SCHATTEN

ARBEIT
JOURNAL
 Was ist das Schattenselbst? Der Psychologe Carl Jung definierte
es als den dunklen und emotionalen Aspekt deiner Psyche. Es ist
der Teil von dir, den du verdrängst und vor dir selbst versteckst.
Dazu können Traumata oder Teile deiner Persönlichkeit gehören,
die du unbewusst als unerwünscht betrachtest.

Nimm zum Beispiel an, dass du als Kind oft abgelehnt wurdest, weil du
zu schüchtern warst und nicht viel geredet hast. Du glaubst, dass
deine Persönlichkeit für andere Menschen "nicht genug" ist und hältst
an dieser unbewussten Überzeugung fest, auch wenn du mit
zunehmendem Alter aufgeschlossener und gesprächiger wirst. Jahre
später unterhältst du dich mit jemandem, den du gerade erst
kennengelernt hast, und das Gespräch kommt nicht in Gang. Deine
Angst steigt in die Höhe und du kommst ins Schwitzen. Und warum?
Es ist nicht die Tatsache, dass du dich mit diesem Menschen nicht gut
verstehst, die dich beunruhigt. Es ist der Teil von dir, der emotional
daran interessiert ist, nicht "langweilig" zu sein. Alles, was die Art und
Weise, wie du dich der Welt präsentierst, bedroht, wird als Bedrohung
deiner Identität - und letztlich deiner Sicherheit - angesehen.

Warum sollte man Schattenarbeit machen? Um die Teile deines

Selbst zurückzufordern, die du verleugnet oder ignoriert hast.
Um die Teile, auf die du nicht stolz bist, zu akzeptieren und sie
anzunehmen. Wenn du das Unbewusste bewusst machst, hat es
nicht mehr die gleiche Macht, dich zu kontrollieren.
 KAPITEL

Gegenwart
SEITE 4

Kindheit
SEITE 60

Familie
SEITE 76

Umfeld
SEITE 90

Idole
SEITE 98

Beziehungen
SEITE 106

Gewohnheiten
SEITE 135

Bestimmung
SEITE 144
 Gegenwart

Solange du das Unbewusste nicht bewusst machst,

wird es dein Leben bestimmen und du wirst es
Schicksal nennen.

- Ryan Gottfredson
Beschreibe dich selbst mit einer objektiven Sichtweise. Weißt du, wer du wirklich bist? Magst du, wer du bist?

Inhaltsverzeichnis
Was denkst du, wie die Leute dich sehen? Wie fühlst du dich dabei?

Inhaltsverzeichnis
Welche falschen Vorstellungen haben die Leute von dir? Wie fühlst du dich dabei?

Inhaltsverzeichnis
Für welche Eigenschaften an dir schämst du dich? Hast du das Gefühl, dass du diese Eigenschaften vor anderen
Menschen versteckst?

Inhaltsverzeichnis
Was ist die schlimmste Art, wie dich jemand beschreiben könnte? Woher kommt das?

Inhaltsverzeichnis
Welchen Charakterzug wünschst du dir bei anderen?

Welche Eigenschaft von dir möchtest du verbessern?

Inhaltsverzeichnis
Niemand fühlt sich gerne verletzt, wütend, zurückgewiesen, verraten, eifersüchtig usw. Was ist das schlimmste
Gefühl, das du persönlich erlebst? Und warum? Woher kommt das?

Inhaltsverzeichnis
Wodurch fühlst du dich leer? Wie versuchst du, diese Leere zu füllen?

Inhaltsverzeichnis
Welche Erinnerungen sind für dich besonders schmerzhaft?

Inhaltsverzeichnis
Welche deiner Eigenschaften wird deiner Meinung nach am meisten übersehen oder für
selbstverständlich gehalten? Wie fühlst du dich dabei?

Inhaltsverzeichnis
Wann hast du dir das letzte Mal vergeben?

In welcher Hinsicht bist du privilegiert? Was hältst du für selbstverständlich?

Inhaltsverzeichnis
In welcher Hinsicht bist du scheinheilig? Brichst du deine eigenen Verhaltensregeln? Legst du an andere
höhere Ansprüche an als an dich selbst?

