Iss DAS Beim 16-8-Fasten

Iss DAS beim
16/8-Fasten
Ein Ratgeber von Thomas Bluhm
Copyright © www.simple-sixpack.com
Über den Autor:
Thomas Bluhm ist Bestseller-Autor,

Fitnessexperte und lizenzierter
Fitnesstrainer.
Er ist Inhaber einer der größten,

deutschen Verlage für digitale
Fitnessprodukte.
Mit seinem Expertenteam betreut er

zehntausende Kunden und mehrere
Millionen Besucher pro Jahr.
Thomas war selbst viele Jahre

übergewichtig und kämpfte gegen überschüssige Pfunde und viel
Bauchfett.
Mit einer selbstentwickelten Lösung hat er es geschafft in 20 Wochen 20

kg abzunehmen und ein Sixpack aufzubauen.
Diese Lösung hat er in einem Buch niedergeschrieben und als

Programm verkauft. Thomas nennt es „Simple Sixpack“. Es zählt zu
seinen Bestsellern und wurde bereits über 40.000 Mal verkauft. Klicke
hier für mehr Informationen: www.simple-sixpack.com

 
Hey, Thomas hier :-)
Das 16/8-Fasten ist meiner Meinung nach die beste und einfachste Diät
der Welt.
Es wird auch als "Intervallfasten", "Intermittierendes Fasten",

"Kurzzeitfasten" oder als "16/8-Diät" bezeichnet.
Dutzende Studien bestätigen die gesundheitlichen Vorteile vom 16/8-

Fasten und die hohe Effektivität beim Abnehmen.
Doch Achtung!
Einer meiner größten Fehler beim 16/8-Fasten war:
Ich habe "gefressen" und mich allein auf das 16/8-Fasten-Konzept

verlassen.
Zur Erinnerung:
Beim 16/8-Fasten isst du für 16 Stunden nichts, gefolgt von einer Phase
von 8 Stunden, in der du essen darfst.
Ich habe in den 8 Stunden alles gegessen, was mir in die Finger kam...
- fettige Burger
- Schokolade
- Pommes
- Döner
- Pizza
- Eis
... und vieles mehr!
Ich dachte:
"Es ist Esszeit und jetzt kann ich alles essen, was ich möchte!"
Damit habe ich einen fatalen Fehler gemacht und meine gesamten
Bemühungen beim 16/8-Fasten zerstört.
Ich habe kein Gramm abgenommen.
Meine Lektion, die ich dabei gelernt habe, war folgende:
"Es ist nicht nur wichtig WIE du dich ernährst, sondern auch WAS du
isst."
Deshalb möchte ich dir heute auch meine 5 besten Lebensmittel

vorstellen, die du beim 16/8-Fasten essen solltest.
Sie sind dafür perfekt geeignet, reich an hochwertigen Nährstoffen,

machen und halten lange satt, unterstützen die Fettverbrennung und
sind super gesund.
Das sind sie:
Ganze Hühnereier
Ganze Hühnereier sind das vielleicht perfekte Lebensmittel.
Sie haben eine extrem hohe Nährstoffdichte.
Ganze Eier enthalten viel hochwertiges Eiweiß und sättigen sehr gut (1).
In einer Studie mit 30 übergewichtigen Frauen zeigte sich, dass Eier

zum Frühstück, statt Bagels (Brötchen), das Sättigungsgefhl steigerte
und die Teilnehmerinnen in den folgenden 36 Stunden (automatisch)
weniger aßen (2).

Entgegen vieler Behauptungen sind ganze Hühnereier für die meisten

Menschen nicht ungesund (3.)
In mehreren Studien wurde untersucht, wie sich Eier auf das Risiko von
Herzerkrankungen auswirkt.
Es wurde kein Zusammenhang zwischen dem Verzehr von Eier und

Herzkrankheiten festgestellt (4).
Dafür enthalten Eier viel gesundes Eiweiß, das wichtig für deine
Fettverbrennung ist und dir beim Muskelaufbau und Muskelerhalt hilft.
Da Eier fast keine Kohlenhydrate enthalten, beeinflussen sie den

körpereigenen Insulin-Spiegel kaum und das wiederum ist wichtig für
einen effektiven Fettabbau.

Blattgemüse
Blattgemüse wie Feldsalat, Spargel, Kopfsalat, Petersilie, Mangold,

Chicorée, Rucola oder Endivien enthalten wenig Kalorien, sind aber
reich an Ballaststoffen.
In diese Liste nehme ich auch noch Grünkohl und Spinat auf.
Isst du mehr Blattgemüse, erhöhst du das Nahrungsvolumen ohne viele

Kalorien zu dir zu nehmen.
Dein Magen füllt sich durch Blattgemüse.
Du wirst dadurch schneller satt, bleibst länger satt und isst in der
Summe weniger Kalorien (5).
So sparst du Kalorien ohne Sport zu treiben und ohne zu hungern, weil

dein Magen voll(er) ist.

