MENÜVORSCHLAG FÜR DEN DETOX-PLAN

• Pünktlichkeit beim Essen: Frühstück zwischen 6:00 und 7:30 Uhr.

Vormittags zwischen 9:00 und 9:30 Uhr. Mittagessen, zwischen 12:30 und
2:00 Uhr. Nachmittags zwischen 4:00 und 4:30 Uhr. Abendessen,
spätestens um 8:00 Uhr.
• Essen Sie besser, essen Sie nicht weniger: Essen Sie echtes Essen.
Lassen Sie keine Mahlzeiten aus und machen Sie sich keine Gedanken
über die Waage.
• Reinigende Lebensmittel: Gemüse wie Blumenkohl, Brokkoli.
Brunnenkresse, Artischocken, Petersilie und Sellerie. Blauer Fisch
(Thunfisch, Sardine, Stöcker, Bonito, Sägefisch, Dornhai, Lachs) unterstützt
das Herz-Kreislauf-System und natives Olivenöl hilft, Cholesterin und
Blutzucker zu senken.
• Um den Plan optimal umzusetzen, wird empfohlen, die folgenden
Gewohnheiten zu befolgen:
V Essen Sie 5 Mahlzeiten am Tag.
V Legen Sie Essenszeiten fest.
V Trinken Sie täglich 2 Liter Wasser.
V Vermeiden Sie zuckerhaltige Erfrischungsgetränke und alkoholische
Getränke.
V Ersetzen Sie Zucker durch Süßstoffe wie Zimt und Stevia
V Nehmen Sie reinigende Lebensmittel zu sich.
• Kochen Sie Speisen im Ofen, gekocht oder gegrillt.

MONTAG

Grüner Saft

FRÜHSTÜCK : Schüssel mit zwei gehackten Früchten, Haferflocken, Mandel- oder

Kokosnuss-Gemüsegetränk, Chiasamen und einer Handvoll Mandeln oder
Paranüssen. Ungesüßter Tee.

MITTAGESSEN: Spinatsalat, Karotte, Mangold, Tomate, rote Paprika, Avocado,

gegrilltes Fischfilet, gekochte Süßkartoffel.

ABENDESSEN: Gemüsecreme
DIENSTAG

Grüner Saft

FRÜHSTÜCK : gekochte grüne Banane, fettarmer Käse, gehackte Tomaten,

Zwiebeln, Paprika, Petersilie in Olivenöl. Tee

MITTAGESSEN : 1 gebratene Hähnchenbrust, Karottensalat, Rote Bete, Tomate,

Zwiebel, Paprika und Koriander, Avocado, gekochtes Ahuyama.

ABENDESSEN : Thunfisch in Wasser mit Zitrone und gehackten Tomaten,

Zwiebeln, Paprika, Spinat und Vollkorntoast

MITTWOCH

Grüner Saft

FRÜHSTÜCK : Haferflockenpfannkuchen, gekochtes Ei, Avocado, Tee

MITTAGESSEN : Salpicón vom Dornhai oder Bonito, verschiedene Salatsorten,

Karotten, Tomaten und Gurken, Avocado, geröstete Banane.

ABENDESSEN: Wok- oder sautiertes Gemüse: Spinat, Karotte, Pilze, rote Paprika,
Sellerie und Hähnchenbruststücke.

DONNERSTAG

Grüner Saft

FRÜHSTÜCK: In Mandelmilch gekochte Haferflocken, eine Frucht, eine Handvoll

Nüsse
MITTAGESSEN: „Vegan Bowl“: 1/2 Tasse brauner Reis oder Quinoa, 1 Tasse
gekochte Kichererbsen (kann durch Bohnen oder Linsen ersetzt werden), 1 Tasse
gehackte Tomaten, Zwiebeln, Grünkohl, Rotkohl, Karotten + Zitronensaft und 1 EL
Olivenöl.

ABENDESSEN: Ein Omelett mit zwei Eiern, Spinat, Pilzen, Tomaten, Paprika
 v7 SAoz
FREITAG

Grüner Saft

FRÜHSTÜCK: 1 mittlere Portion Quinoamehl oder Haferflocken, angereichert mit

Chia- und Leinsamen, fettarmer Käse, Avocado und ein Omelett. Tee.

MITTAGESSEN: gegrillter Fisch, gedünstetes Gemüse: Karotte, Spargel, Zucchini,

Brokkoli, Avocado und geröstete Banane.

ABENDESSEN : Salat: 1 Tasse Römersalat, 1 gewürfelte Tomate, sautierte, in

Würfel geschnittene Hähnchenbrust, 1 EL Parmesankäse. Dressing: 1 EL Olivenöl,
1 TL Balsamico-Essig, 1 Prise Salz und Pfeffer nach Geschmack.

SAMSTAG

Grüner Saft

FRÜHSTÜCK : Handwerkliches Müsli: 1/2 Tasse, griechischer Naturjoghurt, Chia-

und Leinsamen, 1 Frucht

MITTAGESSEN : Brauner Reis, gebratenes Fischfilet, eine Mischung aus Salat,

Tomate, Zwiebel, Julienne-Karotte, Paprika und Gurke.

ESSEN : Kichererbsensuppe mit Hühnchen

SONNTAG

Grüner Saft

FRÜHSTÜCK : 2 Vollkorntoasts mit zerdrückter Avocado, Thunfisch mit Zitrone

und gehackten Tomaten, Zwiebeln und rotem Pfeffer.

MITTAGESSEN: Linsenburger, Spinat-Reis-Karotten-Salat, Rotkohl, Tomate,

Paprika.
ABENDESSEN : Vollkornnudeln mit Gemüse und Hähnchenschnitzel.
VORMITTAGSZWISCHENMAHLZEIT:

• Wählen Sie 1 Frucht Ihrer Wahl: Es sollte eine andere sein, am besten jeden
Tag. Die Portion: wenn es ganz ist: 1 Einheit (z. B. 1 Apfel, 1 Birne, 1
Mandarine), wenn es gehackt ist: 1 Tasse (z. B. 1 Tasse Ananas, Melone
oder Papaya)
• Ein empfohlener Smoothie

Snack am Nachmittag :

• Eine Handvoll Nüsse (Mandeln, Paranüsse, Pistazien)

• Chia-Pudding
• Puffreistoast mit Erdnussbutter
• Ein empfohlener Aufguss-Smoothie

HINWEIS : Dies sind nur einige allgemeine Beispiele, damit Sie sich ein Bild von
dem zu befolgenden Plan machen können.