Inhaltsverzeichnis
Wann hast du dich in deinem Leben selbst sabotiert oder zerstörerisch verhalten? Überprüfe, wie du dich zu der
Zeit gefühlt hast und was der Auslöser für dein Verhalten war.

Inhaltsverzeichnis
Wovor hast du am meisten Angst? Wie könntest du dich dieser Angst auf eine sichere Art und Weise aussetzen?

Inhaltsverzeichnis
Welche Emotionen bringen das Schlimmste in dir zum Vorschein? Was glaubst du, warum das so ist?

Inhaltsverzeichnis
Welche Eigenschaften würdest du am liebsten nicht haben wollen? Warum?

Inhaltsverzeichnis
Was macht dich in Gegenwart anderer unsicher?

Inhaltsverzeichnis
Negative Eigenschaften entwickeln sich in der Regel in der Kindheit als Abwehrmechanismus. Zu dieser Zeit
sind sie nützlich, aber nicht als Erwachsene. Liste deine am wenigsten wünschenswerten Eigenschaften auf
und beantworte für jede von ihnen diese Fragen:
1. Woher kommen sie?
2. Denke über ihren Zweck nach und schreibe auf, welche positiven und produktiven Verhaltensweisen du
stattdessen anwenden könntest.
3. Denke an andere, die du kennst, die diese Eigenschaften ebenfalls zeigen, und wie du dich dabei fühlst.

Inhaltsverzeichnis
Fühlst du dich im Allgemeinen weniger als andere, besser als andere oder gleichwertig mit anderen? Untersuche
dieses Thema.

Inhaltsverzeichnis
Für welche deiner Charaktereigenschaften schämst du dich? Finde heraus, warum das so ist.

Inhaltsverzeichnis
Fortsetzung: Akzeptierst du diese Eigenschaften bei anderen? Akzeptieren andere diese Eigenschaften
bereitwillig?

Denke an jemanden, der eine oder mehrere dieser Eigenschaften hat. Schreibe drei Dinge auf, die du an dieser
Person bewunderst.

Inhaltsverzeichnis
Wie und wann haben die Meinungen anderer deine Selbstwahrnehmung geprägt?
Wie kannst du dich von der Meinung anderer lösen und dein wahres Potenzial ausschöpfen? (z.B.: positive
Affirmationen üben, meditieren usw.)

Inhaltsverzeichnis
Liste deine Grundwerte auf.

Lebst du im Einklang mit ihnen? Was könntest du ändern, um mehr im Einklang mit ihnen zu leben?

Inhaltsverzeichnis
Nimmst du an Aktivitäten teil, um deiner Realität zu entkommen?

Inhaltsverzeichnis
Ohne zu viel nachzudenken, was ist deine Reaktion auf die Frage "Respektieren dich die Leute?

Woher kommt das?

Inhaltsverzeichnis
Würdest du in ein anderes Land ziehen? Warum oder warum nicht?

Inhaltsverzeichnis
Denke an eine Zeit, in der du manipulativ warst. Erforsche das Gefühl hinter dem Verhalten - welches Bedürfnis
hat dich dazu gebracht, dich so zu verhalten? Hast du dieses Gefühl überwunden?

Inhaltsverzeichnis
Welchen Bereich deines Lebens hast du vernachlässigt?

In welchem Abschnitt deines Lebens hast du dich am meisten wie du selbst gefühlt?

Inhaltsverzeichnis
Was veranlasst dich zum Weinen?

Inhaltsverzeichnis
In welcher Hinsicht bist du unauthentisch? Und warum?

Wovor hat dich die Angst zurückgehalten? Gibst du dir selbst oder anderen die Schuld?

Inhaltsverzeichnis
Welche Regeln brichst du absichtlich? Was ist der Grund dafür, dass du sie brichst?

Inhaltsverzeichnis
Was könnte jemand zu dir sagen, um dich in die Knie zu zwingen? Warum haben diese Worte so viel Macht?

