Whde

STRAFF
89
Schuhe!
IN LETZTER Bikinis!
MINUTE
Starke bungen fr
Kleider!
Gute-Laune-Pieces
Bauch, Beine, Po fr den Sommer
Der ultimative KICKSTART-WORKOUT

Salat-Baukasten 15 MINUTEN
TRAINING,
Was denken
Mnner im Bett? 24 STUNDEN
Bei uns packen sie aus
MEHR POWER
Hot Body-Tipps
Das wird echt ein von Model
SEXY
Ashley Hart
Tschss, Pfunde!
Das heizt den Stoffwechsel an
Kann man Health-
SOMMER!
und Fitness-Blogs
trauen? (S. 104)
07/08 2016 Deutschland 3,20

sterreich 3,60 Schweiz sfr5,40
pdates + Geniale Beach-Frisuren

Eis, das nicht dick macht + Vegetarische Grill-U
Spanien 4,20 BeNeLux 3,70 Italien 4,20
Griechenland 4,70 Portugal 4,20
te, die zum Knutschen einladen
+ Sex, den man nie mehr vergisst + Lippenstif
Damit eine Reifenpanne aus ihren sen Trumen
keinen Alptraum macht.
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*Mit dem Bridgestone DriveGuard Reifen knnen Sie bis zu 80 km bei max. 80 km/h weiterfahren. Die Fahrstrecke nach einer Reifenpanne kann je nach Fahrzeugbeladung,
Auentemperatur und Aktivierung des RDKS variieren. Laut dem EU-Reifenlabel werden Bridgestone DriveGuard Reifen mit der Nasshaftungsklasse A eingestuft. Bridgestone
DriveGuard Reifen stehen derzeit fr Transporter nicht zur Verfgung, sondern nur fr PKW, die mit einem Reifendruck-Kontrollsystem (RDKS) ausgestattet sind. Weitere
Informationen nden Sie unter www.driveguard.com.
Startklar
Der beste
Sommer ever!
Samstage sehen bei mir fast immer gleich aus: Morgens
gehe ich einkaufen, danach zum Sport (Tae Bo, Baby!)
und anschlieend zum Kaffee und Klatschen mit mei-
nen Freundinnen. Am liebsten erspare ich mir zwischen
den drei Terminen das Umziehen: Ich bummel also
schon in Sportklamotten ber den Markt, wechsle zum
Workout nur noch die Schuhe und ziehe mir einen Lid-
strich (und ein frisches Shirt und einen Pulli ber) frs
Caf. Athleisure (sprechen Sie das dreimal hintereinander schnell laut aus
Zungenknoten garantiert!) nennt man den Trend in den USA: Man zieht
seine Sportklamotten einfach auch in der sportfreien Freizeit an. Dort wird
man deshalb auch nicht gleich gefragt, wie viele Kilometer man schon ge-
joggt ist... Auf Seite 71 zeigen wir, wie man ein sexy Sporttop erst im Gym
und dann auf der Strae stylt - ab sofort finden Sie diese Kategorie jeden Okka mag Ringelshirts, Lakritze
Monat in unserem Heft. und Kochbcher. Sie macht
Im Urlaub muss man sich zum Glck nicht allzu viele Gedanken ber seine gern Sport, wozu es allerdings
Outfits machen da luft man sowieso den ganzen Tag im Bikini herum. nicht ganz so regelmig kommt,
weil sie ihre Couch auch sehr schtzt
Das ist auch bei unserer Sportgeschichte Fit im Wasser (Seite 26) nicht
anders: Erst verraten wir Ihnen den Fitfaktor verschiedener Wassersport
arten, und danach gibts noch Last-Minute-Workouts fr den Beach so
knnen Sie auch noch neben der Strandliege oder im Hotelpool ganz easy BACKSTAGE
den Bikini-Body beackern. Und um Ihren Sommer perfekt zu machen, Drfen wir vorstellen:
haben wir fr Sie die heiesten Fashion-Pieces (Sandalen! Rcke! Kleider!) Unsere neue Kolumnistin
gefunden (Seite 84). Wetten, dass jede Menge Haben-wollen-Teile dabei Okka Rohd!
sind? Ich habe mir schon eine laaange Liste gemacht...
Sie lchelt Ihnen in Zukunft
Ich wnsche Ihnen traumhafte Tage, Ihre von jeder letzten Seite der
Womens Health entgegen:
Die Berliner Autorin Okka
Rohd schreibt in unserer
Angela Meier-Jakobsen neuen Kolumne Holy Health
CH EFR EDAKT E U R I N ber die - nennen wir es mal
FOTOS: ROBERT GRISCHEK, PRIVAT; HAARE/MAKE-UP: CHARLINE ROBICHAUD/BIGOUDI
vorsichtig - Herausforderung,
den Alltag als Mama, Berufs-
WAS DIESEN MONAT BEI UNS LOS WAR ttige und Teilzeit-Faulbr mit
all den Dingen unter einen Hut
zu bringen, die gut fr einen
sind: Sport! Gesunde und
ausgewogene Ernhrung!
Fotos, Katzenvideos, Foodporn und natrlich jede Menge Sport: Die Jungs von Mens Health sind im Trainingsfieber Anti-Stress-Manahmen!
Hurra, Womens Health ist jetzt endlich auf Instagram! Folgen (keine Mittagspause ohne Workout und Auslauf!). Kein Wunder, dass Okka
Sie unserem Profil womenshealth.de fr exklusive Insights aus Grund: Der Urbanathlon steigt am 30. Juli!
(verlobt, eine Tochter) in der
der Redaktion Anmelden (ja, auch Frauen!) unter urbanathlon.de
ersten Folge ihrer Kolumne
ber einen Schuft schreibt,
den wir alle kennen und der
uns immer wieder erst faul
auf die Couch und dann ins
Einen ganzen Samstag verbrachten wir mit unseren 7 Finalistinnen des ersten Covermodel Contests im Fotostudio am Bett quatschen will...
10. August sehen Sie, welche der Finalistinnen es auf unser September-Titelblatt geschafft hat
Ihren Blog finden Sie unter
okkarohd.blogspot.de.
/
07 08 2016 WOMENS HEALTH 3
07 0816
26
Straff in letzter
Minute
Schon am Urlaubsort,
aber noch nicht
100-prozentig bikinifit?
So verpassen Sie Ihrer
Figur im Meer und am
Strand den letzten Schliff
62
Lecker Salat
Mit unserem
ultimativen Salat
baukasten stimmen
Sie Grnzeug, Ge-
mse, Topping und
Dressing perfekt
aufeinander ab
66 Kickstart-
Workout
Dieses 15 Minuten-
110
Super Sommer
Workout am Morgen Die besten Tipps fr heien Sex
lsst Sie tiefen on the Beach, leckeres Eis, das sich
entspannt durch den nicht auf den Hften breitmacht,
Cover-
Tag kommen und tolle Beauty-Tricks bei Hitze
54 Abnehm-
Mythen
Storys 98 Sex-
Gestndnisse
Welche Tricks den
Auf unserem Titel stehen Was Mnner im Bett
Stoffwechsel wirklich unzhlige gute Grnde, diese denken sie haben
Ausgabe zu lesen. Aber es uns verraten.
ankurbeln und
womit anfangen? Wir Anonym und
welche Sie sich
htten da eine deshalb knallhart
schenken
und ehrlich
knnen Idee
104
FOTOS: S. KNEZEVIC/BRANSCH EUROPE (1), S. LIPPMAN (1), PR (9), M. MONTEZIN/SUNRAY PHOTO/
10
Cover-
#gefhrlich
Warum Sie Health-
und Fitness-Bloggern
PICTURE PRESS (1), M. SIRIPALA (1), S. CHEE (1), L+D/PLANINPICTURE (1), B. BISCHOFF (1)
Girl nicht einfach blind

Warum man vertrauen sollten
Ashley Hart
einfach lieben 84
muss
Style-Guide
Wir verraten Ihnen,
welche Sonnenbrille
zur Gesichtsform
passt und welche
Kleider Ihren Body
perfekt in Szene
setzen
4 WOMENS HEALTH 07/082016

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ANNI FRIESINGER
ZWEIFACH-MAMA SCHTZT
REICHHALTIGE PFLEGE
Meine Haut braucht nicht nur nach dem Sport und
Duschen reichhaltige Pflege, auch im Alltag bentigt
sie besondere Pflege-Zuwendung.
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nni Friesinger ist dreima- Josephine (5 Jahre) sind groe
lige Olympia-Siegerin, HiPP Pflege-Fans. Fr meine
16-malige Weltmeisterin Kinder nutze ich die HiPP Pflege-
und 59-fache Weltcup-Siegerin Produkte seit Anfang an. Die HiPP
im Eisschnelllauf. Ihre Profi- Pflegemilch zieht schnell ein, ver-
Karriere hat sie vor sechs Jahren leiht der Haut einen zarten Duft
beendet. Neben Sport im Alltag und macht sie schn geschmeidig.
halten sie heute ihre zwei Klein-
REICHHALTIGE PFLEGE kinder auf Trab. Manchmal du-
FR TROCKENE HAUT sche ich zweimal am Tag, daher
braucht meine beanspruchte Haut
Die reichhaltige HiPP-Pflegemilch ist speziell fr die eine besonders reichhaltige Pfle-
Bedrfnisse trockener, rauer und sensibler Haut ge, die sie mit Feuchtigkeit ver-
entwickelt: Mit der Kombination aus hochwertigem sorgt. Ideal fr mich ist die HiPP
Bio-Mandell und pflegendem Panthenol versorgt Pflegemilch. Meine Haut liebt
sie die Haut langanhaltend mit Feuchtigkeit und diese Pflegemilch, vor allem weil
hinterlsst ein zartes und geschmeidiges sie keine unerwnschten Stoffe
Hautgefhl. Die Pflegemilch von HiPP ist so mild, enthlt, sagt die Ausnahme-Sport-
dass sie sogar bei zu Neurodermitis neigender Haut lerin und Mutter.
geeignet ist. Denn wie alle HiPP Babysanft
Produkte ist auch die Pflegemilch frei von allem, Doch nicht nur die sympathi-
was sensible Haut nicht mag. sche Mutter pflegt ihre Haut mit
der HiPP Pflegemilch, auch ihre
Kinder Elisabeth (2 Jahre) und
07 0816
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die Kche mit Ihnen! Und nehmen die Hautpflege kmmern, kommt
Sie unsere Rezepte fr mexikani ein schnes Ergebnis raus, das
sche Spezialitten doch gleich mit sich sehen lassen kann
56Bssssssss, bsssss 94Serum to go

Na, auch genervt von den Mcken, Die Beauty-Booster im
die jetzt wieder auf der Suche Handtaschenformat werden
nach Blutspendern sind? Dieses jetzt aufgesprht
Jahr kommen Sie heil davon
611500-Kalorien-Tag
Heute spielen se Frchtchen die
mehr LIFE
74
Hauptrolle auf dem Teller
95Geheimwissen
Knutschmund-Garantie: Wie Sie sich jetzt schon in
So kriegen Sie den perfekten Glow
mehr STYLE
Urlaubsstimmung bringen
116Behind-the-scenes
67Schn zu wissen Pssst, kommen Sie mal mit,
Warum Parfm jetzt in Glas und schauen Sie hinter die Kulissen
reinigerflaschen steckt und des ersten Womens-Health-
warum Schals im Sommer nicht Covermodel-Contests
in den Schrank gehren
mehr BODY
69Wow-Produkte
19Discuss Was hinter den Schnheits
UND AUSSERDEM
Diese News verhelfen Ihnen zu versprechen der Hersteller steckt
einem gesnderen Lifestyle 03 STARTKLAR
70Sporty Shorts
80 42Abkhlung
Bei Hitze geht doch nichts ber
10 heie Teile, die Sie haben
mssen!
08 IMPRESSUM
12 DATES
FOTOS: LETSBANDS.COM, KRGER GROSS FOTOGRAFIE

Was die Hautpflege von ein schnes Eis. Unsere Wasser Diese Termine mssen
Dermatologen alles kann eis-Rezepte sind nicht nur lecker, 711 Teil, 2 Looks Sie sich merken
sie haben auch kaum Kalorien Genial! Mit diesem Teil sind Sie in
Gym und Caf total angesagt
60 EDITORS CHOICE
45Probestunde
Mehr Fun auf der Slackline 72Aufgetaucht 102 DER KERL REDET
verspricht der Sommer- Wie Sie die Trendfarbe Koralle KLARTEXT
Trendsport Slackdecken tragen, ohne stylish unterzugehen
103 WH EXKLUSIV
46Kilosiegerin 74Strahlende Lippen 120 #TREUBLEIBEN
Wie es unsere Leserin Nina Knutschmund-Garantie: So
schaffte, 40 Kilo abzunehmen kriegen Sie den perfekten Glow 122 KOLUMNE
Unser Cover-Girl ist Ashley Hart, fotografiert von Steven Chee. Styling: Talia Kersh,
Haare & Make-up: Allison Boyle. Wollen Sie in Zukunft auch lieber unsere Collectors Issue erhalten (siehe links)? Die gibt es
exklusiv fr unsere Abonnentinnen. Mehr Infos ber unseren Aboservice: abo@womenshealth.de

REDAKTION
Womens Health Deutschland
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CHEFREDAKTEURIN Angela Meier-Jakobsen
Was hat der Weltmeister, ARTDIRECTOR Jan Mtting
STELLV. CHEFREDAKTEURIN Anja Baumgarten
Nationalkeeper und CHEFINNEN VOM DIENST Anette Liening-Ewert, Anja Knifka
Frauenschwarm immer dabei? REDAKTION BODY: Gabriele Giesler, Juliane Hemmerling
STYLE: Fashion: Su Rahtjen (Ressortleitung), Rdiger Loock (Requisite)
Beauty: Ferry Hansen (Ressortleitung), Bettina Koch
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FOTOREDAKTION Ulrike Trltzsch (Leitung), Stephanie Israel (Assistentin),
Bettina Andersen
SCHLUSSREDAKTION Esther Bloch, Karin Liebe, Sigrid Niederhausen
GRAFIK Dana Hofmann (stellv. Artdirectorin), Ins Allica y Pfaff, Tobias Harnack,
Natascha Hendricks
ASSISTENZ CHEFREDAKTION
& LESERSERVICE Andrea Frese, Vanessa van der Linden
MITARBEIT Stephanie Arndt, Lara Golombek, Katharina Hennecken, Laura Laer-
mann, Henning Lenertz, Corinna Ophuels, Rufus Rieder, Okka Rohd,
Meistens trgt Manuel Neuer nur eine Charlotte Stahl, Martina Steinbach, Annia Vasseur, Viviane Weltin
WOMENSHEALTH.DE Peter M. Schneider (Redaktionsleitung Online), Linda Babst,
handliche Sporttasche viel schleppt der
Marco Demuth, Axel Jansen (Video), Rebecca Hfer, Christine
30-Jhrige nmlich nicht mit sich herum. Naefeke, Simone Oger, Kathleen Schmidt, Anna Ullrich, Valerie
TIRO15 TEAM-TASCHE von Adidas, um 38 Euro Weisshaupt, Caroline Willenborg
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Rodale-Motor-Presse GmbH & Co. KG Verlagsgesellschaft,
Postfach, 70162 Stuttgart, Telefon 07 11 / 1 82-01
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BRANDMANAGEMENT Stefan Wolters (Ltg.), Britt Pieper
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GESAMTANZEIGENLEITUNG Sascha Grschel (Tel. 040 / 85 33 03-88, Fax 040 / 85 33 03-89),
wenn ich einen Auto E-Mail: anzeigen@womenshealth.de
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kann. Also habe ich VERANTWORTL. FR ANZEIGEN Ingrid Esslinger-Fischer, Claudia Strauss (Tel. 0711 / 81 82-10 11)
AUSLANDSVERTRETUNG Italien: MR Media S.r.L., Matteo Ravanello (Tel. 00 39 / 02 /31 17 50)
immer einige Karten 2 VERTRIEBSLEITUNG Astrid Schlke, DPV Deutscher Pressevertrieb
griffbereit. REDAKTIONSTECHNIK Dieter Folmert
HERSTELLUNG Thomas Eisele
2 T O R WA R T- 3 DIGITALE VORSTUFE MWW Medien GmbH, Hamburg
HANDSCHUHE DRUCK Firmengruppe APPL, appl druck, Wemding
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der Kabine parat. Ein WOMENS HEALTH INTERNATIONAL
Ersatzpaar muss trotz SVP, INTERNATIONAL BUSINESS DEVELOPMENT AND PARTNERSHIPS Robert Novick
EXECUTIVE DIRECTOR, BUSINESS DEVELOPMENT AND GLOBAL LICENSING Kevin LaBonge
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Verlagsgesellschaft. Alle Rechte vorbehalten. Ein Nachdruck darf nur mit der vorherigen Einwilligung
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Hingucker schlechthin: Schne und gepflegte
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Kein Problem: Gillette Venus verrt, wie Sie mit
3 einfachen Tricks eine gute Figur machen.
SONNENGRUSS
Fr schne, straffe Beine
ist Bewegung unerlss-
lich. Sport regt die
Durchblutung an, strafft
somit das Bindegewebe
und strkt gleichzeitig die
3
Muskulatur. Eine Kombi-
2
nation aus Ausdauer- und
Kraftsport eignet sich
besonders gut. Tipp: Regen
Sie bereits morgens die
Durchblutung mit sanften
Yogabungen an, so
bleiben Ihre Beine auch
bei langem Sitzen fit.
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aus den Poren saugen. Fr anschlieend besser Ergebnis wurde das passende Gillette for Women
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dem Duschen eine Handvoll Ergebnis: Straffes det bereits beim Duschen Feuchtigkeit und bleibt
Salz einmassieren und einige Bindegewebe und wei- selbst unter flieendem Wasser an der Haut haften
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HINTER DEN KULISSEN Die Finalistinnen vor der Kamera: So lief das Titelshooting beim Covermodel Contest 2016 von Womens Health.
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lischen Top
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Ashley Har
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Schnheit in den
Genen oder
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Wieein
sich erklren,
dass auch ihre
Schwester Jessica
aus
ber die Lauf
stege schwebt
(als Victorias-
Secret-Engel)?
Sich jedoch auf
Down Under
ihren Lorbeeren
auszuruhen
passt nicht zu
Ashley, sie
unser Her
braucht Bewe
gung fr Body
und Soul. Was
sie genau macht
eroberte
und warum sie
unser neuer
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Cover-Girl
Haben Sie beim unbedarf- Alles ist okay in der

ten Herumluschern auf richtigen Menge.
Instagram auch schon mal
Komplexe bekommen? 4. SIE KENNT AUCH
Tja, dann sollten Sie den HARTE ZEITEN
Account von Ashley Hart und Atembungen in einem Ashley und ihre 3 Jahre l-
unbedingt meiden. Denn 40 Grad warmen Raum tere Schwester Jessica, die
das australische Topmodel das ist Bikram. Man sollte oft fr den Wsche-Gigan-
sieht, egal ob im Maxikleid, also lieber was Dunkles an- ten Victorias Secret ber
in Yogapants oder im Bikini, ziehen, damit die Schwei- den Catwalk lief, wuchsen
immer hammermig aus. flecken nicht so auffallen. bei der Mutter auf. Bis die
Sie ist eine von der Sonne Ashley entdeckte Bikram mit Ashley schwanger war,
geksste Strand-Beauty vor 10 Jahren, als sie mit blieb sie bei ihrem Mann,
blond, braun, knackig. knapp 18 mutterseelenallein obwohl sie in der Ehe un-
Und jetzt kommt es noch durch die Welt reiste. Da Kraftvoll: glcklich war. Warum sie
besser: Die 27-Jhrige, die landete ich in einem Kurs Ashley in der sich ausgerechnet zu die-
mit ihrem ebenfalls mo- und fand darber hinaus Helden- oder sem Zeitpunkt trennte? Sie
delnden Mann in L.A. lebt, meinen inneren Weg. Den Kriegerpose. wnschte sich ein zweites
rt
ist auch noch irre nett, klug sie nun tglich geht: An Die Yoga- Kind, weil sie auf keinen Fall
und mit beiden Beinen manchen Tagen ist Yoga nur haltung wollte, dass Jess als Einzel-
auf dem Boden geblieben. mein Workout. An anderen bringt kind aufwchst, erzhlten
Darum ist es total leicht, bringt es mir mehr, nur zu Durchhalte- die Schwestern krzlich in
5Grnde zu finden, warum atmen und aufmerksam die einer Talkshow. Die allein
vermgen
wir blitzverliebt in sie sind. inneren Regungen meines erziehende Mama gab ihren
und Strke
Krpers und meine Gefhle Tchtern eine ganzheitliche
uerst
Girl
1. SIE HRT AUF IHREN zu beobachten. Dann findet Weltsicht mit und schickte
KRPER sie inneren Frieden. Und
ntzlich sie auf die Waldorfschule.
Sie hat es richtig drauf, wie pltzlich macht alles Sinn.
im Model- Sie verdient eine Medaille,
man an der perfekten Sie meditiert 2-mal pro Tag, Business dank ihr sind wir hier, sagt
Kriegerpose links sieht. Kein und teilt die Leidenschaft und im Ashley. Und ist sich sicher,
Wunder, denn sie turnt die mit ihrem Mann Buck, der Alltag dass ihre Kindheit sie zu der
Asanas nicht nur nach, son- Meditationstrainer ist. starken Persnlichkeit ge-
dern auch vor: Ashley ist macht hat, die sie heute ist.
Bikram- und Ashtanga-Yoga- 3. SIE ERNHRT
Lehrerin und hat 4Monate in SICH MIT LIEBE 5. SIE MUSS NICHT
Indien verbracht. Ich liebe Ich finde es wunderbar, IMMER PERFEKT SEIN
die Intensitt und stndige nach einem anstrengenden Sie ist darber hinaus in den
FOTO: STEVEN CHEE; STYLING: TALIA KERSH; MAKE-UP: ALLISON BOYLE; TEXT: CHRISTIANE KOLB
Herausforderung daran, Tag ein Glas Wein mit mei- letzten Jahren innerlich ge-
sagt sie. Allerdings kann sie nem Mann zu trinken, gibt wachsen, findet sie: Heute
gut dosieren: Ich trainiere Ashley zu und das knnen kann ich einen schlechten
diszipliniert, hre aber auf wir ja so was von verstehen! Tag leichter akzeptieren.
meinen Krper. Mal will ich Sie greift brigens auch ab Frher hat mich das ge-
beim sanften Dehnen zur und zu bewusst und gern zu wurmt, jetzt bin ich schnel-
Ruhe kommen, mal trainiere Fettigem wie Avocado und ler ber Probleme hinweg.
rz
ich extrem intensiv und Mandelmus: Ich habe dann Auch da hilft Yoga, Es be-
gehe kraftvoll in jede Pose. viel mehr Energie, strahlt deutet, permanent zu lernen
sie. Zum Frhstck trinkt sie und erinnert einen stndig
2. SIE HAT IHRE MITTE Kaffee mit einem Hauch daran, dass man nicht per-
GEFUNDEN Kokosl, weil der sie wacher fekt ist. Und das ist gut so.
Ashley begann mit Yoga, macht, aber weniger hib Wir sind nur Menschen, alle
weil sie ihren Krper formen belig. Weitere Tipps? Sie mit Unsicherheiten und Feh-
wollte: Ich entschied mich nimmt praktisch keinen lern. Darum sind die beten-
fr Bikram, weil das ein Zucker zu sich und trinkt den Hnde auch ihr Lieb-
Hardcore-Workout ist. Wasser ohne Ende okay, lings-Emoticon. Was soll man
90Minuten mit 26 Posen das ist nicht gerade ber da noch sagen? Ommm.
raschend fr ein Model.
Eine Schwche hat sie aber
doch: dunkle Schokolade.
Ein kleines Stck nach dem
Essen gnnt sie sich, denn:
/
Alles, was im Juli & August Spa macht
HEY, BIG SCHATTEN-SPENDER

Bume im Park, Palmen am Strand und Sonnenschirme
auf dem Balkon sie alle schtzen uns vor zu viel UV-
Strahlung und fiesem Sonnenbrand. Und damit wir auch an
den schnsten Sommertagen nicht vergessen, die Nasen ab
JULI und zu mal aus dem Licht zu nehmen, wurde der Bleib-aus-
der-Sonne-Tag ins Leben gerufen. Heute heit es: eincremen
TRINKFEST und ab in den Schatten. Da bekommt man genauso gut Farbe
Prost, Mdels, auf das brandneue und zwar eine viel gesndere als in der prallen Sonne.
Street Drink Festival ! Dort gibts
(etwa heute in Dsseldorf) von
FOTOS: HUGH ARNOLD/GALLERYSTOCK (1), PR (6)
Homemade-Trend-Limos bis zu
hippen Bierspezialitten jede Menge Happy Bademoden-Birthday!
zu probieren. Wers nicht hinschafft, Heute vor 70 Jahren wurde der erste Bikini auf einer
gnnt sich einfach daheim ein Modenschau (ja, so hie das damals noch!) in Paris
Schlckchen aber bitte stilecht vorgestellt. Inzwischen ist das Stckchen Stoff Kult und
aus den angesagten Krgen mit jede zweite deutsche Frau berzeugte Bikini-Trgerin.
Deckel und Strohhalm. ber www. Kein Wunder, schlielich gibt es Saison fr Saison neue
newstalgie.de, Set um 15 Euro knackige Trendteile wie das pinkfarbene Triangel-Modell.
ber www.bjornborg.com, um 35 Euro

6.10. GLCK KANN MAN ESSEN
Komm, wir
Grund zu feiern und sich dabei ein paar ordentliche
fahren nach
Kalorienbmbchen einzuverleiben, denn: Heute ist
Amsterdam
Tt, Tt! Internationaler Tag der Schoko
Wer kann sich Titel, Medaillen und auf
lade. Logisch, dass man der Leckerei mit Vergngen
den letzten Metern noch ein Teilnahmeticket
fr die Olympischen Spiele sichern? Das so einen Festtag widmet. Schlielich macht Schoki
entscheidet sich bei der Leichtathletik-EM gute Laune und senkt bei regelmigem Verzehr
in der niederlndischen Metropole. nachweislich das Herzinfarktrisiko. Sweeet!
Auch ganz vorn mit dabei: der
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im Juli & August
16
Sport in the City
Jedes Jahr wird die ITU World
Triathlon Hamburg vor einer
Traumkulisse ausgetragen:
Schwimmen in der Alster,
Radfahren ber die Hauptein
kaufsstraen, Laufen am Ufer
der Binnenalster und das Ziel
direkt am Rathaus. Bm! Infos:
www.hamburg-triathlon.org
1 2
1 Abkhlung zum Aufsprhen dank zitronen

frischer Verbene aus der Provence: KRPERSPRAY
von LOccitane, um 13 Euro 2 Anti-Hitze-Helfer:
23.
WAU, JETZT
SOS-SPRAY von Primavera, um 7 Euro
GEHTS IN DIE
HEISSE PHASE
Da rockt Heute beginnen die
der Deich sogenannten Hunds-
tage die (vermutlich)
Noch bis zum 24. Juli steigt das heiesten 4 Wochen
Deichbrand-Festival an der Nordsee,
des Jahres. Hat zwar
und zwar mit einem Top-Line-up: Seeed,
Alle Farben, Sportfreunde Stiller und viele
nichts mit den Vierbei-
weitere sind in Cuxhaven dabei. Perfekt nern zu tun, trotzdem
zum Einstimmen und Aufbrezeln: die ist die Mops-Grukarte
Rockstar-Nagelfeile in Gitarren ziemlich cool. www.
form. ber www.douglas.de, shop.meetthepugs.com,
um 8 Euro 3er-Pack um 10 Euro

Geisterstunde
Die Ghostbusters sind ab heute zurck im Kino
aber dieses Mal begeben sich ausschlielich
weibliche Geisterjger (wie Melissa McCarthy)
GEGEN DEN WIND auf die Suche nach paranormalen Gestalten.
Begeistert? Dann legen Sie sich doch ein cooles
Der Surf Cup Sylt ist Saisonhhepunkt des Fan-Teil wie den Grusel-Pizzaschneider zu.
GWA Windsurf Cups. Bis 31. Juli kommen hier www.toymania.de, um 16 Euro
die besten deutschen Windsurfer zusammen
und kmpfen um den Meistertitel. Und weil
Sylt ein teures Pflaster ist, lohnt es sich,
vorab schon mal ein paar Scheinchen in die
witzige Beachbulli-Spardose (ber www.
design-300.de , um 35 Euro) zu stecken.
L U F T B E I
E U C H , L A DYS ?
Hindernisse gibt es nicht?
Joaaa Beim Urbanathlon
an der Hamburger Elbmeile
schon zum Beispiel mehr
als 1000 Treppenstufen.
Aber dafr gibt es auch ne
tolle After-Lauf-Party. Fr
nen schicken Auftritt dort
ist das Elevate-Top von
Nike (ber www.zalando.de,
um 40 Euro) perfekt.
GO FOR GOLD, GERMANY!

Bis zum 21. August heit es: Daumen drcken fr
unsere Olympioniken. Fr diejenigen, die nur via Fern-
bedienung (ARD und ZDF zeigens) nach Rio reisen,
bringt der Olympia-Schminkbeutel trotzdem ein
bisschen echtes Sdamerika-Feeling nach Hause.
August Im Shop Le Pique Nique Handmade ber www.etsy.com, um 23 Euro
FOTOS: PR
/
im August
IM FARBRAUSCH
Wenn bunte Wolken ber Mnchen
ziehen, wird mal wieder das Holi-
Fest gefeiert. Aber nicht nur hier wird
ausgelassen getanzt und dabei
wild mit Farbpulver um sich gewor-
fen. Weitere Stdte finden Sie unter
www.holifestival.com. Angst um
die Klamotte? Kein Ding, dank vorab
verfrbtem Top, um 22 Euro.
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Ist uns berhaupt

nicht schnuppe! FLEISCHFREIES FEST
A U G E N A U F H A LT E N : H E U T E Europas grte Veggie-Foodparty steigt
N A C H T, K U R Z B E V O R D E R bis zum 21. auf dem Alexanderplatz in Berlin. Fr Veganer,
M O R G E N A N B R I C H T, W I M M E LT Vegetarier und alle, die Lust auf richtig leckeres Essen
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Spielkinder Pro Picknick
An alle Gamer: diesen Tag bitte SCHON MAL VOM ISS-
fett im Kalender markieren. Es ist DRAUSSEN-TAG GEHRT?
Gamescom in Kln! Das heit: 5 Tage voller NICHT? MACHT NIX. IST
Zockerfreuden, Neuheiten und ganz viel GANZ SCHNELL ERKLRT:
Nerdkram. Apropos Nerdkram: Diesen EIN TAG, AN DEM MAN
lssigen Must-have-Rucksack PICKNICKEN, GRILLEN,
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Alles, was Ihnen guttut
DER FRHE
VOGEL LUFT
AM LNGSTEN
Morgens knnen
Sie Ihrem inneren
Schweinehund ganz
easy das Spiel ver-
derben: Stehen Sie
einfach vor ihm auf!
Denn wer um 6Uhr
in der Frh trainiert,
Schluss mit der
hat die grten
Schlummertaste
Chancen, sein Work- Diese Wecker
erleichtern den Frh-
out konsequent start ins Workout
durchzuziehen. Dies
ergab eine Auswer- Gerdert
tung von Daten Diese kleine Maschine jagt
Sie aus dem Bett! Der
der Fitness-Tracker-
Weglaufwecker hpft
Apps der US-Firma vom Nachttisch, rast
Jawbone. Die Ge- los, bis Sie ihn einfangen
whnung an frhe und ausschalten.
Trainingszeiten lohnt MODELL CLOCKY von
sich doppelt: Um Nanda, um 40 Euro
diese Uhrzeit sind die Geerdet
Straen nmlich Liegen bleiben? Keine
noch angenehm leer, Option: Die Fumatte
auch im Fitness- gibt erst Ruhe, wenn Sie
Studio haben Sie freie sich fr mindestens
3Sekunden draufstellen.
Bahn. Und abends
RUGGIE von
knnen Sie sich dann
www.ruggie.com, um
mit gutem Gewissen 100Euro (ab September)
aufs Sofa flzen,
whrend andere sich Geblendet
im Gym drngen. Eine Simulation des
Sonnenaufgangs und
Vogelgezwitscher holen
Sie sanft und natrlich
aus dem Tiefschlaf.
FOTO: GABRIELLE REVERE
WAKE UP LIGHT HF 3506/05

von Philips, um 120 Euro
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Discuss
DER KOPF KICKT MIT

