Angst und ffentliche Reden

Ich habe oft beobachtet, dass die grte Angst vieler Menschen nicht der Tod, sondern ein ffentlicher Auftritt ist. Der Witz besteht darin, dass diese Menschen lieber im Sarg liegen wrden, anstatt die Grabrede zu halten. ffentliche Auftritte werden fr unter Panikattacken oder allgemeiner Angst leidende Menschen oft zur kritischen Sorge - manchmal sogar Wochen oder Monate, bevor sie die ffentliche Rede halten mssen. Diese Reden mssen nicht zwingend auf einem Podest stattfinden - es kann etwas einfaches wie ein Meeting im Bro sein, wo eine Person darum gebeten wird, seine Meinung auszudrcken oder andere Kommentare zum Besten zu geben. In diesem Fall konzentriert sich die Angst auf eine mgliche Panikattacke whrend der Rede. Diese Personen frchten sich davor, von der Angst gelhmt zu werden und somit ihre Rede abbrechen zu mssen. Sie stellen sich vor, dass sie den Augen ihres Publikums fliehen und spter Ausreden fr ihren peinlichen Abgang erfinden mssen. . . Somit besteht ein Unterschied zum normalen Lampenfieber, das vor solchen Situationen auftreten kann. Bei anderen besteht die Angst darin, whrend der Rede einen Blackout zu haben oder sich auf der Bhne unwohl zu fhlen, einen Fehler zu machen. Die Nerven sind fr diese Gruppe natrlich auch ein Problem - aber sie kennen diese gemeine Gefahr - die Panikattacke - nicht, da sie sie meist noch nie zuvor erlebt haben. Wie sollte eine Person mit Angstproblemen also einen ffentlichen Auftritt angehen? Der erste Schritt besteht darin, zu akzeptieren, dass all diese bizarren und sehr beunruhigenden Empfindungen nicht ber Nacht verschwinden werden Tatschlich werden Sie sich nicht einmal darauf konzentrieren, sie fr die nchste Rede loszuwerden. Wenn Sie whrend einer Rede oder einem Meeting auftreten, werden Sie sie anders angehen. Wir mssen Ihr Selbstvertrauen wieder auf Ihr altes Niveau bringen - als Sie diese Empfindungen noch nicht kannten. Dieses Mal gehen Sie sie auf einzigartige und selbstbewusste Weise an, sodass Sie Ihr Selbstvertrauen zurckerhalten. Manche sagen, dass einige der besten Redner vor einem Auftritt von Angst geplagt werden - aber sie nutzen diese Angst irgendwie, um ihre Rede zu verbessern. Ich werde Ihnen genau zeigen, wie Sie dies tun knnen. Mein erster Punkt ist folgender - er ist sehr wichtig. Ein normaler, gesunder Mensch kann einen extremen Grad der Angst und viele

unangenehme Empfindungen whrend einer Rede aushalten, ohne jemals Gefahr zu laufen, die Kontrolle zu verlieren oder wenigstens sichtbar ngstlich zu wirken. Egal, wie schwierig

