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DSH-03/05 SLI Albert-Ludwigs-Universitt Freiburg Name: ____________________Vorname______________________ Prfungsnr.

____ Hrverstehen: Thema Schlafstrungen

Liebe zuknftige Studierende an der Universitt Freiburg: Ich begre Sie herzlich zu dieser fr Prfung, die fr Sie sicherlich sehr wichtig ist. Hoffentlich sind Sie nicht zu nervs und konnten heute Nacht trotzdem gut schlafen. Wenn nicht, dann machen Sie sich keine Sorgen, denn es ist ganz normal, wenn man vor Prfungen oder sonstigen wichtigen Terminen wie z.B. auch einem Bewerbungsgesprch oder der Hochzeit nicht gut schlafen kann. Schlafstrungen lautet nmlich das Thema meines heutigen Vortrages. Ich informiere Sie darber, 1. wann Schlafstrungen unnormal werden; 2. ber Symptome fr chronische Schlafstrungen; 3. ber Auswirkungen von Schlafstrungen; 4. und gehe auf ein besonders fr Sie als zuknftige Studierende interessantes Thema ein: nmlich auf die Rolle des Schlafes beim Lernprozess; 5. zum Schluss gebe ich Ihnen noch Tipps was Sie gegen Schlaflosigkeit tun knnen. Wer kennt das nicht? Auf akuten Stress, wie Prfungen oder Bewerbungstermine reagieren viele Menschen mit Schlafstrungen. Das ist vllig normal. Schlimm wird es allerdings, wenn man auch nach der stressigen Zeit nicht wieder zu einem gesunden Schlafrhythmus zurck findet. Und das passiert fter als man denkt. Fast jeder fnfte Deutsche leidet an an Ein- und Durchschlafstrungen. Tagsber fhlen sie sich erschpft und mde. Das ergab eine aktuelle Umfrage der Uni Gieen. Woran kann man erkennen dass man unter Schlafproblemen leidet? Die meisten Schlaflosen akzeptieren ihr mdes Dasein, leiden stumm und hoffen, dass der Schlaf irgendwann von alleine zurck kommt. Das klappt oft nicht. Schlafstrungen sind eine sehr hartnckige Strung, erklrt Kristin Mller, Psycho- und Schlaftherapeutin in Hamburg. Schnell wird das Leiden chronisch. Der Krper gewhnt sich innerhalb weniger Wochen gewissermaen daran, jede Nacht um vier Uhr aufzuwachen, der Kopf hat gelernt, im Bett zu grbeln. In Frau Mllers Praxis waren schon Patienten, die ber 15 Jahre nach einem Karrierestress noch Schlafstrungen hatten. Hufig sei auch der Prfungsstress an der Uni der Auslser fr anhaltende Schlafprobleme, beobachtet die Therapeutin. Meist erinnern sich die Betroffenen gar nicht mehr daran, wann ihre Schlafprobleme anfingen. Fast immer tauchen die Patienten erst bei der rztin auf, wenn sie schon seit Jahren schlecht schlafen und deshalb beispielsweise unter ngsten oder extremer Konzentrationsschwche leiden. Schlafprobleme schlagen vor allem auf die Psyche. Wie knnen sich Schlafstrungen auf das Alltagsleben auswirken? Ingrid Fller, Autorin des Ratgebers Wenn der Schlaf gestrt ist, stellt fest, dass Schlafstrungen im Alltagsleben zum Teil fatale Folgen haben

DSH-03/05 SLI Albert-Ludwigs-Universitt Freiburg Name: ____________________Vorname______________________ Prfungsnr.____ knnen: Experten fhren viele Autounflle auf bermdete Fahrer zurck, manche Menschen bekommen aufgrund ihrer Schlaflosigkeit Depressionen. Viele Jobs, wie Computerarbeit, die viel Konzentration erfordert, oder die langen Arbeitzeiten von Medizinern, halten Menschen auf Dauer berhaupt nur durch, wenn sie ausreichend schlafen. Fr Studenten und Berufsanfnger ist besonders interessant: Schlaf spielt eine groe Rolle beim Lernprozess: Ein Lbecker Forscherteam gab Testpersonen Lernbungen, wie ein Klavierstck oder Vokabeln. Eine bungsgruppe musste in der Nacht nach dem bungstag wach bleiben, die andere Gruppe schlief. Eine Woche spter konnten die Wissenschaftler bei den Schlfern einen bis zu zehnfach hheren Lerneffekt feststellen als bei den Probanden, die nach dem bungstag nicht geschlafen hatten. Die Schlussfolgerung: In der ersten Nacht nach einem Lerntag wandert das Gelernte im Schlaf vom Kurzzeitgedchtnis ins Langzeitgedchtnis. Wer gut schlft, lernt effektiver. Weil Schlafstrungen so schnell und unbemerkt chronisch werden, sollte man mit Gegenmanahmen nicht zu lange warten. Einen Arzt - am besten einen mit Kenntnissen in Schlafmedizin sollte man aufsuchen, wenn man sechs bis acht Wochen nach einer stressigen Prfung oder dem Start in den neuen Job immer noch nicht wieder gut schlft. Der Arzt kann mit Hilfe von speziellen Fragebgen den Ursachen fr die Schlafprobleme auf die Spur kommen und gegebenenfalls Therapiemglichkeiten empfehlen, z.B. eine Schlaftherapie oder eine Untersuchung im Schlaflabor. Wie viel Schlaf man braucht, dafr gibt es brigens keine Faustregel. Es kommt allein darauf an, ob man sich am nchsten Tag erholt und fit fhlt. Manchen Menschen reichen vier Stunden Schlaf, andere sind erst nach zehn erholt.