Inhaltsverzeichnis
Wie reagierst du, wenn sich etwas nicht so entwickelt, wie du es dir wünschst? Was sagst du dir in diesen
Momenten?

Inhaltsverzeichnis
Welche persönlichen Bedürfnisse neigst du dazu, zu vernachlässigen oder aufzuschieben, bis du das Gefühl hast,
dass es absolut notwendig ist?

Warum hältst du diese Bedürfnisse für weniger wichtig als andere?

Inhaltsverzeichnis
Welche Aspekte von dir würdest du gerne verbessern? Warum? Hat dir in deiner Vergangenheit schon
einmal jemand gesagt, dass du das tun solltest? Wenn ja, wie hast du dich dabei gefühlt?

Inhaltsverzeichnis
Wie gehst du mit Kritik von anderen um?

Was ist für dich der Unterschied zwischen konstruktiver Kritik und einem persönlichen Angriff?

Inhaltsverzeichnis
Welchen Groll hegst du gegen dich selbst?

Inhaltsverzeichnis
Was geht dir im Kopf herum, das du nicht abschütteln kannst?

Inhaltsverzeichnis
Was ist dein häufigster negativer Gedanke?

Inhaltsverzeichnis
Was sind die Trigger, die du tagtäglich erlebst?

Inhaltsverzeichnis
Wo fühlst du dich am sichersten? Und warum?

Bist du lieber in deinem Haus oder draußen? Warum? Schreibe Wörter auf, die du mit deinem Zuhause verbindest
(z.B.: gemütlich, warm usw.). Schreibe dann Wörter auf, die du mit dem Draußensein assoziierst.

Inhaltsverzeichnis
Zähle alle Dinge auf, die dir am meisten missfallen und die dich ärgern. Welche Person, welcher Ort, welche
Sache versetzt dich in eine negative Energie? Kannst du dich an das erste Mal erinnern, als etwas Ähnliches
passiert ist?

Inhaltsverzeichnis
Was bringt das Beste in dir zum Vorschein? Was bringt das Schlimmste zum Vorschein?

Inhaltsverzeichnis
Hast du das Gefühl, dass du eine dunkle Seite hast, von der niemand weiß? Was ist es und woher kommt sie
deiner Meinung nach? Wann hast du sie das erste Mal bemerkt?

Inhaltsverzeichnis
Was sind die drei traumatischsten Erlebnisse, die du erlebt hast? Wie beeinflussen sie dich heute noch?

Inhaltsverzeichnis
Wann hast du dich durch die Handlungen einer anderen Person unerwartet angegriffen gefühlt?

Inhaltsverzeichnis
Was ist deine Definition von Versagen? Was macht diese Umstände so schrecklich?

Stell dir vor, du wärst in dieser Situation. Schreibe fünf Dinge auf, von denen du glaubst, dass die Leute über dich
denken würden. Jetzt schreibe fünf Dinge auf, von denen du hoffst, dass die Leute sie von dir denken.

Inhaltsverzeichnis
Welchen Rat würde dein zukünftiges Ich dir geben?

Inhaltsverzeichnis
Was bedauerst du am meisten im Leben?

Wie könntest du damit Frieden schließen? Schreibe positive Affirmationen auf, die dir helfen, damit Frieden zu
schließen. (Beispiel: "Ich habe damals mein Bestes gegeben")

Inhaltsverzeichnis
Was ist das Verletzendste, was du dir selbst angetan hast?

Inhaltsverzeichnis
Machst du deinen persönlichen Wert zu sehr von deiner Produktivität abhängig? Welche Wörter verbindest du mit
"Ruhe", "Arbeit", "Erfolg" und "Misserfolg"?

Inhaltsverzeichnis
Wo bist du am härtesten zu dir selbst? Warum setzt du dich so sehr unter Druck? Wem versuchst du damit noch
zu gefallen?

Inhaltsverzeichnis
Was hast du aus deinen größten Fehlern gelernt?

Inhaltsverzeichnis
Legst du an dich selbst höhere Maßstäbe an als an andere? Wenn ja, warum?

Inhaltsverzeichnis
Welchen Rat würde dein zukünftiges Ich dir geben?