Neben Technik- und Konditionseinheiten sollte bei
Fuballern auch Mentaltraining auf dem Programm
stehen. Denn geistige Strke kann ber den Ausgang
eines Spiels entscheiden, besagt eine aktuelle Studie,
die im US-Journal Medicine & Science in Sports &
Exercise erschienen ist. Testpersonen wurden dafr in
2 Gruppen unterteilt: Eine musste 30 Minuten vor dem
Wettkampf Tests am Rechner durchfhren, die andere
durfte sich entspannen. Ergebnis: Diejenigen, die
vom Kopf her erholt waren, spielten besser, rannten
schneller, schossen hrter und trafen hufiger das Tor.
Aber woher nimmt man in

stressigen Situationen die
Konzentration dafr?
SO BEKOMMEN SIE Lassen Sie private Pro
IHREN KOPF FREI bleme zu Hause. Wandeln
Sie negative in positive
Der Weilheimer Mental- Energie um. Atmen Sie
Coach Thomas Baschab aus, stellen Sie sich dabei
trainiert Fuball-Bun- vor, der Stress luft als
desligisten, andere Profi- dunkelgraue Farbe aus
sportler und jetzt Sie
Ihnen raus. Beim Einatmen
lassen Sie ein helles
Wie kann mentales
Training helfen, bei Orange durch den Krper
Wettkmpfen erfolg flieen. Klingt komisch,
reicher zu sein? aber es funktioniert. Dann
Mein Motto lautet: Ge- denken Sie an einen um-
wonnen und verloren wird herschwirrenden Punkt,
zwischen den Ohren! Stel- den Sie einfangen und
len Sie sich beim Training auf einer Zielscheibe
so detailliert wie mglich fixieren. Das hilft beim
einen Bewegungsablauf Fokussieren.
vor. Wetten, dass Sie bei Lassen sich so auch
Das beste Frhstck der Welt der nchsten Durch
fhrung garantiert eine
lockaden nach lngerer
B
Verletzungspause lsen?
US-Forscher ermittelten die wichtigsten Zutaten fr ein ge- Verbesserung feststellen? Bedingt. Machen Sie sich
sundes Frhstck und kamen zu folgendem Ergebnis: Obst- Die Visualisierung hilft zunchst bewusst: Eine
salat (schtzt ideal vor einem Schlaganfall), Kakao (senkt den einem erfolglosen Schonhaltung wrde
Cholesterinspiegel) und Eier (frdern die Gehirnfunktion). Mit Torjger dabei, den Ball zu letztendlich nur andere
dem folgenden Rezept kriegen Sie all das auf den Teller: versenken? Partien belasten. Sie ms-
Genau. Gute Strmerinnen sen wieder in Ihren Krper
schalten alles andere ab. vertrauen. Das geht nur,
FOTOS: TRAVIS RATHBONE, MAYA ALMEIDA/GALLERYSTOCK
Ses Rhrei Gar nicht zu denken ist fr wenn Sie zu 100 Prozent
Zutaten fr 2 Personen: 1 Banane, das Gehirn nicht mglich, schmerzfrei sind. hnlich
1 Apfel, 4 Eier, 2 TL Kakaopulver, 1 Pckchen aber auch nicht an 2 Dinge wie der Strmer visualisie
Vanillezucker, 1 EL Butter, 1 Prise Zimt gleichzeitig. Das heit, ren Sie den Bewegungs-
Banane zerdrcken, Apfel raspeln. Eier aufschlagen und Sie mssen nur an das ablauf in voller Dynamik,
zum Obst geben. Mit Kakaopulver und Vanillezucker Richtige denken. Erzeugen und mit der Zeit verlieren
vermengen. Butter in eine Pfanne bei mittlerer Hitze schmel- Sie zum Beispiel das Bild Sie dadurch die Angst.
zen lassen. Rhreimasse in die Pfanne geben und unter im Kopf, wie Sie ber den
Wenden braten. Vor dem Servieren mit Zimt bestreuen. Rasen nach vorn strmen
Pro Portion: 343 Kalorien, 15 g Eiwei, und ein Tor schieen.
25 g Kohlenhydrate, 20 g Fett
Mit flottem
Gehen geht
Abnehmen
flott
Wenn Sie ein paar
Kilos verlieren wollen,
klappt das zu Fu
besser als per Rad.
Eine Studie der
London School of
Economics ergab,
dass Menschen, die
jeden Tag mindestens
30 Minuten schnell
gehen, einen niedri-
geren BMI und
schlankere Hften
haben als Testperso-
nen, die stattdessen
Fahrrad fahren. So
viele Kalorien purzeln
beim Spazierengehen
und Laufen:
Fressattacken sind Ansichtssache
Hier kommt der ultimative Schlank-Tipp: US-Forscher der University of
Central Florida in Orlando fanden heraus, dass Schokolade weniger gut
schmeckt, wenn sie vor einem Spiegel verzehrt wird. Wenn Sie also mal
Langsames Gehen:
der Heihunger auf Ses berkommt, sehen Sie sich selbst im Spiegel tief
160 Kalorien/Stunde in die Augen das hlt Sie besonders effektiv vom Naschen ab.
Schnelles Gehen:
320 Kalorien/Stunde WENN SCHON SCHOKI, DANN DIE!
Langsames Joggen: KALORIENCHECK DER BELIEBTESTEN SORTEN
640 Kalorien/Stunde 1. 2. 3.
Trauben-Nuss Vollmilch Edelbitter
Flotteres Joggen: (516 Kalorien pro Tafel) (565 Kalorien pro Tafel) (603 Kalorien pro Tafel)
800 Kalorien/Stunde berraschungssieger! Trotz Der Klassiker ohne viel Viele Kalorien, aber nur halb so
Nssen und Rosinen ist es die chnickschnack schneidet im
S viel Zucker. Der hohe Kakao
Sehr schnelles Laufen: kalorienrmste Sorte. Zugreifen! Kaloriencheck mittelmig ab. anteil ist zudem gut frs Herz.
1000 Kalorien/Stunde
KEIN SCHUTZGLAS 3 TIPPS FRS EINCREMEN

Weiwein und Schnaps 24Prozent erhhen. 1. Die Zeit, die Sie in der 2. Achten Sie auf 3. Nicht geizen!
gefhrden die Gesund- Grund sind vermutlich Sonne braten drfen, das UV-A-Logo. Einige 5 Esslffel Creme
heit aber nicht nur chemische Verbindun- setzt sich zusammen Sonnencremes filtern mssen es schon sein,
die der Leber. Forschern gen, die die Haut licht- aus der Eigenschutzzeit lediglich UV-B- damit Sie von Kopf bis
der Stanford University empfindlicher werden Ihrer Haut (Hellhutige Strahlung, UV-A Fu geschtzt sind.
in Kalifornien zur Folge lassen. Fr Bier und 10 Minuten, alle ande- dringt aber tiefer in Auerdem: alle
kann bereits ein Glas am Rotwein gibt es grnes ren 30 Minuten) multi- die Haut ein und lst 2Stunden nach
Tag Ihr Hautkrebsrisiko Licht, die erhhen die pliziert mit dem Hautalterung und cremen, erst recht
durch UV-Licht um Wahrscheinlichkeit nicht. Lichtschutzfaktor. -krebs aus. nach dem Baden.
/
Discuss
Mehr
Spielraum
bei
Entscheidungen
Sie sind nicht sonderlich
entschlussfreudig? Das lsst
sich spielend leicht ndern:
PC-Games helfen dabei,
Entscheidungen innerhalb
von Sekundenbruchteilen
zu treffen. Das fanden
Forscher der City University
in London heraus. Bei den
Studienteilnehmern stellte
sich in puncto Entschei-
dungsfreude eine Langzeit-
verbesserung um 35 Prozent
ein. Jetzt mssen Sie sich nur
fr ein Spiel entscheiden.
4
neue PC-Games fr
AKUSTISCH ABGESCHMECKT
Das Auge isst bekanntlich mit, aber auch das

Ohr kann was schmecken. Wenn Sie sich mal
fand man heraus, dass die richtige Playlist
geschmacklich noch mal mehr aus Ihrem
Entscheider wieder das Abendessen nach Hause liefern Lieblings-Liefergericht rausholen kann.
lassen, schmeien Sie die richtige Musik Quasi essen mir allen Sinnen. Welche Mucke
dazu an. An der Oxford University in England zu welchem Gericht passt? Siehe unten:
1 2 CHINESISCHES ESSEN ITALIENISCHES ESSEN

PLAY: SING ED SHEERAN PLAY: NESSUN DORMA PAVAROTTI
SKIP: BABY JUSTIN BIEBER SKIP: MASS DESTRUCTION FAITHLESS
Popmusik kann laut Studie ein kstlicher Beglei- Penne und Pavarotti? Perfekte Paarung.
ter sein, wenn Sie beim China-Imbiss ordern. Die Operngesang erweckte bei den Testpersonen den
3 4
Melodie muss zur Esskultur passen: vielseitig Eindruck, ihr Essen wre preislich wie
1 SHERLOCK HOLMES: THE und bunt. Fr komplexe Gerichte wie diese reicht geschmacklich wertvoller. Tempogeladener
DEVILS DAUGHTER Denken der eintnige Singsang von Justin Bieber nicht. Elektro kann da nicht mithalten.
Sie logisch, um den Tter zu
ermitteln, um 45 Euro 2 RISE OF
THE TOMB RAIDER Mit Action-, INDISCHES ESSEN JAPANISCHES ESSEN
Erforschungs- und berlebens-
FOTOS: LAURA STOLFI/STOCKSY.COM (1), PR (4)
PLAY: MR BRIGHTSIDE THE KILLERS PLAY: ONE FOR MY BABY

elementen, um 40 Euro 3 HIT-
SKIP: TANZ DER RITTER PROKOFJEW FRANK SINATRA
MAN Agenten-Game, um 30 Euro
4 KINGDOM COME: DELIVERANCE Bei rockiger Musik schmeckten die Speisen etwa SKIP: WE WILL ROCK YOU QUEEN
Realistisches Mittelalter- um 4 Prozent schrfer. Toughe Tne knnen Jazz passt eigentlich zu jeder Kche, zu Sashimi
Rollenspiel, um 50 Euro starke Emotionen hervorrufen, die unsere Ge- und California Rolls aber besonders gut. Be-
schmacksnerven sensibilisieren. Feinen Tnen schwingte Klassiker riefen positive Gefhle her-
wie der Melodie aus dem Ballett Romeo und vor, die den Appetit entfachten. Hardrock ver-
Julia von Sergej Prokofjew fehlt die Wrze. miest Ihnen hingegen den Sushi-Geschmack.

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Verdauungsprobleme? Diese 4 Tricks versprechen langes Leben
eine erfolgreiche Sitzung
Msli kann Teil Ihrer
Gesundheitsvorsorge sein.
1. Freie US-Wissenschaftler der
Bahn Harvard University in
Beim Sitzen auf der Cambridge fanden heraus,
Toilette behindert ein Knick dass der tgliche Verzehr
im Darm das Entleeren. von Cerealien das Sterbe
Ein kleiner Hocker fr die
risiko im Studienzeitraum
Fe bringt Sie in eine
um 17Prozent gesenkt hat
natrlichere
Position.
dank der enthaltenen
Ballaststoffe. Sie ernhren
die guten Bakterien im
2. Turbo Darm und strken so das
znden Immunsystem. Der Darm
Finger weg vom Verdau-
dient nicht nur der Verdau-
ungsschnaps! Alkohol schl- ung, sondern spielt eine
fert Ihren Darm ein. Kaffee wichtige Rolle in Bezug auf
hingegen wirkt anregend, die krpereigene Abwehr.
3. Bewegung trinken Sie also besser
reinbringen einen Espresso.
GUTES BAUCHGEFHL Zur Untersttzung der
Reizdarmbeschwerden knnen eine Folge Darmaktivitt massieren
unvertrglicher Lebensmittel sein, zum Sie die Bauchdecke im
Beispiel Milchprodukte oder fettreiche Uhrzeigersinn.
Speisen. Falls eine Umstellung nicht hilft,
versuchen Sie es mal mit einem Besuch beim 4. Alles
Seelenklempner. Kein Scherz! 75 Prozent der Reiz- rauslassen
darmpatienten, die eine Psychotherapie in Anspruch Die goldene Regel lautet: DIE BALLAST-
nahmen, hatten anschlieend weniger Symptome wie Nicht unterdrcken.
STOFFREICHSTEN
Vllegefhl oder Verstopfung. Laut einer in der US-Fach- Das verwirrt den Kr-
per. Was raus muss,
CEREALIEN
zeitschrift Clinical Gastroenterology and Hepatology
muss raus! 1.
verffentlichten Studie hlt diese Verbesserung bis zu
12Monate an. Wieso? Verdauungsprobleme werden hufig Haferkissen (12 g
Ballaststoffe pro 100 g):
FOTO: MATT RAINEY/RODALE IMAGES (1); PROP-STYLING: ELIZABETH OSBORNE/HALLEY RESOURCES

durch Stress und Stimmungsschwankungen ausgelst.
sehr kalorien-, fett-
und zuckerarm, mit
Frchten und Joghurt das
perfekte Frhstck.
SEHEN SIE DEM ALTER GELASSEN ENTGEGEN 2.
Alt werden wir alle, die Frage ist nur, wie wir uns halten. Laut einer Porridge (11 g Ballast-
Studie der US-amerikanischen Mayo Clinic verlieren wir nach dem stoffe): zarte Hafer-
20.Geburtstag pro Jahrzehnt etwa 10 Prozent unserer cardiorespirativen flocken in Milch oder
Fitness, sprich der Fitness unseres Herzens. Das ist auch der Grund Wasser gekocht. Mit
dafr, warum Treppensteigen im Laufe der Jahre immer schwerer fllt. Proteinpulver wird das
Aber: Wer 3-mal pro Woche mindestens 25 Minuten Sport macht, Oatmeal zu Proatmeal.
kommt auch im Alter noch super die Treppen hoch, senkt gleichzeitig 3.
sein Risiko fr Herz-Kreislauf-Erkrankungen und bleibt lnger am Bircher Msli (10 g
Leben. Und dafr mchten wir Ihnen unsere neue DVD ans Herz legen: Ballaststoffe): das
Das dynamische Ganzkrper-Workout darauf ist nmlich nicht nur Ab jetzt im Handel: originale Msli, mit
perfekt fr alle, die in 4 Wochen eine Bikinifigur haben mchten, WOMENS-HEALTH-DVD Trockenfrchten und
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durch DPV Deutscher Pressevertrieb GmbH, Nils Oberschelp (Vorsitz), Christina Dohmann, Dr. Michael Rathje, Dsternstrae 1, 20355 Hamburg, als leistender Unternehmer. Handelsregister AG Hamburg, HRB 95752.
Body | Fit im Wasser
Runter
von der
Sonnen
liege!
Und ab ins Wasser! Dieses Jahr sollten Sie im Urlaub nicht
nur faul am Strand rumliegen, sondern diese Wasser-
sportarten ausprobieren! Warum? Ganz einfach: weil sie
Megaspa bringen und Ihre Figur ganz nebenbei tunen
Steven Lippman Juliane Hemmerling
/
Surfen
R I C H T I G AU F R I C H T E N
Die Aufstehbewegung ist die Basis frs Surfen, entsprechend eifrig sollten Sie die zunchst am Strand
ben, ben und ben, bis es dann aufs Wasser geht. So stehen Sie am Ende sicher da
ILLUSTRATIONEN: TIM MLLER-KAYA
Timing Power Hocken Aufstehen

Aus dem Line-up (der Position Schub der Welle nutzen, In einer flieenden, blitzschnel- Oberkrper aufrichten
parallel zur Welle) das Board Board gleiten lassen und len Bewegung den vorderen (super, Sie stehen!). Jetzt den
in Richtung Strand drehen, beide Hnde dicht an der Brust Fu zwischen die Hnde stellen, Blick zur Welle richten und
krftig anpaddeln, Brust aufs aufsttzen, Brust heben, in die Hocke kommen. Zwischen- durch Gewichtsverlagerung
Board drcken. Spannung aufbauen. stopp auf dem Knie vermeiden. den Turn einleiten.
MEER
BRETTERN
Surfen ist ein Kampf gegen die
Elemente: Wind, Wellen und
Strmung. Das fordert Ihnen
einiges ab bringt aber im
Gegenzug ordentlich Guthaben
aufs Fitness-Konto
AB AUFS BRETT
Auf eigene Faust wird Ihr erstes
Surf-Vorhaben ein schweres
zumindest schwerer, als
wenn ein erfahrener Surflehrer
Sie anleitet und Ihre Bewe-
gungsablufe korrigiert. Ge-
rade blutige Anfnger sollten
vom Fachwissen profitieren,
somit schneller Erfolgserleb-
nisse ernten und Gefahren
minimieren. Den Take-off
(siehe Illustration) ben Sie am
besten auf dem Trockenen,
bevor Ihnen das Meer ordent-
lich Kraft abverlangt: Um die
perfekte Welle zu erwischen,
mssen Sie immer wieder
hinauspaddeln. Aber auch auf
diesen Kraftakt knnen Sie
sich vorbereiten. Wie? Mit
Sprints an Land. Glauben Sie
nicht? Ist wirklich so: Eine ak-
tuelle Studie, die im Journal
of Strength and Conditioning
Research erschienen ist, er-
gab, dass Sprint-Intervalle und
HIIT Ihre 400-Meter-Zeit um
16 Sekunden verbessern be-
ziehungsweise die Sprintzeit
bei 10 15 Metern um 7 Sekun-
den. Effekt: Sie sind schneller
dahin gepaddelt, wo die Welle
wartet zumindest, wenn Sie
5 Wochen vorm Urlaub anfan-
gen! Und allein das Gefhl, eine
Welle zu reiten, entschdigt
schon beim ersten Mal fr je-
des Fallen und all die Mhen.
/
Tauchen
SCHNER SCHNORCHELN
Flossen an, Brille auf, Kopf runter! Mit diesen Teilen trotzen Sie jeder
Konkurrenz in der farbigen Unterwasserwelt
Schnorchelset Badeanzug Bikini

Perfektes Trio frs Unterwasser Sie wollen sportlich schnorcheln? Gleichermaen hbsch und praktisch, um
vergngen: Zweiglasmaske mit Sicher Hier verrutscht garantiert nichts bei Sonne zu tanken und gemtlich durchs
FOTOS: PR (4)
heitsglas, Flosse mit verstellbarem allen Aktivitten im Wasser. Wasser zu gleiten. Bikini Top Raquel Sea/
Futeil, Schnorchel mit Ausblasventil. Collido Placement Digital Powerback Black, um 50 Euro, Bikini Pant Vivian Black/
Set Diva LX von Aqualung, um 70 Euro von Speedo, um 60 Euro White/Sea, um 40 Euro, beide von Fabletics
TIEF LUFT
HOLEN
Es ist entspannend, gleichzeitig
aufregend und das Beste: Um
relaxt durchs Wasser zu gleiten,
brauchen Sie weder viel Equip-
ment noch Erfahrung
DURCHBLICK BEHALTEN
Das Wichtigste fr Ihren Tauch-
gang: Maske, Schnorchel und
Flossen. Spezielle Schnorchel-
masken haben einen greren
Rahmen als Schwimmbrillen,
bruchsicheres Glas und zudem
eine Nasenbox, damit kein
Wasser in genau diese reinluft.
Beim Schnorchel sollte das
Mundstck anatomisch ge-
formt sein und zu Ihrem Mund
passen. Die Flossen sind Extra-
antrieb und helfen, wie ein Fisch
durchs Wasser zu gleiten.
ABTAUCHEN, GENIESSEN
Voller Durchblick lohnt natr-
lich dann am meisten, wenn
das Wasser warm und die
Sicht klar und gut ist. Einfache
Regel: je mehr Sonne und je
weniger Wind, desto besser
die Sicht. Denn Wellen und
Wind whlen den Boden auf,
Sonnenstrahlen bringen die
Farben der Unterwasserwelt
besser zur Geltung. Tipp: Wa-
gen Sie Ihren ersten Versuch
bei ruhigem Wasser und ben
zunchst die ungewohnte
Atmung. Gehen Sie hfttief ins
Wasser und atmen entspannt.
Laufen Sie rckwrts (sonst
droht Stolpergefahr mit den
Flossen!) weiter und ben im
flachen Wasser, das gibt Ihnen
Sicherheit. Dann sind Sie auch
schon startklar, und dem
schnen Schwerelos-Gefhl
steht nichts mehr im Wege.
Aber: Woran Sie sich bei jeder
Schnorcheltour erfreuen,
das mgen auch andere noch
genieen. Heit: Korallen und
Co. bleiben, wo sie sind.
/
TRAINING Pfunde unter Wasser zu- knnen dadurch ins offene
MIT KICK rck, und der Beachbody Wasser gezogen werden.
berlebt die Ferienzeit. Zweitens: die Strmung.
Schwimmen ist nicht nur Stellen Sie sich aber unbe- Weht die rote Flagge am
eine willkommene Abkh- dingt darauf ein: Strand? Dann ist der Gang ins
lung, wenn Ihnen die Sonne Wasser tabu, weil die Gefahr
lang genug auf den Bauch IM FREIWASSER IST wegen zu starker Strmung
geschienen hat. Vielmehr ALLES ANDERS! oder zu hohen Wellengangs
ist es die perfekte Wasser- Denn dort fehlen Ihnen die zu gro ist. Bei rot-gelber
Schlank-Sportart schlecht- Annehmlichkeiten des luxu- Flagge ist der Abschnitt frei-
hin: Im khlen Nass bauen risen Bades: Sie mssen gegeben und wird von Ret-
Sie straffe Muskeln auf und Herrin werden ber Wellen tungsschwimmern bewacht.
pushen Ihre Fettverbrennung und Strmung, haben keine Heit fr Sie: keine Ausreden,
egal, ob Sie im Pool Ihre Markierungen am Boden und schwimmen erwnscht!
Bahnen ziehen oder sich ins keinen sicheren Beckenrand
Freiwasser trauen nach 50 Metern. An diese
Herausforderung sollten Sie
Trauen Sie sich!
MAL ORDENTLICH sich anpassen. Grundstz- Der Sprung
NASS MACHEN
Der Wasserwiderstand ist
lich ist Kraulen der beste
Stil zum Vorankommen.
ins kalte Wasser
ein echt harter Trainings- Warum? Delfin ist viel zu ist nicht nur
gegner und gleichzeitig
der Grund, weshalb
anstrengend. Brustschwim-
men wre eine Option, aber
im Urlaub die
Schwimmen so wirksam nur bei ruhigem Wasser. perfekte Schlank-
gegen Ihre Plsterchen an- Sind die Wellen hoch, ist
kmpft. Je nach Temperatur die Gefahr gro, dass Sie
Strategie
ist das khle Nass rund Wasser schlucken. Rcken-
800-mal dichter als Luft; schwimmen sollten Sie Drittens: die Wassertem-
entsprechend hher ist der (wenn berhaupt) nur als peratur. Fr eine kurze Ab-
Widerstand, den Sie bei kurze Zwischenlsung se- khlung reicht sicher der
jedem Armzug und jedem hen, andernfalls verlieren Lieblingsbikini. Fr eine
Beinschlag berwinden Sie die Orientierung, wenn echte Schwimmeinheit pr-
mssen. Das wirkt wie ein Ihr Blick stndig gen Himmel fen Sie besser, wie kalt das
Mini-Kraftworkout auf den geht. Eine gute Orientierung Wasser wirklich ist. Bei
kompletten Krper. Was ist ohnehin ein Thema fr sich Wassertemperaturen unter
anstrengend ist, wirkt ge- je weiter Sie schwimmen 21 Grad sollten Sie mit weni-
nauso effektiv: Sie verbrau- wollen, desto wichtiger ist sie. ger nackter Haut ins Wasser
chen nmlich mehr Energie, Damit Sie nicht ins Trudeln tauchen und mindestens
belasten aber Ihre Gelenke geraten, nutzen Sie Bojen im einen halblangen Neopren-
deutlich weniger eine rich- Wasser und Palmen oder anzug tragen, andernfalls
tig schn effektive Ganz markante Gebude an Land droht trotz Bewegung das
krpereinheit, die Ihr Aus- als Fixpunkt. Schwimmen Sie schnelle Auskhlen.
dauertraining mit einem parallel zum Ufer und verlas- Viertens: Ihre Sicherheit.
kleinen Drauen-Abenteuer sen regelmig (bestenfalls Schtzen Sie Ihr Schwimm-
verbindet. Schon bei einem alle 6 bis 8 Atemzge) die vermgen und die Tages-
leichten Schwimmtraining, perfekte Wasserlage, um zu form realistisch ein und
bei dem Sie gemtlich Ihre schauen, ob Sie noch auf Kurs schwimmen eher nicht zu
Bahnen ziehen, verbrennen sind und in die richtige Rich- weit raus. Whlen Sie au-
Sie rund 500 Kalorien pro tung schwimmen. Bevor Sie erdem eine auffllige Farbe
Stunde, bei einem intensiven dann so richtig Strecke ma- fr Ihre Badekappe. Ihr Kopf
Training lassen Sie locker chen, checken Sie vorab, was guckt als Einziges aus dem
mindestens 700 Kalorien Sie erwartet: Wasser raus leuchtet er
absaufen. Klingt nach einem Erstens: die Gezeiten. Beim grell, werden Sie im Notfall
perfekten To-do am Ur- Einsetzen der Ebbe geht das und auch generell von Jet-
laubsort? Stimmt, denn Wasser schnell zurck, und skis, Booten & Co. entspre-
so bleiben sicher ein paar selbst gebte Schwimmer chend besser gesehen.

Fit im Wasser | Body
Schwimmen
Stand-
up-
Paddeln
F R M E H R B A L A N C E AU F M B OA R D
Diese Moves geben Stabilitt und strken Ihre Mitte damit geben Sie auf
dem Board eine gute Figur ab, ganz ohne den Abflug zu machen
STYLING: JACQUELINE AZRIA, HAARE/MAKE-UP: NIKKI WANG; ILLUSTRATIONEN: TIM MLLER-KAYA
a a b
b
b
Einbeiniges Kreuzheben Klappmesser Instabiler Sttz

a Stabiler Stand, den rechten Fu vom Boden lsen, a In der Rckenlage den Bauch fest anspannen und a Liegesttzposition einnehmen, Hnde dabei auf
Knie leicht anwinkeln. In der rechten Hand eine Kurz- die gestreckten Beine und den Schultergrtel vom einem Bosu-Ball aufsttzen. Rumpfspannung aufbauen
hantel halten. Rumpfspannung aufbauen. b Nun Boden lsen. Der Blick geht zur Decke, im Nacken nicht und ausbalancieren. Der Krper ergibt eine stabile
aus dem Becken den Oberkrper vorkippen, das rechte verkrampfen. Arme lang neben dem Krper halten. Gerade. Blick zum Boden. b Jetzt das rechte Bein
Bein lang nach hinten heben, der Krper ergibt eine b Aus der Kraft des Bauches den Oberkrper aufrichten, heben, in der Streckung halten. Krpergewicht
Gerade. Der rechte Arm ist lang, die Hantel zeigt zum Knie anwinkeln und Richtung Brust ziehen. Kraftvoll ausbalancieren, halten. Fu absetzen, mit links
Boden. 10 bis 15 Wiederholungen, dann Seitenwechsel. wieder absenken, Krpergewicht nicht ablegen. wiederholen und im Wechsel weitermachen.

S U P E R S PA S S
Stand-up-Paddeln klappt
am besten ohne Wind und
Wellen. Dann bringt das Stehen
auf dem Brett und ordentliches
Voranpaddeln nicht nur
Megaspa, sondern auch
sofort Erfolgserlebnisse
STARKE ACTION
Es ist ein vergleichsweise
easy Sommersportvergngen.
Trotzdem knnen Sie sich Ihr
Paddelvorhaben mit der richti-
gen Technik noch erleichtern:
Legen Sie das Brett ins Wasser,
knien sich darauf und stehen
langsam auf. Dafr stellen Sie
die Fe parallel und mglichst
weit auseinander auf. Haben
Sie das Gleichgewicht gefun-
den, gehts los. Dafr stechen
Sie das Paddel seitlich vorn ins
Wasser, strecken den oberen
Arm dafr, und ziehen das Pad-
del nah am Board durch das
Wasser nach hinten. Auf Fu-
hhe heben Sie es aus dem
Wasser, bringen es gerade
wieder nach vorn und tauchen
es erneut ein.
FIT-FAKTOR
Das Schne am SUP: Sie kn-
nen locker spazieren fahren
oder aber ein echtes Workout
daraus machen, indem Sie
lngere Distanzen fahren oder
ein hheres Tempo aufneh-
men. Paddeln Sie mit vollem
Krpereinsatz, gibts sogar
den Feinschliff fr die Bauch-
muckis gratis: Eine hohe
Rumpfspannung ist jederzeit
gefragt, um den Krper in
Balance zu halten ganz be-
sonders, wenn Sie sich trauen
und Ihre Yoga-Einheit auch
mal aufs Brett verlagern.
Hier gehts zum Strand
Mit diesem Workout machen Sie

auch auf dem Board eine gute Figur:
V WomensHealth.de/surferworkout
AM BEACH
zum Bikini-Body
Im Wasser haben Sie sich jetzt schon ausgepowert, dann knnen
wir ja am Strand direkt weitermachen. Welche bungen man
dort easy fr Bauch, Beine, Po und Bizeps machen kann, damit man
quasi whrend des Sonnenbads an der Bikinifigur arbeitet, zeigen
uns die 3 Finalistinnen der Aktion Womens Health Training Star.
Denn die kennen sich bestens aus mit Workouts fr eine Top-Figur
Rasmus Kaessmann Juliane Hemmerling

Fit am Wasser | Body
Das kennen wir alle: Im

Urlaub wird am Bfett
gern mal ein bisschen
fter zugegriffen ist
ja alles so lecker! Dabei
wollen wir Sie auch auf
gar keinen Fall bremsen,
sondern tischen Ihnen KANDIDATIN
lieber das perfekte Ge- Marleen Schumacher
genmittel auf: ein schn
knackiges Vor-Ort-
Workout gegen zu viele
Urlaubskalorien. Pr- Marleen kommt aus Mlln, ist Offizierin bei der Bundes-
sentiert wird Ihnen das wehr, Fitness-Coach und Grnderin vom Greenbodycamp
Ganze von den Finalis- in Hamburg. Als Trainerin ist die 25-Jhrige hart, aber
tinnen unserer Aktion herzlich. Mindestens ein lustiger Spruch und etwas
Womens Health Trai- Wahnsinn ist bei jedem ihrer Workouts Pflicht. Sport ist
ning Star! Sie erinnern fr mich Leidenschaft, Miteinander, das berwinden von
sich: Wir haben zusam- mentalen und krperlichen Grenzen und vor allem ein
men mit Asics eine Frau Mittel, um Balance zu schaffen, sagt sie. Uns hat sie ihre
gesucht, die als Fitness- besten Moves fr einen heien Hintern und straffe Beine
Model und -Coach ein vorgemacht. Achtung: Beim Nachmachen Knackpo-Alarm!
aktives Leben fhrt und
andere dabei ansteckt.
Resultat: Wir konnten
uns vor tollen Bewer-
bungen kaum retten. Ins
Finale haben es 3 super-
fitte Mdels geschafft:
Marleen, Elisa und a b
1/ Ausfallschritt-
Ebony. Was sie aus- Sprung
zeichnet: Sie alle lieben a Ausfallschrittposition, den rech-
und leben den Fitness- ten Fu auf einer Erhhung auf-
Lifestyle, haben benei- stellen. Oberkrper aufrecht und
denswert gut trainierte stabil, Rumpfspannung aufbauen.
und athletische Krper, Die Arme sind seitlich am Krper.
geben ihr Wissen weiter b Nun kraftvoll abdrcken, mit
und motivieren andere dem rechten Fu leicht absprin-
zu sportlichen Bestleis- gen und gleichzeitig das linke
tungen. Wer knnte uns Knie auf Hfthhe heben. Arme
besser ein paar knackige locker mitnehmen. Dann sofort
in der tiefen Position landen.
bungen zeigen, mit
denen man die Mousse 12 Sprnge pro Bein
au Chocolat vom Vor-
abend wieder abtrainie- 2/ Tiefer Squat
a b
ren kann? Also Bhne frei a Aufrechter Stand, Fe etwa
fr die 3 Finalistinnen! schulterbreit auseinander. Den
Sie stellen hier ihre Lieb- Oberkrper aufrecht halten,
lingsbungen fr Beine Rumpfspannung aufbauen. Die
und Oberkrper sowie Arme sind seitlich am Krper.
HIIT-Moves genauer vor. b Nun das Becken nach hinten
brigens: Wer am Ende schieben, Knie weit beugen und
unser Training Star 2016 den Po tief absenken. Arme gleich-
wird, erfahren Sie auf zeitig kraftvoll nach vorn strecken.
WomensHealth.de/ Der Oberkrper bleibt jederzeit
trainingstar und in aufrecht und stark. Position kurz
unserer Oktober-Aus- halten, dann wieder aufrichten.
gabe prsentiert die Sie- 15 Wiederholungen
gerin ihr ganz persnli-
ches Fitness-Konzept.
Body | Fit am Wasser
a b
KANDIDATIN
Elisa Dambeck
3/ Einbeiniges Beckenheben
a Aufrechter Sitz mit dem Rcken zu einer Erhhung, rechten Fu aufstellen, linkes Bein lang
strecken. Nun die Schultern auf der Erhhung ablegen und das Becken vom Boden lsen.
b Rumpf und Po fest anspannen, das Becken weit heben, bis der Krper eine Gerade bildet.
Das linke Bein gestreckt nach oben heben, kurz halten, absenken, aber nicht absetzen.
10 bis 12 Wiederholungen pro Bein
a b
Elisa ist Lehramtsstudentin,

