Regionalfortbildung

Samstag 20. November 2010

Herzlich
willkommen

in

Wolnzach
 Programmablauf der
Regionalfortbildung in Wolnzach am
20.11.2010
Allgemeine Einfhrung mit Power Point Vortrag
30 Minuten

Praxis :
Kleine Sprnge 3 Matten je 10 Kontakte
vorwrts, seitwrts re und li, rckwrts, schlangenfrmig, mit Drehungen u.a.
Steigesprnge 1er, 2er ber kleine Kegel
Hopserlauf mit unterschiedlichen Ausfhrungen
Vertikale Ausrichttung
Horizontale Ausrichtung
Kleiner Kasten mit Sprngen in vielen Variantionen
frontal-seitlich-frontal, leicht gehockt, Aufsprung mit folgender leichte Kniebeuge, berspringen,
einbeinig abspringen-beidbeinig landen, beidbeinig abspringen-einbeinig landen, einbeinig seitlich
re u. li, in Variationen,
aus der Vorwrtsbewegung Sprnge ber seitliche Hindernisse
Kastendeckel auf Matten legen
aufspringen beidbeinig, nach rechts-Mitte-links Mitte
Hinfhrung zum Weitsprung als Beispiel,
wie in der Einfhrung aufgezeigt
Spezielle Sprungformen Tscherbakis, Grtschsprnge, Adlersprnge ....
 Intensivierung

Optimierung

Aufbau

Basis
 Basis
Springen was ist das??

Springen ist das Ergebnis (Flug-Landung) einer

schnellkrftigen Kontraktion der Streckmuskulatur
eines oder beider Beine.

Voraussetzung??
Kraftsto der Muskulatur muss das Krpergewicht
bertreffen. Springer ist Auslser und Objekt
 Zu welchem Zweck ?
Spielerischer Umgang

Methodischer Weg

Konditionelle Belastung
 Sprungkrafttraining
Ist ein hochintensiver- und spezieller- und
leistungswirksamer Trainingsinhalt
Deshalb
Sprungumfang und Intensitt mit mittlerem Einsatz
d.h. geringe Geschwindigkeit, aus dem Angehen oder
leichtem Traben
Vielfalt und Ausfhrungsqualitt der Sprungbungen
jedoch auf hohem hchstem Niveau anbieten
Bewute Bewegungsausfhrung mit intensiver
Beobachtung des Trainers
Sorgfltige Korrekturen fhren zur Verbesserung
 Schulung der Sprungtechnik
In die Hhe springen steht zuerst im
Vordergrund
Zuerst einfache Strecksprnge
Dann Sprnge mit Zusatzaufgabe
(hocken, grtschen, drehen)
Dann erst Aufsprnge auf Ksten
 Schulung der Sprungtechnik
Steigesprnge in vielfltiger Form
Unterschiedlicher Landung
Mit unterschiedlicher Schrittzahl
Mit Doppelarm- oder Gegenarmschwung
Auf Erhhungen springen
 Basis
Springen ohne Gerte
1. ein- und beidbeiniges Hpfen und
Springen
2. vorwrts, seitwrts, rckwrts, zick-zack
3. mit Anhocken, Anfersen, Grtschen, mit
Drehungen, aus der Hocke
4. Zahlen-, Figuren-, Felder-, Linien-, Kreis-,
Kurvenhpfen
5. Bock-, Frosch-, Haschenhpfen
6. Mit und ohne Zwischenhupf
 Basis
Springen ohne Gerte
7. bungsverbindungen
8. Mit dem Partner in der Gruppe
9. Durcheinander, zu einem Ziel, in einen
Raum
10. Sprungspiele: Hpfender Kreis,
Nummernspiele, Hahnenkampf, Abschlagspiele
11. Hpfstaffeln: Umkehr-, Pendel-,
Hindernisstaffeln
 Kartons

