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VfvS Stuttgart Deutsches Jugendschwimmabzeichen Silber Baderegeln und Selbstrettung I. Baderegeln II. Selbstrettung 1.

1. Verhalten bei Erschpfungszustnden Bei Erschpfung kann man durch kraftsparendes Verhalten seine berlebenschance erhhen. Ausruhen in Rckenlage Oberflche, indem man ohne sich anzustrengen mit beiden, leicht angestellten Handflchen kreisfrmige Bewegungen an der Wasseroberflche vornimmt und die Fe im Wechsel auf und ab bewegt (in der Aufwrtsbewegung wird der Fu gestreckt, in der Abwrtsbewegung Druck mit der Fusohle ausgebt).

Diese Form ist eine Variante des toten Mannes. Der Erschpfte legt sich flach ausgestreckt auf den Rcken, der Kopf taucht bis zu den Ohren ins Wasser und das Kinn wird leicht zur Brust gezogen, Hnde und Beine sorgen bei mglichst geringem Kraftaufwand fr das Gleichgewicht im Wasser und regeln gleichzeitig den durch Atmung bedingten unterschiedlichen Krperauftrieb. Wassertreten Man lsst die Arme und Beine absinken und hlt sich an der

2. Beseitigung von Muskelverkrampfungen Schwimmer knnen bei lngerem Aufenthalt im Wasser, bei Unterkhlung und bei beranstrengung von Krmpfen befallen werden. Dabei ziehen sich Muskeln zusammen, werden unbeweglich und schmerzen. Der Schwimmer muss die Ruhe bewahren und versuchen, zum Ufer zu schwimmen. Gelingt dies nicht, dann kann der Krampf auch im Wasser durch Dehnung des Muskels gelst werden. Spannung und Entspannung werden wiederholt, bis sich der

VfvS Stuttgart Deutsches Jugendschwimmabzeichen Silber Baderegeln und Selbstrettung Krampf lst und der Schmerz nachlsst. Wadenkrampf Lege dich auf den Rcken. Fasse die Fuspitze und ziehe sie zum Krper hin. Die freie Hand drckt auf die Kniescheibe, damit das Bein gestreckt wird. Fingerkrampf Schliee die Finger zur Faust und strecke sie ruckartig im Wechsel. geht. Sonst kopfvoran durchs Fenster. Wenn Insassen im Fond, Tren niemals ffnen, von vornherein durch Fensterlcken den Wagen verlassen. Bei zweitrigen Fahrzeugen mit Kopfstandneigung keinesfalls nach hinten flchte (Falle). Mitfahrern helfen, solange man kann. 4. Verhalten bei Bootskenterung Kentert ein Boot, ohne unterzugehen, so sollen die Insassen in Bootsnhe bleiben und sich am Boot festhalten. Die Entfernung zum Ufer darf nicht unterschtzt werden. Mehrere Insassen reichen sich nach Mglichkeit ber den Bootskiel hinweg die Hand. Auf jeden Fall muss kontrolliert werden, ob nicht jemand unter das Boot geraten ist. Den Versuch, das boot wieder aufzurichten, nur dann unternehmen, wenn dadurch keine Beteiligten gefhrdet werden. Hilfe herbeiwinken und Ruhe bewahren. Beim Kentern eines Segelbootes nicht unter die Segel kommen. Fr alle Bootsinsassen gilt: Rettungswesten tragen.

Oberschenkelkrampf (Vorderseite) Lege dich auf den Rcken. Fass den Unterschenkel am Fugelenk und drcke ihn gegen den Oberschenkel. berstrecke dabei im Hftgelenk. Nachbehandlung Nach Lsen des Krampfes soll der Schwimmer das Wasser verlassen, da der Krampf sich oft wiederholt. An Land wird das verkrampfte Glied massiert und gebrstet, damit es erwrmt und gut durchblutet wird. 3. Selbstrettung aus sinkenden Kraftfahrzeugen Rasche Flucht durch Schiebedach oder Tr, solange es noch

Magen- oder Bauchdeckenkrampf Lege dich auf den Rcken. Hocke beide Beine an die Brust. Die Hnde liegen unterhalb des Knies und untersttzen den Zug. Dann strecke den Krper ruckartig.