es wird - Sie werden Ihre Rede immer beenden knnen. Selbst wenn es zunchst sehr unangenehm scheint, weiterzumachen. Sie werden auf keinste Weise ernsthaft beeintrchtigt werden. Der tatschliche Durchbruch findet statt, wenn Sie fest daran glauben, sich nicht in Gefahr zu befinden und wenn Sie wissen, dass die Empfindungen wieder verschwinden werden. Durch das Verlangen nach mehr sagen Sie: Mir ist klar, dass du (die Angst) keine echte Gefahr fr mich bist. Was eine Panikattacke zur erneuten Rckkehr fhrt ist die Angst vor der Angst - die Angst, dass die nchste Attacke Sie wirklich aus den Socken hauen wird. Es ist das Gefhl, dass Sie sich glcklich schtzen knnen, die letzte unbeschadet berstanden zu haben. Da diese Attacken so furchterregend sind, wurde ihr Selbstvertrauen durch vorherige Angsterlebnisse beschdigt. Sobald Ihnen vllig klar ist, dass Sie sich nicht in Gefahr befinden, knnen Sie die whrend einer Rede auftretende Angst anders angehen. Es gibt immer den entscheidenden Moment, an dem eine Person von der allgemeinen Angst zur Panikattacke bergeht, und whrend einer ffentlichen Rede geschieht dies, wenn Sie denken: Ich kann damit nicht vor all diesen Leuten umgehen. Dieser kleine Moment des Selbstzweifels fhrt zu einem Adrenalinsto, und eine extreme Angst erscheint in Wellenform. Wenn Sie jedoch die anfngliche Angst spren und selbstbewusst im Wissen reagieren, dass sie keine Gefahr darstellt - dann knnen Sie die Angst schnell verarbeiten. Die Nutzung dieser neuen Herangehensweise kann Ihnen wirklich helfen, denn Sie bedeutet, dass es akzeptabel ist, sich whrend der Rede etwas verngstigt zu fhlen. Es ist okay - Sie werden es fhlen, und Sie werden sich mit Ihren Empfindungen in Ihrem Krper bewegen knnen. Da viele Menschen oft sehr nervs sind, bevor sie berhaupt mit der Rede begonnen haben, fhlen sie sich, als htten sie sich bereits selbst enttuscht. Sie knnen sich zu diesem Zeitpunkt entspannen. Es ist normal, sich nervs zu fhlen. Sehen Sie sich etwa die schlimmsten Empfindungen an, die Sie bisher in solchen Situationen gesprt haben - egal, ob es ein vages, unangenehmes Gefhl ist oder Atemnot. Sie haben eine erste, automatische Reaktion, die sagt: Gefahr - ich werde eine Angstattacke erleiden, und das darf nicht passieren. Zu diesem Zeitpunkt reagieren die meisten Menschen auf diese Idee und berzeugen sich davon, dass es stimmen muss - wegen all der seltsamen Gefhle, die sie erleben. Hier erschafft solch ein Gedankengang einen Kreislauf der Angst, der Ihre Fhigkeiten als Redner negativ beeinflussen wird. Lassen Sie also diesen ersten "Oh weh"-Gedanken vorbeiziehen, und darauf diese Einstellung folgen:

Hier bist du also - ich habe mich schon gefragt, wo du steckst. Ich habe schon auf deine Ankunft gewartet. Ich fhle mich brigens in keinster Weise durch die seltsamen Empfindungen bedroht, die du erschaffst. Ich bin hier total sicher. Anstatt die emotionale Energie und Aufregung in Ihren Bauch herunterzudrcken, bewegen Sie sich dort hindurch. Ihr Krper ist in einem leicht aufgeregten Zustand - genau, wie er bei einer Rede sein sollte. Entfesseln Sie diese Energie in Ihrer Rede. Zeigen Sie Ihre Emotion auf der Bhne und verbergen Sie sie nicht in Ihrem Bauch. Pressen Sie sie heraus, indem Sie sich kraftvoller ausdrcken. Auf diese Art und Weise nutzen Sie die Angst fr Ihren eigenen Vorteil. Ihr Publikum nimmt Sie als energetischer und prsenter wahr. Wenn Sie bemerken, dass die Angst verschwindet, wie das der Fall sein sollte, wenn Sie sich mit ihr bewegen, feuern Sie einen schnellen Gedanken hinterher, wenn Sie in einer kurzen Pause sind und verlangen sie mehr. Sie verlangen nach mehr dieser intensiven Gefhle, da Sie an ihnen interessiert sind und sich absolut nicht bedroht fhlen. Es scheint, als seien dies eine Menge Dinge, ber die Sie beim Reden nachdenken mssen, aber so ist es eigentlich nicht. Sie werden erstaunt sein, wieviele entfernte Gedanken Sie whrend einer Rede haben knnen. Diese Herangehensweise dreht sich um eine neue, selbstbewusste betrachteten. Einstellung hinsichtlich dessen, was Sie zuvor als ernste Gefahr

Falls Ihre primre Angst in einem Gefhl, gefangen zu sein besteht, empfehle ich die Vorbereitung einiger mentaler Entspannungsmomente vor der Rede. Einige dieser Gegebenheiten gestatten es Ihnen etwa, die Aufmerksamkeit auf das Publikum zu lenken etwa, um Kommentare oder Fragen zu hren. Bereiten Sie wenn mglich solche Gelegenheiten gedanklich vor, bevor Sie die Rede halten. Sie mssen sie nicht nutzen - aber Menschen in hnlichen Situationen berichten oft, dass bereits kleine Gelegenheiten, die Aufmerksamkeit auf jemand anders zu lenken ihre Aufgabe leichter erscheinen lassen. Es kann bereits etwas einfaches sein wie Leute dazu aufzufordern, sich vorzustellen, oder sich fr Fragen anzubieten. Mir ist klar, dass diese Ablenkungen nicht immer mglich sind und von der Situation abhngen, aber alles, was Sie in dieser Hinsicht miteinbeziehen knnen, um sich weniger im Rampenlicht zu fhlen, ist einen Gedanken wert. Barry Joe McDonagh

www.wegmitderpanik.org

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