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Einkaufsliste Muskelaufbau & Fitness

Protein
Hhnchenbrust Putenbrust Schweinelende Serrano Schinken Kabeljau Thunfisch lsardinen Lachs Tilapia Garnelen Brathering Schweineleber Kalbsleber Rinderhack Rumpsteak Rindfleisch, mager Suppenhuhn Corned Beef Kaninchen Rehrcken Bffelfleisch Hammelfleisch Strau Slzwurst Kochschinken Eiklar Erbsen Rote Linsen Nsse (> Fette) > Milchprodukte

Kohlenhydrate
Kartoffeln Krbis Mais Haferflocken Reis Vollkornbrot Nudeln Quinoa Polenta Kascha Dinkel Bulgur Kuskus Cerealien Hlsenfrchte Gerste Triticale Pilze Tee Kaffee Fruchtsfte Sojaprodukte > Obst & Gemse

Fette
Olivenl Avocadol Rapsl Sjal Brennessell Fischl Leinl Hanfl Distell Sonnenblumkerne Pistazien Mandeln Erdnsse Erdnussbutter Wallnsse Macadamiansse Haselnsse Kokosraspeln Cashewnsse Paransse Rucherfisch Forelle Heilbutt Makrele Lachs Matjes Bismarckhering

Gemse
Kopfsalat Broccoli Spargel Spinat Rosenkohl Blumenkohl Rote Beete Sellerie Gurke Tomate Karotten Zucchini Zwiebeln Paprika Kohlrabi Wirsing Chinakohl Artischocken Krbis Mairbe Aubergine Edelkastanie Radieschen Porree Schalotten Brlauch Bohnen Erbsen Chayote Aai Brotfrucht

Obst
Banane Apfel Pfirsich Erdbeere Pflaume Papaya Pepino Orange Nashi Maracuja Feige Mango Litschi Lulo Kiwi Kirsche Heidelbeere Kaki Granatapfel Blaubeere Cherimoya Brombeere Grapefruit Birne Avokado Goji-Beere Ananas Himbeere Kiwano Sternfrucht Johannesbeere

Milchprodukte
Naturjoghurt Sojamilch Quark Kefir Buttermilch Crme frache Httenkse Cheddar Mozzarella Halloumi Feta-Kse Sauerrahm Frischkse Ziegenmilch Kuhmilch Schafsmilch Schmand Aura-Kse Queso de Burgo Manchego Graviera Quargel Kochkse Topfen Greyerzer Sauermilch

Gewrze
Knoblauch Pfeffer Chili Essig Salsa Oregano Rosmarin Basilikum Thymian Majoran Kmmel Koreander Muskat Ingwer Borretsch Safran Senf Majonaise, fettarm Sour creme, fettarm Kalmus Citronella Vanille Zimt Stevia

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Effektives Muskeltraining