Stoffwechsel

Booster

Ein Ratgeber von Fitheute.de

Copyright © Fitheute.de
Der Begriff Stoffwechsel wird oft in Verbindung mit Fettverbrennung und
der Verdauung gebracht.

Das ist nicht ganz korrekt.

Wenn man vom Stoffwechsel spricht, dann ist damit der Energieumsatz
gemeint. Das heißt, wie viele Kalorien unser Körper verbrennt.

Und genau darum soll es heute in diesem Artikel gehen :-)

Lass uns dir jetzt 5 einfache und super-effektive Stoffwechsel-Booster

vorstellen, die deinen Energieumsatz erhöhen und damit mehr Kalorien
(und Fett verbrennen):

Copyright © Fitheute.de
 Stoffwechsel Booster Nr. #1: Eiweissreiche
Lebensmittel

Eiweissreiche Lebensmittel vereinen viele tolle Eigenschaften, die

deinen Stoffwechsel anregen.

Um das Eiweiss aus diesen Lebensmitteln zu verdauen benötigt unser

Körper zusätzliche Energie. Das heißt, dass die Kalorien aus diesen
Lebensmitteln nicht 1 zu 1 als Energie für unseren Körper zur Verfügung
steht.

Man spricht dabei vom so genannten thermischen Effekt von

Lebensmitteln.

Wenn du Eiweiss zu dir nimmst, steigt der Energieverbrauch um

15-30%. Bei kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln sind das nur 5-10%
und bei fetthaltigen Lebensmitteln nur 0-3% (1).

Copyright © Fitheute.de
Das heißt, wenn du 100 Kcal aus einem eiweisshaltigen Lebensmittel
wie Fleisch isst, dann bleiben davon nur circa 70-85 Kcal übrig.

Doch nicht nur das!

Eiweisshaltige Lebensmittel erhöhen den Energieumsatz, das heißt den

Stoffwechsel, und können dabei helfen 80-100 Kcal mehr pro Tag zu
verbrennen (2).

Außerdem schützen dich eiweissreiche Lebensmittel vor einem Verlust

von Muskulatur.

Ein hoher Anteil an Muskeln ist ein starker Stoffwechselturbos. Verlierst

du Muskeln, sinkt auch dein Stoffwechsel.

Die größte Gefahr in einer Diät ist der Verlust an Muskeln und das
Einschlafen des Stoffwechsels (3).

Eiweiss kann beides verhindern.

Isst du genügend Eiweiss, förderst du damit auch deinen Muskelaufbau

(Turbo Nr.#2 vorausgesetzt).

Iss mageres Rindfleisch, Hähnchen, frische Bio-Eier, proteinreichen

Magerquark, Fisch oder Meeresfrüchte, Hülsenfrüchte, Gemüse wie
Brokkoli, Körnigen Frischkäse und Mandeln sowie Quinoa, um deinen
Energieumsatz zu steigern und den Stoffwechsel regelmäßig
anzuregen.

Copyright © Fitheute.de
 Stoffwechsel Booster Nr. #2: Krafttraining

Man sagt, dass 1 kg reine Muskeln circa 100 Kcal pro Tag an Energie
benötigen und das in Ruhe, das heißt ohne jegliche Anstrengung.

Das ist auch der Grund, warum es Männer in der Regel leichter haben
abzunehmen. Sie haben einen von der Natur aus höheren
Muskelmasseanteil und demzufolge einen höheren Stoffwechsel (mehr
Energieumsatz).

Das sollte das Startsignal für Frauen sein auch mit dem Krafttraining zu
beginnen :-)

Muskeln benötigen Energie und das erhöht den Stoffwechsel

(Energieverbrauch) des Körpers (4).

Besonders deutlich wurde das in einer Studie mit 48 übergewichtigen

Frauen. Eine Gruppe machte eine normale Diät ohne Sport, die andere
Copyright © Fitheute.de
Gruppe machte Cardio (Laufen etc.) und die dritte Gruppe machte
Krafttraining.

Alle Teilnehmerinnen verloren Gewicht. Aber nur bei der letzten Gruppe,
die ein Krafttraining absolvierten, verlor keine Muskeln und ihr
Stoffwechsel blieb in Takt. Bei den anderen beiden Gruppen verloren die
Teilnehmerinnen Muskeln und der Stoffwechsel schlief ein (5).

Halten wir fest: viele Muskeln = hoher Stoffwechsel

Nutze regelmäßig die 5 effektivsten Übungen für ein intensives

Krafttraining, das maximal viele Muskelgruppen gleichzeitig trainiert:
Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzüge, Schulterdrücken.

Diese Übungen sind komplex und helfen dir dabei, den Stoffwechsel zu
erhöhen.

Copyright © Fitheute.de
 Stoffwechsel Booster Nr. #3: Guter und
ausreichender Schlaf

Schlaf hat einen direkten Einfluss auf unsere Hormone und unseren
Stoffwechsel (6).

Zu wenig oder schlechter Schlaf erhöht das Risiko für Übergewicht.

In mehreren Studien wurde ein Zusammenhang zwischen dem

Blutzuckerspiegel und Insulinresistenz festgestellt. Beides
Risikofaktoren für die Entstehung von Typ 2 Diabetes.