Fitness-Trainerin und war lange
als Aerobic-Ausbilderin ttig.
Als Aerobic der 23-Jhrigen auf
Dauer zu langweilig wurde,
entwickelte sie kurzerhand ihr
eigenes Workout: Ganzkrper-
Moves mit dem eigenen Krper-
4/ Po-Push
gewicht zum Takt der Aerobic-
a Aus dem Vierflerstand die Unterarme absetzen, Bauch anspannen. Kopf in Verlnge Mucke. Damit lsst sie alle
rung der Wirbelsule, Blick zum Boden. b Jetzt das rechte Bein heben, angewinkelt weit Bewegungen im Einklang mit
nach oben heben, starke Pospannung halten. Dann das Knie absenken, nicht absetzen. der Musik stattfinden. Elisa
Der Rumpf ist jederzeit unter Spannung. Nach allen Wiederholungen das Bein wechseln. vereint Spa und Sport: Jeder
20 Wiederholungen pro Bein Teilnehmer sollte mindestens
einmal in jedem Kurs gelacht
haben, auch gern ber sich
a b selbst. Trotzdem lsst sie keine
Ausreden gelten. Der Trainer
darf whrend des Kurses ge-
hasst und erst danach wieder
geliebt werden. Und eins ver-
sprechen wir Ihnen: Nach diesen
Moves werden Sie Elisa in jedem
Fall dankbar sein, denn diese
Bewegungen ergeben eine
starke Mitte und schne Arme.
5/ Schneller Sprung
a Kniebeugeposition einnehmen, dafr die Fe hftbreit aufstellen, den Po auf Knie
hhe bringen. Beide Hnde vor der Brust zusammenfhren, Oberkrper aufrecht und
stark. b Nun in kleinen, schnellen Sprngen die Fe ffnen und schlieen. Dabei be
wegen sich nur die Beine, der Oberkrper bleibt starr auf einer Linie. Dauer: 60 Sekunden
a a b
b 2/ Seitsttz-Crunch-Kombi
a Seitsttzposition einnehmen, dafr den linken Fu stabil aufstellen, die linke Hand auf
einer Erhhung aufsttzen. Nun das rechte Bein lang nach oben heben, den rechten Arm
ber Kopf strecken. Der Krper bildet eine starke Gerade. b Nun das rechte Knie und den
rechten Ellenbogen anwinkeln und im Seitcrunch zusammenfhren, Krpergerade halten,
nicht rotieren oder im Becken kippen. 10 Wiederholungen pro Seite
a b
3/ Trizeps-Dip
a Aufrechten Sitz vor einer Erhhung einnehmen. Beide Hnde etwa hftbreit auf
sttzen und das Becken hochdrcken. Beine strecken und eine stabile Krpergerade
halten, der Kopf ist aufrecht. b Jetzt die Ellenbogen beugen und den Po weit a
bsenken,
die Brust bleibt aufrecht. Allein aus der Kraft des Trizeps wieder nach oben drcken.
1/ Klappmesser Rumpfspannung jederzeit halten. 15 Wiederholungen
a Ein Handtuch greifen, straff ziehen und
vor dem Krper halten. Rckenlage ein
nehmen und beide Beine vom Boden lsen, a b
den lang gestreckten Oberkrper eben-
falls heben, die Position mit voller Rumpf
spannung ausbalancieren und halten.
b Nun in einer flieenden Bewegung die
Knie anwinkeln, den Oberkrper aufrichten
und das Handtuch unter den Fen
entlangfhren. Rumpfspannung halten.
c Beine und Oberkrper wieder lang aus
strecken und das gespannte Handtuch
zur Oberschenkelrckseite fhren. Kurz
halten, dann den Bewegungsablauf
umkehren und zurck zum Start kommen.
In flssigen Moves weitermachen. 4/ Bizeps-Curl
Dauer: 60 Sekunden
a Hftbreiter Stand, ein Handtuch greifen und unter dem rechten Oberschenkel auf
Spannung ziehen. Rechten Fu leicht vom Boden lsen, Rumpfspannung aufbauen.
b Ellenbogen beugen und das Handtuch gegen den Widerstand des Beines nach oben
ziehen. Kraftvoll runter, Spannung jederzeit halten. 8 Wiederholungen, dann Seitenwechsel
/
Body | Fit am Wasser
a b
KANDIDATIN
Ebony Rose Johnson
1/ Ausfallschritt-Sprung-Kombi
a Aus dem hftbreiten Stand in die tiefe Ausfallschrittposition kommen, rechts kreuzt
inter links, die Arme gegengleich mitnehmen. b In einer explosiven Bewegung weit nach
h
oben springen, das rechte Knie bis auf Beckenhhe heben, sofort wieder tief landen und
zum nchsten Sprung ansetzen. Beinwechsel nach allen Wiederholungen. Dauer: 60 Sekunden
a b
Sie ist Physiotherapeutin und
Coach fr Yoga, Pilates und Deep-
work. Ebony (31) liebt auch im eige-
nen Training die Gegenstze: Ruhe,
Anmut und Achtsamkeit des Yoga
genauso wie die Explosivitt in
HIIT-Workouts. Beim Deepwork
(ihrer groen Leidenschaft) wird
beides vereint. Die Philosophie der
Hamburgerin fr ihr eigenes Trai-
ning: Wenn ich etwas nicht mag,
dann nur, weil ich es nicht kann.
Entsprechend arbeitet sie stetig an
ihren Schwchen, im Moment geht 2/ Tuck-Jump
sie oft schwimmen und laufen. In a Etwas weiter als hftbreit aufstellen, Knie leicht beugen, Krperspannung aufbauen.
diesem Workout hier zeigt sie uns Beide Hnde auf Beckenhhe halten. b In einer explosiven Bewegung in die Knie gehen,
natrlich ihre Strke: knallharte, weit nach oben springen und die Knie zur Brust ziehen. Die Hnde berhren die Ober-
athletische Moves. Fhren Sie die schenkel. Sanft landen und sofort erneut springen. 8 Sprnge, kurz durchatmen, 8 Sprnge
auf Sand aus, bringt das einen tol-
PRODUKTION: JULIANE HEMMERLING; HAARE & MAKE-UP: BRBARA GUERRERO; FOTOREDAKTION: ELKE KRGER;
len Extrakick. Die Unebenheiten
machen jeden Sprung richtig an-
a b
strengend, aber ebenso effektiv.
WIR DANKEN FR DIE UNTERSTTZUNG DURCH DAS PLAYITAS RESORT/FUERTEVENTURA

STARKER ZUSAMMENHALT
Da, wo unsere 3 Finalistinnen
herkommen, gibts noch viele
Sport-Enthusiasten: Das ASICS
Training Squad ist eine groe
Gemeinschaft voller aktiver Ath-
leten und Coaches sie alle sind
Experten aus unterschiedlichen
Bereichen und bilden die ultima-
tive Com- 3/ Schnelles, hohes Bein
munity a Hftbreiter Stand, Rumpfspannung aufbauen und die Hnde an den Hinterkopf fhren.
rund um b In flieenden, schnellen Bewegungen das rechte Bein lang gestreckt heben, den Fu
Fitness, mit der linken Hand zusammenbringen. Sofort wieder absenken, dann mit der anderen
Sport und Seite wiederholen und im schnellen Wechsel weitermachen. Dauer: 60 Sekunden
gesunde
Ernhrung.

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Ultimativer
Frische-Kick
beim Workout
LANG ANHALTENDER FRISCHEDUFT FR ALLE
WASCHBAREN TEXTILIEN MIT DEM NEUEN
LENOR UNSTOPPABLES WSCHEPARFM
Atmungsaktiv, wrmeisolierend, wasserabweisend neben
maximaler Bewegungsfreiheit bietet Sportbekleidung noch so SO BLEIBT SPORTBEKLEIDUNG TOPFIT
manche textile Funktion. Unterschiedliche Stoffe und Materialien WIE AM ERSTEN TAG!
kommen hierbei zum Einsatz und machen die richtige Wschepflege 1. Outfit mglichst nach jedem Training waschen, z. B. mit Ariel Flssig.
nicht besonders einfach, um Form, Farbe und Funktion der Die Ariel Flssig Rezeptur entfernt sichtbaren und unsichtbaren
Schmutz, der auch fr unangenehme Gerche sorgen kann. Die Ariel
Sportbekleidung mglichst lange zu erhalten. Weichspler ist nicht Faserschutztechnologien bieten verstrkten Schutz gerade fr Misch-
gewebe mit Elastan-Anteilen.
zu empfehlen, denn dieser kann die Funktionen beeintrchtigen.
2. Die Lebensdauer der Sportbekleidung kann verlngert werden, wenn sie
Fr alle, die beim Workout aber nicht auf intensive Frische in ihrer auf links gedreht gewaschen wird und Rei- und Klettverschlsse vorher
Kleidung verzichten wollen, gibt es nun das Lenor Unstoppables geschlossen werden.
3. Fr den Schutz von Fasern und Funktionen sollte ein Waschprogramm
Wscheparfm. Der vollkommen neue Wschezusatz in Perlenform mit niedrigen Temperaturen und Schleuderwaschgang gewhlt werden.
verleiht allen Textilien den ultimativen Frischekick: Der Duft entfaltet 4. Lufttrocknen statt Wschetrockner: Die Trocknermethode sollte je nach
sich beim Tragen der Kleidung oder bei Berhrungen ber den ganzen Pflegehinweis im Wscheetikett gewhlt werden, damit nicht die Mikro-
fasern des Funktionsmaterials Schaden nehmen. Beim Trocknen an der
Tag und hlt bei Aufbewahrung im Kleiderschrank sogar bis zu Luft direkte Sonneneinstrahlung vermeiden, da durch sie die dehnbaren
Elastan-Fasern geschdigt werden knnen.
12 Wochen. Lenor Unstoppables enthalten keine faserpflegenden,
5. Ultimativer Frischekick: Lenor Unstoppables Wscheparfm verleiht
weich machenden Inhaltsstoffe und sind daher fr Sportbekleidung Sportbekleidung intensive Frische und ist in drei Varianten erhltlich.
geeignet, ohne ihre Eigenschaften zu beeintrchtigen. Fresh erinnert an eine zarte Meeresbrise, Bliss bezaubert mit
blumig-fruchtigem Duft und Lavish verwhnt mit einer Komposition
aus Pfirsich und cremiger Vanille.
So funktionierts:
Je nach gewnschter Duftintensitt eine
halbe bis maximal drei Kappen Lenor
Unstoppables zu Beginn des Waschgangs
in die leere Waschtrommel geben: Die
Duftperlen lsen sich in wenigen Minuten
bei jeder Waschtemperatur auf. Dabei dringt
das Wscheparfm tief in die Fasern ein fr
intensiven und lang anhaltenden Frischeduft
beim nchsten Workout.
DIE
GEBOTE
L EC K
MICH!
Ein Sommer ohne Eis am Stiel ist wie ein Wintertag ohne
Glhwein kann man machen, ist aber nicht so schn.
Bei diesen Erfrischungen drfen Sie ordentlich reinhauen,
denn sie sind nicht nur fruchtig s und die perfekte
Abkhlung an heien Tagen. Sie haben auch kaum Kalorien!
Text: Gabriele Giesler
Eis am Stiel | Body
W
assereis gilt ja 1 2
als die schlanke
Schwester des
cremigen Sahneeis. Aber
leider ist die Verwandte aus
dem Khlregal meist eine
Mogelpackung, weil das
fehlende Fett durch eine
Extra-Ladung Zucker aus
geglichen wird. Mit unseren ANANAS-BIRNE KO KOS - E R D B E E R E
Fr 6 Personen. Pro Portion: 54 Kalorien, 1 g Fr 6 Personen. Pro Portion: 20 Kalorien, 0 g
10 Fruchteiskreationen Eiwei, 12 g Kohlenhydrate, 0 g Fett Eiwei, 5 g Kohlenhydrate, 0 g Fett
brauchen Sie sich um Ihre + +
Ananas 2 Birnen 10 g Ingwer +
500 ml Kokoswasser 100 g Erdbeeren
Figur keine Sorgen zu
machen: Die Eisvariationen Ananas, Birnen und Ingwer schlen, in Stcke Idealerweise stammt das Kokoswasser aus
schneiden und im Entsafter pressen oder im einer frischen, jungen Kokosnuss; alternativ
sind nicht nur superlecker,
Mixer zerkleinern. Es sollten etwa 600 Milliliter geht auch Kokoswasser aus der Flasche, aber
sondern haben alle auch Flssigkeit entstehen; ist es weniger, einfach ohne Zustze. Dieses mit den Erdbeeren in
einen Extra-Benefit, der Sie mit Wasser auffllen. Anschlieend die Fls- einem Mixer zerkleinern je lnger, desto fei-
noch besser durch den sigkeit durch ein Sieb streichen und in 6 Eis- ner wird das Eis. Wer kein Fruchtfleisch mag,
frmchen fllen. Fr mindestens 4 Stunden ins kann die Flssigkeit noch passieren. Danach in
Sommer kommen lsst. Al- Gefrierfach stellen. die Eisformen fllen und ins Gefrierfach stellen.
les, was Sie brauchen, ist ein
T I PP Eine einzige Ananas enthlt 131 Prozent T I PP Dieses Eis ist genau das Richtige, wenn
Mixer und ganz viel Lust des tglichen Bedarfs an Vitamin C und ist die Sie schnell Muskelkrmpfe vom Laufen oder
auf eine se Abwechslung. einzige bekannte Quelle des entzndungs- anderen Sportarten bekommen. Der hohe
hemmenden Wirkstoffs Bromelain. In Kombi Anteil an Kalium im Kokoswasser hilft nmlich
mit Ingwer beruhigt es sonnengereizte Haut. dabei, den Krmpfen vorzubeugen.
3 4 5
BA N A N E- N U S S A PF E L- K A ROT T E M E LO N E N - M I N Z E
Fr 6 Personen. Pro Portion: 100 Kalorien, 2 g Fr 6 Personen. Pro Portion: 103 Kalorien, 2 g Fr 6 Personen. Pro Portion: 96 Kalorien, 1 g
Eiwei, 20 g Kohlenhydrate, 0 g Fett Eiwei, 20 g Kohlenhydrate, 1 g Fett Eiwei, 21 g Kohlenhydrate, 1 g Fett
+ +
2 Bananen 2 TL Nussmus 1 TL Honig + +
800 g Karotten 1 Apfel 2 Orangen +
Wassermelone 5 Zweige Minze
Bananen schlen und in Stcke schneiden. In Karotten und Apfel vom Strunk befreien und Die Wassermelone schlen und von den
einen Gefrierbeutel geben und fr mindes- die Orangen schlen. Das Obst in Stcke schwarzen und weien Kernen befreien. Die
tens 3 Stunden (besser ber Nacht) ver- schneiden, im Mixer zerkleinern. Dann bei Be- Minzbltter von den Stngeln zupfen.
schlossen ins Eisfach legen. Danach in einen darf noch durch ein Sieb streichen. Anschlie- Alles in den Mixer geben und so lange mixen,
Mixer geben und so lange mixen, bis daraus end in die Eisfrmchen fllen und ins bis sich beides gleichmig verbunden hat.
eine cremige Masse entstanden ist. Nussmus Gefrierfach stellen. Der Zuckergehalt des Eis Bei Bedarf noch mit etwas Wasser auf
und Honig hinzugeben, alles vermixen und hebt brigens den Gefrierpunkt. Das bedeutet 600 Milliliter auffllen. Noch einmal alles ver-
anschlieend in den Eisformen noch mal kurz gleichzeitig, dass das Eis schneller wieder mischen und in die Eisfrmchen fllen und
anfrieren lassen. schmilzt. Dieses hier bitte schnell lutschen. anschlieend ins Gefrierfach stellen.
FOTOS: KAT PISIOLEK
T I PP Die sogenannte Nana-Eiscreme T I PP Eine Studie der renommierten Harvard T I PP Wird Wassermelonensaft eine halbe
auf Bananenbasis kann auf verschiedenste University ergab, dass das Betacarotin aus Stunde vor dem Training getrunken, kann er
Weise verndert werden. Mit anderen Karotten die Fruchtbarkeit von Frauen verbes- laut aktuellen Studien den Muskelkater da-
Frchten wie Beeren, Mango, Papaya oder sert, genauso wie die Qualitt von Spermien nach deutlich verringern. Zu verdanken ist das
Kokosmus und natrlich Schokolade. (um 8 Prozent). der enthaltenen Aminosure L-Citrullin.
vegetarisch vegan glutenfrei lactosefrei

/
Body | Eis am Stiel
6 7 8
DAT T E L- C A S H E W Z I T RO N E C A S H E W- H O N I G
Fr 6 Personen. Pro Portion: 156 Kalorien, 4 g Fr 6 Personen. Pro Portion: 8 Kalorien, 0 g Fr 6 Personen. Pro Portion: 138 Kalorien, 4 g
Eiwei, 11 g Kohlenhydrate, 11 g Fett Eiwei, 2 g Kohlenhydrate, 0 g Fett Eiwei, 8 g Kohlenhydrate, 10 g Fett
+ + +
120 g Cashews 4 Datteln 1 Msp. Salz 2 TL + +
Bio-Zitrone 1 Bio-Limette 10 ml Ahorn- + +
120 g Cashewkerne 4 Datteln 1 Msp. Salz +
+ +
Kakao 1 TL Lucuma 1 TL Kakaonibs +
sirup 2 Prisen Cayennepfeffer +
1 TL Manuka-Honig 2 TL Bienenpollen
Cashews und 2 Datteln in einer Schssel mit Zitrone und Limette mit heiem Wasser grnd- Cashews mit 2 Datteln in einer Schssel mit
Wasser bedecken und 4 Stunden quellen lich abreiben und splen. Saft auspressen, die Wasser bedecken und 4 Stunden quellen las-
lassen. Das Wasser abgieen und mit 600 Schalen mit einer feinen Reibe abschaben und sen. Wasser abgieen und mit Salz und 600
Milliliter frischem Wasser und dem Salz cre- alles mit Ahornsirup und Cayennepfeffer mi- Milliliter Wasser im Mixer zu einer Masse verar-
mig mixen. Anschlieend die restlichen Zuta- schen. Mit Wasser auf 600 Milliliter auffllen beiten. Honig und 1 TL Bienenpollen zugeben,
ten dazugeben und wieder durchmixen. Etwa und alles gut durchrhren, damit die Aromen mixen und nach 10 Minuten in den Frmchen
10 Minuten durchziehen lassen, dann in die sich gut vermischen. In die Eisfrmchen fllen ins Gefrierfach stellen. Vor dem Servieren mit
Eisformen fllen und ins Gefrierfach stellen. und ins Gefrierfach stellen. den restlichen Bienenpollen verzieren.
T I PP Eine US-amerikanische Studie der T I PP Eine Studie der Purdue University aus T I PP Bienenpollen enthalten Ballaststoffe
Cornell University in New York ergab, dass West Lafayette, USA, ergab, dass schon ein und antibakterielle Stoffe, die die Darm
Kakaobohnen 3-mal mehr Antioxidantien halber Teelffel Cayennepfeffer Ihren Krper aktivitt regulieren und gut frs Immunsystem
enthalten als grner Tee. Dazu muss der anheizt und so dabei hilft, Kalorien zu verbren- sind. Damit helfen sie, Infektionen vorzu
Kakao allerdings Rohkostqualitt haben. nen. Machen Sie die Mischung ruhig schrfer. beugen und erhhen die Widerstandskraft.
WA L D B E E R E N - N U S S
9 10 Fr 6 Personen. Pro Portion:
135 Kalorien, 3 g Eiwei, 10 g
Kohlenhydrate, 9 g Fett
100 g Cashewkerne +
+ +
4 Datteln 1 Msp. Salz 1 TL
+
Aai-Pulver 1 TL Beeren-
mischung (z.B. Erd-,
Him- und Heidelbeeren)
Cashewkerne und 2 Datteln

in eine Schssel geben, mit
G R N E S G E M S E Wasser bedecken und fr
Fr 6 Personen. Pro Portion: 44 Kalorien, 1 g mindestens 4 Stunden quel-
Eiwei, 8 g Kohlenhydrate, 0 g Fett len lassen. Das Wasser ab-
+ + +
Ananas 1 Gurke 1 Apfel 1 Handvoll schtten und mit 500 Milliliter
+
Spinat 2 Zweige Minze frischem Wasser auffllen.
Nun mit allen anderen Zuta-
Ananas, Gurke und Apfel schlen und in ten zusammen in den Mixer
gleichmige Stcke schneiden. Zusammen geben und gut durchmixen. Je
mit den Spinatblttern und den von den Zwei- nach Belieben die Flssigkeit
gen abgezupften Minzblttern in den Mixer passieren und anschlieend
geben und gleichmig zerkleinern. Die Masse in die Eisfrmchen geben und
gegebenenfalls mit Wasser auf 600 Milliliter ins Gefrierfach stellen.
auffllen, verrhren, in die Eisfrmchen geben
T I PP Forscher der Reading
und in die Gefriertruhe stellen.
University aus England fan-
T I PP Ein grner Smoothie am Stiel enthlt den heraus, dass Blaubeeren
noch genauso viele gesunde Inhaltsstoffe wie das Erinnerungsvermgen
der gepresste Saft. Eine Studie der schwedi- und die Konzentration bis zu
schen Lunds Universitet hat herausgefunden, 5 Stunden nach dem Verzehr
dass Spinat Heihunger unterdrcken kann. verbessern knnen.

Slackdecken | Body
DIE
Probe-
Stunde
Spa auf
ganzer Linie CROSS BACK
BRA TOP
Slackdecken ist der Sommertrend 2016! Schlielich von Falke,
vereint der Sport Slacklinen und Boarder-Feeling um 50 Euro
zu einer beschwingenden Einheit, die selbst
Einsteigern schnell Hhenflge ermglicht
ZIELGRUPPE
Alle, die gern drauen sind SHIRT PATTIM
von Majola,
GEFLLT FANS VON um 45 Euro
Slacklinen sowie allen
Board- und
Balance-Sportarten
DAUER
60 bis 90 Minuten
KALORIENVERBRAUCH
Rund 300 in 60 Minuten
TOOLS
Das Slackdeck Pro mit
Wlbung in der Mitte kostet GYMSACK JARDINETO
ohne Bindung (frs Balance von Adidas
gefhl) oder mit (fr Free- Originals, um
20 Euro
styler) ab 160 Euro, eine
IDEE Kniebeugen und Mini- Slackline gibts ab 50 Euro.
Man nehme eine Slackline, sprnge hinzu.
spanne diese zwischen LOCATION
2 Bume und hpfe mit MUSKELFOKUS Workshop-Angebote finden
einem Slackdeck darauf Trainiert die Rumpfmus Sie ber die Website.
rum. Was ganz einfach kulatur, auch Po und Ober-
klingt, ist eine Herausforde- schenkel werden ordentlich HOMETRAINING
rung furs Gleichgewicht beansprucht (Knackpo- Slackdecken ist berall
und macht irre Spa. Garantie!). Auerdem wer- mglich, wo eine Slackline EASY HOODIE
den Balance und Koordina- gespannt werden kann. von ONeill,
ABLAUF tion geschult. Dazu braucht es 2 Bume um 65 Euro
In Einsteiger-Workshops ist mit mindestens 30 Zenti-
ber der Slackline ein Seil FEHL AM PLATZ meter Durchmesser, die im HIGH WAIST BRICK
zum Festhalten gespannt. Zu viel und zu wenig Res- Abstand von mindestens SHORTS von
Am Anfang gilt es zunchst, pekt. Wer sich verkrampft 5 Metern stehen und das ONeill, um 70 Euro
das Board waagerecht zu und die Knie durchstreckt, Slackdeck.
halten (Achtung, Zitteralarm kippt genauso leicht um wie
in den Beinen!), dann kom- derjenige, dessen Blick nicht WEBSITE
men erste bungen wie nach vorn gerichtet ist. www.almightyboards.com
FOTOS: ALMIGHTY BOARDS (1), PR (6)
NA, WIE WARS? AUTORIN MARTINA STEINBACH: Total beschwingend! Ich htte nie DELTA LIBERTY von Gola,
damit gerechnet, dass ich nach wenigen Minuten bereits erste Minihpfer ausfhren kann. um 70 Euro
Damit war der eigene Ehrgeiz geweckt, ich wollte gar nicht mehr runter.
SPASSFAKTOR ENERGIEAUFWAND
ANSPRUCH ENTSPANNUNGSGRAD
/
Body | Schlank-Strategie
Die
Heldin
der Waage
Das Gewicht
endlich im Griff
Am Ende hat alles Schlechte immer auch
sein Gutes: Ausgerechnet eine schmerzhafte
Beleidigung war fr unsere Leserin Nina der
Auslser dafr, dass sie 40 Kilo abnahm
und heute superhappy mit ihrem Body ist
Das Silvester-Bfett im die Studentin mit dem Ab-

Restaurant sah kstlich aus, nehmprogramm und ber-
und Nina griff ordentlich zu. prfte ihr Ernhrungsverhal-
Doch mit einem Mal verging ten. Rckblickend war das
ihr der Appetit. Als ich mit eine Katastrophe, sagt sie
meinem vollen Teller an heute. Morgens a ich Nu-
einem Paar vorbeiging, tellabrtchen, mittags eine
sagte der Mann zu seiner XXL-Portion Nudeln, am
Frau Bei der Figur wre die Abend schob ich eine Fertig-
Salatbar die bessere Wahl pizza in den Ofen, und zwi-
gewesen, erinnert sich die schendurch naschte ich
26-Jhrige. Er wollte of- stndig Schokolade und
fenbar, dass ich das hre, Gummibrchen. Ich a quasi VORHER
denn er hat nicht mal leise nur Kohlenhydrate, hatte nie 103 KILO NACHHER
gesprochen. Klar, der ein Sttigungsgefhl, dafr 63 KILO
Abend war fr mich gelau- aber stndig Appetit. Der O Nina Schttforth (26), Jura-Studentin aus Bremen
fen, ich war deprimiert und Grund: Kurzkettige Kohlen-
schmte mich pltzlich fr hydrate wie sie in Weibrot,
meine Figur. Denn obwohl Nudeln und Reis stecken, klassische Kalorienzhlen und wollte in krzester Zeit
ich bei einer Gre von 1,62 fhren zu einer Berg-und- mithilfe einer App. Brot und extrem viel abnehmen.
Metern 103 Kilo wog, hatte Tal-Fahrt des Blutzucker- Nudeln a sie weiterhin, aber Dafr hungerte ich oder
ich bis zu diesem Moment spiegels. Die Folge: Heihun- nur noch in der gesnderen ernhrte mich einseitig und
FOTOS: GABY AHNERT, JO KIRCHHERR/STOCKFOOD, PRIVAT; ILLUSTRATIONEN: TIM
gar nicht das Gefhl, so gerattacken ohne Ende. Vollkornvariante und nicht scheiterte letztlich an mir
extrem bergewichtig zu mehr so viel wie frher. Dafr selbst. Dieses Mal stellte
sein. Heute knnte ich BAUCH STATT KOPF wuchs der Anteil an ballast- sie sich bewusst auf eine
den Mann aus Dankbarkeit Trotzdem wollte Nina nicht stoffreichem Gemse auf lngere Abnehmphase ein
knutschen, denn wegen komplett auf ihre geliebte dem Teller permanent. Statt und plante, sich auch da-
seiner Taktlosigkeit trage Pasta verzichten. Ich hatte Cola und Fruchtsften trank nach gesnder zu ernhren,
ich jetzt statt Kleidergre vorher schon alle mglichen Nina nur noch Wasser, und sie um den (ihr leider bestens
48 nur noch 36 und fhle Diten ausprobiert. Doch verzichtete auf Zwischen- bekannten) Jo-Jo-Effekt zu
mich endlich wohl in mei- ausschlielich auf Low-Carb mahlzeiten, damit ihr Krper vermeiden. Ich sagte mir,
MLLER-KAYA; TEXT: STEPHANIE ARNDT
nem Krper. Wie Nina die umzustellen oder mir alles in den Pausenzeiten an die lieber kneif ich jetzt 1 oder
Kilos knackte? Indem sie zu verbieten, funktioniert fr Fettreserven gehen konnte. 2 Jahre den Hintern zusam-
umdachte: mich nicht. Denn inzwischen men, als dass ich mein
wusste ich: Abnehmen geht MARATHON STATT ganzes Leben unglcklich
REALITT STATT nicht nur mit Vernunft, die SPRINT mit meiner Figur bin. Diese
TRUMEREI Methode muss auch zu ei- Auch in Ninas Kopf legte sich Einstellung half mir auch
Sofort am nchsten Tag, nem persnlich passen. ein Schalter um: Frher bei Motivationstiefs. Ich
dem 1. Januar 2014, begann Nina entschied sich frs hatte ich unrealistische Ziele hielt mir immer vor Augen,
MEIN LIEBLINGSREZEPT
was ich verliere, wenn ich
wieder in meine alten Mus-
ter zurckfalle.
PROTEIN-BISKUIT-ROLLE
ROUTINE STATT
2 Eier SCHLENDRIAN
100 ml Milch Parallel zu ihrer Ernhrungs-
30 g Proteinpulver umstellung trieb Nina in den
nach Wahl ersten 2 Monaten jeden Tag
(WICHTIG: Es muss 30 bis 60 Minuten Sport. Ich
ein Proteinpulver mit brauchte diese Initialzn-
Casein sein, da der dung und trainierte mithilfe
Teig ansonsten nicht von Fitness-DVDs vor dem
fest wird) Fernseher. Anfangs war es
1 TL Backpulver der Horror: Meine Beine,
1 EL Xucker light meine Gelenke alles tat
125 g Magerquark weh. Doch ich sprte auch
1 Handvoll Erdbeeren schnell die Erfolge, erinnert
sie sich. Ein weiterer posi
Eigelb vom Eiwei trennen und das
tiver Effekt war, dass der
Eiwei steif schlagen. Das Eigelb
Sport irgendwann Teil mei-
mit den ubrigen Zutaten (auer
nes Alltags wurde und ich
den Erdbeeren und dem Quark)
mich gar nicht mehr ber-
verruhren, bis eine dicke klebrige
winden musste. Bis heute
Masse entsteht. Nun den Eischnee
Ninas Lieblingsbung: geht Nina fast jeden Tag
unterheben und den Teig auf einem
ins Fitness-Studio: Sport ist
mit Backpapier ausgelegten Back- berzge am Kabelzug mittlerweile kein Pflicht
blech verstreichen und ihn fr
programm mehr, sondern
10 Minuten bei 180 Grad in den Ofen Diese bung bringt Spa und trainiert den
ein schnes Hobby.
schieben. In der Zwischenzeit die groen Brustmuskel sowie den breiten
Erdbeeren purieren und mit dem Rckenmuskel. Ideal also fr alle, die viel
ABWECHSLUNG STATT
Magerquark vermischen. Wenn die am Schreibtisch sitzen.
STILLSTAND
Biskuitrolle goldbraun ist, kann sie
Innerhalb von 2 Jahren verlor
aus dem Ofen und sollte noch
die Bremerin so 40 Kilo. Ihrer
etwas abkuhlen. Dann vom Back-
Haut sieht man den groen
papier lsen und umdrehen. Die
Gewichtsverlust nicht an,
Ruckseite mit der Magerquark-
weil sich Nina mit dem Ab-
Erdbeer-M ischung bestreichen und
nehmen Zeit lie und viel
zusammenrollen.
Sport machte. Und wie gehts
jetzt weiter? Heute zhl ich
keine Kalorien mehr. Ziel ist
es, mit Spa am Ball zu blei-
ben, so Nina. Und dazu ge-
hrt auch, mal fnfe gerade
Mein wichtigstes Learning a b sein zu lassen: Beim Essen
Hungern macht dick will ich mich nach wie vor
nicht geieln. Ich liebe zum
Vor meiner Ernhrungsumstellung versuchte Beispiel meine selbst geba-
ich es mit Mini-Portionen oder a gar nichts. a Hftbreiter Stand vor einem Kabel- ckene Biskuitrolle und gnne
turm. Eine gerade Stange weit oben mir auch hin und wieder
Das Ergebnis: Ich fhlte mich schlapp, und
am Kabelturm befestigen und im Ober- kleine Snden. Gute Taktik!
trotzdem passierte kaum etwas auf der Waage.
handgriff greifen, die Arme sind nun
Das war so frustrierend, dass ich kurze Zeit
lang ber Kopf. Rumpfspannung auf-
spter die doppelte Menge futterte. Fr 1 Kilo,
bauen, den Oberkrper leicht vorneigen. WIE GEWANNEN
das ich abnahm, hatte ich irgendwann 2 wie- SIE DEN
b Nun die Stange kraftvoll nach unten KILO-KAMPF?
der auf den Rippen. Heute wei ich, dass der drcken, bis sie fast den Oberschenkel
Stoffwechsel seine Arbeit bei Hunger einstellt, Erzhlen Sie uns Ihre
berhrt. Die Arme bleiben dabei jeder- Erfolgsgeschichte, und
um die Reserven fr schlechte Zeiten zu si- zeit lang gestreckt und der Stand stabil. motivieren Sie so andere
chern. Deshalb a ich bei meinem letzten er- Dann langsam und kontrolliert wieder Leserinnen. Auf Womens
folgreichen Versuch gesund und ausgewogen Health.de/heldinnen
nach oben fhren. knnen Sie sich bewerben
und tglich mindestens 1800 Kalorien. 8 bis 10 Wiederholungen und sehen, wie andere
Frauen es geschafft haben.

/
Da
das Fleisch
fr die Rinder-
Fajitas erst nach dem
Braten mariniert wird,
bleiben alle leckeren
Rstaromen vom
Braten erhalten

Mexiko-Kche | Body
Hossa! Hossa! Hossa!

