Manuelles tägliches Kalorienprotokoll

Verfolgen Sie Ihre verbrauchten und verbrauchten Kalorien an zwei aufeinanderfolgenden

Tagen. Notieren Sie Ihre Ergebnisse in den Schritten eins bis fünf und beantworten Sie die
Reflexionsfragen in Schritt sechs.

Schritt 1: Tragen Sie Ihre Ernährung (alle Mahlzeiten, Snacks und Getränke) und Ihre Aktivität
(Bewegung) für 2 Tage in die folgenden Diagramme ein.

Schritt 2: Suchen Sie mithilfe der folgenden Diagramme SuperTracker oder MyFitnessPal für
die verbrauchten und verbrauchten Kalorien an zwei aufeinanderfolgenden Tagen.

Probe:

Kalorienverbrauch Kalorienverbrauch

Art der Essen & Portionsgröß Kalorie Physische Protokol Kalorienw

Mahlzeit Getränke e nwert Aktivität l ert

Mittagesse 20
n Truthansandwich 1 Sandwich 230 Basketball Minuten. 92

Kalorienprotokoll: Tag eins – Datum 17. November

Kalorienverbrauch Kalorienverbrauch

Art der Essen & Portion Kalorien Physische Protokoll Kalorienw

Mahlzeit Getränke sgröße wert Aktivität ert

Morgenspazierg
Frühstück Müsliriegel 1 Balken 200 ang 30 Minuten 68

1
Gebratenes Sandwic 60
Mittagessen Hühnchensandwich h 364 läuft Minuten 381

1 10
Snack orange Orange 62 läuft Minuten 145

20
Mittagessen Pommes frites 1 Tasse 168 Fahrradtour Minuten 154
 Abendessen Taco 2 Tacos 670

GESAMT VERBRAUCHTE
TAG EINS GESAMT AKTIVITÄTSKALORIEN AM 1. TAG
VERBRAUCHTE KALORIEN = ________1464 = ___648

Kalorienprotokoll: Tag zwei – Datum____________18. November

Kalorienverbrauch Kalorienverbrauch

Art der Mahlzeit Essen & Portion Kalorie Physische Protokoll Kalorien
Getränke sgröße nwert Aktivität wert

30
Frühstück Müsliriegel 1 Balken 200 Morgenspaziergang Minuten 68

Gebratenes 1
Hühnchensandw Sandwic 60
Mittagessen ich h 364 läuft Minuten 381

1 10
Snack orange Orange 62 läuft Minuten 145

20
Mittagessen Pommes frites 1 Tasse 168 Fahrradtour Minuten 154

Abendessen Taco 2 Tacos 670

 TAG ZWEI GESAMT
ZWEITER TAG INSGESAMT VERBRAUCHTE
VERBRAUCHTE KALORIEN = ____1464 AKTIVITÄTSKALORIEN = ____648

Schritt 3: Verwenden Sie diesen Rechner, um Ihre BASALSTOFFWECHSELRATE (BMR)

zu ermitteln:
http://www.myfitnesspal.com/tools/bmr-calculator

Schritt 4: Addieren Sie Ihren BMR-Kaloriengesamtwert zu Ihrem GESAMTVERBRAUCH

an Kalorien für jeden Tag:
TAG EINS:
BMR-Kaloriengesamtwert + verbrauchte Aktivitätskalorien = Gesamtverbrauch
_________1865 + _____________648 = _________2153

TAG ZWEI:
BMR-Kaloriengesamtwert + verbrauchte Aktivitätskalorien = Gesamtverbrauch
______________1865 + ______________________648 = ______________2153

Schritt 5: Subtrahieren Sie Ihre GESAMTVERBRAUCHTEN Kalorien von Ihren

GESAMTVERBRAUCHTEN Kalorien für jeden Tag:
 TAG EINS:
Insgesamt verbrauchte Kalorien – Gesamt verbrauchte Kalorien =
Kaloriendifferenz
___________________1464 - ____________________2153 = _________(1049)

TAG ZWEI:
Insgesamt verbrauchte Kalorien – Gesamt verbrauchte Kalorien =
Kaloriendifferenz
___________________1464 - ____________________2153 = (1049)
______________

Schritt 6: Beantworten Sie die Reflexionsfragen in vollständigen Sätzen.

1. Beschreiben Sie, was eine Person in Bezug auf die Kalorienaufnahme und -abgabe tun
müsste, um:
Abnehmen: Weniger Kalorien essen und trainieren

Nehmen Sie zu: Essen Sie mehr und trainieren Sie

2. Analysieren Sie Ihre in dieser Woche verbrauchten und verbrauchten Kalorien. Zeigt der
Vergleich, dass Sie möglicherweise zunehmen, abnehmen oder Ihr aktuelles Gewicht halten
könnten? Glauben Sie, dass dieser Vergleich zutreffend ist? Warum oder warum nicht?

Es deutet darauf hin, dass ich abnehmen werde. Das trifft auf diese Tage zu, denn ich habe
einfach aus Versuchsgründen nicht viel gegessen.

3. Planen Sie aufgrund des Vergleichs Ihrer aufgenommenen und verbrauchten Kalorien,
Änderungen an Ihrer Ernährung oder Ihrem Aktivitätsniveau vorzunehmen? Erkläre deine
Antwort.

Ja, im Moment versuche ich tatsächlich, an Gewicht zuzunehmen, deshalb esse ich
normalerweise mehr.

4. Wenn Sie mehr Zeit mit körperlicher Aktivität verbringen, welchen Einfluss hat das auf Ihre
Ernährung und die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts?

Training hilft beim Muskelaufbau.