Inhaltsverzeichnis
 Kindheit

Halte die Hand des Kindes, das in deiner Seele lebt.

Für dieses Kind ist nichts unmöglich.

- Paulo Coelho
Wie denkst du über deine Kindheit? War sie generell positiv oder negativ?

Inhaltsverzeichnis
Bei wem hast du dich in deiner Kindheit sicher gefühlt und wer hat dich enttäuscht? Wem standest du nahe?

Inhaltsverzeichnis
Was ist deine schlimmste Kindheitserinnerung? Wer war dabei? Wie haben sie dich getröstet oder es schlimmer
gemacht? Was würdest du gerne zu ihnen sagen?

Inhaltsverzeichnis
Hast du andere schmerzhafte Kindheitserinnerungen, die du vielleicht verdrängt hast? Manchmal merken wir
nicht, wie traumatisch eine Situation war, weil wir sie damals normalisiert haben oder weil wir uns eingebildet
haben, dass das, was passiert ist, irgendwie unsere Schuld war. Nimm dir etwas Zeit, um darüber nachzudenken.

Inhaltsverzeichnis
Erinnere dich an das letzte Mal, als du dich geschämt hast. Gibt es einen Moment in deiner Kindheit, in dem du
dich genau so gefühlt hast? Schreibe die erste Erinnerung auf, die dir in den Sinn kommt.

Inhaltsverzeichnis
Erinnere dich an das letzte Mal, als du Wut empfunden hast. Gibt es einen Moment in deiner Kindheit, in dem du
dich genau so gefühlt hast? Schreibe die erste Erinnerung auf, die dir in den Sinn kommt.

Inhaltsverzeichnis
Was hätte deine Kindheit besser machen können? Wie denkst du darüber?

Inhaltsverzeichnis
Gibt es jemanden (oder mehrere Personen) in deiner Kindheit, die eine negative Meinung von dir hatten? Wie hast
du dich dabei gefühlt? Wie bist du damit umgegangen?

Inhaltsverzeichnis
(Basierend auf der letzten Frage)
Gibt es in deinem jetzigen Leben Menschen, die dich irgendwie an diese Personen erinnern?
Wie verhältst du dich in ihrer Nähe? Versuchst du, ihnen zu gefallen, oder versuchst du, dich von ihnen
fernzuhalten?

Inhaltsverzeichnis
Wer hat dir als Kind das Gefühl gegeben, am meisten gesehen und gehört zu werden?

Inhaltsverzeichnis
(Basierend auf der letzten Frage) - Gibt es in deinem jetzigen Leben Menschen, die dich irgendwie an diese
Personen erinnern? Wie verhältst du dich in ihrer Nähe?

Inhaltsverzeichnis
Wann hattest du das Gefühl, dass du als Kind deine Unschuld verloren hast?

Inhaltsverzeichnis
Was ist etwas aus deiner Kindheit, das dich zu dem gemacht hat, was du heute bist?

Inhaltsverzeichnis
Was ist deine erste Erinnerung daran, dass ein Erwachsener, dem du vertraut hast, dein Vertrauen missbraucht
hat?

Wie hat sich das auf dein Vertrauen in die Menschen ausgewirkt?

Inhaltsverzeichnis
Stell dir vor, dein inneres Kind würde dir einen Brief schreiben. Was würde es schreiben?

Inhaltsverzeichnis
 Familie

Eines der schlimmsten Gefühle der Welt ist es, an etwas

zweifeln zu müssen, von dem du dachtest, dass es nicht in
Frage gestellt werden kann.

- Unbekannt
Wonach wurdest du in deiner Familie erzogen?

Werden auf den verschiedenen Seiten der Familie unterschiedliche Dinge geschätzt? (z.B. die Seite deines Vaters
versus die Seite deiner Mutter)

Inhaltsverzeichnis
Wie ist deine Beziehung zu deinen Eltern?

Inhaltsverzeichnis
Hast du das Gefühl, dass du eine Seite von dir herunterspielen musst, wenn du mit deiner Familie zusammen bist?
Ist das gesund?