FIESTA MEXICANA
Auch wenn sich Ihnen bei Schlagern die Nackenhaare
aufstellen, versprechen wir: Das hier ist auch fr
Sie ein echter Mega-Hit. Denn die mexikanische
Kche ist nicht umsonst weltweit berhmt
fr leckere Enchiladas, kstliche Fajitas
und feurige Soen und Dipps
Fotos: Russell SmithText: Viviane Weltin
Damit
der Antipasti-
genuss nicht zur
lschlacht wird, lan-
den die Schoten ganz
fettarm auf dem
Grill oder im
Ofen
GEFLLTE
CHILISCHOTEN
6 Jalapeos
30 g Feta
30 g Ziegenkse
2 Metallspiee
1/Den Deckel der Jalapeos

mit einem Messer ab-
schneiden und die Schote
vorsichtig entkernen.
2/Jede Jalapeo mit je 5
Gramm Feta und 5 Gramm
Ziegenkse fllen. Die
Schoten sollten voll sein,
aber der Kse sollte nicht
herausquellen.
3/Die gefllten Jalapeos
von oben nach unten auf-
spieen, den Deckel dabei
nicht vergessen. Mehrere
Jalapeos passen dabei
auf einen Spie (je dichter
sie zusammenliegen,
desto weniger Fllung
geht verloren).
4/Auf einen vorgeheizten
Grill legen und gelegentlich
wenden. Ist der Kse ge-
schmolzen, knnen sie ser-
viert werden.
Fr 2 Personen. Pro Portion:
84 Kalorien, 5 g Eiwei,
50 WOMENS HEALTH 07/082016 vegetarisch vegan glutenfrei lactosefrei

Mexiko-Kche | Body
CHILI OHNE
CARNE
Dieses
1 groe Zwiebel herzhafte Chili
1 groe Karotte schmeckt auch
2 Knoblauchzehen ohne Hackfleisch
2EL Pflanzenl deftig
1 rote Paprika
je 1TL Kurkuma, Oregano
1TL Chiliflocken
1EL Tomatenmark
1Dose gehackte Tomaten
Dose Linsen
Dose Kidneybohnen
etwas Salz und Pfeffer
Garnierung:
2 Jalapeos
etwas Reibekse
1/ Zwiebel schneiden, Ka-

rotte reiben und Knoblauch
pressen. Pflanzenl in ei-
nem groen Topf bei niedri-
ger Stufe erhitzen und
Zwiebel, Karotte und Knob-
lauch hinzugeben. Ohne
Deckel 15 Minuten lang un-
ter Wenden bei niedriger
Hitze schwitzen lassen.
Whrenddessen die Paprika
wrfeln.
2/ Nun die Gewrze in den
Topf geben und fr eine
weitere Minute erhitzen.
3/ Hitze auf mittlere Stufe
anheben, Paprika und To-
matenmark hineingeben
und unter Rhren eine wei-
tere Minute erhitzen.
4/ Gehackte Tomaten hin-
zugeben, die Dose mit
Wasser fllen und dieses
ebenfalls in den Topf gie-
en. Chili aufkochen, an-
schlieend Hitze wieder
reduzieren und bei niedriger
Temperatur 25 Minuten
lang kcheln lassen, bis die
Masse andickt.
5/Zum Schluss Linsen und
Kidneybohnen in das Chili
einrhren. Weitere 5 Minu-
ten erhitzen, und danach
alles mit Salz und Pfeffer
abschmecken. Jalapeos in
Scheiben schneiden und
das Chili damit und mit dem
Reibekse garnieren.
HHNCHEN-
ENCHILADAS
75ml Brhe
250 g Hhnchenbrust
1 groe rote
Chilischote
kleine Zwiebel
3 Knoblauchzehen
etwas Salz
250 g gehackte Tomaten
2EL Httenkse
TL Paprikapulver
2EL frischer Koriander
1Prise Pfeffer
2 Tortilla-Wraps
Garnierung:
1EL Korianderbltter,
einige Zwiebelringe
1EL Naturjoghurt
1/ Brhe aufkochen. Hhn-

chenbrust darin 20 Min. ohne
Deckel gar kcheln lassen.
2/ Die Chilischote im Gan-
zen in einer Grillpfanne oder
ber einem Grill braten, bis
sie goldbraun ist. Abkhlen
lassen, dann entkernen und
genau wie die Zwiebel klein
hacken. Beiseite stellen.
3/ Die Knoblauchzehen fein
hacken, salzen und mit
einem Mrser oder Messer
fein zerdrcken.
4/ Die Tomaten in eine
Schssel geben und mit
Paprikapulver und Knob-
lauch abschmecken.
5/ Abgekhltes Hhnchen-
fleisch in kleine Stcke
schneiden. Anschlieend
mit Httenkse, Zwiebel-
wrfeln, Paprikapulver, ge-
hacktem Koriander und Salz
und Pfeffer vermischen.
6/ Eine Gusseisenpfanne
erhitzen und die Tortillas
anwrmen, bis beide Seiten
leicht braun sind. In die To-
matensoe tunken, dann in
eine Auflaufform legen.
Dieses Die Hlfte der Fllung lngs-
mittig daraufgeben, zuklap-
Gericht kann pen und mit der anderen
auch blitzschnell aus Tortilla wiederholen. Restli-
etwas Huhn vom Vor- che Soe darbergeben.
tag und einer Tomaten- 7/ Bei 220 Grad 15 Minuten
soe aus dem im Ofen garen, bis die Ober-
Glas zubereitet flche leicht aufgeht und die
werden Tortillas leicht braun werden.
8/ Kurz vor dem Servieren
mit den restlichen Zutaten
garnieren.

Mexiko-Kche | Body
RINDER-
FAJITAS
3 Knoblauchzehen
1 rote Zwiebel
1TL Pfefferkrner
etwas Salz
Mit
200ml Rotweinessig der grnen
1kleiner weier oder Salsa werden die
roter Kohl
Fajitas richtig scharf.
1 Zitrone
Wenn Sie das gut ab-
1 Bio-Orange knnen, ist die Soe
2 Bio-Limetten auch genial als
3 Knoblauchzehen Dipp
5 Zweige Oregano
300 g Hftsteak
1TL Pflanzenl
1 Prise Pfeffer
1 Avocado
GRAPEFRUIT-
1Handvoll Korianderbltter TEQUILA
4 Radieschen
2 Vollkorntortillas 2 Scheiben Limetten
1EL Zucker
1/Fr die eingelegten Zwie-
2cl Grapefruitsaft
beln Knoblauch schlen
und pressen. Die rote Zwie- 2cl Tequila
bel fein wrfeln und mit
Knoblauch, Pfefferkrnern 1/ Den Glasrand mit der
und Salz mischen. 5 Minu- Limettenscheibe befeuch-
ten ziehen lassen, dann mit ten und in etwas Zucker
dem Rotweinessig ber dippen.
gieen und fr 2 Stunden 2/ Grapefruitsaft und Te-
khl stellen. quila vermischen und auf
2/ In der Zwischenzeit den 2 Shot-Glser aufteilen.
Kohl fein schneiden, die Mit einer Limettenscheibe
Zitrone auspressen und servieren.
zusammen mit etwas Salz Fr 2 Personen. Pro Portion:
vermengen. 34 Kalorien, 0 g Eiwei,
3/ Fr die Marinade die
Schale von Orange und
Limette abreiben, Sfte
auspressen, den Knoblauch
pressen und Oregano
hacken. Alles vermischen.
GRNE SALSA-
4/ Gusseisenpfanne erhit-
zen. Steak mit etwas l SOSSE
einreiben und mit Salz und
Pfeffer wrzen. Von jeder
2 grne
Seite 3 Minuten scharf Chilischoten
anbraten, dann jede Seite
5 Frhlings-
fr 4 Minuten in die Mari-
zwiebeln
nade einlegen.
2Handvoll Korianderbltter
5/Avocado mit Koriander
2Handvoll Minzebltter
und Salz prieren und die
Radieschen klein schnei- 50ml Zitronensaft
den. Das Steak in feine 2EL Olivenl
Scheiben schneiden. Tortil-
las in einer Pfanne anwr- 1/Chilischoten entkernen.
men, mit den eingelegten Alle Zutaten sehr fein
Zwiebeln, Kohl, Fleisch und hacken oder mit einem
Avocadocreme befllen und Prierstab zerkleinern.
zusammenwickeln. Dazu Anschlieend alles mit
grne Salsasoe servieren. Zitronensaft und Olivenl
vermischen.
521 Kalorien, 40 g Eiwei, Fr 2 Personen. Pro Portion:
35 g Kohlenhydrate, 11 g Fett 140 Kalorien, 2 g Eiwei,
Gib
GUMMI!
Stellen Sie sich den Stoffwechsel mal als Auto vor: Bei manchen
tuckert das Gefhrt immer nur gemtlich nahe des Standstreifens
entlang, bei anderen heizt die Rennkarre permanent auf der berholspur.
Aber zum Glck haben Sie das Steuer selbst in der Hand! Und deshalb
verraten wir Ihnen, womit Ihr Stoffwechsel Vollgas
geben kann und was ihn ausbremst
Text: Lara Golombek

Stoffwechsel-Pusher | Body
M E TA B - O - M E T E R
S
toffwechsel oder
wie der Fachmann
sagt: Metabolis- Sie wollen, dass Ihr Body beim Energieverbrauch so richtig Gas gibt?
mus alle kennen ihn, Dann sehen wir uns die meistgehypten Wundermethoden
aber was genau das ist, und Mittelchen doch mal genauer an und schauen, was davon den
womit er sich ankurbeln Stoffwechsel von 0 auf 100 schieen lsst und was nicht
lsst und was ihn trge
macht, davon haben die
meisten keine Ahnung.
Fakt ist: Unser Stoff-
wechsel ist der Schlssel
zum erfolgreichen Ab-
nehmen, denn er verheizt -10 0 5
Essen zu Energie. Teil-
Extrem-Dit Den ksport Sc ha rfe Gew rze
weise geht das von selbst:
Der sogenannte Ruhe- Die schlechteste Idee von Das Gehirn verbrennt zwar Oft heit es ja, dass der
umsatz ist fr 60 Prozent allen. Nehmen Sie zu we- eine ganze Menge Kalo- scharfe Stoff Capsaicin die
nig Kalorien zu sich, schal- rien, aber mit Gehirnjog- Fettverbrennung ankur-
des Energieverbrauchs
tet der Krper in den Hun- ging verbrauchen Sie nicht belt. Das stimmt auch,
zustndig. Den Rest ha-
ger-Modus. Dabei wird der nennenswert mehr, als aber der Abnehmerfolg,
ben Sie in der Hand und Stoffwechsel runtergefah- wenn Sie Trash-TV der allein darauf zurck-
wir zeigen Ihnen, welche ren und Energie gespei- schauen. Die grauen Zel- zufhren ist, zeigt sich
Methoden am meisten chert statt verbrannt. len auf Trab zu halten auf der Waage kaum. Um
bringen und was Sie sich Bld: Aus diesem Modus bringt halt nicht so viel, Sport und vernnftige
sparen knnen. kommt der Krper schwer wie wenn Sie eine richtige Ernhrung kommen Sie
wieder heraus. Runde joggen gehen. nicht rum.
40 30 20 10
Rau mtemperatu r Gr ner Tee Wen ig Sc h laf Ziga retten

Knapp berm Frsteln Catechine, die in grnem Eine Studie ergab zwar, Wir hassen es, das zuge-
(oder in Zahlen ausge- Tee enthalten sind, heizen dass Menschen, die nur ben zu mssen, aber ja:
drckt: bei 18 Grad), das den Stoffwechsel-Ofen 5 Stunden Schlaf pro Kippen knnen den Stoff-
ist die beste Temperatur zumindest ein wenig an. Nacht haben, tagsber ein wechsel durch Erhhung
fr den Stoffwechsel- Trinken Sie 2 bis 3 Tassen paar mehr Kalorien ver- des Herzschlags anheizen.
Kick. Das braune Fettge- pro Tag zu den Mahlzeiten, brennen. Aber sie aen Aber: Nur sehr wenig und
webe hilft dann dabei, die knnen Sie dank der anti- dann auch mehr, als sie auch nur fr kurze Zeit
Krpertemperatur zu oxidativen Pflanzenstoffe durch den Stoffwechsel- (Puh). Es lohnt sich also
regeln, indem es Kalorien ohne Aufwand extra Kalo- Boost verbrannten und nicht, deshalb mit dem
zu Brennstoff macht. rien verbrauchen. nahmen sogar zu. Rauchen anzufangen.
60 70 100
Koffei n Protei n reic h essen K rafttra i n i ng

Kaffee hilft beim Abneh- Wenn Sie sich proteinreich Wer seinen Krper trainiert,
men. Fr etwa 3 Stunden ernhren, geben Sie dem schraubt den Grundumsatz GRUNDUMSATZ-CHECK: Formeln gibt es
FOTO: LUBITZ + DORNER/PLAINPICTURE
nach dem Trinken schaltet Stoffwechsel den Extra- nach oben und vernichtet viele, aber keine ist genau. Wer seinen
das Stoffwechselgetriebe Kick. Denn bei Eiwei auch im Ruhezustand mehr wahren Grundumsatz herausfinden
ein paar Gnge rauf: Der werden 20 bis 35 Prozent Kalorien. Fr jedes Kilo will, tut das mit indirekter Kalorime-
Herzschlag ist erhht, der der Kalorien zum Ver- Fett, das in Muskeln umge- trie, wobei er anhand des Sauerstoff-
Energieumsatz steigt. dauen genutzt. Bei Koh- wandelt wird, werden 30 und Kohlenstoffgehalts der Atemluft
Aber: Der Krper gewhnt lenhydraten sind es nur Kalorien extra pro Tag ver- berechnet wird. Infos unter
sich an den Boost, der 5 bis 15 Prozent. Und dar- heizt ohne dafr einen www.grundumsatzmessung.wordpress.com
Effekt verringert sich. auf einen Eiweishake! Finger krumm zu machen.
Body | Stiche
Nehmen Sies
im Ernstfall
gelassen:
Die Mcken
mdels tun
nur ihren Job.
Sie brauchen
unser Blut
fr ihre Brut
Sorry, Mcke! Heute keine

Blutspende Sie rauben uns nicht nur Blut, sondern auch
Nerven und Schlaf. Wie die fiesen Plagegeister bei
Ihnen garantiert keinen Stich mehr landen
Text: Stephanie Arndt
Schwellung entsteht. Nun bitte auf keinen
Fall kratzen, sonst droht eine Superinfektion.
Doch warum reagiert der Krper mit Juckreiz,
wenn wir uns mit Kratzen selber schdigen?
Es ist ein Alarmsignal, das besagt: ,Pass auf,
hier ist eine Verletzung oder ein Eindringling.
E
s ist nicht zu fassen: Ihr Liebster liegt Wenn der Stich ein Fall fr So machen Sie
halb nackt auf dem Bett und schlum die Klinik wird es den Biestern
mert vor sich hin, ohne von den Bies Mittlerweile hat das Immunsystem weitere schwerer
tern behelligt zu werden, wohingegen Sie sich Helfer an den Tatort geschickt. Lymphozyten
Es gibt viele Kleinigkeiten, die
wohlweislich und trotz nchtlicher Hitze die und Granulozyten, also Bestandteile der wei
Groes bewirken knnen:
Bettdecke bis zur Nase hochziehen. Denn was en Blutkrper, bekmpfen die durch den
kreist da mal wieder frhlich um Ihren Kopf Mckenspeichel eingeschleusten Proteine.
herum? Bsssss... eine Mcke. Aber wieso Bei Menschen mit einer Insektengiftallergie
triffts immer nur Sie? Es gibt unterschied kann sich die Reaktion auf den Stich auf bis
Duschen Sie sich abends
liche Erkenntnisse, warum die Tiere auf den zu 10 Zentimeter ausbreiten und eine starke nur kurz mit Wasser und
einen Menschen fliegen und den anderen Schwellung entstehen. Parallel knnen kr ohne stark duftende
buchstblich links liegen lassen, sagt Prof. perliche Beschwerden auftreten, die behan Produkte ab. Mcken lieben
Dr. Bernhard Homey, Direktor der Klinik fr delt werden mssen, da sie lebensbedrohlich menschliche Ausdnstungen
Dermatologie am Universittsklinikum Ds sein knnen, erklrt der Dermatologe. Gelan
und intensive Gerche.
seldorf. Erstens reagieren Mcken auf das gen zum Beispiel Bakterien in die Miniwunde,
Kohlendioxid aus dem Atem, zweitens auf kann es zu einer sogenannten Wundrose
Krperwrme und drittens auf Duftstoffe, die kommen. Die Patienten leiden unter Fieber Verbannen Sie getragene
zum Beispiel im Schwei abgesondert wer und Schttelfrost. Die Einstichstelle ist gro
den, wie Buttersure oder Ammoniak. Auch flchig gertet und berwrmt. Dann ist eine
Wsche aus dem Schlafzim
die Blutgruppe scheint eine Rolle zu spielen. Behandlung mit einem Antibiotikum dringend mer. Mffelnde Socken und
Personen mit Blutgruppe 0 werden hufiger erforderlich, um eine bakterielle Blutvergif Shirts ziehen die Tiere an.
gestochen als jene, die A oder B haben. tung zu verhindern. Pltzlicher Schwindel
und Kurzatmigkeit knnen Anzeichen eines
Was will denn das Biest? anaphylaktischen Schocks sein es droht Lften Sie die Zimmer
Ja, sie nerven, keine Frage. Aber wir appellie Lebensgefahr! Nach schweren Reaktionen krftig durch, oder stellen
ren an Sie: Haben Sie Verstndnis! Denn die sollten Insektengift-Allergiker daher immer Sie einen Ventilator auf.
Vampire sind alle weiblich und tun es nur fr ein Notfallset bei sich tragen, rt Homey. Mcken hassen Wind.
ihre Kinder. Das Eiwei aus unserem Blut Darin enthalten sind ein Antihistaminikum,
bentigen sie fr ihre Brut. Deshalb sucht die Cortison sowie ein Autoinjektor mit Adrenalin,
Mcke quasi in Dauerschleife nach einer war der den Kreislauf stabilisiert. Bei einem Meiden Sie Picknickpltze
men, gut durchbluteten Krperstelle und ritzt Schock bitte sofort in den Oberschenkel
an Gewssern. Stechmcken
dort eine kleine Stelle in die Haut. Wie ein injizieren. Stechen Sie durch die Kleidung,
Mini-Ansthesist injiziert sie durch den Spei und vergeuden Sie keine kostbare Zeit mit
legen ihre Eier auf der Wasser
chel eine leicht betubende, gerinnungshem dem Entkleiden. Bei einer normalen Reaktion oberflche ab, entsprechend
mende Substanz, damit das Blut schn flssig lindern dagegen ein Coolpack und ein frei viel ist hier los. Trufeln Sie
bleibt und die Wunde nicht gleich verschorft. verkufliches Cortison-Gel die Symptome: im heimischen Garten ein
Die Blutsaugerin vor der Stich-Attacke noch Durch die Khlung wird die Durchblutung paar Tropfen Speisel in
mit sportlichen 2 Milligramm Kampfgewicht vermindert, was die Schwellung reduziert.
die Wassertonnen. Das l
unterwegs hat ihr Gewicht nach dem Blut Und das Gel unterdrckt die Entzndung. Es
saugen verdreifacht und macht buchstblich sollte fr ein optimales Ergebnis schnell und verteilt sich auf der Ober
die Fliege. Ist sie weg, kommt bei uns der anfnglich alle 30 Minuten aufgetragen wer flche und soll so die
Schmerz: Pltzlich juckt die Einstichstelle den. Welche Insekten Ihnen das Leben im Eiablage verhindern.
hllisch. Der Grund liegt in unserem Immun Sommer noch schwermachen und wie Sie
system. Es erkennt den Mckenspeichel als ihnen sicher den Zahn ziehen, verraten wir
FOTO: EVA Z. GENTHE/PLAINPICTURE
Fremdkrper und aktiviert die sogenannten Ihnen auf den nchsten Seiten. Tragen Sie helle, locker
Mastzellen, die sich in der Haut befinden, sitzende und engmaschig
erklrt Homey. Diese schtten Histamin und gewebte Kleidung. Dunkles
andere Entzndungsbotenstoffe aus und ver
zieht die Tiere strker an.
ursachen damit den Juckreiz. Zudem stellen
sich die Gefe weit, und Gewebeflssigkeit
dringt in die betroffene Stelle, wodurch eine
/
Body | Stiche
MCKE ZECKE B E T T WA N Z E FLOH BIENE
AUFGEKRATZTE DER PARASIT KANN SELTEN, ABER ALS NICHT NUR EKLIG, BIENEN STECHEN
STICHE KNNEN GEFHRLICHE UNTERMIETER IN SONDERN AUCH NUR, WENN IHR
EINE SUPER KRANKHEITEN GEBRAUCHTEN BERTRGER VON LEBEN ODER NEST
INFEKTION NACH BERTRAGEN MBELN DURCHAUS KRANKHEITEN IN GEFAHR IST
SICH ZIEHEN Lieblingsplatz MGLICH Lieblingsplatz Lieblingsplatz
Lieblingsplatz Wald und Wiesen, Strucher Lieblingsplatz Im Fell von Haustieren und Wiesen, Wlder und Grten.
Eigentlich berall. Bevorzugt und Bsche Betten und Matratzen, in unbenutzter, getragener Bienen bauen ihre Nester
aber an Gewssern und in aber auch hinter Tapeten, Kleidung bevorzugt in hohlen Bumen,
Biss-Symptome Felsspalten, Erdlchern und
schwlen Gegenden in den Zwischenrumen
Um das Tier herum bildet Biss-Symptome auf Dachbden.
von Bettgestellen und sogar
Stich-Symptome sich hufig eine ringfrmige Kleine, hellrote Wunden,
in Elektrogerten
Kleine, rote Einstichstelle mit Rtung. deutlich kleiner als Mcken- Stich-Symptome
Schwellung und Juckreiz Biss-Symptome stiche, oft verbunden mit Brennender, stechender
Das hilft am besten starkem Juckreiz Schmerz, die Einstichstelle
Juckende, rote Stellen in
Das hilft am besten Ziehen Sie die Zecke vor- schwillt an
einer Reihe (der sogenann-
Sogenannte Stichheiler sichtig und schnellstmglich Das hilft am besten
ten Wanzenstrae)
zerstren durch Hitze die mit einer Zeckenkarte oder Mglichst hei baden, Haare Das hilft am besten
Proteine, die das Insekt Pinzette heraus. Nicht dre- Das hilft am besten mit Anti-Lusemitteln und Der Bienenstachel bleibt als
bertrgt. Dadurch werden hen oder l drauftrufeln. Frei verkufliche Cortison- Flohkamm behandeln. einziger Insektenstachel in
Juckreiz und Schwellung Schttelfrost, Kopf- und Cremes und Antihistaminika Kleidung und Bettwsche der Haut stecken. Diesen
unterbunden. Hilft gegen Gliederschmerzen knnen lindern die krperlichen bei mindestens 60 Grad sofort mit Pinzette, Kredit-
alle Insekten, sogar gegen auf eine bertragung von Beschwerden. Auerdem waschen. Bei Flohbefall karte oder Fingernagel
Brennnesseln und Quallen Krankheitserregern hindeu- sollten Sie die Matratze Teppiche und Sofas am entfernen, damit die Gift
ten. Dann schnell zum Arzt! (am besten inklusive Bett!) besten tglich absaugen, blase nicht weiter das Toxin
So haben Sie Ihre Ruhe entsorgen. Sie kommen damit keine Eier schlpfen in die Haut pumpen kann.
Insektengitter vor den So haben Sie Ihre Ruhe knnen. Bei starkem Befall Eine aufgelegte halbierte
auch nicht drum herum,
Fenstern anbringen und Helle, lange Bekleidung sollten Sie einen Schd- Zwiebel wirkt antiseptisch
einen Schdlingsbekmpfer
helle, engmaschige Kleidung tragen und Socken ber die lingsbekmpfer bestellen. und schmerzlindernd.
zu beauftragen.
tragen. Bei Ausflgen Hosenbeine ziehen. Abends
chemische Abwehrmittel von Kopf bis Fu absuchen, So haben Sie Ihre Ruhe So haben Sie Ihre Ruhe So haben Sie Ihre Ruhe
(Repellents) auftragen. auch unter den Achseln Tauschen Sie im normalen Haustiere regelmig Mund zu und ruhig bleiben
Auf Balkon oder Terrasse und zwischen den Zehen Turnus (alle 5 bis 8 Jahre) gegen Flhe behandeln. ist die sicherste Prvention.
etwas Kaffeepulver in nachschauen! In Risiko Matratzen, Kopfkissen Winter- und Sommerklei- Nicht nach ihr schlagen
feuerfester Schale anzn- gebieten (Infos unter www. und Bettdecken aus, und dung vor dem Einlagern oder anpusten, das macht
den. Mcken hassen die zecken.de) gegen FSME waschen Sie Ihr Bettzeug noch einmal waschen und selbst die friedlichste Biene
aromatische Rucherei. impfen lassen regelmig. dann luftdicht verpacken fuchsteufelswild.
Mit diesen Produkten lassen Insekten Sie ab sofort links liegen

1. Anti Brumm Naturel arbeitet mit einem Zitronen-Eukalyptus-Extrakt und wehrt
Insekten bis zu 6 Stunden ab, um 16 Euro 2. Der Stichheiler Bite away zersetzt 3
4
durch Hitze die allergieauslsenden Proteine, die das Insekt bertrgt, und 1
stoppt Schwellung und Juckreiz, um 25 Euro 3. Nobite Hautspray setzt auf den
Wirkstoff DEET, der den Geruchssinn der Insekten verwirrt und sie vom 2
Stechen abhlt, um 13 Euro 4. Autan Protection Plus Pumpspray schtzt dank
der Substanz Icaridin bis zu 8 Stunden vor Insekten, um 8 Euro
Insektenschutz und Impfungen fr den Sommerurlaub unter

V WomensHealth.de/deadbugs

hom_0216_3_EV_1+1
tischen
Im prak
Komcbki-
pa
WESPE HUMMEL HORNISSE
SIE IST EIGENTLICH SIE ZHLT ZU DEN DEUTLICH GRSSER,

NTZLICH UND FLEISSIGSTEN ABER NICHT
HLT UNS FLIEGEN INSEKTEN UND GEFHRLICHER ALS
UND RAUPEN VOM IST IM ALLGEMEINEN EINE HONIGBIENE
HALS HARMLOS Lieblingsplatz
Lieblingsplatz Lieblingsplatz Wiesen und Grten, nistet
berall, wo es Insekten, Wiesen und Grten, baut ihr in Baumhhlen, Vogelksten
Blumen und Ses gibt Nest in kleine Erdhhlen und Rollladenksten
oder Hohlrume in Bumen
Stich-Symptome Stich-Symptome
Stechender Einstich- Stich-Symptome Obwohl das Gift nicht so
schmerz, Rtung und
Schwellung
Die Einstichstelle kann
brennen, hllisch jucken und
anschwellen.
stark ist wie das von Wes-
pen, wird der Stich von
Hornissen als schmerz Erste Hilfe
aus der Natur
Das hilft am besten hafter empfunden. Das
Falls Sie reflexartig das Gift Das hilft am besten liegt an der brennenden
aussaugen, sofort ausspu- Khlen und Cortison-Gel Substanz Acetylcholin.
cken! Sonst kann es zu einer auftragen. Das hilft besser
Reaktion des Toxins mit der
Mundschleimhaut kommen.
als Creme, da Gel viel Was-
ser enthlt und beim Ver-
Das hilft am besten
Stelle mit kalten Umschl- Arnica 1+1 DHU
Die Einstichstelle mit Cool- dunsten gleichzeitig khlt. gen khlen. Essig- oder
pack oder einer Zitronen- Quarkumschlge lindern
scheibe bedecken So haben Sie Ihre Ruhe den Juckreiz.
Nicht barfu ber den Rasen Kommt es im Alltag mal anders als
So haben Sie Ihre Ruhe laufen. Hummeln haben So haben Sie Ihre Ruhe
Holzverkleidungen mit zwar nur einen schwach Entgegen ihrem schlechten gedacht, ist Arnica 1+1 DHU schnell
umweltvertrglichen Farben ausgebildeten Stechapparat Ruf sind Hornissen nicht
oder Lacken pflegen, da und eigentlich kein Interesse angriffslustig, sondern eher zur Stelle:
Holz das Hauptmaterial fr an Konfrontationen. Aber scheu. Bleiben Sie ruhig,
den Nestbau ist. Fallobst sie stechen zu, wenn je- vermeiden hektische Be- 1 x Globuli + 1 x Salbe =
aufsammeln, se Speisen mand auf sie drauftritt, sie wegungen und schlagen auf
im Freien abdecken und festhlt oder ihr Nest be- keinen Fall nach den Tieren. Arnica 1+1 DHU
das Nest weitrumig mei- droht. Achten Sie deshalb Halten Sie mindestens
den. Wespen verteidigen auf ihre Drohgebrden: Sie 4 Meter Abstand zum Nest Globuli zum
es aggressiv im Umkreis brummt laut und dreht sich und bleiben nicht in dessen Einnehmen
von 6 Metern! auf den Rcken. Einflugschneise stehen.
Salbe zur ueren
FOTOS: DR. KEITH WHEELER, VICTOR HABBICK, SCIEPRO/SPL/AGENTUR FOCUS (3), MARK GILES (1),
Anwendung
vereint in einem
Kombipack
FRIEDRICH SAUTER (3)/OKAPIA (4), CHRIS SHIELDS/NATUREPL.COM (1), PR (4)
Zika-Virus: auch bei uns Jetzt in Ihrer

eine Gefahr? Apotheke
Der Zika-Virus wird durch die Gelbfiebermcke und
wahrscheinlich auch durch die Asiatische Tigermcke
bertragen. Die Infektion fhrt mglicherweise whrend
der Schwangerschaft zu Hirnfehlbildungen beim Ungebo-
renen. Das Bernhard-Nocht-Institut fr Tropenmedizin
(BNITM) stuft das Risiko bei uns bisher als gering ein,
rt aber Schwangeren und Frauen, die zeitnah schwanger
werden wollen, von Reisen in Risikogebiete (Mittel-
und Sdamerika, Afrika und Asien) ab. www.dhu-globuli.de
Anwendungsgebiet: Registriertes homopathisches Arznei-

mittel, daher ohne Angabe einer therapeutischen Indikation.
Streukgelchen enthalten Sucrose (Saccharose/Zucker), Salbe
enthlt Cetylstearylalkohol. Packungsbeilage beachten! Zu
Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage
und fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker.
Body | Editors Choice
7 Dnge, die ich diesen Monat liebe

Neue, tolle Produkte gibt es ja ohne
Gabriele Giesler, Food-Redakteurin
Ende, unsere Kollegin hat fr Sie
ihre absoluten Highlights herausgesucht
1 4
1 SCHNELLE STREIFEN G R A U E -Z E L L E N -T R A I N I N G
Thailndischer Papayasalat kann jetzt Ahhh! Ich hnge in Level 121 fest!
auch hier blitzschnell angerichtet wer- 2 Punkte mssen in immer schwerer
den. Der aus dem Sabbatical mitge- werdenden Levels miteinander ver-
brachte Schler verwandelt grne bunden werden nur mit gezeichne-
Papaya, Mhren oder anderes Gemse ten Linien und den Regeln der Physik.
5
2 in Rekordzeit in feinste Julienne. Um BRAINDOTS von Translimit, gratis
ihn zu kriegen, brauchen Sie nicht auf
Freunde hoffen, die demnchst nach
Thailand fliegen. Den Superschler TSCHS, ZUCKER
gibts auch im Netz zu kaufen. Seit ich Kuhmilchprodukten abge-
PAPAYASCHLER von Kiwi ber Amazon, schworen habe, probiere ich mich flei-
2
um 7 Euro ig durch das pflanzliche Sortiment.
Mein neuer Favorit: der ungeste von
Alpro, der tatschlich 0 Gramm Zucker
WI E COO L I S T DAS D E N N ! enthlt. Zum Vergleich, normaler Soja-
4 Egal ob Sommer oder Winter: Eis- joghurt enthlt rund 2 Gramm und fett-
creme ist vor mir niemals sicher. Nicht armer Joghurt sogar 6 Gramm Zucker.
egal sind mir jedoch die Inhaltsstoffe. Und das Problem, dass pflanzlicher
3
Ohne Zucker, Sahne, Eigelb, Kuhmilch Joghurt nicht zu herzhaften Gerichten
oder andere Allergene muss sie sein, passt, hat sich damit auch erledigt.
6
5
dafr gern mit reichlich frischen Frch- SOJA-JOGHURT von Alpro, um 1,70 Euro
T IPP: ten und Superfoods. Rezepte dazu
t nicht
S c h m ec k gibts jetzt in Buchform.
r m it s en WEISSE WEGBEGLEITER
nu SUPERFOOD EIS, Zs Verlag ber Amazon,
3
, s ondern
Frchten um 16 Euro Mode knnen die Italiener besser als
c h h e rz haft
a u Fussball spielen. Die Sneakers aus der
6 Z a z ik i
a ls komplett weien Kollektion lassen
H E I M I S C H E B AC K S T U B E sich aber nicht nur sportlich, sondern
FOTOS: MARCUS VOGEL (1), KRGER GROSS FOTOGRAFIE (1), PR (6)
Kaum etwas duftet herrlicher als fri- auch mal schicker kombinieren. S:
sches Brot, und wenns dann auch die Sternchen an der Achillessehne!
7
noch aus dem eigenen Ofen kommt... B. ELITE STARS ber Diadora, um 178 Euro
hmmm, lecker! Beim Hamburger Start-
7
up Meisterwerk kann man sich 13 ver-
schiedene Backmischungen bestellen, N E D S C H E E , A B E R S E LT N
sogar laktosefreie, vegane und gluten- Das kleine Label mit den Mnchner und
freie Varianten; immer mit jeder Menge Nrnberger Mundartsprchen ist am
gesunder Zutaten, dafr ohne Zusatz- Weiwurstquator entstanden. Als Bay-
stoffe. Trotzdem war mein Schwarzbrot ern-Fan war ich deshalb blitzverliebt und
eine ganze Woche lang frisch. trage den Brezn-Beutel ziemlich oft.
BROTBACK-SETS ber Meisterwerk.com, RUCKSACK-BEUTEL ber ludwig-store.com,
ab 5 Euro 15 Euro

