WOCHE 1

MICHIKLEIS
 WICHTIG!
Du findest eine ausführliche
Erklärung zu diesem Plan, wenn Du
auf den Button »Zur Erklärung«

Zur Erklärung
WOCHE 1 PUSH

BANKDRÜCKEN

2010 3 10 90 1

KURZHANTEL SCHULTERDRÜCKEN

2010 3 12 90 1

CABLE FLY VON UNTEN

2010 3 15 90 1

SEITHEBEN AM KABELZUG

2010 3 15 90 1

TRIZEPS KATANA EXTENSIONS

2010 3 15 90 1
WOCHE 1 PULL

RDL

2010 4 8 120 1

T-BAR RUDERN

2010 3 10 120 1

SINGLE ARM LAT PULLDOWN

2010 3 12 90 1

RUDERN AM KABELZUG

2010 3 12 90 1

REAR DELT FLY

2010 3 15 90 1

KURZHANTEL BIZEPSCURL

2010 3 12 90 1
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MICHIKLEIS
WOCHE 1 LEGS

BEINPRESSE/HACKSQUAT

2010 4 8 120 1

BEINBEUGER LIEGEND

2010 3 12 90 1

SPLIT SQUATS HINTERFUSS ERHÖHT

2010 3 12 90 1

BEINSTRECKER

2010 3 15 90 1

WADENHEBEN SITZEND

2010 3 15 90 1

BEINHEBEN

2010 3 15 90 1
WOCHE 1 PUSH

BRUSTPRESSE SCHRÄG

3010 4 8 90 1

KURZHANTEL BANKDRÜCKEN

3010 3 10 90 1

CABLE FLY

2010 3 15 90 1

KURZHANTEL SEITHEBEN

2010 3 12 90 1

TRIZEPS CROSSOVER EXTENSION

2010 3 15 90 1