Gleichzeitig ist Blattgemüse sehr nährstoffreich.
Es enthält viele Vitamine, Antioxidantien und Mineralstoffe, wie

beispielsweise Kalzium.
In einigen Studien zeigte sich, dass Kalzium die Fettverbrennung

unterstützen kann (6).

Lachs
Lachs ist super gesund!
Es ist ein fettiger Fisch, der keine Kohlenhydrate, dafür umso mehr
hochwertiges Eiweiß enthält.
2012 wurde in den USA eine Studie über eiweisshaltige Lebensmittel

durchgeführt (7).
Dabei wurde dieser interessante Zusammenhang entdeckt:
Je hochwertiger und je mehr Eiweiss konsumiert wurde, desto weniger

Bauchfett hatten die Teilnehmer.
Auch das Fett im Lachs ist wichtig.

Es besteht aus den bekannten und so bedeutenden Omega-3 Fettsäuren.
Omega-3 Fette wirken im Körper entzündungsreduzierend (8) und

spielen eine wichtige Rolle im Kampf gegen Fettleibigkeit und das
metabolische Syndrom (9).
Außerdem ist Lachs eine wichtige Quelle für Iod.
Iod ist wichtig für eine optimale Funktion der Schilddrüse (10).
Funktioniert die Schilddrüse nicht, funktioniert unser Stoffwechsel nicht

und macht jeden Abnehmversuch unmöglich!

Haferflocken
Haferflocken sind reich an komplexen Kohlenhydraten und pflanzlichem

Eiweiß.
Dieses Lebensmittel ist auf Platz 3 des so genannten "Sättigungsindex".
An der Universität von Sydney in Australien wurde ein Experiment

durchgeführt, in der das subjektive Sättigungsempfinden von
Nahrungsmitteln ermittelt wurde (11).
Daraus entstanden ist der so genannte Sättigungsindex mit einer Liste

von Lebensmitteln, die gut oder schlecht satt machen bzw. gut oder
schlecht satt halten.
Haferflocken sind reich an Beta-Glucanen.
Das sind Ballaststoffe mit besonderen Wirkungen.
Diese wasserlöslischen Balllaststoffe steigern das Sättigungsgefühl (12)

und verbessern deine Stoffwechselgesundheit, wie zum Beispiel Diabetes
(13) oder Darmprobleme.

Gekochte Kartoffeln
Gekochte Kartoffeln stehen auf Platz 1 des "Sättigungsindex" der oben

genannten, australischen Studie. Das heißt sie machen und halten
besonders gut und lange satt.
Sie enthalten wenig Kalorien, moderate Mengen an Kohlenhydraten,

etwas, pflanzliches Eiweiß und so gut wie kein Fett.
Lässt du Kartoffeln nach dem Kochen für 24 Stunden ruhen, entwickelt

sich in ihnen so genannte "resistente Stärke“.
Resistente Stärke besitzt viele gesundheitliche Vorteile. Sie kann die

Fettverbrennung anregen, Entzündungen im Darm senken und das
Risiko für Darmkrebs senken (14).

Gekochte Kartoffeln enthalten auch besonders viel Kalium. Das ist ein
lebensnotwendiger Mineralstoff, von dem sehr viele Menschen nicht
genug bekommen. Kalium spielt eine wichtige Rolle bei der
Blutdruckkontrolle.
Welche Lebensmittel beim 16/8-Fasten auch noch besonders gut

geeignet sind und dir beim Abnehmen helfen...
Welche Lebensmittel du NIEMALS beim 16/8-Fasten essen darfst...
Wie du mit dem 16/8-Fasten erfolgreich abnimmst...
Und wie das 16/8-Fasten funktioniert…
Klicke auf den blauen Link, um mehr zu erfahren:
=> 16/8-Fastenplan
Beste Grüße
Thomas Bluhm
Autor, Fitness-Experte und lizenzierter Fitnesstrainer

Wissenschaftliche Nachweise:
(1) Egg consumption may improve factors associated with glycemic
control and insulin sensitivity in adults with pre- and type II diabetes -
Shirin Pourafshar et. al.
(2) Short-term effect of eggs on satiety in overweight and obese
subjects - Jillon S Vander Wal et. al.
(3) Effects of Egg Consumption on Blood Lipids: A Systematic Review
and Meta-Analysis of Randomized Clinical Trials - Mohammad
Hossein Rouhani et. al.
(4) Egg consumption and risk of coronary heart disease and stroke:
dose-response meta-analysis of prospective cohort studies - Ying Rong
et. al.
(5) Dietary energy density in the treatment of obesity: a year-long trial
comparing 2 weight-loss diets - Julia A Ello-Martin et. al.
(6) Calcium intake and reduction in weight or fat mass - Dorothy
Teegarden
(7) Quality protein intake is inversely related with abdominal fat -
Jeremy P Loenneke et al.
(8) Fatty acids from fish: the anti-inflammatory potential of long-chain
omega-3 fatty acids - Rebecca Wall et. al.
(9) Inflammatory links between obesity and metabolic disease - Carey
N Lumeng et. al.
(10) Health Consequences of Iodine Deficiency - Umesh Kapil
(11) A satiety index of common foods - Holt et. al.
(12) Oat beta-glucan increases postprandial cholecystokinin levels,
decreases insulin response and extends subjective satiety in overweight
subjects - Eleanor J Beck et. al.
(13) Beta-glucans in the treatment of diabetes and associated

cardiovascular risks - Jiezhong Chen et. al.
(14) Health properties of resistant starch - A. P. Nugent

Iss DAS Beim 16-8-Fasten

Hochgeladen von

Dokumentinformationen

Originaltitel

Copyright

Verfügbare Formate

Dieses Dokument teilen

Dokument teilen oder einbetten

Freigabeoptionen

Stufen Sie dieses Dokument als nützlich ein?