Abnehmen | Body
Der 1500-
Kalorien-
Tag
Das geht leicht
ber die Lippen
Knackiger Spargel, se Honigmelonen und frische
Erdbeeren machen nicht nur eine super Figur beim
Abnehmprojekt, sondern auch auf dem Teller. Denn sie 5
haben kaum Kalorien, sind dafr aber unendlich lecker
1/ FRHSTCK
GRNER SMOOTHIE 5/ ABENDESSEN
Banane SPARGEL-NUDEL-
3Bltter Kopfsalat
SALAT MIT
2Bltter Mangold (ohne Stiele)
3/ MITTAGESSEN
ERDBEEREN
1Zweig Petersilie
100g Nudeln
1Spritzer Zitronensaft REIS MIT TOMATEN-
200g grner Spargel
Liter Wasser MANGOLD-GEMSE
100g Erdbeeren
Alle Zutaten grob zerkleinern 50g Reis
1Handvoll Rucola
und in einen Mixer geben. Mit 1EL Olivenl
Wasser auffllen und mixen. 1EL Balsamicoessig
1 Knoblauchzehe
Insgesamt 281 Kalorien 1Schuss Honig
200g Mangold (ohne Stiele)
1EL Olivenl
2 getrocknete Tomaten
in l 1Prise Salz
1
1Spritzer Zitronensaft 1Prise Pfeffer
1Prise Salz Nudeln nach Packungsanwei
sung kochen. Spargel in schrge
1Prise Pfeffer
4/ SNACK Streifen schneiden, Erdbeeren
Reis in Salzwasser garen. Oli HONIGMELONE vierteln und zusammen mit dem
venl in einer Pfanne erhitzen, Rucola in eine Schssel tun.
Knoblauch hineinpressen und 150g Honigmelone Nudeln abgieen und dazuge
2/ SNACK kurz anbraten, dann den Man Insgesamt 80 Kalorien ben. Dressing aus Balsamico-
gold hinzufgen und rund essig, Honig und Olivenl
JOGHURT MIT 5 Minuten unter Rhren erhit anmischen, mit Salz und Pfeffer
ERDBEEREN zen. Tomaten klein hacken abschmecken und unter die
150g Erdbeeren und dazugeben. Mit Zitronen Nudeln mischen.
saft, Salz und Pfeffer ab
100g Sojajoghurt, natur schmecken und servieren.
Insgesamt 608 Kalorien
1EL gehackte Pistazien Insgesamt 363 Kalorien 3
Erdbeeren in Stcke schnei
den, Joghurt darbergeben
FOODSTYING: ALEXANDRA BHME; REZEPTENTWICKLUNG UND TEXT: KATHLEEN SCHMIDT
und das Ganze mit den

gehackten Pistazien toppen.
Insgesamt 168 Kalorien
HEY,
FRCHTCHEN
FOTOS UND STYLING: ULRIKE HOLSTEN;
Lassen Sie die Pistazien

beim Vormittags-
Snack weg und gnnen
sich stattdessen
1 getrocknete Feige.
Alle 1500-Kalorien-Tage
als App fr iOs und Android!
V WomensHealth.de/1500-kalorien-tag
/
Body | Gesundes Grnzeug
Da haben wir
DEN SALAT Wenn Sie auch oft ratlos vor dem endlos langen Salatregal
stehen und am Ende doch wieder nur den einpacken, den Sie
immer kaufen, haben wir genau das Richtige fr Sie:
der ultimative Grnzeug-Guide plus die perfekten Dressings dazu
Text: Gabriele Giesler, Elena Walker
E
s waren ausgerechnet Damit der Salat zu einer voll werden. Zarte Bltter wie Frise umgewandelt und zusammen
Kopf- und Eisbergsalat wertigen Mahlzeit werden waschen Sie am besten gleich mit biogenen Aminen zu
der Deutschen aller- kann, muss erst mal die und stellen sie noch leicht krebserregenden Nitrosami
liebste Sorten , die vor einigen Grundlage her. Frisch geerntet feucht in Tte oder Tupperbox nen umgewandelt. Ab Mrz/
Jahren schwer in Verruf geraten schmecken Blattsalate natr in den Khlschrank. So halten April startet die Ernte auf hei
sind: Nhrstoffarm seien sie und lich am besten. Doch da nur die sich die Bltter 1 bis 3 Tage mischen ckern. Von Juni bis
der Verzehr kaum gesnder als wenigsten die Mglichkeit ha frisch, die robusteren Kpfe im Oktober haben die meisten
der eines Taschentuchs, hie es ben, eigene Salate anzubauen, Ganzen sogar 1 bis 2 Wochen. Sorten Hochsaison, und von
damals. Zwar enthalten grne bleibt nur der Kauf beim Bau Am besten schmecken Blatt August bis in den Dezember
Salate enorm viel Wasser und ern oder im Supermarkt. Damit salate natrlich im Sommer. hinein gibt es die frischen
natrlich auch ein paar Vitamine der Salat auch nach dem Ein Auerhalb der Saison sollten Wintersalate wie Chicore,
und Mineralstoffe. Was einen kauf schn knackig bleibt, soll sie auch mglichst nicht zu Feldsalat oder Endivie. Was Sie
Salat am Ende aber erst wirklich ten festere Kpfe gleich in ein hufig auf dem Teller landen, mit denen alles anstellen kn
gesund und nhrstoffreich macht, feuchtes Geschirrtuch gewi denn Treibhausware enthlt nen und mit welchen Dressings
ist das, was auf ihm draufliegt: ckelt und im Gemsefach des groe Mengen Nitrat. Dieses Sie daraus echte Power-Salate
Gemse, Obst und Proteine. Khlschranks aufbewahrt wird im Krper zu Nitrit kreieren, verraten wir jetzt:
Die Qual der Wahl: Wie schmecken die eigentlich?
Nicht nur optisch unterscheiden sich die Bltter. Von mild ber nussig bis bitter-herb ist fr jeden Geschmack etwas dabei
B ATAV I A CHICORE C H I N A KO H L E I C H B L AT T S A L AT E I S B E RG S A L AT
Vereint die besten Eigenschaften Muss dunkel gelagert werden. Wird hufig auch zum Kochen Kombi aus Batavia und Kopf- Knackige Bltter, die lnger
von Kopf- und Eisbergsalat. Schmeckt bitter und kann gut verwendet. Feste Kpfe sind salat mit grnen oder dunkel- halten als feinere Sorten. Mild
Herzhaft im Geschmack und mit anderen Salaten oder lnger haltbar. Leicht kohliger roten, gezackten Blttern. im Geschmack und daher
dekorativ durch die krausen sen Frchten gemischt Geschmack, aber viel zartere Wrzig, harmoniert gut mit perfekt zum Kombinieren mit
Bltter und den Farbverlauf werden. Sehr beliebt im Winter Bltter als andere Kohlsorten mediterranem Gemse anderen Sorten und Gemse
ENDIVIE F E L D S A L AT FRISE KO P F S A L AT L O L L O RO S S O
Hat glatte, gezackte Bltter, bersteht Frost und ist daher Auch als krause Endivie Der Klassiker ist fr seinen Facettenreich durch unter-
ist eng mit Frise verwandt. ein beliebter Wintersalat. bekannt. Feine, gezackte Blt- milden Geschmack und die schiedliche Grn-Rot-Frbung.
Die enthaltenen Bitterstoffe Die dunkelgrnen Blttchen ter, leicht herber Geschmack. zarten Bltter bekannt. Je Sehr krause Bltter, herb-
regen die Verdauung an. Ab sind sehr fein und nussig im Perfekt als Deko oder im dunkler die Schnittflche des wrziger Geschmack. Die Sorte
September regional erhltlich. Geschmack. Wird schnell welk Mix mit anderen Sorten Strunks, desto lter ist der Kopf Lollo bionda ist komplett grn
L W E N Z A H N PORTULAK R M E R S A L AT RUCOLA S P I N AT
Viel mehr als Unkraut! Kann Auch als Postelein bekannt. Romanasalat hat krftige Der Italiener schmeckt wrzig- Ab Mrz spriet junger
besonders im Frhjahr fernab Schmeckt saftig und leicht Bltter, die ein schweres herb und leicht scharf. Vorsicht Spinat, der ganz zart und damit
von Straen gepflckt werden. suerlich. Enthlt mehr Dressing vertragen. Schmeckt bei abgepackten Plastik perfekt fr Salate ist.
Sehr wrzig im Geschmack, mit Vitamine und Mineralstoffe wrziger als Kopfsalat und hlt schalen, darin knnen sich Schmeckt pur oder im Mix und
vielen gesunden Inhaltsstoffen als andere Blattsalate. sich auch etwas lnger frisch Schimmel und Welkes befinden ist besonders mineralstoffreich
M AC H M I C H A N ! 6 KL ASS I KER- D R ESS I N GS F R B L ATTSAL ATE

Einfach die festen Zutaten zerkleinern und mit den flssigen zu einem Dressing verrhren. Eine Portion entspricht 30 Gramm Salatsoe
Vinaigrette Joghurt French American Honig-Senf Asia

2 EL Essig 250 g Joghurt 2 Eigelb 2 EL Ketchup 4 EL Rapsl 1 EL Sojasoe
3 EL l 2 EL Orangensaft 125 ml Pflanzenl 75 g Mayonnaise 3 EL Rotweinessig 2 EL Sesaml
Salz und Pfeffer 1 TL Zitronensaft 2 Knoblauchzehen 100 ml Schlagsahne 1 Schalotte 1 EL Balsamico
Zucker 2 EL Olivenl 40 g Senf 1 EL Orangensaft je 1 TL Senf und Honig 1 TL Honig
gemischte Kruter TL Cayennepfeffer 2 EL Weiweinessig Worcestersoe 4 EL frische Kruter 1 EL Zitronensaft
2 EL gehackte Minze 250 ml Schlagsahne Salz und Pfeffer 3 EL Wasser TL Chiliflocken
Salz und Pfeffer Salz und Pfeffer Salz und Pfeffer Salz und Pfeffer
Per fec t M atch ! Welches Dressing wozu passt
VINAIGRETTE JOGHURT FRENCH AMERICAN HONIG-SENF ASIA

Batavia
Chicore
Chinakohl
Eichblattsalat
Eisbergsalat
FOTO: SILVIO KNEZEVIC/BRANSCH EUROPE , DUCKYARDS/ISTOCK
Endivie
Feldsalat
Frise
Kopfsalat
Lollo rosso
Lwenzahn
Portulak
Rmersalat
Rucola
Spinat
/
Body | Gesundes Grnzeug
Nie mehr langweiliger Salat: D E R U LT I M AT I V E B AU K A S T E N

Grner Salat ist eine nette Beilage, aber als Dressing knnen insgesamt 4 Zutaten gewhlt Mit einer Handvoll liegen Sie meist richtig. Die
Alleinunterhalter rockt er nicht. Mit ein paar werden. Dazu einfach aus jeder Kategorie eine Proteinquelle sorgt fr die Sttigung und darf
Extrazutaten wird er jedoch zur sttigenden, Zutat whlen. Bei rohem und gegartem Ge- in keinem Fall fehlen. Vom Topping landet
leichten Mahlzeit. Damit die Kreativitt nicht mse kann gern getauscht werden, sprich nur etwas weniger als von den anderen Zutaten in
bei Ceasars Salad aufhrt, hilft Ihnen dieser rohe oder nur gegarte whlen. Bei der Menge der Schssel. Trotzdem ist das Topping mehr
Baukasten. Zu einem grnen Salat mit knnen Sie nach Ihrem Hungergefhl gehen. als Deko, es macht den Salat besonders.
Rohes Gemse Gegartes Gemse Proteine Topping
Champignon Artischocke Avocado Apfel

Fenchel Aubergine Blauschimmelkse/Brie Birne
Gurke Blumenkohl Edamame Croutons
Kohlrabi Bohnen Ei Erdnsse
Mhre Brokkoli Feta Granatapfelkerne
Paprika Erbsen Forelle Himbeere
Radieschen Kartoffel Huhn Kruter
Rettich Kohl Kichererbsen Kresse
Sellerie Linsen Kidneybohnen Krbiskerne
Sprossen Mais Lachs Sonnenblumenkerne
Tomate Oliven Parmesan Walnsse
Zucchini Rote Bete Quinoa Weintrauben
Zwiebel Spargel Tempeh Zitrusfruchtfilets
L eckerga ra nt ie! Diese Kombis sind grandios
Es ist angerichtet! Hier bekommt Salat, was er verdient, das Topdressing und 4 perfekte Zutaten. Die Mengenverhltnisse sollten von links
nach rechts immer weiter abnehmen fr den perfekten Mix. Die letzte Zutat (in Farbe) ist optional, macht den Salat aber zum Oberkracher
BATAV I A J O G H U R T- D R E S S I N G GERIEBENE MHREN SPROSSEN PFEL SONNENBLUMENKERNE CURRY
CHICORE H O N I G -S E N F - D R E S S I N G AVOCADO ZWIEBEL BLAUSCHIMMELKSE WALNSSE C AY E N N E
CHINAKOHL ASIA-DRESSI NG MHREN BROKKOLI SELLERIE SESAM INGWER
E I C H B L AT T S A L AT VINAIGRETTE FRHLINGSZWIEBEL CO C K TA I LTO M AT E N EI WALNSSE SCHNITTLAUCH
EISBERG FRENCH DRESSING RADIESCHEN ZWIEBEL ORANGENFILETS KRESSE ZITRONENSAFT
ENDIVIE FRENCH DRESSING MHRE LINSEN HHNCHENBRUST CROUTONS CHILI
F E L DSA L AT H O N I G -S E N F - D R E S S I N G ROTE BETE BIRNE WALNSSE BRIE WALNUSSL
FRISE VINAIGRETTE TO M AT E GURKE F E TA BIRNE SCHNITTLAUCH
KO PF SA L AT ASIA-DRESSI NG CHAMPIGNONS BROKKOLI EDAMAME ERDNSSE CHILI
LOLLO ROSSO VINAIGRETTE ZWIEBEL PFLAUME ZIEGENKSE WALNSSE HONIG
LWENZAHN FRENCH DRESSING PAPR I K A C H E R RY TO M AT E N PAR M ESAN MANDELSTIFTE BALSAMICO
PORTULAK J O G H U R T- D R E S S I N G RADIESCHEN GURKE F E TA PETERSILIE ANIS
R M E R SA L AT AMERICAN DRESSING ZUCCHINI PA PR I K A LACHS CROUTONS KERBEL
RUCOLA VINAIGRETTE KARTOFFEL SPA RGEL JAKOBSMUSCHEL G R A N ATA P F E L M US K AT
S PI N AT VINAIGRETTE TO M AT E AUSTERNPILZE KICHERERBSEN ERDBEERE MOZZARELLA

PRAKTISCH:
FIX UND FERTIG
Salat ohne Dressing? Kaninchenfutter! Wer

nach der ganzen Schnippelei keine Lust mehr
aufs Selbermixen hat, darf aber ab und an
ruhig auf die Fertigvariante zurckgreifen. AmericanPistachios.de
Doch Augen auf beim Dressingkauf! Greifen

Sie blind ins Regal, kann der Salat schnell so Erleben Sie die Power
viele Kalorien haben wie ein Burger. Passiert amerikanischer Pistazien
Ihnen aber nicht, wenn Sie das hier beachten: Natrliche amerikanische Pistazien
liefern Ihrem Krper beim Training und
1 2 im Wettkampf wichtige Nhrstoffe, die
Nhrwert checken: lqualitt sichern: ein Sportler braucht. Pistazien sind
Alles, was unter 20 Gramm Bevorzugen Sie beim Kauf reich an Kalium und enthalten 6 Gramm
Fett, 12,5 Gramm Zucker von ldressings Zuberei Protein pro Portion. Damit untersttzen
und 1,5 Gramm Salz auf tungen mit Rapsl, die Pistazien die Muskelfunktion und
100 Gramm liegt, darf laut Zusammensetzung der erhalten die Ausdauer fr Ihr
Ampelcheck der Verbrau Fettsuren ist ideal. Ohne sportliches Ziel.
cherzentralen noch bei die kann der Krper man
Gelb in den Einkaufs che Vitamine berhaupt
wagen wandern. nicht verwerten.
3 4
Zutatenliste prfen: Werbung widerstehen:
Je krzer und verstnd Botschaften wie mit Jo
licher die Zutatenliste ist, ghurt oder mit frischen
desto besser. Legen Sie Krutern sollen Leichtig
Wert auf natrliche keit und kalorienarmen
Inhaltsstoffe statt knst Genuss vorgaukeln. Ent
licher Zustze. Vorsicht, larven Sie den Etiketten
Vegetarier: Manche Dres schwindel mit Blick auf
sings enthalten Gelatine. Fett- und Zuckergehalt.
Sie finden uns auf Facebook.com/AmericanPistachios

FOTOS: CLINTON HUSSEY/STOCKFOOD (1), PR (3)
FRISCH & GNSTIG:

Joghurt
EXOTISCH & MILD: Kruter von Rewe, BEERIG & SCHARF:
Mango-Granatapfel ber um 1 Euro Himbeer Schwarzer
www.salatfritz.de, Pfeffer ber www.fresh
um 3,50 Euro hunter.de, um 4 Euro
Der Salat zur Soe! Groe, kleine

grne, gesunde, vitaminreiche etc.:
V WomensHealth.de/gruen
/
Body | Frhsport
1/ Drehen
Mobilisiert Hfte und unteren Rcken
a
a Aus der Rckenlage das rechte Bein anwinkeln, mit der
linken Hand die Kniekehle greifen und nach links rotieren,
Fit in das Bein dann seitlich auf dem Boden ablegen. Das linke
15
Bein bleibt lang, der Oberkrper liegt entspannt.
b Nun das linke Knie anwinkeln, den Fu zum Po ziehen und
mit der rechten Hand greifen. Durch die Nase einatmen, die
Minuten rechte Schulter bewusst zum Boden absenken und durch
b
den Mund ausatmen. Im Anschluss alles zur anderen Seite.
Kickstart 5 tiefe Atemzge pro Seite
fr den Body
Kaffee ist der perfekte 2/ Heben
Wachmacher? Vergessen Krftigt Po und Beine, stretcht die
Sies! Diese Moves hier Krpervorderseite
machen Sie auf sanfte a Aus dem Sitz beide Fe hftbreit aufstellen,
Weise wach und bringen beide Hnde zeigen vom Krper weg. Krper-
Sie besser durch den Tag a
spannung aufbauen, den Po vom Boden lsen.
b Das Becken so weit wie mglich nach oben
Wenn Sie morgens die Augen b pushen. Den rechten Arm heben und ber Kopf
aufschlagen, heit das nicht
strecken, kurz halten, dann zurck zur Aus-
automatisch, dass Ihr Krper
gangsposition und mit dem linken Arm wie-
auch gleich fit ist. Denn es ist so:
derholen. Im Wechsel weitermachen.
Whrend des Schlafs sinkt die
8 Wiederholungen pro Seite
Krpertemperatur leicht ab, der
Puls verlangsamt sich, der Kr-
per verliert Flssigkeit, weshalb
Sehnen und Bnder weniger
flexibel sind. Wachen Sie auf,
3/ Ziehen
Gibt Rumpfkraft und dehnt die hinteren a
mssen all diese Systeme erst
Oberschenkel und den Rcken
mal wieder in Gang kommen.
Und wie knnte das besser gelin- a Liegesttzposition einnehmen, Hnde unter den
gen als mit einem supersoften Schultern aufsttzen und eine stabile Gerade halten.
Mini-Workout? Flieen Sie gleich b Becken heben und den Po so weit wie mglich zur
ab morgen frh durch diese lang- Decke strecken, der Krper bildet ein umgedrehtes V.
samen, rhythmischen Bewegun- c ber die Sttzposition das rechte Knie Richtung
rechten Ellenbogen ziehen. Dann zurck zur b
gen, denn sie bringen Blut, Herz
und Kreislauf in Wallung, erhhen Ausgangsposition. Die Abfolge mit dem linken Bein
Ihren Bewegungsradius und be- wiederholen und im Wechsel weitermachen.
8 Wiederholungen pro Seite
FOTOS: BETH BISCHOFF; STYLING: VLADIMYR PIERRE-LOUIS; HAARE/MAKE-UP: SYLVESTER CASTEL-

reiten das zentrale Nervensystem
LANO/ROUGE ALLURE/BA-REPS.COM; TOP: POETRY, BH: MARIKA, LEGGINS: KONUS, SCHUHE: APL
auf das vor, was danach kommt: c
Egal, ob Sie morgens Hanteln
heben, ein kurzer Lauf auf dem
Plan steht oder Sie einfach fit fr
4/ Neigen
einen anstrengenden Arbeitstag
Zieht die inneren Oberschenkel auseinander, strkt
sein wollen: Aktivieren Sie Kopf den Rumpf
und Krper mit dieser durch Yoga b
a Weiter Stand, die Fe dafr deutlich breiter als
inspirierten Sequenz. So wird es
schulterbreit aufstellen. Rumpfspannung aufbauen
garantiert ein starker Tag! Starten
a und die Arme lang und gerade nach oben strecken.
Sie an 3 bis 4 Tagen pro Woche
b Nun das linke Knie beugen und den gestreckten
mit diesen bungen, ziehen alles
Oberkrper nach links verlagern. Der Krper ergibt
2- (besser 3-)mal in der ange
eine Gerade von rechtem Fu bis zur rechten Finger-
gebenen Reihenfolge durch und
spitze. Kurz halten, dann ber die Mitte zur anderen
genieen die Gelassenheit, die
Seite und im Wechsel weitermachen.
Sie bis zum Abend begleiten wird.
10-mal pro Seite
Unsere 15-Minuten-Workouts als App

fr iOS und Android! Jetzt downloaden:
V WomensHealth.de/15-minuten-workout-app

Alles, was Sie schner macht
3um
Grnde, warlieben:
wir diese Blu
se Wie trgt
en dl ic h mal unsere
trainier ten man eine
Carmen-
Wei l w ir
igen knnen
Schultern ze
Urlaub (in
ch sofort nach
Weil man si
Lateinamerik
a) se hn t
em
bluse?
xy und trot zd
Weil man se ss ie ht Die Bluse, die derzeit ganz
angezogen au
Instagram & Co. erobert,
ist schulterfrei, sexy und
meist transparent. Blick-
dicht wird es mit einem
weien Top drunter, wie
hier bei Bloggerin Leonie
von Ohhcouture.com.
Nur einen BH darunter zu
tragen geht natrlich auch
dann allerdings unbedingt
als trgerlose Variante, wie
den Beauty-Full Basics
von Triumph, um 50 Euro
Unsere Lieblingsblusen gibts
auf der nchsten Seite
FOTO: ALEXANDER GALIEVSKY
/
Schn zu wissen
Und bei K ISU R A . DE! DA H I N T E R V E R S T E-

welchen C K E N S I C H P E R S O N A L S T Y L IS T E N ,
Carmenblusen DIE WUNSCH-OUTFITS FR IHREN
soll man S P O RT Z US A M M E N S T E L L E N . E I N -
zugreifen? t s
Was g i b FAC H R EG I S T R I E R E N , S P O RTA RT
Neu e s
UND BUDGET ANGEBEN UND
i N e t z?
m
S I C H AU F S AUS PAC K E N F R E U E N .
ROTE SPITZE
von For Love &
Lemons, um
350 Euro
O H A ! R I E C H T PA R F M J E T Z T
N AC H G L A S R E I N I G E R?
Nein, keine Sorge, Fresh Couture sieht zwar danach
aus, in dem Flakon verbirgt sich aber der neue Duft
DENIM-LOOK von Moschino. Designer Jeremy Scott erinnern Sie
von Current sich noch an seine Barbie-Kollektion?! hat ein Luxus
Elliott, objekt im Massenware-Style entworfen, das nach
um 250 Euro BESTICKT
Bergamotte, Ylang-Ylang und hellen Hlzern duftet.
von Free
People, um FRESH COUTURE von Moschino, 100 ml EdT um 80 Euro
120 Euro
W E L C H E TA S C H E I S T D E R S O M M E R T R E N D?
U T G
Gehen B C K E - B A
Schals bei Denn der schicke Beutel ist gekommen, um zu
bleiben! Mit berlangen Trotteln oder in
20 Grad? knalligen Farben schaukelt er wie ein Sommer-
bonbon an unserer Hfte und passt perfekt
ins Beute(l)schema aller Fashionistas, die
den lssigen Boho-Style lieben.
Klar, wenn man ein paar
FRANSENTASCHE aus Leder, von Fossil,
Styling-Regeln beachtet: um 250 Euro PATCHWORKBEUTEL aus Denim,
Tragen Sie den Schal wie von See by Chlo um 350 Euro
eine ungebundene Kra-
watte! Besonders cool ist
es, wenn der Schal noch
schrg abgeschnittene
Enden und einen aufflli-
gen Print hat. Geht auch
immer: ein 2 Zentimeter
dnner schwarzer Schal!
FOTOS: PR
SCHAL von Rockins ber reyer-

looks.de, um 250 Euro

Wow-Produkte
Haben wollen?
Aber natrlich!
Wir haben nachgefragt, welche Pflanzenkrfte in
den veganen Beauty-Neuheiten stecken
DAS VERSPRECHEN:
Energetisiert die Haut
und schtzt die Umwelt.
DAS VERSPRECHEN: ORGANIC 3.0 DIE ERKLRUNG:
Entfernt Nagellack sanft, ohne DUSCHGEL von Der Verzicht auf Duft- und Farbstoffe
die Ngel anzugreifen. Speick, 200 ml minimiert das Allergiepotenzial. Es
um 8 Euro sind weder Silikone, Parabene noch
DIE ERKLRUNG: Palm- oder Mineralle enthalten.
Der Nagellackentferner auf Sojabasis Das Duschgel ist somit vollstndig
reinigt den Nagel ohne Aceton. biologisch abbaubar und entlastet
Statt Ngel und Haut anzugreifen, durch seine nachhaltig produzierte
pflegt er diese intensiv mit Ar- Verpackung die Umwelt.
ganl und Feuchtigkeit. Gleichzeitig Alice Geiger, Mitarbeiterin im wissenschaftlichen
schtzen Vitamine die Ngel. Labor bei Speick
Eva Grossert, Geschftsfhrerin All for Eves
NAIL POLISH
FACE TAN WATER REMOVER von Treat
von Eco by Sonya, Collection, 236 ml
100 ml um 33 Euro um 30 Euro (ber
www.allforeves.com)
RARE OIL
TREATMENT
von Paul
Mitchell, 50 ml
um 45 Euro
DAS VERSPRECHEN:
Sofortpflege fr eine ver
besserte Haarstruktur.
FOTO: KLAUS WILLENBROCK; TEXT: LAURA LAERMANN
DAS VERSPRECHEN: DIE ERKLRUNG:

Verleiht einen bronzefarbenen Teint, ohne Das Marula-l wird in einem Kalt-
unreine Haut zu belasten. pressverfahren aus der Frucht des
DIE ERKLRUNG: Marula-Baums gewonnen. Es ist reich
Der Gesichtsbruner basiert auf natrlichen Inhalts- an Antioxidantien, lsuren und
stoffen und wurde speziell fr unreine Haut entwickelt. Nhrstoffen. Das silikonfreie l rege
Er versorgt die Haut mit Orangenschalenl, das den neriert geschdigte Haarfasern und
Hautton ausgleicht, fr eine ebenmige Brune sorgt spendet Feuchtigkeit.
und mit Aloe vera Feuchtigkeit spendet. Brenda DuVal, Senior Vice President for Research
and Development bei Paul Mitchell
Sonya Driver, Grnderin von Eco Tan
/
Fashion-Favoriten
Fr entspannte Yoga-Buddhas Fr zuknftige Retro-Lover Fr abwegige Trail-Eroberinnen

von Bjrn Borg, um 45 Euro von Fila, um 25 Euro von Oysho Gymwear, um 30 Euro
PERFECT
10
Fr abenteuerlustige Wildkatzen
S P O RT Y Fr bequeme Alles-mal-ausprobieren-Woller
von Hey Honey, um 60 Euro
SHORT S von Falke Sport, um 70 Euro
Kurze Sporthosen sind quasi

die kleinen Schwarzen der
Sommer-Workouts: gehen
immer! Welche zu Ihrem
Training und vor allem zu
Ihrem Geschmack! passen,
sehen Sie in unserer
Fr disziplinierte Studio-Stylos Mann-sind-die-hei!-Auswahl: Fr feminine Court-Queens
von Superdry Sport ber Zalando.de, um 40 Euro von Koral Activewear, um 180 Euro
Fr se Sweet-60ies-Fans Fr durchtrainierte Gym-Bunnies Fr verrckte Funsport-Freaks

FOTOS: PR
von Moonchild ber Beeathletica, um 45 Euro von Reserved, um 20 Euro von Roxy, um 40 Euro

1 Teil, 2 Looks
Z W E I FAC H E R T E S T S I EG E R
Umziehen knnen Sie sich ab jetzt sparen: Sportteile sind mittlerweile so
chic, dass man sie locker auf der Strae tragen kann! Wir zeigen Ihnen, wie
Sie Ihr neues Lieblingsteil im Caf und danach im Gym stylen knnen
2
1
Fitness Fashion
2 1
3
3
DAS
BASIC-TEIL
5 TOP MIT HIGH-
NECK von Jess
Glyne x Bench, 5
um 35 Euro
6
7 7
1 NETZJACKE mit Reiverschluss, von Forever 21, um 28 Euro 2 FITNESS-TRACKER 1 Handgefertigter ANHNGER mit Kette aus 18 Karat Gold, von Art Youth
UP3 von Jawbone ber Otto, um 180 Euro 3 Mit Tragegriff: YOGAMATTE von Society, um 450 Euro 2 BOMBERJACKE mit Stickereien auf der Rckseite, von
Adidas by Stella McCartney, um 50 Euro 4 SCHWEISSBNDER von Nike, um Adidas Originals by Rita Ora, um 150 Euro 3 BOYFRIEND-JEANS von Monki, um
15 Euro 5 Knielange SPORTTIGHTS von Only Play ber Zalando, um 25 Euro 70 Euro 4 QUARTZUHR von Swatch, um 70 Euro 5 METALLARMBAND von By
6 Federleichter RUCKSACK von Adidas by Stella McCartney ber Net-a- Malene Birger, um 150 Euro 6 Mit Leder geftterte CLUTCH, von Anya Hindmarch,
Porter, um 140 Euro 7 FITNESS-SNEAKER Pulse von Puma, um 80 Euro um 1570 Euro 7 LEDER-MULES mit Pfennigabsatz, von Whyred, um 290 Euro
/
Lieblingsfarben
11
10
PSST... NEUER TREND AUFGETAUCHT

Wird auch Zeit, dass die Koralle endlich auch auerhalb der Meere zum Vorschein kommt. Und wie sie das tut - ohne den leuchtenden Ton geht
diesen Sommer gar nichts! Ein zarter Korallenton auf den Lippen und ein natrlich gebrunter Teint, das reicht fr den perfekten Strand-Look,
verrt die Berliner Make-up-Artistin Feride Uslu. Wer sich nach dem Strandtag noch in die Partynacht strzen will, kann mutiger werden:
Ein knalliger Lippenstift in Korallenrot wirkt sexy, verfhrerisch, und man strahlt damit sofort Selbstbewusstsein aus. Wers ruhiger mag,
whlt einen Hauch Koralle als Rouge oder mischt verschiedene Tne auf den Ngeln. Wichtig fr blassere Meeresnixen: Verzichten Sie
FOTOS: PR; TEXT: LAURA LAERMANN
auf Lidschatten in Koralle. Bei hellen Hauttypen wirkt das schnell fahl. Zarte Nuancen auf Lippen und Wangen sind da die bessere Wahl.
1 Funkelrote Lippen: LIPGLOSS CORAL von Tromborg, um 25 Euro 2 Leuchtende Ngel: NAGELLACK VINYLE von Kure Bazaar, um 17 Euro 3 Knalliger Kussmund:
LIPPENSTIFT KAT von Uslu Airlines, um 24 Euro 4 Schimmernder Teint: MINERAL CHEEK COLOUR DUO von Mary Kay, um 22 Euro 5 Pastelliger Lack: NAGEL-
LACK TART DECO von Essie, um 8 Euro 6 Glossige Lippen: HYDRA LIP BOOSTER TRANSLUCENT PAPAYA SORBET von Artdeco, um 10 Euro 7 Sonnengeksste Wan-
gen: BLUSH SUNKISS RIBBON von Chanel, um 57 Euro 8 It-Piece-Ngel: ULTIMATE NAIL LACQUER MEET ME AT CORAL ISLAND von Catrice, um 3 Euro
9 Intensives Lippenrot: JUICY SHAKER APRI CUTE von Lancme, um 22 Euro 10 Lippen-Boost: CONTOUR & LIPLINER von Trend It Up, um 2 Euro
11 Sommer-Glow: MASTER BLUSH CORAL FEVER von Maybelline, um 7 Euro

EDLER SCHIMMER
FR MITTLERE
HAUTTNE
Glnzende Lippen
sind Eyecatcher.
Ein leicht gold
farbener Teint ist
mit einer gelb
stichigen Lippen-
farbe gut bera
ten, sagt Peter
Schmidinger,
International
Make-up Director
bei Babor.
LIPGLOSS MAGIC LIP
& CHEEK IN ROSE von
Alcina, um 12 Euro
here
we glow
Schn, dass die Sonne scheint, aber wetten,
dass Ihre Wow-Lippen mehr strahlen?
Denn die werden jetzt auf Hochglanz poliert.
Und damit der schne Schein nicht trgt, verraten wir,
welche Lipgloss-Tne zu Ihrer Hautfarbe passen
Fotos: Eric Ray DavidsonText: Charlotte Stahl

Strahlende Lippen | Style
GLANZ & GLAMOUR

FR DUNKLE
HAUTTNE
Bei Glossen schim-
mert die natrliche
Lippenpigmentie-
rung immer ein we-
nig durch. Je dunkler
der Teint ist, desto
dunkler und beige-
stichiger darf auch
das Lipgloss sein.
LIPGLOSS LIP LOVER IN ROSE
BALLET von Lancme,
um 26 Euro
/
Style | Strahlende Lippen
SEXY GLANZ FR HELLE

HAUTTNE
4 von 5 Frauen haben einen
khlen Hautton. Ihnen
stehen blaustichige Lippen-
farben und alle Varianten
von Pink, so der Experte.
Schner Nebeneffekt: Khle
Farben lassen die Zhne
heller erscheinen.
Mit diesen Tricks bekommen LIPGLOSS ADDICT LIP GLOW IN
Ihre Lippen mehr Volumen: UNIVERSAL PINK von Dior, um 36 Euro
V WomensHealth.de/kussmund

CAUDALIE KULTPRODUKT - ANZEIGE
VINOPERFECT
Nr.
(1)
fr die Frauen
GEGEN
PIGMENTSTRUNGEN
IN DEN FRANZSISCHEN
APOTHEKEN
Das Leben konfrontiert uns mit Sonne, Akne,

Hormonumstellungen und Alterung, was Pigmentflecken
zur Folge hat. Jede 2. Frau behauptet, welche zu bekommen,
auch im Winter(2). Aber wer sagt, dass wir diese Flecken
einfach hinnehmen mssen?
Zahlen
sprechen fr sich (3)
Dermatologen haben das Vinoperfect Serum testen lassen und
Die Legende ber folgendes festgestellt:
einen Kultinhaltsstoff
bei 83% der Patienten wird die Intensitt der Pigmentflecken
verringert.
bei 70% der Patienten wird das Verschwinden der Flecken gefrdert.
in den Weinregionen den Saft
Damals verwendeten die Frauen bei 87% der Patienten wird die Ausstrahlung des Teints verbessert.
entstrungen auf Gesicht und
aus den Weinranken, um Pigm
ern und den Tein t aufzuhellen. Die Ursache fr
Hnden zu mild
VINIFERINE, ein natrlicher
Caudalie Kundinnen
t: das
diesen auerordentlichen Effek rt
ranken, das von Caudalie isolie
Extrakt aus dem Saft der Wein Vinoperfect
haben berichtet
Das Vinif erine ist das Herz des
und patentiert wurde. (4)
t Flecken, beugt dem Entstehen
Serums. Dieses Star-Serum korrigier
trahl ung des Teints. Dieser wirkt
neuer vor und sorg t fr meh r Auss
hten d.
Ich hatte Flecken auf dem Gesicht durch Sonneneinstrahlung
wieder ebenmig und leuc Seitdem ich das Serum verwende, ist meine Haut wieder ganz toll!!!...
Sandra H.
Alle meine Freundinnen haben eine Vernderung festgestellt ein
super Produkt fr einen perfekten Teint. Betty C.
Zuerst waren die Flecken auf meinen Wangen sichtbar ich benutze
nun Vinoperfect und das Ergebnis ist unglaublich!!! Barbara A.
DIE PFLEGE NR. 1
GEGEN PIGMENTFLECKEN
Das Viniferine ist 62-mal
wirksamer als das Vitamin C(5).
Hochkonzentriert hat das
Viniferine im Vinoperfect Serum
folgende Effekte:
- es reduziert Pigmentflecken
und hilft dabei, die Melanin-
produktion zu regulieren;
Das Sommer-Serum
- es beugt dem Erscheinen neuer
Flecken vor und untersttzt die
Reduzierung der Zelloxidation.
Dank der hohen Vertrglichkeit ist das lfreie Vinoperfect Serum fr
mehr Ausstrahlung & gegen Pigmentstrungen fr alle Hauttypen
und -farben geeignet. Weil es nicht fotosensibilisierend ist, kann es
T0 T56
im Gesicht bei allen Arten von Pigmentflecken verwendet werden.
Aufgetragen unter der Sonnencreme untersttzt es eine makellose,
Klinischer Test, Fotos strahlende und dauerhafte Brune.
vor und nach 56 Tagen
Behandlung des Vinoperfect
Pflegeprogramms.
(1) IMS Zahlen Frankreich, Apotheke, Wert, seit 2008. (2) Ipsos Studie 2015 fr Caudalie, in 5 europischen Lndern (Deutschland, Spanien, Frankreich, Italien, Portugal), bei 2 500 Frauen zwischen 20 und 60 Jahren. (3) Multizentrische Studie in
Europa in Stadtpraxen bei 60 Patienten und 9 Dermatologen, 3 Monate lang. (4) www.caudalie.com (5) Test in vitro ber die Hemmung der Tyrosinase durch das Viniferine.
Style | Strahlende Lippen
Welche darfs denn sein?