Inhaltsverzeichnis
Hast du das Gefühl, dass du nur Liebe bekommst, wenn du gut/erfolgreich bist?

Inhaltsverzeichnis
Wenn du dich verängstigt oder verletzt gefühlt hast, wie haben deine Eltern auf deine Gefühle reagiert?

Inhaltsverzeichnis
An welchen Aktivitäten oder Handlungen hast du teilgenommen, um Liebe oder Anerkennung zu bekommen?

Inhaltsverzeichnis
Gab es Geheimnisse oder Dinge, über die deine Familie nicht gesprochen hat oder die sie vor der Öffentlichkeit
versteckt hat?

Inhaltsverzeichnis
Erwartet deine Familie von dir, dass du stark für sie bist? Auf welche Art und Weise? Wie fühlst du dich dabei?

Inhaltsverzeichnis
Beschreibe 3 Arten, wie du deinen Eltern oder den Menschen, die dich aufgezogen haben, am ähnlichsten bist.

Beschreibe 3 Arten, wie du dich von den Menschen unterscheidest, die dich großgezogen haben.

Inhaltsverzeichnis
Wann hast du erkannt, dass deine Eltern/Erziehungsberechtigten nicht perfekt waren?

Inhaltsverzeichnis
Welche toxischen Eigenschaften hast du bei deinen Eltern gesehen? Hast du selbst diese Eigenschaften?

Inhaltsverzeichnis
Hegst du einen Groll gegen ein Mitglied deiner Familie? Und warum?

Inhaltsverzeichnis
(Basierend auf der letzten Frage)
Schreibe einen Brief an diese Person, in dem du ihr erklärst, wie du dich fühlst und ihr vergibst.

Inhaltsverzeichnis
 Umfeld

Das größte Gefängnis, in dem die Menschen leben, ist

die Angst vor dem, was andere Menschen denken.

- David Icke
Zu welchen Gemeinschaften gehörst du? (z.B.: Schule, Sportverein, Arbeit/Beruf, Online-Community,
Stadt/Nachbarschaft, soziale Schicht, Religion... usw.).

Worauf legt jede dieser Gemeinschaften am meisten Wert? (Bsp. Gute Noten haben, klug sein, einen guten Stil
haben, viele Freunde haben).

Inhaltsverzeichnis
Hattest du jemals das Gefühl, dass du einen Teil von dir aufgeben oder dich verändern musstest, um in eine oder
mehrere dieser Gemeinschaften zu passen?

Inhaltsverzeichnis
In welcher Gemeinschaft hast du dich am meisten akzeptiert und in welcher am meisten abgelehnt gefühlt?
Erkläre warum.

Inhaltsverzeichnis
Welche Werte/Normen/Ideologien aus diesen Gemeinschaften sind dir heute noch wichtig? Welche sind gut und
von welchen musst du dich trennen?

Inhaltsverzeichnis
Hast du das Gefühl, dass du jemanden verletzen könntest, wenn du dich an eine Norm hältst, die dir von einer
dieser Gemeinschaften auferlegt wurde? Hast du das Gefühl, dass du dir selbst schadest?

Inhaltsverzeichnis
Welcher Gruppe von Menschen versuchst du am meisten zu gefallen oder sie zu beeindrucken? Ist diese Gruppe
gesund?

Inhaltsverzeichnis
Wenn du eine neue Gemeinschaft erfinden müsstest, wie würde sie aussehen?

Inhaltsverzeichnis
 Idole

Lieben heißt, mit dem Herzen bewundern;

bewundern heißt, mit dem Verstand lieben.

- Theophile Gautier
Wer waren deine Vorbilder, als du ein Kind (9-13 Jahre) und ein Teenager (13-17 Jahre) warst? Das können fiktive
Figuren oder reale Personen sein.

