FRISCHE

HOW TO
1 LUFT TUT GUT

spätestens nach einer Stunde für Frischluft.

Hast du einen Balkon oder Garten? Nutze ihn!
HOMEOFFICE!
Regelmäßig lüften hält Körper und Geist wach - sorge

Info – Reihe # 1
Verbringe dort deine Mittagspause oder die Minipause
mit einem Getränk oder gesundem Snack. 5 ARBEITEN OHNE ERGONOMISCHEN BÜROSTUHL UND
HÖHENVERSTELLBAREN TISCH
2 IM HOMEOFFICE ROUTINEN SCHAFFEN
Nutze jede Gelegenheiten bei Telefonaten oder in
Richte dir einen festen Arbeitsplatz bestmöglich ein deiner Minipause aufzustehen und den Körper zu
und strukturiere deinen Tag mit klaren Zielen. mobilisieren/strecken. Ändere regelmäßig deine
Sitzposition und variiere gerne mal die Sitzmöglichkeit.
3 BEWEGUNG INS HOMEOFFICE BRINGEN

Jetzt heißt es Bewegungsmöglichkeiten zu Hause 6 ABSCHALTEN ERLAUBT

finden. Vor der Arbeit z.B. eine Runde um den Block Denke an stündliche Minipausen von 2-3 Minuten und
gehen, mittags die Beine vertreten und nach der schalte in der Mittagspause sowie zum Feierabend
Arbeit spazieren oder Individualsport. deine Geräte aus.

4 NEUE ZEITFENSTER NUTZEN 7 VERPFLEGUNG OHNE KANTINE

Pendelzeiten fallen aktuell weg. Nutze die gewonnene Ein Wochenplan für‘s Essen reduziert nicht nur die
Freizeit für Aktivitäten, die dir gut tun: z.B. Einkäufe, sondern ermöglicht zu Hause eine
Familienaktivitäten wie Gesellschaftsspiele, beim ausgewogene Ernährung und regelmäßige Mahlzeiten.
Spazieren Hörbuch hören, Gartenarbeit.