Trainingsaufzeichnung 12.4.

2017

Davor 3 mal ex1 laufen /woche

Donnerstag: 60 ex1 laufen
Freitag: Pause

Samstag: 150 ex1 RR  Gewicht 82 kg Mittag

Sonntag: 40 ex1 laufen regenerativ
Montag: VM RR 90 ex1; NM laufen 40 ex1
Dienstag: 40 ex1 laufen KT 4DG Max 10 Ergo
Mittwoch: Pause
Donnerstag: 4 DG Max; 20 Rudern mit Johannes
Freitag: Pause, weil verkühlt

Samstag immer noch pause

Sonntag: sicherheitshalber pause

Montag: 20 ex 1 Ergo 2:05/500m; 20 min Rumpf(Liegestütze 20x Situps 30x, 2mal)  Gewicht 79,5 kg am Abend
Dienstag: 10‘ Ergo KT 3DG Max 20 Rad
Mittwoch: 12 km laufen mit 4 km ex2 – 63 min
Donnerstag: 10’Ergo 3DG KT Max
Freitag: Pause 83 kg Abend
Samstag: 90‘ RR
Sonntag: 70‘ ex1 laufen – 5:15/km – 13,3 km

Montag, 30. Oktober 2017 85,0 kg

Donnerstag: 70 ex1 RR
Freitag: 30 ex1 laufen
Samstag: 180 RR
Sonntag: 30 Indoorbike Regeneration

Montag: Pause
Dienstag: