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Biohacks für mehr Energie

Eine Sammlung nützlicher Hilfen

Ich liste im Folgenden Nahrungsergänzungsmittel und Produkte auf, die ich selbst
verwende. Jedoch liegt die Verantwortung bei dir, dich weiterzubilden und deinen Arzt zu
fragen, ob es für dich in Betracht kommt.
Die Links führen meist zu Amazon. Ich finde es einfacher, alles auf einem Blick zu
haben. Die Empfehlungsprovision nutze ich, um den Kurs ständig zu verbessern oder
Stipendien vergeben zu können.

Nahrung(sergänzungsmittel)

Omega-3-Fettsäuren gehören als „Schmieröl des Gehirns“ zu den wichtigsten


Nährstoffen und werden nicht in unserem Körper hergestellt. Wir sind darauf angewiesen, sie
durch eine gesunde Ernährung aufzunehmen, daher die Bezeichnung „essentiell“. Menschen
mit Omega-3-Mangel sind gereizter, ängstlicher, die intellektuelle Leistung nimmt langfristig
ab. Einige Wissenschaftler vertreten die These, dass Depression eine Entzündungskrankheit
der Gehirnzellen ist, die durch gesunde Ernährung vermieden werden kann.
Dies wurde mir von dem Gründer von Miles Apart empfohlen und ich vertraue ihm.

Tipp: Doctor’s BEST Stabilized R-Lipoic Acid with BioEnhanced Na-Rala https://
amzn.to/2P3cZhM

- Miles Apart Ecklonia Cava Extrakt. Ein Freund von mir produziert dieses
hochwirksame Antioxidant. Ich kenne niemanden, der so gewissenhaft und gründlich
forscht. Er wollte dieses Produkt für sich, aber fand in Dtl. keine Lieferanten, die ihn
zufriedenstellten. Daher stellte er es selbst her https://amzn.to/2KxPmgV
- Täglich selbst geschrotete Leinsamen (in einer Kaffeemühle)
- Starte dein Tag mit Eiweiß! Viele haben einen zu hohen Cortisolspiegel. Anstatt
weißes Brot mit Marmelade zu essen, trinke einen süßen Eiweißshake. Dieser sättigt, gibt
dir mehr Mineralstoffe und sagt deinem Körper, dass er ausreichend zu essen hat und er
sich nicht in der Eiszeit befindet. Brot hat einen hohen Glykämischen Index, das bedeutet,

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dass dein Blutzucker nach oben rast. Als generell unruhige Person wollen wir dies
vermeiden. Daher Eiweiß. Meine Freundin und ich nutzen veganes Eiweiß von Garden of
Life (https://amzn.to/2PRqAOy). Dies ist sehr teuer. Alternativen sind z. B. veganes
Eiweiß von Rocka Nutrition (sieht sehr amerikanisch aus, aber der Geschmack ist super).

- Solltest du in der Früh, wie ich, fasten, dann empfehle ich dir BCAA (https://
amzn.to/2P3tlaq). Dies unterbricht nicht deinen Fastenmodus und gibt deinen Muskeln
ausreichend Nährstoffe. Ich faste meist von 20.00 Uhr bis 11-12 Uhr. Mehr zum
intermittierenden Fasten und seine genialen Folgen für Energie und Gesundheit findest du
auf Deutsch hier.
Wer Richtung Bodybuilding geht und Englisch lesen kann, sollte einen Blick hier rauf
werfen. Ein weiterer toller Vorteil von BCAA: Wenn du ein Esslöffel des Pulvers in ein Liter
Wasser auflöst, dann verändert sich die Konsistenz des Wassers – es wird sanfter und es fällt
leichter, mehr zu trinken.

- Flohsamenschalen (https://amzn.to/2KyNC7d). Darmgesundheit ist das A und O


und die Meisten nehmen nicht genügend Ballaststoffe zu sich.

Binaurale Beats

Bose Kopfhörer
Um Binaurale Beats nutzen zu können, brauchst du Stereo-Kopfhörer. Ich liebe Musik
und gebe dafür gerne mehr aus. Daher der Bose Soundlink. Ich empfehle die Kopfhörer auch
Klienten, die viel reisen. Insbesondere im Flugzeug und im Zug bieten sie Erholung.
- https://amzn.to/2DWoqa9

Brainwave App
Ich nutze diese App. Sie ist zwar hässlich und es braucht ein bisschen, um sie zu
verstehen, aber dann ist sie klasse. https://itunes.apple.com/us/app/brainwave-35-binaural-
series/id307219387?mt=8

