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I s t a l l e s G u t e u n g e s u n d ? Viele Menschen glauben, dass eine gesunde Ernhrung hauptschlich aus fettlos und salzarm gedmpftem Gemse, grossen Salatportionen, etwas Obst, Magerkse und Knckebrot besteht. Das Wort Fett allein macht ihnen bereits Gnsehaut und der Gedanke an ein gutes Essen lsst den Bund von Jupe und Hose eng werden. Schmackhafte, ppige Speisen ordnen sie der Lebensfreude und dem Genuss zu, die sie sich aber wegen der angestrebten Traumfigur nur selten erlauben.
F r e i s p r u c h f r d i e F e t t e . . . Fett wird oft als der grsste Sndenbock fr Zivilisationsprobleme wie bergewicht und Herz-Kreislauf-Erkrankungen betrachtet. Dabei geht vergessen, dass Fett und seine Begleitstoffe im Krper unersetzliche Aufgaben zu erfllen haben. Sie liefern konzentrierte Energie, verschiedenste Fettsuren, Aromastoffe und fettlsliche Vitamine. Im Krper schtzt Fett empfindliche Organe vor Stssen und Schlgen und hlt bei Klte schn warm.
T e s t e n S i e S i c h S e l b s t . Mit dem Fettkalkulator knnen Sie feststellen, wie viel Fett Sie im Durchschnitt pro Tag konsumieren und welche Fettlieferanten Sie bevorzugen. Wenn Sie den Test whrend lngerer Zeit regelmssig wiederholen, lernen Sie Ihre Essgewohnheiten genauer kennen. Vergleichen Sie Ihre Resultate mit den Empfehlungen auf dieser Seite. Dort, wo bereinstimmung besteht, sind Sie auf dem richtigen Weg. Die Abweichungen sollen Sie motivieren, ein paar Gewohnheiten zu berdenken und zu verndern.
Fettbedarf
der Tagesenergie)
Frauen Leichte Arbeit Mittelschwere Arbeit Schwangere Frauen ab 4. Monat Stillende Frauen Mnner Leichte Arbeit Mitttelschwere Arbeit Aktive Jugendliche Mdchen Jungen Hier steckt Fett drin Empfohlene Grundnahrungsmittel fr den tglichen Bedarf 1 Glas Vollmich (2dl) 1 Becher Joghurt nature (180g) 1 Becher Fruchtjoghurt (180g) 1 Stck Hartkse (40 g) 1 Stck Halbhartkse (40g) 1 Stck Weichkse (40g) 1 Becher Frchtequark 1/4 fett (125g) 1 Becher Frchtequark1/2 bis 3/4 fett (125g) 100g Magerquark 100g Httenkse 100g mageres Fleisch/Geflgel/Fisch 1 Ei 2 TL Butter (10g) 2 TL Bratbutter (10g) 1 EL Salatl Stolpersteine Rahm (1 EL) Rahmglace (1 Cornet) 1 Reihe Schokolade 1 Schokoladeriegel 6 bis 8 Guetzli 1 Stck Cake 1 Stck Torte 1 Getreideriegel 1 Gipfeli 1 Kalbsbratwurst (140g) 1 Portion Aufschnitt/Salami (20g) 4 Fischstbli oder Chicken Nuggets, frittiert 150g Pommes frites 30g Pommes Chips Fertig-Pizza (340g) 2 EL Fertigsalatsauce (French dressing) 1 EL Mayonnaise Fettgehalt
FRAGEN U N D ANTWORTEN
W a s sind g e h r t e t e Fette? Gehrtete Fette
werden fr industrielle Zwecke aus pflanzlichen len massgeschneidert. Sie sind bei Zimmertemperatur fest, besser haltbar und hitzebestndiger. Die Fetthrtung hat zwar fr die Herstellung von Backwaren, Fertig- und Halbfertigprodukten Vorteile, vom gesundheitlichen Standpunkt aus betrachtet sollten solche Produkte jedoch nicht regelmssig auf den Tisch kommen. Achten Sie beim Einkaufen auf die Deklaration der Zusammensetzung.
K c h e n l a t e i n . Alle
Buttersorten sollten vor Licht und Fremdgerchen geschtzt im Khlschrank aufbewahrt werden. Von dieser Regel ausgenommen sind die Bratbutter in der 450g-Dose und die Bratcreme in der praktischen 4-dl-Flasche. Sie sind bei Zimmertemperatur haltbar.
B a c k - u n d B r a t - T i p s . Butter ertrgt keine hohen Temperaturen. Wird sie zu stark erhitzt, verbrennt das Eiweiss und die Fettsuren zersetzen sich. Bei der Verwendung von Butter sollten deshalb folgende Punkte beachtet werden: Vorzugsbutter und Ksereibutter kommen als Brotaufstrich und in kalten Gerichten am besten zur Geltung. Die Butter (Kochbutter pasteurisiert) ist ideal fr die kalte und warme Kche, speziell zum Dnsten, Dmpfen, Abschmecken und Backen. Bratbutter, Bratbutter soft und Bratcreme sind - ganz im Gegensatz zu den anderen Buttersorten - hoch erhitzbar. Sie eignen sich besonders gut zum Braten, Dnsten, Dmpfen und Marinieren.
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Bestelltalon f r I n f o r m a t i o n s
material. Bitte senden Sie mir kostenlos folgende Broschren mit weiteren Informationen ber Milchprodukte und gesunde Ernhrung:
RATGEBER
Kurz und b n d i g .
Tglich ist eine bestimmte Menge Fett ntig. Qualitativ hochwertige Fette kommen in sichtbarer und versteckter Form in Grundnahrungsmitteln wie Butter und Salatl, Milch, Milchprodukten und Fleisch, Geflgel, Eier oder Fisch vor. Gebck, Schokolade, ppige (Salat-)Saucen, Frittiertes und Wurstwaren sind fettreiche Genussprodukte, die nicht tglich auf den Tisch gehren.
Ex. M y t h o s Cholesterin.
Ratgeber Ernhrung (12 Seiten) RA 1003
Ex. A l l e r l e i Frischkse.
(24 Seiten) RE1012
Die P u b l i k a t i o n e n sind
k o s t e n l o s e r h l t l i c h . Senden Sie
den Bestelltalon (Absender nicht vergessen) auf eine Postkarte geklebt an: Zentralverband
Regula Thut Borner, dipl. Ernhrungsberaterin SRK
schweizerischer Milchproduzenten ZVSM, PR-Abteilung, Weststrasse 10, 3000 Bern 6 (031 35 95 728).
Ratgeber-Telefon.
Mchten Sie mehr ber eine gesunde, ausgewogene Ernhrung wissen? Rufen Sie unsere Ernhrungsberaterin an. Sie ist jeden Donnerstag Vormittag erreichbar.
031 35 95 756.
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