28.2.

2021 Kurze Phantasiereise am Meeresstrand - beruhigend mit Atemübungen

Kurze Phantasiereise – Am Meeresstrand

EINE FANTASIEREISE FÜR DIE KURZENTSPANNUNG MIT ANTEILEN AUTOGENEM TRAINING.

© Rainer Sturm / P I X E L I O

Die Phantasiereise „Am Meeresstrand“ ist eine kurze, aber effektive imaginative Entspannung für Einsteiger,
aber auch für Geübte. Sie fokussiert auf die Wahrnehmung des eigenen Atems und verwendet Elemente aus
dem autogenen Training.

Eine allgemeine Anleitung zur Verwendung und zum richtigen Vorlesen der
Phantasiereisen findet Ihr hier.

Beachtet bitte, dass jede Reise mit einer Einleitung beginnen sollte, damit die
Teilnehmer ihre Wahrnehmung nach innen richten und sich in ihre eigene
Phantasiewelt hineinfinden können.

Hier eine Auswahl an verschiedenen Einleitungstexten für Phantasiereisen, die

35 Bewertungen
für verschiedene Personengruppen geeignet sind, z. B. Einsteiger oder Geübte.
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Am Meeresstrand – Kurze Phantasiereise

Nun begib dich in deiner Phantasie an einen wundervollen weißen Sandstrand — Du sitzt auf einer Düne und
beobachtest die Wellen des Meeres — Das leichte hin und her — Du kannst den feinen warmen Sand unter
deinem Gesäß spüren. Du nimmst etwas Sand in deine Hand und lässt ihn durch deine Hand rieseln — Der
Strand befindet sich in einer wunderschönen Bucht — in weiter Ferne kannst du große Felsen im Wasser
sehen. Sie beschützen die Bucht vor großen Wellen — Die Sonne scheint angenehm warm und wärmt dich.
Die sanften Wellen des ruhigen Meeres bewegen sich ganz leicht hin und her — du nimmst leichten
Salzgeruch wahr — strecke dich aus und genieße einfach nur die Atmosphäre — höre dem Rauschen des
Meeres zu — genieße die warme Sonne auf deiner Haut — in weiter Ferne hörst du Möwen rufen — sie
kreisen über der Bucht — alles ist ruhig — nur ein leichtes Raunen — ein Rauschen des Meeres — genieße
die wohltuende Umgebung des Meeres — lausche deinem eigenem Atem — ein und aus — ein und aus — du
spürst wie die Wärme der Sonne von den Armen — zum Brustbereich — in den Bauch — in dein Gesäß — in
deine Beine — bis in deine Füße fließt — du spürst eine angenehme Schwere — die deinen ganzen Körper
erfasst — Beobachte deinen Atem — spüre wie der Sauerstoff in jede deiner Zellen strömt — ein und aus —
spüre wie das Heben und Senken deines Brustkorbs dir gut tut — Du kannst deinen Atem im ganzen Körper
spüren — heben und senken — angenehme Schwere, angenehme Wärme — ein und aus — lausche wieder
dem Rauschen des Meeres und fühle wie eine erfrischende Brise deine Stirn berührt — sie kühlt deine Stirn —
du bist völlig klar, erfrischt und entspannt — angenehme Schwere und Wärme erfüllt dich — Sauerstoff fließt
durch deinen ganzen Körper — atme die saubere Seeluft ein — nimm die Meeresatmosphäre in dich auf —
spüre wie die Sonne deinen Körper wärmt — du fühlst dich vollkommen aufgenommen und geborgen.

☆
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Das Gefühl der Geborgenheit wird dich nun auf deiner Heimreise begleiten — fühle die Wärme der Sonne, die
dich erfüllt — Fühle dieses Gefühl der Freude — Fühle die angenehme Schwere deiner Glieder — die
Entspannung und die wohlige Wärme — nun kehre in Gedanken zurück aus deinem Bild — verabschiede dich
— spüre den Atem ein und aus — heben und senken des Brustkorbes — ein und aus.

Nun balle deine Fäuste — gibt etwas Kraft hinein — atme ganz tief ein und aus — öffne die Augen, atme
nochmals ganz tief — und freue Dich.

© 2013 – 2021 Bärbel Schellenberg/Hierfindichwas.de

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