Außerdem führt zu wenig Schlaf zu einer massiven Ausschüttung des

Hungerhormons Ghrelin.

Das ist auch der Grund, warum man sich bei zu wenig Schlaf ständig
hungrig fühlt und Probleme beim Abnehmen hat.

Copyright © Fitheute.de
Schlafe regelmäßig mindestens 7 bis 9 Stunden in der Nacht, um zu
verhindern, dass der Stoffwechsel einschläft und das Risiko für
Übergewicht und Heißhungerattacken am nächsten Tag effektiv zu
minimieren.

Copyright © Fitheute.de
 Stoffwechsel Booster Nr. #4: kaltes Wasser

Ja, Wasser kann den Stoffwechsel für kurze Zeit anregen.

In einigen Studien fand man heraus, dass der Energieverbrauch des

Körpers nach dem Verzehr von 0,5 Liter Wasser um 10 bis 30% anstieg.

Dieser Effekt war bei kaltem Wasser sogar noch etwas höher, denn der
Körper muss Energie aufwenden, um das kalte Wasser auf
Körpertemperatur zu bringen (9).

Das allerwichtigste ist aber, dass du Wasser statt kalorienhaltige

Limonade trinkst, wenn du abnehmen und Fett verbrennen möchtest.

Wasser enthält keine Kalorien, aber es kann dir dabei helfen den
Stoffwechsel anzuregen und dich satter zu fühlen (da es den Magen
füllt).

Copyright © Fitheute.de
Trinke jeden Tag mindestens 30 ml bis 40 ml kaltes Wasser pro kg
Körpergewicht. Das versorgt deinen Körper mit ausreichend Flüssigkeit,
unterstützt alle Stoffwechselprozesse, lässt dich klarer denken, besser
funktionieren und kann dir außerdem dabei helfen, dein Körpergewicht
zu reduzieren.

Copyright © Fitheute.de
 Stoffwechsel Booster Nr. #5: Kaffee

Wir lieben Kaffee und das schöne am Kaffee ist, dass es den
Stoffwechsel anregt.

Kaffee kann den Energieumsatz um 3-11% anheben, so Studien (7).

Das liegt vor allem am Koffein im Kaffee.

Wenn du keinen Kaffee trinkst, dann kannst du gern Grünen Tee oder
Schwarzen Tee trinken. Sie regen den Stoffwechsel auch an.

Das Koffein stimuliert das Nervensystem. Das sendet Signale an die

Fettzellen und befehlt ihnen Fett abzubauen (8).

Der einzige Nachteil:

Copyright © Fitheute.de
Dieser Effekt funktioniert nur bei Menschen, bei denen sich der Körper
noch nicht an Kaffee bzw. Koffein gewöhnt hat.

Trinke täglich 2 bis 4 Tassen frisch gemahlenen, hochqualitativen

Kaffee, um den Stoffwechsel wieder auf Hochtouren zu bringen und
Risikofaktoren für Übergewicht langfristig zu senken.

Das ist nicht alles, denn das Aroma eines frisch gebrühten Kaffees
bereitet auch einen unwahrscheinlich schönen Start in den Tag.

9x schnellere Fettverbrennung (Kaffee-Trick)

Eine winzige Veränderung in deinem täglichen Kaffee kann deine

Fettverbrennung stark erhöhen!

Die Teilnehmer einer Studie verloren nur durch diesen einzigartigen

Trick in wenigen Tagen 8 kg und bis zu 22 cm am Bauch.

Dieser Kaffee-Trick dauert weniger als 10 Sekunden und er funktioniert

selbst mit Milch und Zucker.

Schau hier, wie dieser einzigartige Kaffee-Trick auch bei dir

funktionieren kann:

=> 9x schnellere Fettverbrennung (Kaffee-Trick)

Liebe Grüße

Dein Fitheute Team

Copyright © Fitheute.de
Nachweise:
(1) "A high-protein diet for reducing body fat: mechanisms and possible
caveats" von Dominik H Pesta et. al.
(2) "Postprandial thermogenesis is increased 100% on a high-protein,
low-fat diet versus a high-carbohydrate, low-fat diet in healthy, young
women." von Johnston C et. al.
(3) "Increased protein intake reduces lean body mass loss during weight
loss in athletes." von Mettler S et. al.
(4) "Functional body composition: insights into the regulation of energy
metabolism and some clinical applications." von Müller MJ
(5) "Resistance training conserves fat-free mass and resting energy
expenditure following weight loss." von Hunter GR et. al.
(6) "Sleep and Metabolism: An Overview" von Sunil Sharma et. al.
(7) "Normal caffeine consumption: influence on thermogenesis and daily
energy expenditure in lean and postobese human volunteers. Dulloo
AGNormal caffeine consumption: influence on thermogenesis and daily
energy expenditure in lean and postobese human volunteers." von
Dulloo AG et. al.
(8) "Effect of caffeine on the metabolic responses of lipolysis and
activated sweat gland density in human during physical activity" von
Tae-Wook Kim et. al.
(9) "Water-induced thermogenesis." von Boschmann M et. al.

Copyright © Fitheute.de