Inhaltsverzeichnis
(Basierend auf der letzten Frage) Beantworte für jeden von ihnen diese Fragen:
1. Was hast du an ihnen bewundert oder/und was hat dich an ihrer Welt gereizt?
2. Welche Themen und Werte symbolisieren sie? (z.B.: Jack Sparrow = Freiheit,
Randständigkeit, Exzentrizität, Abenteuer)
3. Stimmen diese Themen und Werte mit den Menschen um dich herum überein? Was hielten deine Familie und
Freunde über diese Idole?
4. Inwiefern ist dieses Idol heute noch ein Teil von dir? Bewunderst du sie immer noch?

Inhaltsverzeichnis
Mit welchem fiktiven Bösewicht/Antihelden verbindest du dich am meisten?
Auf welchen Aspekten deiner Persönlichkeit basiert die Wahl?

Inhaltsverzeichnis
Wer sind deine aktuellen Vorbilder (falls du welche hast)? Wer inspiriert dich am meisten und warum?

Inhaltsverzeichnis
Was ist die Art von Mensch, die dich am meisten fasziniert/beeindruckt (auf eine positive Art)?

Inhaltsverzeichnis
Beschreibe die ideale Person. Was ist ihr Beruf? Was sind ihre Hobbys? Wie sehen sie aus? Wie verbringt sie
ihren Tag? Wenn du sie dir nicht vorstellen kannst, versuche, an jemanden zu denken, den du kennst.

Inhaltsverzeichnis
(Basierend auf der letzten Frage) Inwiefern bist du der idealen Person, die du gerade beschrieben hast, ähnlich
und inwiefern unterscheidest du dich von ihr? Glaubst du, dass es gesund oder ungesund wäre, mehr wie diese
Person zu sein? oder ungesund?

Inhaltsverzeichnis
 Beziehungen

Das Wichtigste, was du tun kannst, wenn du in einem

Loch steckst, ist aufzuhören zu graben.

- Warren Buffet
Zu welchen Eigenschaften fühlst du dich in Freundschaften am meisten hingezogen?
(Das können positive und negative Eigenschaften sein, aber auch außergewöhnliche Merkmale).

Inhaltsverzeichnis
Warum fühlst du dich von diesen Eigenschaften angezogen? Was bringen Menschen mit diesen Eigenschaften in
dein Leben?

Inhaltsverzeichnis
Zu welchen Eigenschaften fühlst du dich bei Liebespartnern am meisten hingezogen?
(Das können positive und negative Eigenschaften sein, aber auch außergewöhnliche Merkmale).

Inhaltsverzeichnis
Warum fühlst du dich von diesen Eigenschaften angezogen? Was bringen Menschen mit diesen Eigenschaften in
dein Leben?

Inhaltsverzeichnis
Wurde dir schon einmal das Herz gebrochen? Schreibe über diese Zeit in deinem Leben.

Inhaltsverzeichnis
Schreibe über eine Zeit, in der du Mist gebaut hast und Vergebung gebraucht hast.

Inhaltsverzeichnis
Wer - oder welche Gruppe von Personen - hat im Allgemeinen den größten Einfluss auf dich? Ist das gesund?

Inhaltsverzeichnis
Bei wem oder in welchen Situationen ertappst du dich dabei, dass du eine Maske aufziehst oder eine andere
Person verkörperst? Was denkst du, was passieren würde, wenn du dein wahres Ich zeigen würdest? Wie
würdest du dich dann fühlen?

Inhaltsverzeichnis
Hast du schon einmal etwas getan, nur damit jemand anderes stolz auf dich ist? Wenn ja, wer war es und warum?

Inhaltsverzeichnis
Welche Beziehung hat dich am meisten verletzt? Hast du das Gefühl, dass du dafür mitverantwortlich bist?

Inhaltsverzeichnis
Denke an eine Beziehung, die du verlassen hast. Schreibe die Gründe auf, warum es eine positive Entscheidung
für dein Leben war.

Inhaltsverzeichnis
An welchen Beziehungen hältst du fest, die ungesund sind? Und warum?

Inhaltsverzeichnis
Wer setzt regelmäßig (oder zuletzt) deine Gefühle herab oder spielt sie herunter? Wie fühlst du dich dabei?

Inhaltsverzeichnis
Hast du gesunde Grenzen in deinen Beziehungen? Gibt es eine bestimmte Beziehung, die deiner Meinung nach
von stärkeren Grenzen profitieren könnte?