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Wim Hof Methode

- Seine Hauptseite https://www.wimhofmethod.com/


- Eine kurze Anleitung von Mr. Hof persönlich mit deutschem Untertitel. https://
www.youtube.com/watch?v=nzCaZQqAs9I
- Guter Artikel: https://www.flowgrade.de/blog/hole-dir-energie-mit-der-wim-hof-power-
atmung/

Besserer Schlaf

- Blaues Licht am Abend verringern. Gute App dafür ist https://justgetflux.com/


- Öl Diffusor (https://amzn.to/2AmIEFC). Sehr, sehr angenehm. Ätherische Öle haben eine
beruhigende Wirkung und helfen zu entspannen. Ich habe mir diesen gekauft.
- Schlafmaske. Ich denke ich habe diese hier (https://amzn.to/2AuD58u). Was wichtig ist:
Kein gezacktes Gummiband, weil dies irgendwann weh tut. Zudem mag ich es, wenn die
Maske an den Augen anliegt. Manche Masken sind nach außen gewölbt, um den Augen
Freiraum zu geben. Ist wahrscheinlich Typsache.
- Oura Ring. Ich habe diesen noch nicht. Steht aber weit oben auf meiner Wunschliste.
Dieser Ring misst deinen Tiefschlaf und viele weitere nützliche Metriken. Es gibt wohl
nichts Wichtigeres, als gesunden Schlaf. Jedoch gilt: Nur was du messen kannst, kannst du
meistern. Z. B. siehst du anhand der Zahlen klar, dass Alkohol vor dem Schlafen keine gute
Idee ist. Oder kalt duschen hilfreich für einen tiefen Schlaf sein kann. Mehr Infos hier.

Wasser trinken

Viele stellen sich ihren Körper als eine Maschine vor, oder ein Space-Outfit, um auf der Erde
Erfahrungen machen zu können. Wenn wir bei der Metapher bleiben, dann wäre Wasser
unser Benzin. Wie beim Auto müssen wir den Tank nachfüllen, sobald er sich dem Ende
neigt. 

Logisch, oder? Das ist die allgemeine Auffassung und nach Thomas Hartwig, Gründer von
Leogant, fatal. Unser Körper besteht zu 70 % aus Wasser und zu 99 % aus Wasserstoff. Im
Grunde besteht unser Körper nur aus Wasser mit einer Brise Information.  

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Jetzt kommt's. Sobald wir nur 2 % Wasser verlieren, merken wir schon die negativen
Auswirkungen in Form von Konzentrationsschwäche und Verdauungsproblemen. 

Zwei Prozent! Je mehr Wasserverlust, umso gravierender. Unser Ziel, sagt er muss sein, immer


einen vollen Tank zu haben. 

Wie viel wäre dies in deinem Fall? Ganz einfach: 0,03l x deinem Körpergewicht. Diesen Wert
musst du täglich erreichen. 

Mit Wasser steht und fällt die Gesundheit unseres Körpers. Aber gibt es auch ein zu viel? Als
Viel-Wasser-Trinker fand ich seine Antwort befreiend. 

Er meinte, dass man problemlos die dreifache Menge der Formel trinken könnte! Das sind in
meinem Fall 6,5l. Einen Wert, den ich nie erreiche…

Natürlich geistern Blogartikel im weltweiten Netz herum, die Angst verbreiten und warnen,
bloß nicht zu viel zu trinken – weil Elektrolyte verloren gehen. 

Aber jedem, der sich diese Woche auf Wasser-trinken konzentrieren wird, wird das schnell
egal sein. 

Die Energie, die man plötzlich erhält, lässt die handvoll Elektrolyte in den Schatten stellen.
Das Hautbild wird schöner; Kilos purzeln und Zellen singen (kein Spaß, Forscher fanden
heraus, dass Zellen Musik machen – Krebszellen hingegen Lärm).

Wie kannst du mehr Wasser trinken?


- Trinke jede Früh ein halben Liter warmes Wasser, bevor du das Haus verlässt.
- Kaufe dir zum Wochenbeginn sieben Flaschen Lauretana Wasser. Dies ist das leichteste
Wasser Europas und du trinkst es schnell und unkompliziert. Schon hast du einen Liter.  
- Habe immer eine volle Wasserflasche bei deinem Arbeitsplatz (leichter im Büro, schwerer
als Arzt)
- Akzeptiere, dass du öfters auf die Toilette musst. Deine Blase gewöhnt sich mehr und mehr
daran.
- Kaffee ist kein Wasser. Bitte reduziere Koffein, insbesondere, wenn du stressanfällig bist.

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