Die richtige Farbe lsst Ihre Lippen in vollem Glanz erstrahlen. Am besten ziehen
Sie mit einem Lipliner zuerst in kurzen Strichen die Konturen nach und tragen dann
das Gloss auf. So hlt es auch die lngste Partynacht durch
HELLER HAUTTON MITTLERER HAUTTON DUNKLER HAUTTON

Ihnen schmeicheln besonders Warme Farben kitzeln die Gedeckte Farben wie Beeren-
khle Pink- und helle Violetttne goldenen Tne Ihres Teints tne unterstreichen sehr schn
mit viel Glanz am besten heraus einen dunkleren Teint
LACHS WEINROT BEERE

HIGH SHINE LIP- PATENT FINISH LIP GLOSS VOLUPT ROSE
GLOSS 045 von COLOR RED CORSET ELDORADO von
FOTOS: MATT RAINEY/RODALE IMAGES; STYLING: GABRIELLE PORCARO, HAARE: JEANIE SYFU/TRESEMM/ATELIER MANAGEMENT, MAKE-UP: STEFANIE WILLMANN/CHANEL BEAUT/SEE MANAGEMENT,
Trend It Up, von Tom Ford, Yves Saint Laurent,
um 3 Euro um 48 Euro um 55 Euro
LAVENDEL PFIRSICH PFLAUME

PURE COLOR ENVY SUPER STAY 24H COLOR RICHE LA
SCULPTING GLOSS ETERNAL SUNSET PALETTE NUDE von
BERRY PROVOCATIVE von Maybelline, LOral Paris,
von Este Lauder, um 12 Euro um 15 Euro
um 28 Euro
MANIKRE: ROSEANN SINGLETON/DIOR VERNIS/ART DEPARTMENT, PROP STYLING: ANNIE EDWARDS; BRILLEN: LINDA FARROW
PINK POWER HONIG KARAMELL
PRETTIFYING LIP OIL LIPGLOSS GLOSSY BEAUTIFUL COLOR
PINKY von Essence, SHINE NUDE SECRET LUMINOUS LIP
um 2 Euro von Alverde, GLOSS LATTE von
um 3 Euro Elizabeth Arden,
um 23 Euro
APRIKOSE SORBET FLIEDER

LIPGLOSS APRICOT LIPGLOSS STICK LACQUER GLOSS
von Monki, PAPAYA von Babor, PHANTOM von
um 6 Euro um 17 Euro Shiseido,
um 25 Euro

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Women's Health erscheint bei Rodale-Motor-Presse GmbH & Co. KG Verlagsgesellschaft, Leuschnerstrae 1, 70174 Stuttgart; Registergericht Stuttgart HRA 12363. Vertrieb: Belieferung, Betreuung und Inkasso erfolgen
durch DPV Deutscher Pressevertrieb GmbH, Nils Oberschelp (Vorsitz), Christina Dohmann, Dr. Michael Rathje, Dsternstrae 1, 20355 Hamburg, als leistender Unternehmer. Handelsregister AG Hamburg, HRB 95752.
Style | Gesichtspflege
SCHNER
KANN
M A N H AU T
NICHT
VERARZTEN 9
Immer mehr rzte und Apotheker bringen

Hautpflegeprodukte auf den Markt. Ein
schner Trend, denn dahinter steckt
viel Wissen und eine hohe Wirksamkeit
Krger & Gross Bettina Koch
Botox? Vllig out, wenns darum geht, Produkte preislich in der Oberklasse
jnger auszusehen. Nicht nur Holly- spielen. Doctor-Brands verzichten 8
woodstars schwren inzwischen auf meist auf luxurise Verpackungen,
den neuen Beauty-Trend: Statt sich Mineralle, Duft- und Farbstoffe. Da-
mit Botox oder Hyaluronsure unter- fr wandern mehr teure Inhaltsstoffe
spritzen zu lassen, greifen sie lieber in den Tiegel. Per Gesetz fallen die
zum Tiegel vom Dermatologen ihres Cremes unter die Kosmetikverord-
Vertrauens. Cosmeceuticals heit das nung und drfen keine pharmazeuti-
Zauberwort, das sich aus Cosmetics sche Wirkung entfalten. Wrden
und Pharmaceuticals zusammen- sie nmlich als Arzneimittel eingrup-
setzt. Dabei wird auf besonders piert, mssten sie sich kostspieligen
potente Wirkstoffe gesetzt, die tief in und zeitaufwendigen Zulassungs
die Hautschichten vordringen und sie verfahren unterziehen. Welche
beeinflussen knnen. Dahinter steckt Doktorcremes sich lohnen? Die hier:
bei jedem Arzt immer eine gute Idee:
Mal ist es ein besonderer Inhaltsstoff
in hoher Konzentration, mal eine Bio-
qualitt oder eine ausgeklgelte Kom- DR. DENNIS GROSS
bination aus Hightech-Wirkstoffen.
2-Phasen-Peeling mit berraschendem
Neben viel Herzblut stecken die
Sofort-Effekt
Mediziner jahrelange Forschungen
und viel Geld in ihr Projekt, was einer Der New Yorker Hautarzt hat
der Hauptgrnde dafr ist, dass die sich das 2-Phasen-Konzept des

1 2-PHASEN-PEELING: Alpha Beta Peel
Original Formula von Dr. Dennis
Gross, 60 Treatments um 175 Euro (ber
Niche-beauty.com) 2 PEELING-MASKE:
1 Deep Exfoliating Mask von Dr. Sebagh,
50 ml um 85 Euro 3 MIT HOCH DOSIER-
TEM FARN: Royal Fern Phytoactive Anti-
Aging-Cream von Dr. Timm Golueke,
50 ml um 230 Euro 4 SEREN PASSEND
ZUM HAUTBEDRFNIS: Viliv b give your
skin a boost von Dr. Felix Bertram,
30ml um 80 Euro 5 BEI PICKELN:
Gly Clean Extra Moisturizer von
Med Beauty Swiss by Dr. Gerny,
50ml um 45 Euro (ber Bellapelle.de)
6ORGANIC BEAUTY: 04 Coconut Melt
von Dr. Jacksons, 15 ml um 12 Euro
(ber Greenglam.de) 7 MIT PHOSPHOLI-
PIDEN: Eye Augenpflege von Dr. Fatemi,
2 15 ml um 80 Euro 8 PILZ DER UNSTERB-
LICHKEIT: Mega-Mushroom Treatment
Lotion von Dr. Andrew Weil for
Origins, 200 ml um 35 Euro 9 MIT
10 HYALURONSURE: Hyaluronic Serum
von Dr. Barbara Sturm, 30 ml um
260Euro 10 MEHR FEUCHTIGKEIT:
Chia Serum von Perricone MD, 30 ml
um 80 Euro (ber Niche-beauty.com)
3
4
/
Style | Gesichtspflege
meistverkauften Peelings in den USA DR. FELIX BERTRAM veredelten Fruchtsure, Salizylsure,
sogar patentieren lassen. Es mildert Chlorhexidin und Zinkoxid. Sein Ver-
Seren mit den passenden Inhaltsstoffen
Fltchen, verkleinert Poren, glttet sprechen: Diese Kombi verbessert
zum Hautproblem
die Hautoberflche und das Beste: unreine Haut schnell und effektiv.
Die Anti-Aging-Resultate sind bereits Dem Schweizer Hautarzt mit deut-
nach 2 Minuten sichtbar! Dafr werden schen Wurzeln fiel an herkmmlichen
in Schritt 1 die bewhrten Frucht Produkten auf, dass unntig viele
suren Alpha- und Beta-Hydroxy Wirkstoffe in den Tiegeln steckten. D R . S I M O N J AC K S O N
suren kombiniert, Schritt 2 pflegt die Die 10 besten Anti-Aging-Inhalts-
Die Heilmethoden der Schamanen
Haut und liefert wichtige Radikalfnger stoffe in einer einzigen Creme machen
stecken in zertifizierter Naturkosmetik
mit den Power-Anti-Aging-Stoffen einfach keinen Sinn, sagt Bertram. So
grner Tee, Retinol, Vitamin C und E. entstand die Idee fr eine eigene Kos- Auf seinen Reisen rund um die Welt
metik: Je nach Hautbedrfnis kommen entdeckte der britische Pharmako-
nur die besten Inhaltsstoffe in der loge die traditionellen Heilmethoden
hchstmglichen Konzentration zum der Schamanen, und auf diesem Wis-
D R . J E A N - L O U I S S E B AG H Einsatz. 5 Seren sind das Herzstck sen basiert seine Kosmetikserie. Da-
der Serie, es stecken jeweils bis zu fr kombiniert Jackson nicht mehr als
Eine Maske kmmert sich vor der Party
4 oder 5 Inhaltsstoffe, damit sich die
um einen Top-Hautzustand
Wirkungen nicht gegenseitig aufhe-
Der franzsische Dermatologe und ben knnen. Und das reicht vollkom-
Schnheitschirurg wurde berhmt, men: Bei einem wirksamen Produkt
als es ihm gelang, reines Vitamin C
zu stabilisieren. Nach wie vor setzt DA S kommt es auf die richtige Konzentra-
tion und die Synergien der Wirkstoffe
Sebagh auf reduzierte und gute Wirk-
stoffe. Sein Credo: Die Patientinnen GEHEIMNIS an. Sein Bestseller besteht sogar nur
aus einem Inhaltsstoff: reine Kokos-
DER DOCTOR-
sollen nicht nur jnger, sondern ein- butter. Sie spendet Lippen, Haut und
fach besser aussehen. Das gelingt Haar Schutz und Feuchtigkeit.
superschnell mit seinem Star-
Produkt. Die Peeling-Maske basiert
auf 3 Inhaltsstoffen: Azelain-, Glycol-
BR ANDS?
und Milchsure tragen abgestorbene
Hautschppchen ab und regen die WENIGER IST D R . A F S C H I N FAT E M I
Hyaluronsure spielt die Hauptrolle,
Zellerneuerung an. Empfindliche
Frauen sollten jedoch zunchst an der
Armbeuge einen Test machen.
MEHR wenn es um pralle Haut geht
Dr. Fatemi nennt es Hyaluronsure-
Turnover damit ist ein ausgewoge-
nes Gleichgewicht zwischen dem
3Wirkstoffe darin. Beispielsweise Abbau und Aufbau der krpereigenen
DR. TIMM GOLUEKE enthlt Viliv b give your skin a boost Sure gemeint. Der Schnheitschirurg
Apfelstammzellen. Sie knnen die wei, dass mit zunehmendem Alter
Das Heilkaut Farn bekmpft die
Lebensdauer der menschlichen Haut- die Aktivitt der hyaluronsurebilden-
Hautalterung auf mehreren Ebenen
stammzellen deutlich verlngern und den Phospholipide nachlsst. Hinzu
Farn war die erste immergrne stecken mit Peptiden unter einer kommt, dass Hyaluronsure-Mole-
Pflanze, die sich aus dem Meer kom- Decke, die den Zellen Energie liefern. kle selbst eine sehr kurze Lebens-
mend an Land entwickelte. Seit ber dauer besitzen. Unsere Haut wird
400 Millionen Jahren passt sich das dadurch immer trockener und faltiger,
Grnzeug den Gegebenheiten an und denn Hyaluronsure kann sehr groe
gehrt zu den grten Feuchtigkeits- DR. HARALD GERNY Mengen an Wasser binden. Genau hier
spendern. In der Naturheilkunde wird setzt der deutsche Hautarzt an: In
Schnelle Hilfe bei Pickeln und Haut
die entzndungshemmende Wirkung seiner Pflege stecken Phospholipide
problemen durch Cremes und Treatments
bei der Wundheilung eingesetzt. Der und Jojobal als Schlssel fr den
Mnchner Dermatologe Golueke hat Hinter dem Namen Med Beauty Swiss Hyaluronsure-Turnover.
das Kraut genauer unter die Lupe des Schweizer Dermatologen stecken
genommen und festgestellt: Farn nicht nur Kosmetikprodukte gegen
extrakte aus Wurzeln und Blttern Hautalterung, Pigmentflecken, un-
liefern einen natrlichen UV-Schutz, reine oder trockene Haut, er hat auch DR. ANDREW WEIL
die Kollagenbildung wird angeregt, die passenden Beauty-Behandlungen
Ein Mega-Mushroom fr gesunde,
eine Hyperpigmentierung minimiert, entwickelt. Zu finden sind sie in Luxus
schne Haut
und die Haut kann mehr Feuchtigkeit hotels oder Day Spas mit dermatolo-
speichern. Darum steckt der Wirk- gisch geschulten Kosmetikerinnen. Vor 4000 Jahren durfte ihn nur der
stoffkomplex Royal Fern in seiner Gerny therapiert etwa Hautunrein chinesische Kaiser essen: Der Pilz
kompletten Luxus-Pflegeserie. heiten in der Serie Gly Clean mit einer der Unsterblichkeit hrt auf den

botanischen Namen Reishi und wchst
an Eichen und Buchen. Allerdings nur
sehr selten. Der Mediziner und Botani-
ker Dr. Weil entdeckte Reishi auf einer
seiner Forschungsreisen nach China.
Weitere Untersuchungen ergaben:
Der Heilpilz ist ein kleines Powerpaket,
das Mineralstoffe, Spurenelemente
und Triterpene enthlt. Auerdem
strkt und schtzt er die Hautzellen,
wirkt entzndungshemmend, anti-
bakteriell und aktiviert das Energie-
system der Haut. Darum ist der
Powerpilz in der kompletten Mega-
Mushroom-Serie enthalten.
DR. BARBAR A STURM

Fr empfindliche Frauen: die erste
Molekular-Pflegeserie mit Eigenblut
Die rztin hat sich auf sthetische
Schnheitsmedizin und nichtoperative
Faltenbehandlung spezialisiert. Nun
steckt all ihr Wissen ber die Haut in
einer auergewhnlichen Pflege:
Molecular Cosmetics mit Eigenblut.
Hierfr wird Ihnen in der Dsseldorfer
Praxis Blut abgenommen, aufbereitet
und eine auf Ihren Hautzustand ange-
passte Creme mit den krpereigenen
Heilfaktoren angereichert. Diese Pro-
teine stt der Krper nicht ab, es gibt
kaum Allergien oder Unvertrglichkei-
ten. Wem das zu aufwendig ist, der kann
auf die fertige Pflege zurckgreifen:
Molecular Cosmetics vereint die Kraft
spezieller Heilsubstanzen und wirkt
ebenfalls molekular, also auf Zellebene.
DR. NICOLAS PERRICONE

Omega 3 liefert von innen und auen
den Schlssel fr schne Haut
Fr die beste Anti-Aging-Strategie
hat der Arzt an der Harvard University
Studien ausgewertet und ist zu dem
Schluss gekommen, dass Entzndun-
gen die Alterungsprozesse in der Haut
beschleunigen. Die sollen wir mit einer
gesunden Ernhrung stoppen, und
zwar mit Fisch, der Omega-3-Fett-
sure enthlt, zum Beispiel Lachs. Von
auen kann der Effekt mit Cremes
untersttzt werden, die ebenfalls
reich an Omega-3-Fettsuren sind.
Hierfr bedient sich der Dermatologe
bei Chiasamen. Deren l ist reich an
Vitaminen und liefert Feuchtigkeit.
KPPI von H&M
Studio, um 15
Euro BIKINITOP
von Tatjana
Anika, im Set
um 310 Euro
W I R S I N D B E R E I T,
Sommer!
Denn dieses Jahr kriegen wir nicht erst beim Koffer-
packen die Krise, weil wir nichts zum Anziehen haben,
das uns happy macht: Mit unserer Style-Matrix
findet man schnell heraus, welche Schnitte, Prints
und Trends wirklich zu einem passen. Bye-bye,
unvorteilhafter Rock! Au revoir, Quetsch-Bikini!
Fotos: Muriel Liebmann Produktion + Text: Su Rahtjen

Fashion-Finder | Style
B E S T E B R I L L E-S O N N E N H U T- KO M B I
Klar, Sonnenschutz ist wichtig, aber dabei will man ja auch gut aussehen und nicht
wie Puck, die Stubenfliege. Hier kommen die besten Paare fr die jeweilige Gesichtsform
RU N D ES G ES I C H T OVA L ES G ES I C H T
Ein hoher Hutkopf schummelt Breite Brillen mit einem
ein paar Zentimeter Krpergre aufflligen Rahmen bieten
dazu und gibt dem Gesicht eine einen Kontrast. Toll dazu
lngliche Form. Brillen, die unten sind Visiers, die dem Kopf
schmaler sind und oben mehr Volumen geben und ihn so
Volumen haben, geben Kontur. breiter aussehen lassen.
Von oben: FEDORA-HUT von Von oben: SONNENSCHILD von
ugenia Kim ber Net-a-Porter,
E Spatz Hutdesign, um 50 Euro
um 330 Euro STROHHUT von Barts, SEEGRASHUT von Hat Attack ber
um 20 Euro GLOCKENHUT von Mytheresa.com, um 130 Euro
Reality Studio, um 75 Euro Zartes STRANDHUT von Loevenich, um 35
PASTELL, von Comma, um 50Euro Euro RETRO, von Miu Miu, um 315
Aus ACETAT, von Dolce & Gabbana, Euro METALLDETAIL, von Giorgio
um 250 Euro MNNER-STYLE, von Armani, um 250 Euro GESCHECKT,
Prada, um 250 Euro von Burberry, um 210 Euro
H E R Z F R M I G ES EC K I G ES
G ES I C H T G ES I C H T
Runde Brillenglser bilden einen Weiche Glser in Tropfenform
Gegenpol. Eine breite Stirn wird sind perfekt, um dem Gesicht die
am schnsten mit groen Strenge zu nehmen. Bei der
Schlapphten oder einer ausge- Kopfbedeckung sollten Sie auf
fransten groen Sge umspielt. eng anliegende Formen setzen.
Von oben: JOHN-LENNON-LOOK, von Von oben: AVIATOR, von McQ ber
Matthew Williams ber Mister Misterspex.de, um 150 Euro
spex.com, um 290 Euro verspiegelt, Mit FEINMETALL, von Miu Miu, um
von Ray-Ban, um 210 Euro Rosa 220 Euro Mit FARBVERLAUF, von
BRILLE von Liebeskind Berlin, um Oliver Peoples, um 360 Euro
150 Euro FLAPPERHUT von Conleys, VISOR von Reality Studio, um
FOTOS: PR (24)
um 40 Euro AUSGEFRANST, von 75Euro CAP von Monki Denim,

Sensi Studios, um 150 Euro TWO- um 15 Euro TRAVELLER von
COLOR, von Barts, um 35 Euro Tom Tailor Denim, um 15 Euro
Style | Fashion-Finder
G E K N AC K T: D E R S A N DA L E N - C O D E
Sieht mein Fu im Schuh breit aus? Wenn Sie das denken, knnte was dran sein.
Hier erfahren Sie, um welche Modelle Sie besser einen groen Bogen machen
S TAR K E FESS EL N
Das Patentrezept sind Mules
und Pantoletten, die ohne
Schnrungen oder Riemchen
am Fugelenk auskommen.
Wem das zu wackelig ist, setzt CHUNKY PLATEAU von Perforierte SANDALE VELOURS-SANDALE von
auf zustzliche Zehenhalter. Stella McCartney, um 470 Euro von Lacoste, um 100 Euro Ted&Muffy, um 115 Euro
KLEI N E FSS E
Meist geht die Schuhgre mit der
Beinlnge einher, deshalb darf
hier in puncto Absatzhhe ruhig
eine Schippe draufgelegt werden.
Plateaus sind die bequemste (und Sportliche PLATEAUSANDALE von CLOG aus Holz, von Isabel Marant SLING-ESPADRILLE von Fred de la
derzeit heieste) Variante. Furla, um 260 Euro ber Reyerlooks, um 320 Euro Bretonie, um 130 Euro
L ANG E ZEH EN
Finger weg von normalen
Sandalen. Lieber halb geschlos-
sene oder Gladiatorensandalen
whlen. Die lenken den Blick
weg von den langen Zehen und
umspielen sie sanft. METALLIC-SANDALE von Offener SCHNRER von C-Doux, SUPER-FLATS von Jimmy Choo,
Ted&Muffy, um 140 Euro um 230 Euro um 800 Euro
G ROSS E FSS E
Jenseits der Gre 40 ist es
nicht leicht, einen zarten Fu
zu zeigen. Aber Sie knnen mit
der Optik tricksen. Je weniger
Haut zu sehen ist, umso
FRANSEN-SLIPPER von Kennel & GLADIATORENSANDALE von Offene BALLERINAS von
grer ist der Wow-Effekt.
FOTOS: PR (12)
Schmenger, um 190 Euro Tamaris, um 60 Euro Esprit, um 60 Euro

PLATEAUSANDALEN mit
Korksohle, von AGL, um
300 Euro TOP von
Selected Femme, um
50Euro SKINNY JEANS
von M.I.H. Jeans, um
190Euro ARMREIF von
H&M um 9 Euro
/
Gehkeltes
KLEID mit einem
Ausschnitt aus
Makramee,
von M Missoni,
um 560 Euro

DER GROSSE KLEID-GUIDE

Wie Schultern und Arme geformt sind und welchen Hautton sie haben, hat Auswirkung auf
die Wahl des Sommerkleids. Dank Womens Health haben Sie nie wieder Dress-Stress
HNGENDE KRFTIGE OBERARME

SC H U LT E R N
Super zum Kaschieren sind alle
Mit der One-Shoulder-Variante Ausschnitte, die den Oberarm
bekommt das Kleid und nicht verdecken. Auffllige Muster oder
die Schulterpartie die volle Raffungen lenken zustzlich ab.
Aufmerksamkeit.
Von oben: Schulterfreies SEIDEN-
Von oben: Aus SEIDE, von Cacharel, KLEID von Jadicted ber Jades
um 300 Euro ONE-SHOULDER- 24.com, um 340 Euro MAXIDRESS
DRESS von Desigual, um 200 Euro von Traffic People, um 90 Euro
Gefttertes SEIDENKLEID von CDG, Unterlegtes KLEID mit Seide,
um 600 Euro Das SCHSSCHEN von M.I.H. Jeans, um 580 Euro
kaschiert einen kleinen Bauch, Verspieltes BLUMENKLEID von
von Sarar, um 160 Euro Wildfox, um 170 Euro
D N N E O B E R A R M E GERADE & BREITE

SC H U LT E R N
Perfekt: rmellose Kleider, die
dem Bereich um das Tiefe und eher V-frmige
Schlsselbein mit Volants mehr Ausschnitte relativieren die
Volumen geben. kantige Form und
fokussieren nach unten.
Von oben: CARMENKLEID von Paul
& Joe, um 430 Euro FIFTIES-STYLE, Von oben: Enges SHAPE-KLEID von
von Oasis, um 95 Euro BAUM- Oasis, um 60 Euro STREIFEN-
WOLLDRESS von Jil Sander Navy DRESS von M Missoni, um 510 Euro
FOTOS: PR (16)
ber Mytheresa.com, um 400 Euro STRAPDRESS aus Seide, von

Gehkeltes KLEID mit Unterkleid, Filippa K, um 440 Euro SPITZEN-
von M Missoni, um 490 Euro KLEID von Pull & Bear, um 35 Euro
Style | Fashion-Finder
DIE BIKINI-FIGUR-FORMEL
Mit der richtigen Form bringt der Zweiteiler am Strand nur die Vorzge zur
Geltung. Wetten, der Bademeister liegt Ihnen zu Fen?
Oben G ROS S E R B U S E N KLEINER BUSEN B R E I T E S C H U LT E R N S C H M A L E S C H U LT E R N

U n te n
BREITE
HFTEN
Vorgeformtes OBERTEIL
Mit eleganten RAFFUNGEN, von Maryssil ber Brazilian Zarte BLUMEN, von Protest, Gesteppter NEOPREN-BIKINI von
von Anita, um 90 Euro bikinishop.com, um 60 Euro um 50 Euro Triangl, um 210 Euro
SCHMALE
HFTEN
Drapierter NECKHOLDER von Sportliche STREIFEN, von Raffinierter SCHNITT, von ONE-SHOULDER, von
Triumph, um 80 Euro Gaastra, um 60 Euro Filippa K, um 90 Euro Marysia Swim, um 300 Euro
RU N D E R P O
Ablenkende SPANGE, von

BIKINI von New Yorker, Hoher BEINAUSSCHNITT, Beach Panties ber Zarte QUERSTREIFEN, von
um 25 Euro von Weekday, um 26 Euro Beachdeluxe, um 100 Euro Beate Uhse, um 35 Euro
WENIG PO
FOTOS: PR (24)
Sonniges TRIANGEL-MODELL,
Breite HIPSTER-VARIANTE, IBIZA-STYLE, von Asos, Sexy DEKOLLET, von s.Oliver
von Bower ber Mytheresa.
von Skiny, um 55 Euro um 60 Euro Beachwear, um 45 Euro
com, um 170 Euro

BANDEAU-BIKINI-TOP von Eres,
um 180 Euro LATZHOSE von
Henrik Vibskov, um 330 Euro
SLIP-ONS aus Leder, von
Vagabond, um 80 Euro KETTE
von Madeleine Issing, um 25Euro
WILDLEDERROCK von
Gestuz, um 260 Euro
Dnner SOMMERPULLI
von Gestuz, um 120
Euro Seidiges TANK-
TOP von Nikkie, um
70Euro SLIP-ONS von
Furla, um 440 Euro
KETTE von Madeleine
Issing, um 25Euro
Diese multifunktionalen Sonnencremes

schtzen, brunen und pflegen:
V WomensHealth.de/sonnenschutz2016

DAMIT WIRD GEROCKT

Lang, kurz, midi, maxi, Bleistift, print oder uni: Bei Rcken gibt es ja so
viele Varianten! Welche zu welchem Bein passt, erfahren Sie hier
KRFTIGE LANGE BEINE

O B E R SC H E N K E L
Wenn schon, denn schon:
Mehr Beinumfang lsst das Hier knnen auch
Bein optisch krzer wirken. t ransparente Maxircke
Deshalb Stoffe und Schnitte gezeigt werden oder lange,
whlen, die schn fallen und schmale Rcke oder
die Taille betonen. Lnge? Mitte ausladende Glockenrcke
der Wade oder knchellang. oder oder oder
Im PATCHWORK-STYLE, von Hoch GESCHLITZT, von

Forever 21, um 25 Euro Ted Baker, um 180 Euro
Bunter CAMOPRINT-ROCK
von Monki, um 30 Euro Knalliger PLISSEE-ROCK von
OASIS, um 40 Euro
LAGEN-LOOK mit verschiedenen

LNGSSTREIFEN, Lngen, von M Missoni, um 530 Euro
von Oasis, um 55 Euro
FOTOS: PR (12), MODEL: KASIMIRA/NEXTMODELS; MAKE-UP: ERIN LEE SMITH/ATELIERMANAGEMENT, HAARE: ANNA LYLES/
ATELIERMANAGEMENT, STYLING-ASSISTENZ: ANNIA VASSEUR, MITARBEIT REDAKTION: KATHARINA HENNECKEN
Nostaligischer FALTENROCK von

Transparenter ROCK von Ana Alcazar, um 170 Euro
Samsoe & Samsoe, um 100 Euro
Mit KNOPFLEISTE, von ASYMMETRIE, von COS,

New Yorker, um 17 Euro um 90 Euro
KURZE BEINE S PO RT L I C H E WA D E N
Mit Lngsstreifen oder Wir setzen auf Ablenkungs-
Knopfleisten zeigt man hier manver, die sich am
die lngste Seite der Beine. Rocksaum abspielen. Die
Auch toll: High Waist wie bei Lnge sollte auf jeden Fall
AUSGESTELLT und in Bahnen, einem Stiftrock. Langer STIFTROCK von MSGM knieumspielend sein.
von Ted Baker, um 200 Euro ber Net-a-Porter, um 455 Euro
Style | Seren
1
KICK AUF
2
KNOPFDRUCK
3
Im Laufe des Tages ist vom frischen Teint am Morgen ja
oft nicht mehr viel brig. Aber wie gut, dass es jetzt
neue Helfer gibt, die in jede noch so kleine Handtasche
passen: Seren zum Aufsprhen liefern zwischendurch
die geballte Beauty-Power
4
Text: Bettina Koch
1 Hyaluronsure: BO-
D ie Wattepads knnen
Sie wieder einpacken,
denn Seren werden
jetzt nicht mehr sanft aufgetupft,
sondern fix aufgesprht! Das hat
Pigmenten und len, die die Haut
noch atmen lassen. Starten Sie
am besten morgens mit den ers-
ten Sprhsten, denn: Am
aufnahmefhigsten ist die Haut,
DYSTA von Klotz Labs, mehrere Vorteile, sagt Adrian wenn sie gerade sanft gereinigt
75 ml um 19Euro 2 Ingwer: Klotz, Geschftsfhrer von Klotz und entfettet wurde. Durch die
6 GINGER & LIME von Labs. Der Film ist hauchfein, flssige Konsistenz sind die Wirk-
Douglas Beauty System, erfrischt die Haut, und Sie ruinie- stoffe in den Seren extrem klein.
100 ml um 20Euro 3 Nia-
ren sich nicht das Make-up. Die Hyaluronsure zum Beispiel
cinamid: HYDRO SPRAY
Klotz war einer der Ersten, der spalten wir auf ein Tausendstel
von HighDroxy, 100 ml um
34Euro 4 Weintrauben- die Sprhstrke von Seren er- ihrer Gre auf. So kann sie relativ
7 wasser: EAU DE RAISIN kannte. Er rt: Sprhen Sie es tief eindringen und gewisse Stoff-
von Caudalie, 75 ml mehrmals tglich auf. Warum? wechselvorgnge positiv be
um 7Euro 5 Orangen: Um die Haut gut zu durchfeuch- einflussen. Bei den Sprhseren
BEAUTY ELIXIR von ten und sich somit einen tollen kommt meist ein einzelner In-
8 M.asam, 100 ml um 18Euro Natur-Effekt zu sichern: Vlker, haltsstoff mit besonders hoher
6 Aloe vera: FIX MAKE- die am Amazonas leben, haben Wirksamkeit und in hoher Kon-
UP von Clarins, 50 ml um eine viel prallere Haut als Men- zentration zum Einsatz. Je nach-
29Euro 7 Antioxidantien:
schen, die in Gebieten mit gerin- dem, ob Sie etwas gegen erste
COPPER FIRMING MIST
ger Luftfeuchtigkeit wohnen. Fltchen tun wollen 0der trockene
von Is Clinical, 100 ml um
38Euro 8 Jojoba- und Haut pflegen mchten, knnen es
Sesaml: DRY OIL BODY ZUKLEISTERN ein stabilisiertes Vitamin C oder
9 MIST CACTUS & PINK VERBOTEN auch Mineralien oder Peptide
PEPPER von Ahava, sein. Auch der Sprhkopf ist wich-
100ml um 27Euro 9 Im- Aber: Nur wer sein Gesicht nicht tig. Verpackungen mit Treibgas
mortelle: IMMORTELLEN- mit schweren Cremes und di- bentigen zwar ein Treibmittel,
WASSER BIO von Prima- ckem Make-up bedeckt, ist mit dafr ist aber der Nebel viel feiner
vera, 100 ml um 11Euro den Seren zum Aufsprhen auf als bei Pumpsprays, verrt Klotz.
10 Vitamin C: ULTRA
10 der Gewinnerseite. Liegen Ta Fr alle, denen die Angelegenheit
PURE SOLUTIONS von M2
gescremes mit Lichtschutzfakto- zu feucht erscheint, sei noch
Beaut, 75 ml um 90Euro
11 Mineralien: AQUA ren oder Make-ups schwer auf gesagt: Es gibt inzwischen auch
MINERALS GESICHTS- der Haut, kann das Serum nicht Trockenle zum Sprhen: Sie
11 UND KRPERSPRAY so leicht zum Zielort vordringen. spreiten und hinterlassen auf der
FOTOS: PR
von Charlotte Meentzen, Besser sind Cremes ohne Mine Haut einen gleichmigen Film,
100 ml um 15Euro rallderivate und Make-ups mit der sich nicht fettig anfhlt.