Inhaltsverzeichnis
Respektierst du die Grenzen der anderen?

Inhaltsverzeichnis
Welche Person hat dich in deinem Leben am meisten verletzt?
Schreibe ihr einen Brief, in dem du ihr all die Dinge sagst, die du ihr gerne sagen würdest.

Inhaltsverzeichnis
Denk über deine Freundschaften nach. In welchen fühlst du dich sicher, geborgen und geliebt? Gibt es welche, in
denen du dich isoliert, unter Druck gesetzt oder anderweitig unwohl fühlst? Überprüfe, warum das so ist.

Inhaltsverzeichnis
Was ist die schlimmste Art, wie du in deinem Leben ausgenutzt wurdest? Denke an die Person, die dich so
behandelt hat, und denke an ihre Umstände. Was denkst du, was sie dazu getrieben hat? Wenn du nicht genug
über sie weißt, um diese Frage zu beantworten, stell dir ihre Geschichte vor.

Inhaltsverzeichnis
Stell dir nun vor, jemand anderes arbeitet die vorherige Übung durch und stellt sich dich vor. Wer ist die Person
und was hast du mit ihr gemacht? Warum hast du es getan? Schreibe einen Brief an die Person, in dem du dich
erklärst und entschuldigst.

Inhaltsverzeichnis
Was ist das Schlimmste, was du je getan hast? Was hat dich dazu getrieben? Hast du jemals jemandem davon
erzählt?

Inhaltsverzeichnis
Beschreibe deine(n) ideale(n) Freund(e).

Was hindert dich daran, sie zu finden?

Inhaltsverzeichnis
Bei wem schuldest du eine Entschuldigung? Mach eine Liste mit allen, die dir einfallen, auch wenn sie aus einer
anderen Zeit deines Lebens stammen.

Inhaltsverzeichnis
Gegen wen hegst du einen Groll? Was hält dich davon ab, ihn loszulassen? Schreibe ihnen einen Brief, in dem du
erklärst, wie du dich gefühlt hast und ihnen vergibst.

Denke über die vorherige Übung nach; überlege nun, wann du dich ähnlich verhalten hast. Hat dich die
betreffende Person behandelt, als hättest du sie betrogen? Wie auch immer, schreibe einen Brief, in dem du dich
entschuldigst.

Inhaltsverzeichnis
Was ist etwas, das du schon immer mal mit jemandem konfrontieren wolltest, aber nicht getan hast? Und warum
nicht?

Inhaltsverzeichnis
Wann hat dich das letzte Mal jemand getriggert? Kannst du Aspekte von dir selbst in dieser Person erkennen?

Inhaltsverzeichnis
Schreibe über eine Zeit, in der du dich verlassen oder im Stich gelassen gefühlt hast. Welche Gefühle wurden
dadurch ausgelöst? Wie war deine Reaktion rational begründet?

Inhaltsverzeichnis
Wer mag dich nicht oder behandelt dich schlecht oder mit Respektlosigkeit? Wie fühlst du dich dabei? Woher
kommt diese Einstellung oder dieses Verhalten? Ist es verdient?

Inhaltsverzeichnis
Welche Ereignisse haben dich den Menschen in deinem Leben näher gebracht?

Inhaltsverzeichnis
Gewohnheiten

Nach und nach reist man weit.

- J.R.R. Tolkien
Mach eine Liste mit all deinen schlechten Angewohnheiten, auch den kleinen.

Inhaltsverzeichnis
Beantworte für jede Gewohnheit diese Frage: Wenn diese schlechte Angewohnheit aus deinem Leben
verschwinden würde, wie würde sich dein Leben dadurch verbessern?

Inhaltsverzeichnis
Welches Versprechen hast du dir selbst gegeben, das du gebrochen hast und weiterhin brichst und warum?

Inhaltsverzeichnis
So wie du dein tägliches Leben verbringst, wirst du auch den Rest deines Lebens verbringen. Was hältst du
davon?

