Rps kg Max T_Max

Kniebeugen 8 115 145.636 131.0724

Kreuzheben 8 165 208.956 188.0604
Bankdrücken 7 112.5 138.72375 124.851375
Frontdrücken 12 50 69.98 62.982

Prozent kg Satz Rps

Woche1
Kniebeugen
Aufwärmsatz1 40% 52.42896 1 5
Aufwärmsatz2 50% 65.5362 1 5
Aufwärmsatz3 60% 78.64344 1 3
1. Work 65% 85.19706 1 5
2. Work 75% 98.3043 1 5
3. Work 85% 111.41154 1 5+
Kreuzheben 50% 94.0302 5 10
Beinbeuger 5 10
Bauch

Bankdrücken
Aufwärmsatz1 40% 49.94055 1 5
Aufwärmsatz2 50% 62.4256875 1 5
Aufwärmsatz3 60% 74.910825 1 3
1. Work 65% 81.1533938 1 5
2. Work 75% 93.6385313 1 5
3. Work 85% 106.123669 1 5+

Kreuzheben
Aufwärmsatz1 40% 75.22416 1 5
Aufwärmsatz2 50% 94.0302 1 5
 Aufwärmsatz3 60% 112.83624 1 3
1. Work 65% 122.23926 1 5
2. Work 75% 141.0453 1 5
3. Work 85% 159.85134 1 5+
Kniebeugen 50% 65.5362 5 10

Frontdrücken
Aufwärmsatz1 40% 25.1928 1 5
Aufwärmsatz2 50% 31.491 1 5
Aufwärmsatz3 60% 37.7892 1 3
1. Work 65% 40.9383 1 5
2. Work 75% 47.2365 1 5
3. Work 85% 53.5347 1 5+
Bankdrücken 50% 62.4256875
Woche2 Woche3
Kniebeugen Kniebeugen
Aufwärmsatz 40% 52.42896 1 5
Aufwärmsatz 50% 65.5362 1 5
Aufwärmsatz 60% 78.64344 1 3
1. Work 70% 85.19706 1 3
2. Work 80% 98.3043 1 3
3. Work 90% 111.41154 1 3+
Kreuzheben 50% 94.0302 5 10 Kreuzheben
Beinbeuger 5 10 Beinbeuger
Bauch Bauch

Bankdrücken Bankdrücken
Aufwärmsatz 40% 49.94055 1 5
Aufwärmsatz 50% 62.4256875 1 5
Aufwärmsatz 60% 74.910825 1 3
1. Work 70% 87.3959625 1 3
2. Work 80% 99.8811 1 3
3. Work 90% 112.366238 1 3+
Überkopfdrücken 50% 31.491 Überkopfdrücken
KH Rudern 50% KH Rudern
Curl 50% 3 10 Curl
Trizepsstrecken 50% 3 10 Trizepsstrecken
Facepull 50% 3 10 Facepull

Kreuzheben Kreuzheben
Aufwärmsatz 40% 75.22416 1 5
Aufwärmsatz 50% 94.0302 1 5
 Aufwärmsatz 60% 112.83624 1 3
1. Work 70% 131.64228 1 3
2. Work 80% 150.44832 1 3
3. Work 90% 169.25436 1 3+
Kniebeugen 50% 5 10 Kniebeugen

Frontdrücken Frontdrücken
Aufwärmsatz 40% 25.1928 1 5
Aufwärmsatz 50% 31.491 1 5
Aufwärmsatz 60% 37.7892 1 3
1. Work 70% 62.982 1 3
2. Work 80% 50.3856 1 3
3. Work 90% 56.6838 1 3+
 Kniebeugen
Aufwärmsatz 40% 52.42896 1 5
Aufwärmsatz 50% 65.5362 1 5
Aufwärmsatz 60% 78.64344 1 3
1. Work 75% 98.3043 1 5
2. Work 85% 111.41154 1 3
3. Work 95% 124.51878 1 1+
Kreuzheben 50% 94.0302 5 10
Beinbeuger 5 10
Bauch

Bankdrücken
Aufwärmsatz 40% 49.94055 1 5
Aufwärmsatz 50% 62.4256875 1 5
Aufwärmsatz 60% 74.910825 1 3
1. Work 75% 93.6385313 1 5
2. Work 85% 106.123669 1 3
3. Work 95% 118.608806 1 1+
Überkopfdrücken 50% 0
KH Rudern 50%
Curl 50% 3 10
Trizepsstrecken 50% 3 10
Facepull 50% 3 10

Kreuzheben
Aufwärmsatz 40% 75.22416 1 5
Aufwärmsatz 50% 94.0302 1 5
 Aufwärmsatz 60% 112.83624 1 3
1. Work 75% 141.0453 1 5
2. Work 85% 159.85134 1 3
3. Work 95% 178.65738 1 1+
Kniebeugen 50% 5 10

Frontdrücken
Aufwärmsatz 40% 25.1928 1 5
Aufwärmsatz 50% 31.491 1 5
Aufwärmsatz 60% 37.7892 1 3
1. Work 75% 47.2365 1 5
2. Work 85% 53.5347 1 3
3. Work 95% 59.8329 1 1+
 Rps kg Max T_Max
Kniebeugen 7 125 154.1375 138.72375
Kreuzheben 8 170 215.288 193.7592
Bankdrücken 9 112.5 146.21625 131.594625
Frontdrücken 13 52.3 74.94067 67.446603

