2.

Aufwärmen mit Zusatzgerät (Kleingerät) für ein anschließendes

Kraftausdauertraining (Ganzkörperprogramm)

Trainingsziel Aufwärmen f. Kraftausdauer m. Langhantel

Trainingszustand/Niveau Fortgeschrittene
Alter 18-30 Jahre
Gruppengröße 8-12 Personen
Dauer 15 Minuten
Trainingsmittel Stab
(Die Belastungskomponenten sowie die Trainingsinhalte werden im jeweiligen Block beschrieben.)

Mobilisieren: ca. 10 min

Partnerübung, jedes Paar 1x Stab

 Stab fangen:
Das Paar steht sich gegenüber, einer lässt den Stab fallen, der Partner versucht den Stab „weich“
und so knapp wie möglich über dem Boden zu fangen

 Stab ausweichen:
Einer steht fix im Boden verankert - der Partner versuch mit dem Stab den „Verankerten“ mit dem
Stab zu berühren - dieser muss versuchen dem Stab auszuweichen ohne sich von der Stelle zu
bewegen
Versuchen den Partner mit dem Stab in verschiedene Positionen zu bringen!

Kräftigen: ca. 5 min

Jeder braucht eine Matte

Je 30 sek. eine Üb.

 vw. Plank
 Beidbeinige Sprung-Kniebeugen
 seitl. Plank li.
 Wechselnde Ausfallsprünge
 seitl. Plank re.
 Beidbeinige Sprung-Kniebeugen
 rw. Plank
 Wechselnde Ausfallsprünge