Sind diese Inhalte unangemessen?

Copyright:

Verfügbare Formate

Iss DAS Beim 16-8-Fasten

Hochgeladen von

Copyright:

Verfügbare Formate

Iss DAS beim

Ein Ratgeber von Thomas Bluhm

Über den Autor:

Thomas Bluhm ist Bestseller-Autor,

Er ist Inhaber einer der größten,

Mit seinem Expertenteam betreut er

Thomas war selbst viele Jahre

Mit einer selbstentwickelten Lösung hat er es geschafft in 20 Wochen 20

Diese Lösung hat er in einem Buch niedergeschrieben und als

Es wird auch als "Intervallfasten", "Intermittierendes Fasten",

Dutzende Studien bestätigen die gesundheitlichen Vorteile vom 16/8-

Einer meiner größten Fehler beim 16/8-Fasten war:

Ich habe "gefressen" und mich allein auf das 16/8-Fasten-Konzept

... und vieles mehr!

Ich habe kein Gramm abgenommen.

Meine Lektion, die ich dabei gelernt habe, war folgende:

Deshalb möchte ich dir heute auch meine 5 besten Lebensmittel

Sie sind dafür perfekt geeignet, reich an hochwertigen Nährstoffen,

Das sind sie:

Ganze Hühnereier sind das vielleicht perfekte Lebensmittel.

Sie haben eine extrem hohe Nährstoffdichte.

In einer Studie mit 30 übergewichtigen Frauen zeigte sich, dass Eier

Entgegen vieler Behauptungen sind ganze Hühnereier für die meisten

Es wurde kein Zusammenhang zwischen dem Verzehr von Eier und

Da Eier fast keine Kohlenhydrate enthalten, beeinflussen sie den

Blattgemüse wie Feldsalat, Spargel, Kopfsalat, Petersilie, Mangold,

Isst du mehr Blattgemüse, erhöhst du das Nahrungsvolumen ohne viele

Dein Magen füllt sich durch Blattgemüse.

So sparst du Kalorien ohne Sport zu treiben und ohne zu hungern, weil

Gleichzeitig ist Blattgemüse sehr nährstoffreich.

Es enthält viele Vitamine, Antioxidantien und Mineralstoffe, wie

In einigen Studien zeigte sich, dass Kalzium die Fettverbrennung

Lachs ist super gesund!

2012 wurde in den USA eine Studie über eiweisshaltige Lebensmittel

Dabei wurde dieser interessante Zusammenhang entdeckt:

Je hochwertiger und je mehr Eiweiss konsumiert wurde, desto weniger

Auch das Fett im Lachs ist wichtig.

Es besteht aus den bekannten und so bedeutenden Omega-3 Fettsäuren.

Omega-3 Fette wirken im Körper entzündungsreduzierend (8) und

Außerdem ist Lachs eine wichtige Quelle für Iod.

Funktioniert die Schilddrüse nicht, funktioniert unser Stoffwechsel nicht

Haferflocken sind reich an komplexen Kohlenhydraten und pflanzlichem

Dieses Lebensmittel ist auf Platz 3 des so genannten "Sättigungsindex".

An der Universität von Sydney in Australien wurde ein Experiment

Daraus entstanden ist der so genannte Sättigungsindex mit einer Liste

Haferflocken sind reich an Beta-Glucanen.

Das sind Ballaststoffe mit besonderen Wirkungen.

Diese wasserlöslischen Balllaststoffe steigern das Sättigungsgefühl (12)

Gekochte Kartoffeln stehen auf Platz 1 des "Sättigungsindex" der oben

Sie enthalten wenig Kalorien, moderate Mengen an Kohlenhydraten,

Lässt du Kartoffeln nach dem Kochen für 24 Stunden ruhen, entwickelt

Resistente Stärke besitzt viele gesundheitliche Vorteile. Sie kann die

Welche Lebensmittel beim 16/8-Fasten auch noch besonders gut

Welche Lebensmittel du NIEMALS beim 16/8-Fasten essen darfst...

Wie du mit dem 16/8-Fasten erfolgreich abnimmst...

Und wie das 16/8-Fasten funktioniert…

Klicke auf den blauen Link, um mehr zu erfahren:

(13) Beta-glucans in the treatment of diabetes and associated

Das könnte Ihnen auch gefallen