Mentale Fitness

Augsburg, den 30.06.2011 Edgar Grofmeyer Berater fr Betriebliche Gesundheitsfrderung AOK Service Gesunde Unternehmen

AOK Bayern - Die Gesundheitskasse

 Im Durchschnitt sind geistig rege Menschen erfolgreicher, zufriedener und gesnder als andere. Und sie leben lnger.

Warum mentale Fitness?

Mental fit sein drckt sich aus in...

wach und konzentriert sein voller Energie sein sich Anforderungen stellen kreativ sein positiv denken selbstmotivierend sein Entscheidungen treffen entspannt und selbstbewusst sein
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kommunikationsstark sein

Mentale Fitness = Fitness des Arbeitsspeichers

Arbeitsspeicherkapazitt

Informationsverarbeitungsgeschwindigkeit

Merkspanne

Die Fhigkeit, mit vielen geistigen Anforderungen schnell und erfolgreich umzugehen

Farben-Mix
Nicht das Wort (grn) lesen, sondern die Farbe (orange) laut sagen, in der das Wort geschrieben ist. Sprechen Sie alle Farben schnell hintereinander, dabei nicht nachdenken. Rechte und linke Gehirnhlfte arbeiten bei dieser bung zusammen. Das trainiert Gehirn und Erinnerungsvermgen.

GRNBLAUVIOLETTORANGEBLAUGRN ROTGELBSCHWARZGELBORANGEROSA VIOLETTGRNGELBSCHWARZROTBLAU

Gute Grnde fr die Steigerung der Mentalen Fitness

Geistige Anforderungen in der Arbeit steigen
Alle 5 7 Jahre verdoppelt sich das weltweit verfgbare Wissen(1) 80% der heute angewandten Technologien werden in 10 Jahren durch neue ersetzt sein

Geistige Kompetenzen, wie

auf Unvorhergesehenes reagieren sehr viele verschiedene Aufgaben erledigen zu knnen werden strker gefragt sein

Umstrukturierungen sind an der Tagesordnung

Quelle: 1) BMWI, 2007 und Fraunhofer Institut, 2009

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Erst die Informationsverarbeitungsgeschwindigkeit beanspruchen...

...dann den ganzen Arbeitsspeicher belasten

Unterscheidung: fluide und kristalline Intelligenz

Fluide Intelligenz: Fhigkeit, neue Infos schnell zu verarbeiten, wobei Erfahrungen und Wissen eine untergeordnete Rolle spielen
Drckt sich z.B. aus durch: Flexibilitt bezglich neuer Anforderungen Fhigkeit, viele Infos zu behalten und zu bearbeiten schnelle Anpassung an neue Situationen Kreativitt

Kristalline Intelligenz: gespeicherte Erfahrungen, Wissen und Fertigkeiten

Beispiele: berufliches Erfahrungswissen kommunikative Kompetenz mit Konflikten umgehen knnen
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Testen Sie die Grenzen Ihrer Merkspanne!

Lesen Sie die unten vorgegebenen Buchstaben mit etwa einer Sekunde Abstand bis zum Zeilenende halblaut vor. Sobald Sie beim letzten Buchstaben einer Zeile angelangt sind, decken Sie diese mit der Hand oder einem Gegenstand ab und schreiben Sie alle gelesenen Buchstaben dahinter.
ORQ PNDV KFZRI ZEWMRN UGBVHTC DFLGNWPO LVPRSACGU RKZMXSAVLT
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Wie lt sich mentale Fitness steigern?

regelmige Bewegung (gute Durchblutung) ausgewogene Ernhrung gesunder Rhythmus zwischen An- und Entspannung Licht (tglich drauen) ausreichend Schlaf, power-napping Sinnestchtigkeit (sehen, hren) optimieren zwischenmenschliche Kontakte pflegen geistig anregende Ttigkeiten (z.B. Sprache lernen)

Mentales Aktivierungstraining

Informationsaufnahme/ -verarbeitungsgeschwindigkeit

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Mentales Aktivierungstraining (MAT)

MAT ist eine Methode zur optimalen Aktivierung der geistigen Leistungsfhigkeit. Dabei werden trainiert: AufmerksamkeitsGedchtnisKreativittsKonzentrations- und Durchhalteleistungen
MAT-bung: 5 Wrter durch Buchstabenkombination des Wortes EINKOMMEN bilden, wie EIN und KEIN.

