweisen
Warum scheitern so viele Diten? Weil sie von den Leuten zu viel Vernderung
auf einmal verlangt (Nutrition Progression Artikel) und zu viele Einschrnkungen
damit verbunden sind. Ich selbst habe genau diese Erfahrung gemacht als ich
mich das erste Mal an der Paleo-Ernhrung versuchte. In dem Moment an dem
ich Getreide aus der Ernhrung strich, hatte ich nur noch frisch gebackenes Brot
im Kopf. Die Tatsache dass ich sonst eigentlich so gut wie nie Brot a war egal.
Jetzt durfte ich es nicht, darum wollte ich es. Und ich scheine damit nicht allein zu
sein. Die Problematik hierbei liegt darin, dass wenn diesen Gelsten
nachgegeben wird, das Gefhl des Scheiterns eintritt. Die Dit in den Sand
gesetzt, da kann man auch gleich alle Zgel schleifen lassen und im nchsten
Moment kratzt man die letzten Reste aus dem Pint Ben&Jerries.
Geht man das Ganze ein wenig gelassener an und baut in seiner Ernhrung die
Mglichkeit hin und wieder auch etwas auerhalb seines Ernhrungsplanes zu
essen, werden die meisten Menschen auf lange Sicht grere Erfolge haben. Man
darf hin und wieder auch mal zu einer Sigkeit greifen oder auch mal eine Pizza
mit Freunden essen gehen und wird trotzdem gute Erfolge erzielen, solange man
seine Nhrstoffzufuhr unter Kontrolle hat. Hier setzt das Prinzip If it fits your
Macros an. Oft missverstanden und als Aufforderung angesehen, sich von Junk
Food zu ernhren, bedeutet es nichts anderes als: dass man alles essen kann
und dennoch abnehmen, solange man seine Zielsetzung der
Makronhrstoffzufuhr einhlt. Der Fettabbau wird dennoch weitergehen.
Diese Ernhrungsweise ist enorm entlastend was die Stimmung und Gefhlslage
whrend einer Dit betrifft. Man hat nicht das Gefhl auf alles verzichten zu
mssen und kann auch an sozialen Events teilnehmen ohne der Kerl mit der
Tupperbox zu sein oder sie komplett zu meiden um gar nicht erst in Versuchung
zu kommen.
Was das krperliche Wohlbefinden und die allgemeine Gesundheit angeht bin ich
der Meinung, dass es sich auszahlt den grten Teil seiner Ernhrung aus frischen
und unverarbeiteten Nahrungsmitteln zu beziehen. Ein Leitsatz der PaleoBewegung den ich persnlich auch befolge und der einen wirklichen Unterschied
macht.

Man will immer das, was man nicht haben kann. Ein Prinzip das in so gut wie
jeder Lebenslage greift, sei es in der Liebe oder wesentlich profunder bei der
Ernhrung.
Darum halte ich Cheat Days fr unntig und fr die meisten Leute eher hinderlich
auf dem Weg abzunehmen.