Hilfe bei akuter Schlaflosigkeit


Trotz Stress nicht auf Sport und Bewegung verzichten sonst ist abends der Kopf mde, aber der Krper nicht. Kein Alkohol als Einschlafhilfe. Besser Einschlafrituale, wie ein Spaziergang oder ein Glas warme Milch. Das hilft, Geist und Krper aufs Schlafen einzustimmen. Ebenso Entspannungsmusik, Meeresrauschen oder Hrspiele. Nur hinlegen, wenn man wirklich mde ist. Kein TV im Bett. Wenn Grbelgedanken kommen, aktiv an etwas anderes denken, zum Beispiel an eine schne Situation im letzten Urlaub. Auch Atemzhlen kann beim Einschlafen helfen und lenkt gleichzeitig vom Grbeln ab. Wenn man gar nicht einschlafen kann, lieber wieder aufstehen und etwas Angenehmes tun, bis man wirklich mde ist.

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Nachts nicht auf den Wecker schauen. Denn mit dem Blick auf die Uhr erzieht man sich gewissermaen dazu, immer zur gleichen Zeit aufzuwachen. Schlaftee oder Baldrian knnen beim Entspannen und dadurch beim Einschlafen helfen (nur ber begrenzten Zeitraum einnehmen!). Cool bleiben. Sobald man sich darber rgert, dass man nicht schlafen kann, ist es mit dem Schlummer ganz vorbei! Der Schlaf ist wie eine Taube: Streckt man die Hand ruhig nach ihr aus, setzt sie sich drauf. Greift man nach ihr, fliegt sie weg. (Dubois)

(838 Wrter)

Fragen zum Hrverstehen: 1. Wenn man vor einer Prfung schlecht schlft? Ist das normal 2. oder unnormal ? 1

Was wird im Text gesagt? Welche Aussage ist korrekt? 1 Fast 5 % der Deutschen leiden an Schlafstrungen. Fast 20 % der Deutschen leiden an Schlafstrungen. Fast 45 % der Deutschen leiden an Schlafstrungen.

3.

Wenn man unter Schlafstrungen leidet, fhlt man sich am Tag ________________ und _______________ . 2

DSH-03/05 SLI Albert-Ludwigs-Universitt Freiburg Name: ____________________Vorname______________________ Prfungsnr.____ 4. Woran erkennt man chronische Schlafstrungen? Wenn. der Krper innerhalb kurzer Zeit nachts um dieselbe Zeit aufwacht. man sich genau daran erinnert, wann die Schlafstrungen anfingen. man seit 15 Jahren immer schlecht schlft. 2

5.

Nennen Sie den wichtigsten Auslser fr chronische Schlafstrungen: 1 ________________________________

6.

Welche Auswirkungen knnen Schlafstrungen auf das Alltagsleben haben? (Nennen Sie drei / Stichwrter) 1. _________________________________________________ 2. _________________________________________________ 3 3. _________________________________________________

7.

Warum ist guter Schlaf fr Studierende besonders wichtig? Beschreiben sie das Experiment des Lbecker Forschungsteams: ( in Stzen) 1. ________________________________________________________ _ ______________________________________________________ ___ 2. ________________________________________________________ _ ________________________________________________________ _ 3. ________________________________________________________ _

DSH-03/05 SLI Albert-Ludwigs-Universitt Freiburg Name: ____________________Vorname______________________ Prfungsnr.____ 4 ________________________________________________________ _ 4. ________________________________________________________ _ ______________________________________________________ ___ 8. Wann sollte man bei Schlafstrungen zum Arzt gehen? (Satz) 1 Wenn ________________________________________________________ _____________________________________________________________ 9. Welche Antwort ist richtig? Man braucht vier Stunden Schlaf. Man braucht zehn Stunden Schlaf. Es gibt keine feste Regel. 1 0.

Wird das im Text so gesagt? Kreuzen Sie an: Richtig oder Falsch Sportliche R F Bettigung schadet bei Schlafstrungen. 1

rzte empfehlen vor dem Schlafen ein Glas Wein zu trinken. R F 1 Wenn man an schne Ereignisse denkt, kann man besser einschlafen. R F 1 Baldrian oder ein Schlaftee helfen beim Entspannen. R F 1

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