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Mentaler Aktivittszyklus
AufbauTtigkeitsphase Entspannungsphase neuer Zyklus

intensiv

phase

Geistige Ttigkeit

Mentale Aktivitt
ng nu an tsp En

gering

MAT

mittel

1-10 min

hufig nach 30-90 min geistige Erschpfung

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1-5 min

ZEIT

Ausdauer und Genauigkeit

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Fit durch den Tag: Die Leistungskurve

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Brainfood steigert die mentale Fitness

Zucker (Glucose) zur kurz- und langfristigen Leistungssteigerung Eiwei zur Regeneration von Gehirnzellen B-Vitamine zur Energiefreisetzung Wenig, aber wertvolle Fette zur Steigerung der kognitiven Leistungsfhigkeit Vitalstoffe zum Schutz vor Zellalterung Ausreichende Flssigkeitszufuhr zur Konzentration

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Kombinationsvermgen und Aufmerksamkeit

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Gedanken-Fluss

Ausreichendes Trinken frdert eine gute Gehirndurchblutung und damit die optimale Versorgung mit Zucker und Sauerstoff. Schon nach krzester Zeit des Wassermangels kommt es zu nachlassender Gehirnleistung, z.B. Konzentrations- und Merkstrungen Mdigkeit, verlangsamte Reaktionsfhigkeit

1,5 2 l Flssigkeit bentigt das Gehirn tglich, z. B. Mineralwasser, Kruter-/ Frchtetees, grner Tee, Obst- und Gemsesaftschorlen

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Konzentrations- und Kombinationsvermgen

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Multitasking funktioniert nicht

Der Mensch ist nicht in der Lage, erfolgreich mehrere Dinge auf einmal zu tun! Effektivitt des Gehirns sinkt um bis zu 40% lange Erholungszeiten nach Unterbrechungen Fehlerquote steigt Unfallrisiko steigt

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Aufmerksamkeit und Konzentration

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So viel bleibt im Gedchtnis hngen

nur Hren nur Sehen

20% 30% 50%

Hren und Sehen

Hren, Sehen und Diskutieren

70%

Hren, Sehen, Diskutieren und praktisch Umsetzen

90%

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Informationsverarbeitungs- und /-aufnahmegeschwindigkeit

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Testen Sie Ihre fluide Intelligenz!

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Ressourcen und Strquellen Arbeitsgestaltung Licht (Wachheit, bessere Stimmung) Lrm (Aufmerksamkeit und Konzentration sinkt) Temperatur (Unfallgefahr) Sinnestchtigkeit (v.a. hren und sehen) Schlaf (Regeneration des Gehirns)

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Aufmerksamkeit und Verarbeitungsgeschwindigkeit

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Geistiger Fitmacher

a ll

e e i

su

ch en

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Stressfaktoren fr die mentale Fitness

kein Handlungsspielraum schlechtes Betriebsklima Nacht- und Schichtarbeit fehlende Lernchancen monotone Ttigkeiten zu viel Routine Multitasking Zeitdruck Hitze Lrm

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geistige Beweglichkeit und Fhigkeit der Wortfindung

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Mental fit im Arbeitsalltag

Am Verhalten ansetzen:
Mobilmachung durch Bewegungspausen regelmige Pausen nach Bedarf und Mglichkeit bewusstes Essen und Trinken fr ausreichend Sauerstoff sorgen gegenber neuen Ideen offenbleiben eigene Ansichten gemeinsam mit anderen diskutieren Mentales Aktivierungstraining

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Konzentrationsvermgen

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Training des Arbeitsspeichers zahlt sich aus

3-5 min tglich! Bereits nach 2-4 Wochen sind positive Ergebnisse zu erwarten!
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Ermitteln Sie die Zahl, fr die das Fragezeichen steht.

? 7 4 8 9 0 3 5 0 2 6 7 1 2 4 6 2 3
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tnemeganamstiehdnuseG sehcilbeirteB

herZliCheN dAnk fr iHrE aUfmErkSaMkeIt!

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Welche Zahl muss rechts unten an Dreieck D stehen?

34 3 A 5 7

24 1 B 10

36 6 C 7

32 ? C

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Literatur und Internet-Adressen

Literatur:
Staub G: Mega Memory, Optimales Gedchtnistraining fr Privatleben, Schule und Beruf, mvg Verlag, Mnchen 2007 Clegg B: Power Brain, Sofort mehr Kreativitt, Gedchtnis und Wissen, mvg Verlag, Mnchen 2001 Calvin W, Ojemann G: Einsicht ins Gehirn, Wie Denken und Sprache entstehen, dtv, Mnchen 2000 Kolb K, Miltner F: Gedchtnis-Training, Grfe und Unzer Verlag, Mnchen 2004 Lehrl S, Fischer B: Selber Denken macht fit, Vless-Verlag Ebersberg Lehrl S, Lehrl M, Weickmann E: MAT Gehirnjogging, Einfhrung in das Mentale Aktivierungs-Training, Vless Verlag, 1994 Lehrl S, Lehrl M, Weickmann E: MAT Gerinjogging, Basisbungen zum MAT, Band I und II, Vless-Verlag, 2. Aufl., 1995, 1996

Internet-Adressen:
www.gfg-online.de (Gesellschaft fr Gehirntraining e.V.) www.denksport.de www.gedaechtnissport.de www.mogu.de www.denkspiele.de www.dreamnation.de www.denksport-ecke.de www.pm-magazin.de www.testedich.de

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