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Melatonin

Die Zirbeldrse (oder Epiphyse), so genannt nach ihrer Form (Zirbel=Kiefer), ist ein ca. erbsengrosses Organ im Zwischenhirn. ber AugeSehnerv-Hypothalamus gelangen 10% der Lichtreize bis hierher. Entgegen der bis vor kurzem gltigen Vermutung, bei der Zirbeldrse handle es sich um ein Relikt der Evolution hat diese eine wichtige Funktion: Melatonin-Produktion. Neben anderen Produktionssttten (Leber, Milz, Darmschleimhaut) bildet die Zirbeldrse unter dem Einfluss von Tageslicht aus der Aminosure Tryptophan Serotonin. Fllt das Licht weg, also bei Dunkelheit, wird Serotonin (Glckshormon) zu Melatonin (Schlafhormon). Serotonin ist somit das Mutterhormon von Melatonin. Die Serotonin-Melatonin-Produktion ist stark vom natrlichen Licht abhngig und reagiert empfindlich auf Kunstlicht. Wird unter Tageslichtmangel (Winter, schlechtes Kunstlicht, kaum Aufenthalt unter freiem Himmel) zu wenig Serotonin gebildet, fehlt die Basis fr Melatonin. Das Hormon Melatonin hat ber die Hormonausschttung grossen Einfluss auf ber 100 Krperprozesse und regelt wie ein Dirigent das Orchester der anderen inneren Drsen (= Hormondrsen): Hypophyse, Schilddrse, Thymus, Nebennieren, Geschlechtsdrsen und Bauchspeicheldrse. So ist es verantwortlich fr Wachstum, Immunsystem, Blutdruck, Atmung, Herzschlag, Krpertemperatur, Verdauung, Wasserhaushalt, Sexualitt usw. Ein gesunder Melatoninspiegel ist unerlsslich fr einen gesunden SchlafWach-Rhythmus. Nachts ist der Melatoninspiegel im Optimalfall 10 -15 mal hher als am Tag, die Spitze wird zwischen 3Uhr und 4 Uhr morgens gemessen. Dafr sind am Tag helles Sonnenlicht und in der Nacht absolute Dunkelheit notwendig. Ein ganztgiges Leben unter Kunstlicht strt die Produktion genauso empfindlich wie nachts der entfernte Schein einer Aussenbeleuchtung.

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Schichtarbeiter sind mit dem Problem der Schlaflosigkeit vertraut. Pro Nacht schlafen sie 1-2 Stunden zu wenig und oft in ungengend verdunkelten Rumen. Dieses Manko baut sich oft zu einer betrchtlichen Schlafschuld auf, mit Folgen wie Infektanflligkeit, erhhtes Fehlgeburtsrisiko, Koronare Herzkrankheit, Herzinfarkt, Verdauungsstrungen, chronische Schlafstrungen. Auch bei Nachtarbeit empfiehlt sich die Beleuchtung des Arbeitsplatzes mit hellem, vollspektralem Tageslicht, um Konzentrationsfhigkeit und Aufmerksamkeit aufrecht zu erhalten und langfristigen gesundheitlichen Folgen vor zu beugen. Durch Atmung, Immunreaktionen und Stoffwechsel entstehen in unserem Organismus tglich Billionen von freien Radikalen. Zustzliche Faktoren sind ionisierende Strahlung, Ozon, Tabak, Alkohol, Pestizide, Herbizide. Freie Radikale sind sehr reaktionsfreudige Molekle, denen ein Elektron fehlt. Dieses fehlende Elektron besorgen sie sich aus bestehenden Moleklen, die dadurch ihrerseits beschdigt oder zerstrt werden. Die Funktion von Zellmembranen lsst nach, lebenswichtige Enzyme werden inaktiviert, Proteine denaturiert, Lipoproteine oxidiert (ArterioskleroseHerzinfarkt, Hirnschlag). Freie Radikale beeinflussen oder verursachen verschiedenste Krankheiten: Krebs, Aids, Asthma, grauer Star, Alzheimer, Parkinson, und Arthritis. Ohne Radikalfnger wre unser Krper diesen Angriffen hilflos ausgeliefert. Als Radikalfnger (Antioxidantien) dienen uns die Vitamine A, C, D, E, Gluthation und eben Melatonin, das strkste der Antioxidantien. Melatonin ist darunter das einzige, das sowohl fett- als auch wasserlslich ist und die Blut-Hirn-Schranke durchdringen kann. Es schwimmt in unserer Augenflssigkeit und schtzt uns vor grauem Star, in der Magenschleimhaut verringert es das Risiko von Magengeschwren und im besonders empfindlichen Gehirn schtzt es die Neuronen. Ohne Melatonin whren wir innert Stunden tot. Melatonin reagiert sehr sensibel auf elektromagnetische Strahlung. Funkstrahlung von Mobilfunk, Handy, WLAN, DECT-Telefone und Stromleitungen stren das Gleichgewicht empfindlich. Auch Koffein, Alkohol, Nikotin und Umweltgifte beeinflussen es negativ, genauso wie viele Medikamente (Schmerzmittel, Schlafmittel, Betablocker). Empfehlungen fr eine melatoninfreundliche Lebensweise - Verbringen Sie mehr Zeit am Tag im Sonnenlicht oder in sehr hellem vollspektralem Kunstlicht, am besten schon frhmorgens - Schlafen Sie nachts so lange, dass Sie sich morgens beim Aufwachen gut ausgeruht fhlen

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- Meiden Sie nachts jegliches Licht - Wenn mglich vermeiden Sie nchtliche Schichtarbeit oder verwenden Sie gutes vollspektrales Licht am Arbeitsplatz - Achten Sie auf elektromagnetische Felder - Rauchen Sie nicht und trinken Sie Alkohol nur massvoll - Vorsicht bei Medikamenten, die den Melatoninspiegel senken - Nehmen Sie Nahrungsmittel zu sich, die reich an Kalzium, Magnesium, Vit. B6 und Nicotinamid sind, oder nehmen Sie diese Vitamine und Mineralien zustzlich ein - Nehmen Sie Nahrungsmittel zu sich, die reich an Antioxidantien sind, oder nehmen Sie entsprechende Produkte zustzlich ein - Essen Sie abends vor dem Schlafengehen kleine Snacks mit hohem Tryptophan- oder Melatoningehalt - Legen Sie jeden Tag eine Pause ein, in der Sie innerlich zur Ruhe kommen. Meditationsbungen knnen dabei helfen.

Thomas Klein Sonnenlicht, das grsste Gesundheitsgeheimnis Russel J. Reiter/ Jo Robinson Melatonin Jacob Liberman die heilende Kraft des Lichts