Inhaltsverzeichnis
Was sind fünf Dinge, die dich glücklich machen könnten?
Wie kannst du diese Dinge mehr im Alltag erleben?

Inhaltsverzeichnis
Beschreibe deine ideale Morgen- und Abendroutine.

Inhaltsverzeichnis
(Basierend auf der letzten Frage) Was hindert dich daran, diese Routinen in dein Leben zu integrieren?

Inhaltsverzeichnis
Welche Gewohnheiten wirst du von nun an in deine tägliche/wöchentliche Routine integrieren?

Inhaltsverzeichnis
Bestimmung

Der schlimmste Kampf ist der zwischen dem,

was du weißt und dem, was du fühlst.

- Unbekannt
Was gibt dir das Gefühl, dass du im Leben am meisten wertgeschätzt wirst?

Inhaltsverzeichnis
Was sagen deine Freunde, dass du gut kannst?

Inhaltsverzeichnis
Welchen unerfüllten Wunsch hattest du dein ganzes Leben lang?

Inhaltsverzeichnis
Was hat dein 8-jähriges Ich gerne gemacht?

Inhaltsverzeichnis
Welche Berufe/Studienfächer machen dir Spaß, aber es wäre dir zu peinlich (oder du hättest Angst), sie
auszuüben?

Inhaltsverzeichnis
Feierst du deine Erfolge in vollen Zügen? Oder gibt es eine Diskrepanz zwischen deinen Leistungen und deiner
Persönlichkeit?

Inhaltsverzeichnis
Stell dir vor, dein sehnlichster Traum würde jetzt wahr werden. Wie würdest du dich dann in Bezug auf dein
zukünftiges Leben fühlen?

Inhaltsverzeichnis
Hast du das Gefühl, dass du im Allgemeinen mit den Menschen in deinem Arbeits-/Studienbereich auskommst?
Warum glaubst du, ist das so? Welche Werte teilt ihr und welche nicht?

Inhaltsverzeichnis
Sei ehrlich zu dir selbst. Spürst du tief in dir, dass du im Leben auf dem richtigen Weg bist? Was sagt dir dein
Bauchgefühl?

Inhaltsverzeichnis
Was bringt dir Freude? Wie oft erlaubst du dir, Freude zu erleben?

Inhaltsverzeichnis
Hast du das Gefühl, dass du hart genug an deinen Zielen arbeitest, oder sabotierst du dich selbst? Und warum?

Inhaltsverzeichnis
Bei welchen Aktivitäten/Interessen vergisst du zu essen?

Inhaltsverzeichnis
Was hasst und was liebst du an deinem Studien-/Arbeitsbereich? Was würde es besser machen?

Inhaltsverzeichnis
Wenn du wüsstest, dass du heute in einem Jahr sterben würdest, was würdest du tun und wie würdest du in
Erinnerung bleiben wollen?

Inhaltsverzeichnis
Was würdest du tun, wenn du keine Angst vor der Beurteilung/Kritik anderer oder vor dem Versagen hättest? Wie
kannst du diese Ängste loslassen und einen Schritt auf diese Ziele zugehen?

Inhaltsverzeichnis
Wenn du alle Talente und alle Intelligenz der Welt hättest und dazu noch unglaubliches Glück, womit würdest du
dann dein Geld verdienen? Was wäre dein idealer Beruf?

Inhaltsverzeichnis
Welchen Philosophien/Weltanschauungen kannst du am ehesten zustimmen?

Inhaltsverzeichnis
Hattest du jemals ein "Gipfelerlebnis"? Beschreibe, was passiert ist und wie du dich während dieser Erfahrung
gefühlt hast.

Inhaltsverzeichnis
Stell dir vor, du bist 100 Jahre alt und liegst in einem Krankenhaus und dein Arzt sagt dir, dass du in der Nacht
sterben wirst. Bevor du einschläfst, denkst du an das Leben, das du gelebt hast, und erinnerst dich an all seine
Ereignisse. Auf welches Leben wärst du am meisten stolz? Bei welchen Erinnerungen wird dir warm ums Herz?

Inhaltsverzeichnis