Prozent kg Satz Rps

Woche1 Woche2
Kniebeugen Kniebeugen
Aufwärmsatz 40% 55.4895 1 5
Aufwärmsatz 50% 69.361875 1 5
Aufwärmsatz 60% 83.23425 1 3
1. Work 65% 90.1704375 1 5
2. Work 75% 104.042813 1 5
3. Work 85% 117.915188 1 5+
Kreuzheben 50% 96.8796 5 10 Kreuzheben
Beinbeuger 5 10 Beinbeuger
Bauch Bauch

Bankdrücken Bankdrücken
Aufwärmsatz 40% 52.63785 1 5
Aufwärmsatz 50% 65.7973125 1 5
Aufwärmsatz 60% 78.956775 1 3
1. Work 65% 85.5365063 1 5
2. Work 75% 98.6959688 1 5
3. Work 85% 111.855431 1 5+
Überkopfdrücken
KH Rudern
Curl
Trizepsstrecken
Facepull

Kreuzheben Kreuzheben
Aufwärmsatz 40% 77.50368 1 5
Aufwärmsatz 50% 96.8796 1 5
 Aufwärmsatz 60% 116.25552 1 3
1. Work 65% 125.94348 1 5
2. Work 75% 145.3194 1 5
3. Work 85% 164.69532 1 5+
Kniebeugen 50% 69.361875 5 10 Kniebeugen

Frontdrücken Frontdrücken
Aufwärmsatz 40% 26.9786412 1 5
Aufwärmsatz 50% 33.7233015 1 5
Aufwärmsatz 60% 40.4679618 1 3
1. Work 65% 43.840292 1 5
2. Work 75% 50.5849523 1 5
3. Work 85% 57.3296126 1 5+
Bankdrücken 50% 65.7973125
 Woche3
Kniebeugen Kniebeugen
Aufwärmsatz 40% 55.4895 1 5 Aufwärmsatz
Aufwärmsatz 50% 69.361875 1 5 Aufwärmsatz
Aufwärmsatz 60% 83.23425 1 3 Aufwärmsatz
1. Work 70% 97.106625 1 3 1. Work
2. Work 80% 110.979 1 3 2. Work
3. Work 90% 124.851375 1 3+ 3. Work
Kreuzheben 50% 94.0302 5 10 Kreuzheben
Beinbeuger 5 10 Beinbeuger
Bauch Bauch

Bankdrücken Bankdrücken
Aufwärmsatz 40% 52.63785 1 5 Aufwärmsatz
Aufwärmsatz 50% 65.7973125 1 5 Aufwärmsatz
Aufwärmsatz 60% 78.956775 1 3 Aufwärmsatz
1. Work 70% 92.1162375 1 3 1. Work
2. Work 80% 105.2757 1 3 2. Work
3. Work 90% 118.435163 1 3+ 3. Work
Überkopfdrücken 50% 33.7233015 Überkopfdrücken
KH Rudern 50% KH Rudern
Curl 50% 3 10 Curl
Trizepsstrecken 50% 3 10 Trizepsstrecken
Facepull 50% 3 10 Facepull

Kreuzheben Kreuzheben
Aufwärmsatz 40% 77.50368 1 5 Aufwärmsatz
Aufwärmsatz 50% 96.8796 1 5 Aufwärmsatz
 Aufwärmsatz 60% 116.25552 1 3 Aufwärmsatz
1. Work 70% 135.63144 1 3 1. Work
2. Work 80% 155.00736 1 3 2. Work
3. Work 90% 174.38328 1 3+ 3. Work
Kniebeugen 50% 5 10 Kniebeugen

Frontdrücken Frontdrücken
Aufwärmsatz 40% 26.9786412 1 5 Aufwärmsatz
Aufwärmsatz 50% 33.7233015 1 5 Aufwärmsatz
Aufwärmsatz 60% 40.4679618 1 3 Aufwärmsatz
1. Work 70% 47.2126221 1 3 1. Work
2. Work 80% 53.9572824 1 3 2. Work
3. Work 90% 60.7019427 1 3+ 3. Work
40% 52.42896 1 5
50% 65.5362 1 5
60% 78.64344 1 3
75% 104.042813 1 5
85% 117.915188 1 3
95% 131.787563 1 1+
50% 94.0302 5 10
5 10

40% 49.94055 1 5
50% 62.4256875 1 5
60% 74.910825 1 3
75% 98.6959688 1 5
85% 111.855431 1 3
95% 125.014894 1 1+
50% 0
50%
50% 3 10
50% 3 10
50% 3 10

40% 75.22416 1 5
50% 94.0302 1 5
60% 112.83624 1 3
75% 145.3194 1 5
85% 164.69532 1 3
95% 184.07124 1 1+
50% 5 10

40% 25.1928 1 5
50% 31.491 1 5
60% 37.7892 1 3
75% 50.5849523 1 5
85% 57.3296126 1 3
95% 64.0742729 1 1+