Alles, was Ihr Leben vereinfacht
FERIEN-
FEELING,
JETZT!
Der gebuchte Sommerurlaub
ist noch eeewig hin?
FOTO: JASMIN SANDER/PLAINPICTURE
Macht doch nix. So knnen Sie

sich jetzt schon in
Urlaubsstimmung bringen:
/
Geheimtipps
Ich pflanze Lavendel

auf dem Balkon, so
duftet es schon nach
Urlaub im Sden.
Leserin Viola ber Facebook
Die Sonne anziehen

Den Strohhut, mit dem ich letztes Jahr
ganz entspannt am Meer entlangge-
Die besten Tipps frs schlendert bin, trage ich jetzt in der City,
vor allem wenn die Sonne nicht
Jetzt-schon-Urlaub- scheint, sagt Life-Mitarbeiterin Lara.
Das bringt einem zwar einige schrge
Feeling. Auch wenn Blicke ein, sorgt aber fr Ferien-Feeling

pur selbst in der grauesten Stadt.
man noch im Bro sitzt
Gute Speise bis

zur Reise
FOTOS: LARA GOLOMBEK (4), LISA KRECHTING/PLAINPICTURE (1)
Beim Libanesen Samosas essen,

thailndisches Fischcurry
ordern oder beim Italiener um Schmker-Chill-out!
die Ecke den Vino genieen Tipp von unserer Ressortleiterin Franzi:
hilft alles super gegen Fernweh! Es ist Quatsch, dass man nur am Pool
Leserin Johanna per E-Mail oder Strand genug Zeit zum Lesen fin-
det. Mittagspausen an der frischen
Luft sind wie gemacht dafr. Man muss
sich den Luxus nur gnnen.
Einen an der
Klatsche haben
Etwas verrckt, macht aber irre Spa: Ich applaudiere
oft, wenn ich im Bus sitze und er an meiner
Haltestelle stoppt. So wie die Leute das im Flugzeug
bei der Landung tu..., sagt Leserin Pia.
DUFTE BEAUTY-IDEEN
Schne Tne Ein Ratschlag via Mail direkt aus dem Bro unserer
Leserin Katharina: Ich tausche meine Tagescreme
einfach gegen Sonnencreme. Denn der Duft kurbelt
Kubanische Sounds oder sofort meinen Gute-Laune-Motor an. Auerdem
franzsische Chansons kata benutze ich morgens statt Haarspray Beach-Spray
pultieren einen mental sofort mit Meersalz. Das zaubert lssige Wellen ins Haar,
ins Traumreiseland. Am wies sonst nur eine Meer-Wind-Kombi schafft.
besten klappt das mit ein

heimischem Original-Radio
via Online-Stream. Eine
prima bersicht liefert die
Homepage www.listenlive.
eu, verrt unsere Beauty-
Praktikantin Charlotte.
PC-PARADIES
SCHAFFEN
Wenn man schon den
ganzen Tag vor dem
Computer hocken muss,
dann doch wenigstens App geht die Postkarte
mit guter Aussicht. Mein Kartenschreiben lsst Urlaubsgefhle aufkom-
Desktop-Hintergrund men. Leserin Isa verrt: Ich verschicke gern
zeigt daher immer ein Postkarten, auch von zu Hause aus. Dank Apps
Bild des Strandes, an wie Pokmax sogar ganz mhelos mit ein paar
dem ich mir zuletzt eine Klicks erstellt man aus eigenen Fotomotiven eine
Auszeit gegnnt habe. Karte, tippt einen Text ein und bezahlt die Brief-
Das entspannt total. marke per Klick. 2 Tage spter landet die echte
Leserin Lucy ber Facebook Post dann im Briefkasten des Empfngers.
/
Sex-Klartext | Life
Das denken Mnner

beim Sex ACHTU NG: N ICHT ALLES
DAVO N I S T N E T T
Aber ihnen geht dabei tatschlich so einiges

durch den Kopf! Was? Haben sie uns verraten.
Allerdings lieber anonym - will ja keiner
rger mit seiner Liebsten bekommen...
Text: Christiane Kolb
Wir Frauen knnen den Kopf

beim Sex nicht abschalten: Lass die Sau Gefllt ihr, wie ich sie
Sehen meine Schenkel in die da unten reibe?
ser Position dick aus? Denkt
er, dass ich wie ein Pornostar
raus, Se! Im
sthne? Oder sollte ich jetzt
mal ein bisschen mehr Gas
Porno Viele Mnner tappen beim Krperkontakt im Dunkeln.
sthnen sie
Hier sollte man nachsichtig sein, meine Damen! Es
geben? Kennen wir ja alle, funktioniert bei uns ja auch alles anders als bei den
doch auch
diese (oder hnliche) Gedan Kerlen. Es in Worte zu fassen fllt Ihnen schwer? Dann
ken. Jetzt kommt die gute inszenieren Sie eine Peepshow nach dem Motto: Nur
Nachricht: Auch einem Mann
geht so einiges durch den immer, gucken, nicht berhren! Dabei fhren Sie ihm vor, wie
Sie gestreichelt und angefasst werden mchten er
Kopf, whrend er mit Ihnen
schlft. Und, berraschung: als gbs kein muss es dann nur noch nachmachen. Das ist ein
idealer Weg fr Paare, um einander zu zeigen, was gut
Manches davon kreist tatsch
lich um sein Knnen... span Morgen. ist, wenn die mndliche Kommunikation nicht passt,
erklrt die US-Sex-Expertin Dr. Emily Morse.
nend! Wir haben Bekannte,
Leser von Mens Health On
line und Kollegen des Mn
nerhefts gefragt, was sie so ICH WRDE JETZT LIEBER AUF DEM SOFA LIEGEN,
denken, wenn es zur Sache ALS MIT IHR ZU SCHLAFEN.
geht. Und damit die Beichten
auch wirklich ehrlich und Geben Sie seinem Couch-Potato- Demnach sind die Paare am selbst auch wieder glcklich.
schonungslos sind, haben wir Wunsch nicht zu oft nach, wenn glcklichsten, die zrtlich mitein- Wirkt er jedoch stndig lustlos,
Anonymitt garantiert. Macht Ihnen Ihre Beziehung lieb ist. ander umgingen und viel Sex hilft nur eins: Fragen Sie nach,
aber nichts: Aufschlussreich Denn Sex ist tatschlich die beste hatten. Schlielich ist gemein- rt Dr. Jrg Signerski-Krieger von
sind die Gestndnisse auch Prvention gegen den Verlust des same Ekstase eine Win-win- der Sexualmedizinischen Am
FOTO: STEFAN MAY
so! Wir haben zudem noch Begehrens und der emotionalen Situation, man tut etwas fr sich bulanz der Universitt Gttingen.
ein paar feine Tipps dazu Nhe, wie eine Studie aus dem UND fr den Partner. Und ihn Nur wenn Sie wissen, was los
gestellt, wie Sie mit seinem Journal of Sex Research zeigt. befriedigt zu sehen macht uns ist, knnen Sie etwas ndern.
Kopfkino umgehen sollten...
MENSCHLICHE GUT, DASS
SCHWCHEN SIE NICHT
Selbstzweifel? Kennt man
eher nicht von
WEISS, DASS
Mnnern. Beim Sex gibts DIE KAMERA
da aber einige, verrt
Sexualmediziner Dr. Jrg
LUFT.
Signerski-Krieger Heimlich Filmen? Das geht gar
nicht! Auch wenn eine im Jour-
KOMME ICH ZU FRH?
nal of Sexual Medicine publi-
Mnner spren den Druck,
zierte Studie zeigt, dass ein
nicht mnnlich genug zu
Netzwerk von Neuronen akti-
sein, wenn sie nicht ewig
viert wird, wenn Mnner sexuell
knnen, erklrt Signerski-
erregende Bilder sehen und
Krieger. Manche glauben
sie sich sowieso selbst gern in
sogar, sie mssten es 45
Aktion sehen , da mssen ein
Minuten bringen. Dabei sind
paar Regeln aufgestellt wer-
5 bis 8 Minuten Koitus der
den. Wenn Sie eigentlich keine
Durchschnitt. Viele Frauen
Lust darauf haben, sich aber
tuschen einen Orgasmus
berreden lassen, rt Sexper-
vor, wenn sie nicht mehr
tin Morse, entweder ganz aus
lnger wollen.
dem Bild zu bleiben oder das
TIPP: Reden Sie! Sagen Sie,
heie Material sofort nach dem
wie lange es fr Sie gut ist,
Angucken zu zerstren. Denn
lassen Sie ihn erklren, was
gerade wenn Sie noch nicht so
hilft, langsamer oder auch
lange zusammen sind: Wer
schneller zu sein.
wei, wie lang er es hortet und
MACHE ICH ES RICHTIG? nach einer Trennung vielleicht
Dass ein guter Liebhaber sogar gegen Sie verwendet.
nicht vom Himmel fllt, ist
vielen nicht klar, so Signer-
ski-Krieger. Er vergleicht Sex
mit dem Tanzen: Obwohl
man die richtigen Schritte im
Kopf hat, muss man mit dem Ob Bayern den
Partner ben. Und fhig sein,
sich der Musik hinzugeben. brasilianischen
TIPP: Seien Sie beim ben Strmer
offen, auch fr Fehler:
wirklich kauft? Psst! Und das findet Ihr Liebster
Hauptsache, Sie ziehen die an Ihnen nervig, ohne es zu sagen:
richtigen Schlsse daraus. V WomensHealth.de/frauenmarotten
Schner Sex ist auerdem
mehr als ein schneller
Hhepunkt.
IST ER GROSS GENUG? WIEDER MUSS ICH ALLES MACHEN...

Auch bei den Kerlen leisten
Mnner nervt es, wenn ihnen immer die aktive Rolle zugeschoben wird. Schwingen Sie sich darum in den
harte Porno-Vorbilder ganze
Sattel, Cowgirl, Reiterstellung! Dann kann er passiv genieen und bekommt obendrein was frs Auge.
Arbeit: Viele sind verunsi-
chert, ob ihr Penis gro ge-
nug ist. Dabei ist meist alles
normal. Oft geht es aber
eher um Zweifel an Mnn- Hat ihr Ex es ihr besser besorgt?
lichkeit und Selbstwert.
TIPP: Natrlich drfen Sie Wann
ihn besttigen, aber bitte
nicht als Routine. Hat er
Ach, das beschftigt ihn? Noch mal: Reden Sie nie mit einem Mann
ber verflossene Liebhaber. Es gibt keinen guten Grund, warum der kommt sie
tiefe Zweifel, ist eher ein
Therapeut als ein Chirurg
Partner Ihre komplette Sexhistorie kennen sollte, sagt Morse.
Falls er weiter bohrt: Fragen Sie ihn, warum er das wissen will. denn
endlich?
gefragt. Man kann nicht Kann er das nicht erklren, sollten Sie grndlich ber ihn
das Selbstwertgefhl des nachdenken. Denn das knnte ein Warnsignal sein: Unsichere
anderen ndern. Es muss Mnner sind oft bermig und grundlos eiferschtig sowie
aus ihm selbst kommen. besitzergreifend. Oder anders gesagt: nichts fr Sie!

Sex-Klartext | Life
Heies Luder, DIE
geile Schlampe! SCHLIMMSTEN
Ich htte so GESTNDNISSE
Bock, sie damit
anzumachen.
Anonyme Umfragen
bringen auch bse
Ich muss
Aber sie wre Fakten und fiese Fest-
stellungen ans Licht.
stndig an
sicher beleidigt.
Diese Beichten unserer
mnnlichen Kollegen,
die scharfe
Gut von ihm, dass er nicht
Freunde und Leser
von Mens Health kn-
Schnitte
einfach dirty loslegt. Liegt
einem von Ihnen heier Talk
nen wir Ihnen einfach
nicht vorenthalten
von vorhin
auf der Zunge, hilft es, eine
1. Ich wrde gern dabei denken.
verbale Schnittmenge zu zuschauen, wie sie mit
finden. Bereden Sie das einem anderen schlft.
auerhalb des Schlafzim- 2. Einmal habe ich einer
mers. Was fr beide okay ist, Frau nicht gesagt, dass
setzen Sie dann beim Sex das Kondom gerissen ist. UND JETZT NOCH
ein in einem verfhreri- 3. Ich bin nicht stolz EINE VGELN
schen Ton. Selbst ein Du darauf, aber: Ich bin
Er trumt von mehr als einer
findest es also geil, wenn ich fremdgegangen, als
Frau im Bett. Stimmt, das
xxxx mache... kann dann sie schwanger war.
wirkt in Filmen immer wahn-
ganz schn scharf kommen. 4. Ich liebe sie. Aber sinnig hei. Aber auf heimi-
ich wnschte, sie wrde schem Laken sieht es erstens
so gut aussehen nicht ganz so super aus (h,
wie ihre Schwester. was soll ich jetzt tun?), und
5. Ich schnuppere zweitens funktioniert es fast
manchmal heimlich nie so, dass die Beziehung es
...und an ihren getragenen

Hschen.
berlebt. Ausnahme: Man
will es selbst wirklich gern
gleich ein 6. Ich finde, untenrum

riecht sie nach Fisch.
und geht bewusst damit um.
Sonst drohen Eifersucht und
kaltes
verletztes Vertrauen.
7. Ich trume oft davon,
Bier...
im Fahrstuhl eine vllig
fremde Frau zu vgeln.
8. Ich habe noch einmal
mit meiner Ex geschlafen,
Ihre Brste
als ich schon mit meiner
Freundin zusammen war.
LOS! BLAS MIR ENDLICH EINEN. 9. Sie ist so prde. Wenn

das nicht besser wird,
knnten ruhig
90 Prozent der Mnner wn- heizen ihm richtig ein. Denken mach ich Schluss. grer sein.
schen sich einen Blowjob das Sie an ein Eis am Stiel, und be- 10. Ihre Mutter ist scharf!
ergab eine Umfrage auf Mens- wegen Sie beim Hinein und
health.de. Hier etwas Inspira- Hinaus mit der rechten Hand die
tion: Gehen Sie nicht gleich voll Vorhaut mit, so Klauber. Ver-
ran , rt Sexologin Charlotte suchen Sie mal, seinen Penis
FOTO: MARC MONTEZIN/SUNRAY PHOTO/PICTURE PRESS
Klauber aus Mnchen (www. nicht gerade, sondern seitlich in

charlottedeluxe.de). Machen die Backe gleiten zu lassen,
ICH WRD GERN SEHEN, WIE SIE ES SICH
Sie einen Umweg ber die vorn an den Zhnen vorbei. Sie JETZT MIT EINEM VIBRATOR MACHT.
Leiste, knabbern, kssen Sie ihn knnen an seinem Atem hren, Jugend forscht? Nur zu! Mnner lieben es, wenn Frauen abenteuer-
dort, denn das ist eine oft ver- wie seine Lust intensiver wird. lustig werden, aber dafr braucht es Mut zur berwindung
gessene erogene Zone. Nun Tipp: Besprechen Sie vorher, und gegenseitige Sicherheit, dass keiner bld reagiert. Darum:
arbeiten Sie sich am Penis nach wie er kommen darf, damits Fragen Sie ihn. Wahrscheinlich gibt es Experimente, bei denen
oben, bis Sie mit der Zunge an keine bsen berraschungen Sie bereinstimmen. Ist das abgeklrt, hpft man locker
der Eichel spielen. Dann neh- gibt. Und tun Sie nur das, was ins Bett, weil die Unsicherheit weg ist. Und dann drfen der kleine
men Sie ihn in den Mund und Sie auch wirklich mchten. Summer oder die Fesseln demnchst mitspielen.
Life | Von Mann zu Frau
Der Kerl
redet
KLARTEXT
Tamara R. aus Kln fragt
Wieso strt es ihn,

dass ich in High Heels
grer bin als er?
A ch, mit dem Problem
sind Sie nicht allein.
Viele Kerle knnen gar
Vielleicht schafft er es ja
irgendwann, Gre zu be
weisen und damit klarzu
nicht damit umgehen, kommen. Und wenn nicht,
wenn eine Frau grer ist ist es auch nicht schade
als sie, und ich gebe zu: drum, wenn er einen Abgang
Ich gehre auch dazu. Zum macht gern auch in
Glck kommt das bei mir Schuhen mit erhhter Sohle.
nur selten vor, denn meine
Freundinnen waren bis auf
eine Ausnahme selbst in MEIN MANN FOLGT WAS IST DENN DAS FR EIN TYP? Henning Lenertz (28)
hohen Schuhen immer AUF INSTAGRAM arbeitet seit Jahren als Redakteur bei Mens Health und lst
kleiner als ich. Und die FRAUEN, DIE STNDIG an dieser Stelle manch rtselhaftes Verhalten der Mnner auf
Ausnahme trug zum Glck HALB NACKTE FOTOS
fast nie solche Dinger. Nur POSTEN. WARUM ICH KOMME BEIM SEX Rckmeldung und jeden
damit jetzt keine Missver MACHT ER DAS? NIE ZUM ORGASMUS. noch so kleinen Hinweis.
stndnisse aufkommen: Luisa N., Halberstadt DARF ICH DAS MEI-
Ich habe nichts gegen Harte, aber ehrliche Ant NEM FREUND SAGEN? MEIN FREUND WILL
groe Frauen. Es fhlt sich wort: Er schaut sich die M Celine W., Berlin IN SEINER WG BLEIBEN,
nur einfach komisch an, dels an, weil er auf sie steht. Unbedingt! Aber binden STATT MIT MIR ZU-
neben ihnen zu stehen. Ein Jetzt werden Sie aber nicht Sie ihm den Fucked ... hm SAMMENZUZIEHEN.
Psychologe wrde jetzt gleich hysterisch, denn dar ... den Fakt besser nicht MCHTE ER SICH NICHT
vermutlich als Grnde fr aus sollten Sie nicht ablei direkt auf die Nase. Eine AN MICH BINDEN?
dieses Gefhl anbringen: ten, dass er nicht mehr auf so knallharte Aussage Anna N., Oyten
Der Mann fhlt sich um Sie steht oder untreu ist. Nur wre wahrscheinlich nicht Immer diese Schwarzsehe
seine Rolle als Beschtzer gucken, nicht anfassen ist sonderlich frderlich fr rei. Natrlich ist es normal,
beraubt oder so was in das Motto vieler Kerle. Und sein Selbstwertgefhl, dass ein Paar irgendwann
der Richtung. Aber was im Grunde ist das Bilder denn ich nehme mal an, zusammenzieht. Aber es ist
auch immer die Erklrung gucken nichts anderes, als dass er es Ihnen eigentlich doch auch so: Eine gemein
dafr ist: Sie sollte Ihnen wenn Sie einem hbschen schon ordentlich besorgen same Wohnung ist weder
FOTO: DANIEL KNIGSMANN, GROOMING: LAURA LASZEK
egal sein. Wenn Sie hohe Kerl auf der Strae hinter will (und das bisher wohl eine Garantie fr eine lange
Schuhe tragen wollen, herschauen. Und sagen Sie auch angenommen hat). Beziehung noch ein Schutz
tragen Sie hohe Schuhe, jetzt nicht, das htten Sie Hrt er nun, dass er das vor einer Trennung. Klar
egal ob es den Kerl strt. noch nie getan... nicht schafft, kann das knnten Sie ihm die Pistole
nur schlecht ausgehen. auf die Brust setzen und auf
Nehmen Sie ihn also beim eine gemeinsame Wohnung
nchsten Mal lieber an bestehen. Und Sie lieben ihn
LUST AUF NOCH MEHR MANN?
die Hand und zeigen und doch, weil er ist, wie er ist,
Sie haben auch eine Frage zum rtselhaften Verhalten sagen Sie ihm, was Sie und nicht, weil sie beide
Ihres Mannes? Dann schicken Sie die an maennersicht@
womenshealth.de. Oder sichern Sie sich zum besseren sich wnschen. Glauben einen gemeinsamen Khl
Verstndnis von Mnnern einfach ein Gratis-Exemplar Sie mir, die meisten Kerle schrank in der Kche stehen
von Mens Health unter MensHealth.de/gratisheft sind dankbar fr jede haben, oder?

EXKLUSIV
COOLE EVENTS UND IDEEN FR UNSERE LESERINNEN
Food-
Coaching zu
gewinnen!
Womens Health und Arla Skyr
verlosen ein professionelles
Ernhrungs-Coaching!
Sie wollen abnehmen, aber wissen
nicht, wie? Sie wollen sich gesund
ernhren, aber der stressige Alltag
macht Ihnen immer wieder einen
Strich durch die Rechnung? Freuen
Sie sich, Hilfe naht: Gemeinsam mit
Arla Skyr suchen wir Kandidatinnen
mit spannenden Food-Vorhaben!
Mit etwas Fortune sind Sie die Glck-
liche, die von Ernhrungsexpertin
Dr. Bettina Graf zum Ziel gecoacht
wird. Hier hat sie gleich mal ein paar
allgemeine Tipps mitgebracht:
Fr eine ausgewogene Ernhrung
gehren neben frischem Obst und
Gemse, magerem Fleisch und Fisch
sowie Vollkornprodukten auch wert-
volle fettarme Milchprodukte auf den
Speiseplan. Vor allem fr Sporttrei-
bende, denn ihre Muskeln brauchen
die enthaltenen Proteine.
Sommerzeit, Bikinizeit: Fr einen
strandtauglichen Body umgehen Sie
versteckte Fette und Zuckerfallen,
die etwa in vielen Joghurt-Produkten
lauern. Fettarme Quark-Alternativen
und Produkte aus entrahmter Milch
FOTOS: HOLGER GRB, ROGGE & JANKOVIC/ARLA FOODS DEUTSCHLAND
wie Skyr liefern viel Eiwei, das

zugleich auf gesunde Weise sttigt.
Lassen Sie den Genuss nicht zu kurz
kommen. Wer nur auf Kalorien und
Nhrwerte achtet, fllt schnell zu-
rck in alte Gewohnheiten. Besser:
Nehmen Sie Ihr Leben in die Hand, bewerben Sie sich* frs Food-Coaching mit Dr. Bettina Graf, kalorienreiche Lieblinge nicht
unter anderem inklusive Bioelektrischer Impedanzanalyse, Khlschrank-Check, 12-Wochen-Er- streichen, sondern allmhlich durch
nhrungsplan und mehr. Erzhlen Sie uns unter WomensHealth.de/nimmdirmehrvor
gesndere Alternativen ersetzen. Mit
von Ihrem Ernhrungsvorhaben. Dort gibts auch detaillierte Informationen zum Premium-
Coaching sowie leckere Gerichte mit Arla Skyr und mehr. Viel Erfolg! ein wenig Probieren finden Sie bald
etwas, was schmeckt und gesund ist!
* Teilnahme ab 18 Jahren. Mitarbeiter der beteiligten Firmen sind von der Teilnahme ausgeschlossen. Keine Barauszahlung der Preise mglich. Der Gewinn ist nicht bertragbar. Der Rechtsweg
ist ausgeschlossen. Die Gewinnerin wird schriftlich benachrichtigt. Teilnahmeschluss ist der 10. August 2016.
Life | Blogger in der Kritik
WIE
GEFAHRLICH
SIND
INSTA
GURUS
?Sie wollen Inspiration sein fr ein gesundes, fittes Leben. Doch
Kritiker bemngeln, dass Fitness- und Health-Blogs hufig
ein falsches Schnheitsideal vermitteln und dass viele
Bloggerinnen gar keine Ahnung von den Themen haben,
ber die sie schreiben. Was ist dran an den Vorwrfen?
Morakot Siripala Corinna Ophls
/
Frher hieen unsere Fitness- Nicht alle nehmen den Bloggerin- NEUES PHNOMEN:
Vorbilder Cameron Diaz oder nen ab, dass sie aus reiner Nchs- INSTAREXIC
tenliebe handeln. Sie zweifeln: Wie
Kate Hudson, heute beneiden
echt und ehrlich knnen Web-Ta- Fr durch das Internet ausgelste
wir Frauen wie Kayla Itsines gebcher sein? Wird die Realitt in Essstrungen gibt es sogar schon
um ihren Body: Health- und sozialen Netzwerken nicht oft ge- einen Namen: Instarexic, eine
Fitness-Bloggerinnen und schnt? Sind einige der Frauen blo Kombination aus Instagram und
Instagram-Stars, die perma- auf Aufmerksamkeit und Profit Anorexie. Doch auch die berm-
nent Ernhrungsweisheiten, aus? Geschichten wie die von Celia ige Beschftigung mit gesundem
Learmonth feuern die Debatte an. Essen wird inzwischen als krank-
Sportbungen und Motiva- Die Britin, 21, machte ihren 25000 haft eingestuft. Orthorexie nennen
tions-Mantras posten. Sie sind Fans auf Instagram vor, sie wrde Experten dieses Phnomen der
schlank, durchtrainiert, foto- ihren Traumkrper einer bewuss- fatalen Fehlinformation. So weit
gen und verschlagworten ihre ten Ernhrung und einem knall- muss es natrlich nicht kommen.
Bilder hufig mit dem Hash- harten Workout verdanken. Vor Doch auch die mangelnde Qualifi-
Kurzem gab sie berraschend zu, kation der Bloggerinnen wirft Fra-
tag Fitspo (Fitness-Inspi-
in Wahrheit unter einer Essst- gen auf. Es ist schon komisch: Wenn
ration). Millionen Frauen be- rung zu leiden: Um den Schein zu wir uns einen Personal Trainer oder
folgen ihre Ratschlge in der wahren, schuf ich mir auf Insta- einen Ernhrungscoach suchen,
Hoffnung, eines Tages ge- gram ein Alter Ego. Eine fitte junge legen wir in der Regel viel Wert
nauso makellos auszusehen. Frau, die ihren schlanken Krper darauf, dass er seris und richtig
allein diszipliniertem Workout geschult ist. Bei Blogs hingegen
Viele vertreiben ber ihre Sei-
und kalorienarmer Ernhrung denken wir nicht darber nach, aus
ten erfolgreich eigene Work- verdankt () ich wurde schtig welchen Quellen die verffentlich-
out-Programme, Food-Apps, nach virtuellem Applaus. ten Informationen stammen. Gutes
Sportzubehr und Bcher. Ein Aussehen, Ausstrahlung und ein
Milliardengeschft. Statistiken WAS AUF INSTAGRAM schner Schreibstil sind wichtiger
zeigen, was fr einen hohen IST LGE, WAS ECHT? als Fachwissen. Die wenigsten der
Schreiberinnen haben Ernhrungs-
Stellenwert Fitness-Blogs in- Der australischen Lifestyle-Blog- wissenschaften oder Sport studiert.
zwischen haben: Laut FAZ gerin Essena ONeill (30000 Insta- Martin Lieb, Personal Trainer
gab 2015 jeder Dritte unter gram-Follower) ging es hnlich. (www.neun.hamburg) und
45 Jahren an, sie zu lesen. Und Die 19-Jhrige gestand ffentlich:
eine Studie der Flinders Uni- Fit zu sein hie fr mich, ganze
409
Mahlzeiten auszulassen. Das Fa-
versity in Adelaide ergab, dass
tale: Viele nehmen das, was die
Bloggerinnen andere Celebri- Bloggerinnen ihnen vorleben, fr
ties als Vorbilder abgelst ha- bare Mnze. Sie fragen sich: Wa-
ben. Kein Wunder: Immer rum nehme ich nicht ab, obwohl
mehr Menschen mchten ge- ich genauso trainiere und die glei-
chen Dinge esse?, so die Psycho-
sund und nachhaltig leben
Mio.
login Stefanie Stahl (www.stefa-
und sind, bewusst oder unbe- niestahl.de) aus Trier. Sie kritisiert:
wusst, auf der Suche nach po- Diese Blogs zeigen leider hufig
sitiven Rollenbildern. Health- ein mit gesunden Mitteln uner-
Bloggerinnen sind nahbarer reichbares Ideal. Im schlimmsten
als Hollywoodstars. Sie haben Fall fhrt das zu Magersucht oder MENSCHEN
einen ganz normalen Brojob,
Bulimie. Studien besttigen: Der
Anblick perfekter Krper kann
GUCKEN
Kinder, waren frher pum
melig und gehen beim Super-
motivieren, endlich mit Sport an-
zufangen. Er kann aber auch das
SICH
markt um die Ecke einkaufen. Gegenteil bewirken. Wir resignie-
ren oder beschftigen uns immer
IM MONAT
Frauen wie du und ich eben.
Dass sie sich berufen fhlen, exzessiver mit Food und Fitness, BLOGS
qulen uns mit stundenlangen
andere fr ein fittes, aktives Workouts und streichen ganze Le- AN
Leben zu begeistern, ist eine bensmittelgruppen (wie Kohlen-
gute Sache. Oder? hydrate) aus der Ernhrung.

Blogger in der Kritik | Life
B LO G S
ZEIGEN NUR DIE
HALBE
WA H R H E I T
Life | Blogger in der Kritik
I N S TAG R A M
SCHNT
D I E R E A L I TT
33
WER HAT DIE LIZENZ fundierte Quellen verlinkt. Louisa
ZUM BLOGGEN? Dellert: Wir verweisen bei Fragen
zu Krankheiten und Ernhrung
Zu den erfolgreichsten Bloggerin immer auf einen Arzt oder profes
nen in Deutschland gehrt Louisa sionell ausgebildeten Trainer. Und
%
Dellert, die mit ihrem Freund Jan Mareike Spaleck meint: Es sollten
Krber unter dem Namen Fit Trio nicht nur Tipps weitergegeben wer
Tipps fr einen gesunden Lifestyle den, die bei einem selbst funk
gibt. Allein auf Instagram folgen tioniert haben, sondern solche, die
NUTZEN dem Power-Prchen 215000 Perso

nen. Gerade haben sie fr die Life
jeder umsetzen kann. Wir mssen
aber auch verstehen: Health-Blogs
FIT- UND style-Plattform Groupon ein Tuto
rial entwickelt, mit dem sie eine
sind fr viele Frauen nicht nur
Leidenschaft und Hobby, sondern
HEALTH-APPS noch grere Menschenmenge er
reichen. Wer so viele Leute coacht,
auch ein eintrgliches Geschft.
Wenn sie zum Beispiel ein Protein
AUF DEM sollte natrlich wissen, wovon er pulver anpreisen, steht oft eine
redet. Gleiches gilt fr die anderen Firma und ein beachtlicher Betrag
HANDY deutschen Blog-Stars: Elena B. alias dahinter. Wir drfen also nicht
Elena.3107; Jenny Tondl von Being alles glauben, was wir sehen. Eine
fitisfun; Kristin Woltmann von gesunde Skepsis ist auch dann an
Eat, Train, Love; Stefanie Bruckert gebracht, wenn eine Fitness-
ehemaliger Vorsitzender des Bun von Fitnessliebe.com und Mareike
desverbandes Personal Training Spaleck. Wie ist es um ihre Quali
31
(BPT) e. V.: Auf den Blogs findet fikationen bestellt? Ein Back
man teilweise vllig unterschied ground-Check hat ergeben: Louisa
liche Informationen, zum Beispiel Dellert hat eine Fitnesstrainer-
dazu, wie hufig in der Woche B-Lizenz. Stefanie Bruckert ist aus
trainiert werden soll. Das verwirrt
oder fhrt dazu, dass Dinge falsch
umgesetzt werden. Von Coaches,
gebildete Fitness-Trainerin. Ma
reike Spaleck arbeitet seit Jahren
als Coach und kann Lizenzen,
%
die ihre Programme ausschlielich Weiter- und Fortbildungen vorwei DER
ber das Internet vertreiben, hlt sen. Der Rest beruft sich auf eigene
er ebenfalls nicht viel: Ein guter Erfahrungen. Ich habe mir viel BLOGGER
Trainer trifft sich mit dem Klien
ten, um herauszufinden, in was
angelesen, aber auch viel gelernt
von meinem Personal-Coach, mit
POSTEN
fr einer krperlichen Verfassung dem ich seit ber einem Jahr zu MEHRMALS
er ist, und dosiert die bungen sammenarbeite, erklrt beispiels
dann passend. Er warnt aus weise Elena B. auf Nachfrage. Aber
PRO
drcklich davor, jedem Fitness- selbst eine Fitnesstrainer-B-Lizenz WOCHE
Hype blind zu folgen. muss noch keine Garantie dafr
sein, dass jemand ber fundierte
BLOSS KEINEN FOOD- Erfahrung verfgt auch eher Un
HYPES TRAUEN sportliche knnen den Schein in Zauberformel versprochen wird,
einem mehrtgigen Seminar beste die fr alle gleichermaen an
hnlich sieht es beim Thema Er hen. Denn bei dieser Ausbildung wendbar sein soll. Das kann ber
nhrung aus. Wer Food-Mythen wird eher Grundlagenwissen ver haupt nicht funktionieren, denn
glaubt, die nicht vertrglich oder mittelt. Daher gibt ein qualifizierter jeder Mensch und jeder Krper ist
schlicht falsch sind, kann sich Coach in seinem Profil auch an, anders. Natrlich ist nicht grund
Magen-Darm-Erkrankungen zu wenn er noch weitere Zusatzqua stzlich davon abzuraten, sich auf
ziehen, wei Diplom-Ernhrungs lifikationen erworben hat. Fitness- und Health-Blogs zu tum
wissenschaftler Uwe Knop (echte- Aber wenn Likes und Lizenzen meln, nur sollte man immer deren
esser.de). Viel wichtiger ist es aus keine unbedingten Qualittsgaran Qualitt im Blick haben. Und sie
seiner Sicht, auf den eigenen Kr tien sind woran erkenne ich lieber als das sehen, was sie einem
per zu hren, denn: Der ist immer dann einen serisen Blog? Ein gutes bringen: Ergnzung zu Fachlitera
noch unser bester Ratgeber. Doch Zeichen ist meistens: Wenn das tur und eine Inspiration und Moti
wir wnschen uns Ernhrungs Fit-Vorbild seit vielen Jahren im vationshilfe auf dem Weg zu einem
weisheiten, die schnelle, einfache Geschft ist, bungen verstndlich gesunden Lebensstil. Aber sie er
Lsungen versprechen. Und genau erklrt, auf mgliche Fehlerquel setzen keinen professionellen Trai
das tun Health-Blogs. len verweist und wissenschaftlich ner oder Ernhrungsberater.
/
Life | Summer-Special
Das w ir d e ch t
ne geile Ze it!
e
mmer ist die Laun
Okay, okay, im So als sonst. Damit
er
ohnehin viel bess r kein Wlkchen
ga
aber auch wirklich auen Himmel
am strahlend bl
wir einiges rund um
auftaucht, haben und Sex fr Sie
Mood, Food, Style
uchhagen,
Text: Franziska Br olb
Christiane K
SUMMER OF DIE IT-LIST
Happiness
DES SOMMERS
Diese Trend-Teile
machen richtig Spa
Mit der Sonne um die Wette strahlen? Das schaffen Sie jetzt ganz easy
dank cooler Happy-Strategien aus der ganzen Welt. Diese Inspirationen
mit Gute-Laune-Garantie sollten Sie sich nach dem Urlaub bewahren!
SOFORTBILDKAMERA ber
www.fotoimpex.de,
SPANIEN: Mexiko: Sex CHINA: um 100 Euro
DIE NACHT up your life! POWER-

