Übung Sätze WH Datum:

Time B: Time E:
GK A Gewicht S1 S2 S3
Beinbeuger stehend 3 10-15 40
Kniebeuge 3 6-10 60
Langhantelrudern 3 8-12 40
Latzug ug 3 8-12 60
schräg Bankdrücken 3 8-12 40
Schulterpresse 3 8-12 40
Lflys 2 15-20 schwarz
Hyperextensions 2 10+ 20
Bauchpresse 2 10+ 40
Waden bp 2 10-15 180

Datum:
Time B: Time E:
GK B Gewicht S1 S2 S3
Kreuzheben 3 6-10 60
Beinbeuger stehend 3 20+ 30
überzüge 3 8-12 15
Kabelrudern zur Brust 3 8-12 50
Schulterpresse 3 6-10 50
Face Pulls 2 8-12 20
Lflys 2 15-20 schwarz
Dips 3 8-12 -20
Curls kh 2 8-12 15
Waden bp 2 10-15 180
Beinheben ;) 3
Datum: 23.05.11
Time B:0915 Time E:1015
GK C Gewicht S1 S2 S3
Klimmzüge og 3 8-12 -20 9 5 5
Rudern kh 3 10-15 30 15 12 12
Beinbeuger stehend 2 8-12 50 13 10
Beinpresse 2 10+ 260 Goblin Squats: 38kg x12 / x5
gestrecktes Kreuzheben 2 8-12 40
Bankdrücken 3 8-12 40
Nackendrücken kh 3 8-12 15 Schulterpresse 40kg x15 / x7 / x7 / x7
Seitheben 2 8-10 7
Lflys 2 15-20 schwarz
Crunches 2 10+ bw
Waden bp 2 10-15 180

Wenn Ziel erreicht +2.5kg oder wenn möglich 1.25

Bei kh pro kg sprung 1wh über Zeil

Bauch Training zwischen GK B und GK C

hängendes Beinheben seitlich mit pause
hängendes Beinheben nach vorne mit pause
Crunches mit beinen 90grad erhöt
liegendes Beinheben
Velofahren für die seitlichen
Crunches
 Datum: Datum:
Time B: Time E: Time B:
S4 Gewicht S1 S2 S3 S4 Gewicht

Datum: Datum:
Time B: Time E: Time B:
S4 Gewicht S1 S2 S3 S4 Gewicht

Datum: Datum:
Time B: Time E: Time B:
S4 Gewicht S1 S2 S3 S4 Gewicht

//26kg
 Datum: Datum:
Time E: Time B: Time E:
S1 S2 S3 S4 Gewicht S1 S2

Datum: Datum:
Time E: Time B: Time E:
S1 S2 S3 S4 Gewicht S1 S2

Datum: Datum:
Time E: Time B: Time E:
S1 S2 S3 S4 Gewicht S1 S2
Datum:

S3 S4

Datum:

S3 S4

Datum:

S3 S4