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Technikmerkmale der Gleitlage :

Der linke Arm hat gerade die lange Unterwasserdruckphase beendet und taucht auf Höhe des halben
Oberschenkels auf.

Der rechte Arm ist nach vorne gestreckt und nahe der Wasseroberfläche.

Die Kopfposition unterstützt die Körperstreckung.

Der Schwimmer „gleitet“ wie ein U-Boot flach im Wasser.

Der Frontalwiderstand wird durch die Seitenlage des Körpers reduziert.

Das Schultergelenk ist frei, der Arm kann locker und entspannt nach vorne schwingen.

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Die wichtigsten Technikübungen (Drills)

Überwasserarbeit - Reißverschluß mit dem Daumen bis zur Achselhöhle

- Wasserkämmen mit dem Handrücken

Zugphase Über ein Faß ziehen

Übergang Zug-
Druckphase Der Einarmige hebt sich aus dem Wasser (Ellbogengelenk mehr als 90 %,
Handgelenk passiert Körpermitte, Wasser nicht durch zu starke
Ellbogenbeugung gegen die Brust drücken)

Druckphase Mit Fäusten schwimmen

Körperrotation - Die neugierige Frau (Beide Ohren kommen aus dem Wasser)
- Der Höhlen - Mann ( Die Achselhöhlen sind auf beiden Seiten
außerhalb des Wasser sichtbar)

Kopfhaltung Vorne lauert der Hai oder die Wasserlinie ist am Haaransatz

Diagonaltechnik In der Überwasserphase kurz anhalten, um beschleunigt ins Wasser zu

schießen (Pause und Platsch)
kleine Pause zu Beginn des Wasserfassen (Platsch und Pause)