Band Kasten

Seil Reifen

Basis

Htchen Matten

Schaumstoffe Langbank
 Kartons
Lngs Quer Hoch
 Kartons
Rhythmisch

Unrhythmisch
 Ksten
Sprungformen

herum herum herum

auf auf auf

ber ber
ber
 Kartons
Mal anders

hinein auf hinein

 Anordnungen
linear

versetzt

kreisfrmig

schlangenfrmig
 Weitsprung
Basisbungen
Kniehebelauf, Anfersen, beid- und einbeinige
Fugelenksprnge, Hopser-, Sprunglauf, Sprint
mit hohem Krperschwerpunkt
 bungsstufen im Weitsprung
Basis
Betontes Gehen
 bungsstufen im Weitsprung
Hopserlauf mit Variationen
 bungsstufen im Weitsprung
Standweitsprung
 bungsstufen im Weitsprung
Steigesprungreihen ber Hindernisse
1 er und 3 er Rhythmus
Abstnde und Hhen nach und nach verndern

Letzter Schritt kurz, aktiver Fuaufsatz,

Streckung, Schwungbeineinsatz
 bungsstufen im Weitsprung
Take-off bungen mit gleichem Absprungbein
1er Rhythmus
3er Rhythmus

Take-off bungen mit wechselndem

Absprungbein
2er Rhythmus
 Take-off bungen
mit Steigesprung auf Matten springen
von einem Kastendeckel auf Matten springen
Aus kurzen Anlauf in die Grube springen
Aus kurzem Anlauf Absprung mit Landung
Sprnge vom Kasten
Systematisierung der Sprungbungen
- ebener Absprung
- erhhter Absprung
- vertiefter Absprung
- bergauf (Mehrfachsprnge)
- bergab (Mehrfachsprnge)
- weicher Untergrund
- Absprung vom Ballen
- Absprung vom ganzen Fu
techniknaher Absprung
Verlngerung der Flugphase
Erhhung der speziellen
Kraftleistung
erschwerte Streckung/
verringerte reaktive Kraft
Erhhung der speziellen
reaktiven Kraftleistung
verringerte reaktive, erhhte
allgemeine Kraftleistung
Krftigung der
Wadenmuskulatur
Krftigung der Kniestrecker
bzw. Streckerschlinge
 Belastungsgestaltung

Sprungintensitt
Fallhhe bei Kastensprngen
Sprunghhe
Sprungweite
Sprungzeit

jeweils in Relation zur persnlichen Bestleistung

 Belastungsgestaltung

Sprungumfang
Summe aller Absprnge auf einen
Sprungkomplex
z.B. vertikale Sprnge, Trainingseinheiten,
Wochen
 Belastungsgestaltung

Sprungdauer
Bodenkontaktzeit
Beurteilung Absprungqualitt bzw. Ermdung
Sprungdichte
Pausengestaltung zwischen den Sprngen,
Sprungfolgen oder Sprungserien
Trainingsumfang
Anzahl der Trainingseinheiten mit dem Schwerpunkt
Sprung
 Belastungssteigerung
zunchst die Bewegungstechnik verbessern
dann die Bewegungsschnelligkeit des Sprunges
erhhen
dann den Sprungumfang erhhen
dann die Sprungintensitt erhhen
zuletzt zur technomotorisch anspruchsvolleren
bung wechseln
 Entwicklung der Sprungkraft im
Jahresverlauf
VP1
Allgemeine Sprnge - beidbeinige Sprnge-
Sprung ABC
hoher Umfang mittlere Intensitt
Lngere Bodenkontaktzeiten, kleine
Beugewinkel
nderungen der Technik durch vorbereitende
bungen
 Entwicklung der Sprungkraft im
Jahresverlauf
VP 2
Intensivere/reaktive Sprungkraft
Spezielle Sprnge, allgemeine Sprnge
Bodenkontaktzeiten krzer, Beugewinkel zunehmend
Steigerung der Sprungweiten/-hhen
Wettkampfsprnge aus mittlerem Anlauf
Technikschulung mit Drills und konkreten
Aufgabenstellungen
Entwicklung der Sprungkraft im
Jahresverlauf
Wettkampfperiode

Intensive und reaktive Sprungkraft

Spezielle Sprnge, allgemeine Sprnge reduzieren
Bodenkontaktzeiten wie bei der
Wettkampfbewegung erreichen
Steigerung von Hhe/Weite unter maximaler
Geschwindigkeit
Wettkampfsprnge aus Wettkampfanlauf
 Testen
Sprungleistungen regelmig testen, um
einen Leistungsfortschritt ggf. rckschritt oder
stagnation zu erkennen.