ZUM TAG Laut einer Durex-Studie fh-
NAPPING
MACHEN len 88 Prozent der Mexikaner Das Recht darauf, bei
sich und ihre sexuellen Wn- der Arbeit einen Mittags-
Die Spanier gehen im
Sommer selbst unter der sche vom Partner respektiert. schlaf zu machen, steht
Woche bis tief in die Nacht Der Grund: Sie reden offen bei den Chinesen in der
aus. Auf das frhe Meeting darber, was sie im Bett brau- Verfassung. In Bros
oder die Augenring-Gefahr chen. In Deutschland rcken wird in der Zeit zwischen
am Morgen wird einfach dagegen nur 65 Prozent mit 12 und 14 Uhr, in der
gepfiffen im Zweifel der Sprache raus. Schluss der Krper sowieso im
sehen ja alle nicht so frisch damit! Machen Sie Ihren Mittagstief steckt, ein-
aus. Selbst an partyfreien Sommersex mexikanisch und fach am Tisch geschla-
Tagen gehen laut einer fordern vom Partner und fen. Seien Sie Trendsetter
Studie des spanischen ja! auch vom One-Night- und versuchen es in
Gesundheitsministeriums Stand, was Sie wollen! Ihrem Bro auch mal.
45 Prozent erst nach Mit- HNGESESSEL ber
ternacht ins Bett. Also los, www.amazonas.eu,
schlagen auch Sie sich die um 50 Euro
Nchte um die Ohren! Das
macht sooo gute Laune.
happypeople
Sie knnen nicht genug kriegen von Glcks-
ideen? Dann finden Sie unter diesem
Island: Hashtag noch mehr Happy-Inspirationen.
Alles ist
mglich! COOLER VENTILATOR ber
Es regnet hier an 213 Ta- NIEDERLANDE: DRAUSSEN www.kleinundmore.de,
gen im Jahr, und trotzdem ARBEITEN? OH JAAA! um 170 Euro
haben es die Islnder
geschafft, zum nrdlichsten Mit dem Laptop in der Sonne sitzen? Das ist in den Niederlanden
Bananenproduzenten der inzwischen nicht nur Alltag, sondern auch gltiges Recht. Denn
Welt zu werden. Die Stau- laut neuem Gesetz mssen Arbeitgeber dort gute Grnde vor
FOTOS: MURIEL LIEBMANN (1), PR (3)
den gedeihen in Gewchs- bringen, wenn sie auf eine Anwesenheitspflicht im Bro bestehen.
husern, und die Energie Klettern bei Ihnen am Arbeitsplatz die Temperaturen in die Hhe,
zum Heizen stammt aus erzhlen Sie Ihrem Chef doch einfach mal mit einem Lcheln
heien Quellen. Heit: davon. Vielleicht wird er zu ein paar Mglichkeiten la Ab mit
Grenzen? Gibts nicht! euch und den Laptops in den Park angeregt. Lsst er sich darauf
Trauen auch Sie sich das nicht ein, gibt er vielleicht trotzdem eine Runde Eis oder einen
vermeintlich Unmgliche. frheren Feierabend aus. Schaden kanns ja nicht.
/
Life | Summer-Special
SUMMER OF
Food
Jetzt ists Zeit zum Drauenessen. Aber nicht irgendwie oder irgendwas.
Nein! Diesen Sommer kennen Sie schlielich unsere cleveren Grilltricks und
Kalorienkniffe und wissen, welche Getrnke total angesagt sind. Juhu!
CLEVERE FOOD-HACKS
FR UNTERWEGS
PICKNICKKORB ber IM FLIEGER Essen Sie viel Obst und wenig
www.novovivo.de, ohlenhydrate die sorgen oft fr belkeit.
K
um 100 Euro Und: Wenn Sie vor Abflug ein Sondermen
(zum Beispiel vegetarisch) ordern, kriegen Sie
Ihr Essen vor allen anderen serviert.
BEIM PICKNICK Tomatensalat mit Mozzarella
und Basilikum gehrt auf jede Picknickdecke,
auch wenn Sies nicht essen. Denn: Die Zutaten
halten Wespen fern.
AUF DEM ROAD-TRIP Damit Sie sich den Rast-
sttten-Schokoriegel sparen knnen: Gurken
stcke am Stiel einpacken. Ist ein Hitze-Food-Tipp
aus China. Der Snack ist schn leicht, khlt
GRILLSOSSEN ber von innen, und man nimmt Wasser zu sich.
www.lieferello.de,
je um 7,50 Euro
Gummisteak? Nie wieder! HOCH DIE

Bart Mus, Chefgrillmeister an der Weber Grillakademie, TASSEN!
erklrt, wie das perfekte Stck Fleisch gelingt: Oder besser gesagt die
Glser! Der Gin Tonic ist
DIE VORBEREITUNG der groe In-Drink fr
Geht es um gutes Fleisch, ist der Metzger um die Ecke Gold diesen Sommer, sagt der
wert. Generell sollte ein Steak mindestens 4 Zentimeter hoch, Hamburger Barkeeper
gleichmig marmoriert und 3 bis 4 Wochen gereift sein. Uwe Christiansen. Aber
HANDYHLLE FRS Holen Sie es eine Stunde vorm Losgrillen aus dem Khlschrank, nicht klassisch, sondern
IPHONE 6 ber www. befllen Sie nur die eine Hlfte des Grills mit Holzkohle und aufgepimpt. Serviert im
asos.de, um 30 Euro groen Weinglas, zum
heizen diesen auf rund 250 Grad auf.
Beispiel mit Gurke,
DIE GANZ GROSSE GRILLKUNST Rosmarin oder einem
Grillen Sie das Steak von jeder Seite 4 Minuten scharf an und Schuss Grapefruit-Sirup
lassen es anschlieend bei indirekter Hitze (auf der Seite ohne (Monin, um 6 Euro).
Kohle) fertig garen, bis die Kerntemperatur (bei medium sind
es 54Grad) erreicht ist. Kein Thermometer in der Nhe? Dann
machen Sie den Fingertest (Tabelle unten). Wichtig: Lassen Sie
das Fleisch vor dem Essen noch 3 bis 4 Minuten ruhen.
RARE MEDIUM WELL DONE

KHLTASCHE ber So fhlt sichs an: So fhlt sichs an: So fhlt sichs an:
www.frau-mathilda.de,
weich wie die wie das Kinn, Soft, wie die Stirn.
um 7 Euro
eigene Wange. mit Widerstand. Dann ist es durch.
EIS
MACHT
SCHN SCHWIMMREIFEN IN
STATT DONUT-FORM ber www.

radbag.de, um 30 Euro
DICK
Tschss, schlechtes
Gewissen! Hallo,
Eisgenuss! Wenn Sie
keine Zeit haben, Ihr donuticecreamcones
Fruchteis selbst zu
Der kulinarische Yummy-Yummy-Garant des Sommers
machen (siehe Seite
kommt aus Down Under: eine Eiswaffel aus Donut-Teig.
42), und lieber unter-
Nix fr Kalorienvermeider, die knnen sich dem fluffigen
wegs schlemmen,
Skram nur via Instagram nhern.
kommt hier der Eis-
Guide to go: Finger
weg von Milchspeise-
eis und Sahne-Top-
pings, wenn Sie sich
den Bikinibody nicht Leckeres fr Veggies
ruinieren wollen. Aber Zeit fr lssige Gartenpartys, Grillabende und Picknicknachmit- SOFTEISMASCHINE ber
auch die Sorte ist www.coolstuff.de,
tage. Veggies wissen, wie mhelos man bei solchen Events auch
entscheidend: um 30 Euro
fleischfrei schlemmen kann. Nichtvegetarier fllt es aber oft
In der Fruchtvariante schwer, etwas Kstliches fernab von quietschigem Halumi auf-
steckt nur halb so viel zutischen. Deshalb hier 3 Blitz-Marinaden-Rezepte (in den
Fett wie in der mit Kreisen), die perfekt zu leichtem Sommergemse oder Kse
Haselnuss, die (je fr 500 Gramm) passen. Einfach alles schnippeln, mit etwas
Schokoversion liegt in Marinade und Gewrzen (siehe Kasten) in Alufolie geben und
der Mitte. Frucht ab damit auf den Grill. Der Farbcode verrt, welche Marinade
sorbets haben nur mit welchem Partner ein kulinarisches Dream-Team bildet.
50Kalorien pro Kugel
und knnen genau wie
A s i at i s c h
Wassereis (siehe Die Gemse-
Tabelle unten) ohne Einkaufsliste 1 kl. Stck
Reue vernascht Ingwer COCKTAIL-KRUTERSET
Zucchini ber www.monster
werden. 3 EL Sojasoe zeug.de, um 15 Euro
Skartoffeln 2 EL Reisschnaps
Fetakse EL Reiswein
Fenchel
3 EL Sesaml
Tomaten (gerstet)
Capri Auberginen Pi kant
53 Kalorien Mhren
grner Spargel TL
Dolomiti Chilipulver
Lauch
54 Kalorien 3 TL Zucker (braun)
X-Pop 3 Knoblauchzehen (gepr.)
58 Kalorien 6 EL Sesaml
Und das sind die (gerstet)
Pirulo Geschmacksbringer
TL Salz
80 Kalorien Zwiebeln
M e d i te r r a n
Muskat WEBER-GRILL ber
Calippo
FOTOS: MURIEL LIEBMANN (1), PR (9)
www.hitmeister.de,
90 Kalorien Currypulver TL Salz um 320 Euro
Koriander
Beach Cola 6 EL Olivenl
Dill
100 Kalorien 2 EL Zitronensaft
Schnittlauch
Kaktus Rosmarin 1 EL Oregano
122 Kalorien roter Pfeffer 1 Knoblauchzehe

(gepr.)
/
SUMMER OF
KHLENDES BODY GELE
von Balea, 150 ml
um 2 Euro
Style
Sommer-Mdchen-Look
at its best? Dazu brauchen Sie
nur einen Pareo und
ein paar Haarnadeln
ROCK
Pareo zur gewnschten
Rocklnge zusammen-
EAU SOLEIL SPRAY legen. Das Tuch quer hinter
von Biotherm, 100 ml den Po nehmen, rechtes
um 35 Euro Ende festhalten. Restliches
Tuch einmal ganz um den
Krper herumlegen. Vorn
das linke Ende nach
rechts legen. Die Enden
WICKELKLEID zusammenknoten. KLEID
Das Tuch auf die Tuch quer hinter den R-
gewnschte Lnge falten, cken. Rechtes Ende unter
dann von hinten nach der rechten Achsel nach
vorn und unter den Armen vorn zur linken Schulter
hindurch um den Krper ziehen. Festhalten. Linkes
legen. Die Enden ber der Ende unter der linken Ach-
Brust kreuzen, stramm sel nach vorn nehmen,
zusammendrehen und im unter der rechten Achsel
Nacken miteinander nach hinten ziehen. Enden
SUN HAIRCARE SPRAY verknoten. auf linker Schulter knoten.
von Alcina, 100 ml
um 10 Euro
Bye-bye, Bad-Hair-Days!
Salzwasser, Sonnencreme und Schwei knnen schon mal fr heftige Haarkrisen
sorgen. Nicht mit diesem trendy Flechtdutt der sitzt auch noch bei ber 40 Grad
BADE-ESSENZ MEER
ERLEBEN von Kneipp,
100 ml um 5 Euro
ZOPF AM KOPF DUTT STECKEN SUPER AUSSEHEN

Tief im Nacken beginnen, Zu einem losen Dutt drehen Zum Schluss sorgt ein nicht
einen franzsischen Zopf zu und mit Haarnadeln fixieren. klebendes Fixierspray (etwa
Alle im Urlaub auer Ihnen? flechten. Die restlichen Fr mehr Halt: das Nadel OSiS+ Soft Glam Strong
Tipps fr heie Tage unter Haare und den Zopf zum innere mit Trockenshampoo Glossy Holdspray, um
V WomensHealth.de/busy
Pferdeschwanz binden. besprhen. 6Euro) fr Halt.

Summer-Special | Life
SUMMER OF
Love
Eins garantieren wir Ihnen: Die Sonne wird nicht das
Heieste an diesem Sommer! Vor allem fr Mnner. Denn die
geraten ganz schn ins Schwitzen, wenn Sie mit diesen
erotischen Ideen um die Ecke kommen
MACH Scharfe Ideen fr Paare

DICH FREI! Einige Abenteuer kann man nur in den wrmsten Wochen des
Warum Sex im Sommer Jahres erleben, erotisch gesehen. Und genau die gehren auf
so naheliegt? Dafr gibt Ihre Checkliste fr heie berraschungen
es 3 gute Grnde: berraschen Sie ihn ganz viele Sternschnuppen ergl-
luftig. Ob Sex oder nicht, Sie hen rund um den 12. August.
haben nichts drunter. Sex on the Beach. Und nein,
SONNE ENTSPANNT Massieren Sie einander wir meinen nicht den Drink...
Die Vitamin-D-Produk- in der grten Hitze mit Mit Unterlage kommt kein
tion nach einem Sonnen- Eiswrfeln, und Sie werden Sand ins Getriebe.
bad senkt den Level des sehen: Nach der Erfrischung Schon mal einen Minz-Blow
folgt sicher was Heies... WASSERMELONEN-KERZE
Stresshormons Cortisol job probiert? Einfach dabei von Sunnylife ber
und frdert die Durch- bernachten Sie unter Kaugummi kauen, das prickelt www.asos.de, um 40 Euro
blutung. Damit ist man freiem Himmel. Besonders herrlich. Bei ihm und ihr.
eher in Stimmung und
auch krperlich schneller
bereit fr die Lust.
hotdudewithcat
CREMEN MACHT AN
Das ist was frs Auge: coole Kerle mit sen
FOTOS: MURIEL LIEBMANN (2), SCHWARZKOPF PROFESSIONAL (3), PR (7), HAARE: ANNA LYLES/ATELIER MANAGEMENT,
MAKEUP: ERIN LEE SMITH/ATELIER MANAGEMENT, MODEL: WYLIE/NEXT MODELS, ILLUSTRATIONEN: DANA HOFMANN
Monsieur massiert zart Katzen, und noch mehr se Katzen mit

etwas Sonnencreme ein? coolen Kerlen. Schnurren Sie nicht so laut!
Der Hautkontakt erhht
die Ausschttung des
Kuschelhormons Oxyto-
cin. Eine in der Fachzeit-
schrift Hormones and TO-DO-LISTE FR SINGLES
Behavior publizierte VIBRATOR-I-SCREAM von
Wenn Sie keinen Mann haben, dann krallen Sie sich einen! Shiri Zinn ber
Studie zeigt, dass das
Diese Checkliste macht Appetit auf Sommer-Eskapaden www.eis.de, um 70 Euro
Hormon sogar Orgasmen
intensiver machen kann.
Wenn Sie einen Typen ab- aus der Serie Funtastics von
schleppen wollen, gucken Sie Fun Factory (etwa Scooby,
sich einen mit ordentlichen um 50 Euro). Die Mini
HAUT WIRK T Muskeln aus. Mal testen, was brummer passen brigens
die Power mit Ihnen macht. auch prima ins Reisegepck.
Visuelle Reize berall,
egal ob Frauen- oder Jetzt sind Sie dran: Legen Knutschen Sie einfach
Mnnerkrper. Manchmal Sie sich im Freibad an den so mit einer Cocktailglas-
bewirkt das, dass wir den Beckenrand, und seien Sie Bekanntschaft.
Sex buchstblich Eyecandy, Zucker frs mnn- Setzen Sie sich mit Ihrer
antizipieren. Der Genuss liche Auge. Macht mit dem besten Freundin an eine
kommt spter, die neuen Bikini besonders Spa. schne Promenade in der ANANAS-EISWRFEL-SET
Spannung ist definitiv Probieren Sie wasserdichte Stadt. Und beurteilen Sie die von Sunnylife ber
erhht. Toys fr die Dusche aus, etwa Mnner, jetzt sieht man mehr. www.asos.de, um 20 Euro
a
s
Uns
7 Finalis ere
ersinn)
Mirja Lis tinnen:
Uhrzeig oben im
Katja, Sa s Tafara,
(von linkrah, Anna
Maxi, Rann, Chiara,
FOTOS: JOZEF KUBICA, CHRISTINE LIEBOLD; PRODUKTION: MICHEL GANDON, SU RAHTJEN,
JAN MTTING, DANA HOFMANN; HAARE & MAKE-UP: EVA HENNINGS, KARIN GADE/CLOSE-UP
Behind-the-scenes | Life
COVERMODEL CONTEST 2016
Blick hinter
die Kulissen
Wie aufregend: In Hamburg trafen sich die Finalistinnen unseres
Covermodel Contests zum groen Titelblatt-Shooting! Welche
Kandidatin das Rennen gemacht hat, verraten wir noch nicht.
Dafr aber, was die Finalistinnen vor und hinter der Kamera erlebt haben
Text: Anna Ullrich
E rste Male sind ja immer etwas

ganz Besonderes: Alles ist neu,
ungewohnt und ein bisschen ein
um herauszufinden, wer unter die
F inalistinnen kommt. Schlielich muss
bei unserem Cover-Girl das Gesamt
schchternd deshalb kommt zur paket passen: Body, Ausstrahlung,
Vorfreude meistens eine ordentliche Persnlichkeit unser Cover-Girl
Portion Nervositt dazu. Den 7 Finalis steht ja nicht nur fr tolle Muskeln,
tinnen und auch uns aus der Redak sondern soll fr unsere Leserinnen
tion! ging es da vor dem ersten auch Inspiration und Identifikations
Womens Health Covermodel Contest figur sein. Am Ende whlten wir
natrlich nicht anders. Dass eine 6tolle Frauen aus eine weitere
Leserin unser Cover zieren wird, ist ja wurde per Online-Voting von unseren
schlielich eine Premiere! Zusammen Leserinnen bestimmt. Diese 7 Mdels
mit Gillette Venus haben wir im Fe wurden schlielich zum groen
bruar dazu aufgerufen, sich als Model Cover-Shooting nach Hamburg ein
fr unsere Titelseite zu bewerben. Es geladen. Wie aufregend!
haben sich Hunderte von tollen Frauen
bei uns gemeldet. Schon die Auswahl H U R R A , DA S I N D S I E !
der Finalistinnen war superschwer,
sagt Chefredakteurin Angela. Tagelang Bevor wir die Mdels dann wirklich live
hat die Jury Bewerbungsfotos und die gesehen haben, waren wir so aufge
kurzen Videoclips, die die Kandidatin regt wie vor dem ersten Date mit einer
Da sind sie: unsere 7 Final-Ladys beim Eintreffen am Set
nen uns zugesandt haben, gesichtet, Online-Bekanntschaft: Wie sind die
Chiara (22) aus Hameln, die sich dank
der meisten Leserstimmen im Online-
Voting einen Platz im Finale gesichert
hat. Ras Tafara (25) aus Hamburg sieht
das genauso: Mein Motto? Nicht stres-
sen lassen und einfach Spa haben!
Alles klar, dann kann es ja losgehen!
Whrend am Set die Scheinwerfer
ausgerichtet wurden, sorgte unsere
Modechefin Su backstage fr das rich-
tige Styling der Mdels. Jede Finalistin
bekam 3 Outfits fr ihren Auftritt vor
der Kamera: Jeder Look muss dabei
die Strken eines Models hervorhe-
ben. Shorts, bauchfreie Tops und High
Heels setzen einen trainierten Body
natrlich besonders schn in Szene.
Ein 3-kpfiges Team kmmerte sich
parallel um das perfekte Make-up und
die Megafrisuren. Wir wollen das
Beste aus den Mdchen herausholen
und ihren Typ mglichst schn unter-
streichen, so Hairstylistin Karin. Zwi-
schen Gltteisen, Lockenstab und
Lidschatten legte sich bei unseren
Finalistinnen langsam auch die Nervo-
Der Lidstrich sitzt: Maxi (r.) stimmt sich in der Maske auf ihr Shooting ein, whrend Make-up-Artist Eva sie schminkt sitt. Wir sind hier in wirklich guten
Hnden. Das Make-up ist einfach toll!,
1 2 schwrmt Sarah (26) aus Menden.
Trotzdem hatten die Mdels ein straf-
fes Programm: Stylen, Schminken,
Haare gltten, zwischendurch kurz ein
Interview geben und immer schn
entspannt bleiben, whrend fremde
wohl in natura? Um 8.30 Uhr, als es Hnde noch mal schnell die Haare
endlich losging, war klar: genauso toll, richten, den Lidstrich nachziehen oder
wie wir gedacht haben nein, sogar Shirts zurechtzuppeln. Fr Profi-
noch viel toller! Nach der Begrung Models Alltag. Fr unsere Mdels Neu-
ging es dann auch direkt an die Ar- land. Und trotzdem war die Stimmung
beit: ab in die Maske, zum Styling und super. Die Kandidatinnen tauschten in
dann vor die Kamera. Bei 7 Frauen ist den Pausen frhlich Fitness- und Er-
das eine logistische Herausforderung nhrungstipps aus, von Konkurrenz
bei der die Kandidatinnen aber rich- keine Spur. Und selbst am Bfett (Sa-
tig Spa hatten: Es ist eine riesen- lat, Brot, Nsse, aber natrlich auch
groe Ehre, hier dabei zu sein! So was Ses fr die Nerven) war ordentlich
passiert dir nur einmal im Leben, sagt was los, denn auch wenn alle im Alltag
Anna (35) aus Hamburg. Wie man sich auf eine gesunde, ausgewogene Er-
auf so ein Cover-Shooting vorbereitet? nhrung achten fr getane Arbeit
Natrlich mit Sport! Denn eines hatten muss man sich belohnen. Ich gnne
alle Kandidatinnen gemeinsam: Seit sie mir natrlich ab und zu auch etwas,
wussten, dass sie auf unserem Cover sonst wre das Leben zu de, sagt
landen knnten, haben sie ein paar Mirja Lisann (26) aus Witten.
Extra-Workout-Stunden eingelegt
sie wollen ja schlielich eine Top- DER GROSSE AUF TRIT T
Figur machen beim Shooting! Gegen
FOTOS: CHRISTINE LIEBOLD (8), PR (1)
die Aufregung kann man allerdings Vor der Kamera wurde es dann ernst:
3 nicht wirklich etwas unternehmen: Schlielich ist das Coverbild das
Als Misswahl-Teilnehmerin wei ich w ichtigste Foto des ganzen Magazins
1 Gut gelaunt: Finalistin Anna beim Hairstyling 2 Die Ruhe vor dem aus Erfahrung, dass es am besten ist, jeder am Kiosk sieht es! Der Fokus
Sturm: Fotograf Jozef atmet noch mal tief durch. 3 Modechefin Su
so einen Tag einfach ganz entspannt liegt deshalb auf dem Gesichtsaus-
wei, was ein gutes Covergirl ausmacht: Die Ausstrahlung. Sie muss
anzugehen und sich vorher nicht zu druck, sagt Fotograf Jozef. Und damit
vor der Kamera richtig da sein und gleichzeitig ganz locker wirken
sehr verrckt zu machen, erzhlt der stimmt freundlich, strahlend,

Behind-the-scenes | Life
Aufwrmphase posierten sie fast so

Es wird echt schwer, professionell wie Heidi Klum & Co.
sich fr eine Kandidatin

DA S E R S T E M A L WA R
E I N VO L L E R E R F O L G
zu entscheiden Was fr ein Tag! 10 Stunden stylen,

schminken und shooten, 7 wahnsinnig
hbsche und am Ende sehr glckliche
Finalistinnen und ein zufriedenes
selbstsicher , mssen sich die Mo- war ich total nervs, aber wenn man Womens-Health-Team beim ersten
dels am Set wohlfhlen. Jozefs Trick: erst mal vor der Kamera steht, legt Covermodel Contest lief es rund. Doch
Bevor es losging, fragte er die Mdels sich das ganz schnell. Es hat total jetzt kommt die wirklich harte Arbeit:
nach ihrer Lieblingsmusik die lief Spa gemacht!, sagt Maxi (24) aus Oh Mann, es wird richtig schwer fr
dann beim Shooting. Denn die Songs, Berlin. ben kann man fr so ein uns, sich fr eine Kandidatin zu ent-
zu denen wir zu Hause durch die Shooting nicht aber nat rlich hilft scheiden verdient htten sie es auf
Wohnung tanzen, lockern die Hften, es, wenn man dank I nstagram & Co. jeden Fall alle, so Chefredakteurin
entspannen die Gesichtszge und schon e twas genauer wei, welche Angela. Welches Mdchen am Ende
lassen einen vor der Kamera gleich die S chokoladenseite ist und wie das R ennen gemacht hat, sehen Sie im
viel entspannter posieren. Ob Pharrell auch ein Dauerlcheln einigermaen nchsten Heft auf dem Cover!
Williams, Michael Jackson oder die natrlich rberkommt. Dass unsere
Backstreet Boys die Playlist lieferte, Mdels in Bezug auf S ocial Media
was immer fr ein strahlendes Cover- zum Teil echte Profis sind, merkte Alle Bewerberinnen unter
V WomensHealth.de/covermodel
Lcheln ntig war. Vor dem Shooting man da sofort nach einer kurzen
Letzte Handgriffe am Set: Mirja Lisann lacht die Aufregung weg
Posen
wie ein 1 2
Profi
1 Goodie Bag: Gillette Venus sorgt auch zu Hause fr glatte Model-

Beine dafr gabs von Gillette den Venus Swirl 2 Qual der Wahl:
Action! Sarah posiert vor der Kamera, als htte sie nie etwas anderes gemacht Whrend des Shootings werden die Fotos von Ras Tafara begutachtet
#treubleiben Mehr fr alle, die von uns nicht genug kriegen knnen
GO DIGITAL,
DARLING!
Wir helfen Ihnen, die Liebe Ihres Lebens
zu finden (endlich!), Langeweile zu
killen (irre!), die lstigen 5 Restkilos
zum Teufel zu jagen (yippie!) und
Besenreiser zu eliminieren (kill, kill!)
Auf Mnnerfang
Ksetheke, Fitness-Club, Nachbarbro
wir haben unsere Userinnen gefragt,
wo die Chancen am besten stehen, den
Mann frs Leben zu finden. So viel sei
schon m al verraten: Die meisten glauben,
dass man die groe Liebe offline findet.
Alle romantischen Fakten unter
WomensHealth.de/maennerfang
Im Wochenendfieber
Juhu, its Fri-YAY und somit Zeit fr aus-
nahmslos herrliche Dinge! Sie haben keinen
Plan, wie Sie Ihr Wochenende rumkriegen?
Wir haben die besten Langeweilekiller fr
ein ganzes Jahr fr Sie zusammengestellt:
WomensHealth.de/wochenendeyeah
Am Laufen
Wie Sie 5 Kilo in 12 Wochen verlieren?
Beim Laufen natrlich! Wir haben einen
Trainingsplan erstellt, mit dem Lauf
anfnger wunderbar abspecken und nach
und nach Kondition aufbauen knnen.
Alles, was Sie dafr tun mssen, ist, 3-mal
pro Woche die Laufschuhe zu schnren!
WomensHealth.de/abspeckplan
Bei der Beinarbeit

Besenreiser und Krampfadern knnen
einem die Lust auf Minirock und Shorts
verhageln! Dabei sehen die derchen nicht
nur unschn aus, sie sind mitunter auch
gefhrlich. Lesen Sie, wie Sie vorbeugen
knnen und welche brandaktuellen Be-
handlungsmethoden wirklich was bringen:
WomensHealth.de/besenreiser
Die nchste
Womens Health
erscheint am
10.
MISCHEN SIE SICH EIN!
Lob? Kritik? Fragen? Oder einfach
up to date sein!
August
leserbriefe@womenshealth.de
facebook.com/WomensHealth.de
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WomensHealth.de/twitter
2016

Kolumne
Sei nicht so ein

Flutschfinger
Mehr Sport, weniger Fast Food und 3 Kilo
abnehmen. Plne wie diese zu schmieden
ist easy, aber wie um alles in der Welt schafft
man es, sie auch durchzuziehen? Unsere
Kolumnistin jedenfalls scheitert ziemlich oft daran.
Diesen Monat ist eine DVD-Box daran schuld...
Heimweg. Vorschlag: Du und ich

und ein ,Greys Anatomy-Mara
thon? Seit wann stehst du
A L L E PA A R W O C H E N be denn bitte auf ,Greys Anatomy? wirklich zum Sport, dieses Mal
schliee ich, Schluss mit ihm zu Auerdem wollte ich heute Abend ziehe ich das eisenhart durch
machen. Er tut mir schon viel zum Sport, und ich wei, wie es und Wir landen so was von nicht
zu lange nicht gut. An seiner Seite endet, wenn du solche Vorschlge im Bett und Aber dieses Eis,
Okka Rohd ist verlobt,
hat ein Kind und lebt verwandle ich mich in die schlech machst... Eigentlich war das ein wo links Vanille und rechts Scho
(und faulenzt) in Berlin teste Version meines Selbst, er vielversprechender Anfang von kolade ist und in der Mitte fls
zieht mich runter, immer wieder. mir, und ich schwre, ich wollte siges Karamell, ja? Es endete,
ndern Und doch schaffe ich es nicht, die

Sache mit ihm endgltig zu been
dieses Mal wirklich hart bleiben.
Aber dann erzhlte er irgendwas
wie es mit ihm immer endet. Am
Morgen danach grte im Spiegel
kann sich den. Natrlich habe ich darber

nachgedacht, warum mir das so
von Lieblingseis und dass man
ja sowieso Pausentage einlegen
mein schlechtes Gewissen.
Meine Freundin S., auf deren Wil
hier nur schwer fllt. Mich gefragt, wie

oft man etwas beenden kann, um
msse, damit die Muskeln wach
sen knnen und dass wir das
len man Parmesan reiben knnte,
sagt in Momenten wie diesen
einer, und es dann doch wieder zu beginnen,

ein letztes und allerletztes Mal.
schon viel zu lange nicht mehr
gemacht haben und dass er bri
immer denselben Satz. Der ist ein
wenig gemein, aber sehr richtig:
das bin Und wie oft man eigentlich die

gleichen Dinge denken und zur
gens auch gar nichts dagegen
htte, mich ins Bett zu quatschen.
Du musst aufhren, ein Flutsch
finger zu sein. Dann erinnert sie
ich. Er ist, immergleichen, unausweichlichen

Konsequenz gelangen kann, um
Mit dieser Barry-White-du-willst-
es-doch-auch-Stimme, ber die
mich daran, wie gut es mir geht,
wenn ich zur Abwechslung mal
was er ist. sie dann doch nicht zu ziehen.

Dann meldet er sich nach wo
chenlangem Abgetauchtsein und
ich mich des fteren lustig mache
und die mich dann jedes Mal
wieder kriegt. Also sagte ich Nein,
hart bleibe, ihn in den Wind
schiee und durchziehe, was ich
mir vorgenommen habe. Und
ist irre charmant und gibt sich auf gar keinen Fall, lass mich in ich nicke. Doch noch whrend ich
Mhe und klingt pltzlich so rich Frieden und bleib einfach in dei nicke, denke ich an diesen letz
tig nett. Und schon schmilzt mein ner Versenkung und Ich wollte ten Abend und wie schn es mal
Wille dahin wie ein Flutschfinger wieder mit ihm war. Vielleicht
in der Sonne. Neulich zum Bei werde ich ihn am Ende nur los,
spiel, ich war gerade auf dem wenn ich es zur Abwechslung mal
mit der blanken, kalten Wahrheit
versuche: ndern kann sich hier
FOTOS: OKKA ROHD, MARLENE SRENSEN
nur einer, und das bin ich. Er ist,

OKKAS 5 KICK-ASS-SONGS was er ist man kann ihm das
nicht mal vorwerfen, das liegt in
seiner Natur. Er ist ein Hund,
Das Beste, wenn man mal wieder kurz vor Couch statt Cardio ist? Sich sofort Musik anzumachen, bei der sich einer von der allerschlimmsten
die Beine von ganz allein bewegen. Hier 5 Tipps von Okka: Taylor Swift: Shake It Off +++ Beyonc: Crazy In Love +++
Sorte: mein verdammter, innerer
Ariana Grande: Problem (feat. Iggy Azalea) +++ Destinys Child: Bootylicious +++ Spice Girls: Wannabe
Schweinehund.

@vanezia_blum
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DI E
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Kann man Health-

07/08 2016 Deutschland 3,20

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Girl nicht einfach blind

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56Bssssssss, bsssss 94Serum to go

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Aber woher nimmt man in

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Das Auge isst bekanntlich mit, aber auch das

1 2 CHINESISCHES ESSEN ITALIENISCHES ESSEN

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22 WOMENS HEALTH 07/082016

Das Geschft Ihres Lebens Flocken fr ein

FOTO: MATT RAINEY/RODALE IMAGES (1); PROP-STYLING: ELIZABETH OSBORNE/HALLEY RESOURCES

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36 WOMENS HEALTH 07/082016

Das kennen wir alle: Im

Elisa ist Lehramtsstudentin,

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Hossa! Hossa! Hossa!

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