1.

Grundlagen des Schwimmens

- Allgemeine Merkmale des Schwimmens

- Allgemeine Wassergewöhnung/mit dem Wasser vertraut werden, Angst
überwinden
- Horizontale Körperlage
- Gestreckte Körperhaltung – während der Hauptphasen zumindest
- Atmung kontrollieren
- Arme und Beine koordiniert bewegen
o Arme und Beine müssen verschiedene Bewegungen ausführen →
erfordert Koordination

2. Kraulschwimmen
- Allgemeines zum Kraulschwimmen
- Zyklische Bewegung
- Ökonomisch und kraftsparend durch die flache Körperhaltung im Wasser →
dadurch ist die Fläche, die Widerstand erzeugt geringer
- Durch die horizontale Lage sorgt für eine Stabilisierung des Körpers im
Wasser
- Weiterer wichtiger Punkt ist das seitliche einatmen → auch aus orthopädischer
Sicht ist diese Atembewegung weniger belastend für den Halswirbelbereich
- Bewegungsverwandtschaft zum Rückenschwimmen → Beinschlag und
Armzüge (nur dass diese in die andere Richtung bewegen)
- Bewegungsverwandtschaft zum Delphinschwimmen → räumliches Muster der
Arm und Beinbewegungen

3. Teilbewegung: Arme
- Hauptantrieb
- Durchgehender Vortrieb ist möglich durch die abwechselnde Bewegung beider
Arme → keine größere Geschwindigkeitsschwankungen
- 4 Phasen
o Wasserfassen/Streckung
▪ Arm hebt sich mit hohem Ellbogen aus dem Wasser und
schwingt neben dem Kopf nach vorn (Bild 6) etwa 2
 Handspannen vor dem Kopf in Verlängerung der Schulterachse
mit den Fingerspitzen zuerst ins Wasser eintauchen
▪ Hand taucht vor der Schulter ins Wasser (Bild 1)
▪ Handfläche zeigt dabei nach unten
▪ Gegenarm ist gerade auf der Schulterebene in der Druckphase
(Hand wie eine flache Schaufel)
o Zugphase
▪ Abgesunkene Hand deutlich nach hinten unten führen
▪ Arm im Ellenbogen leicht beugen
▪ Hand beschreibt auf ihrem Weg vom Eintauchen bis zum
Aushub einen beinahe geraden Weg außerhalb der Körpermitte
auf der Zugarmseite!
▪ Zum Übergang von Zug aus Druckphase unterhalb der Schulter
ist die größte Beugung im Ellenbogen (verschieden Beugewinkel
Ausdauerschwimmer 90-100, Sprinter 130 und mehr)
o Druckphase
▪ Winkel wird aufgelöst
▪ Hand mit Druck neben dem über die Kleinfingerseite
Oberschenkel aus dem Wasser heben
o Schwungphase
▪ Hoher Ellbogen (Daumen neben dem Ohr)
▪ Entspanntes Schwingen

4. Teilbewegung Beine
- Beine werden wechselseitig auf- und abwärts bewegt
- Das gleichmäßige Schlagen kommt aus der Hüfte
- Aufwärtsschlag Sohlenschlag
o Vorbereitende Phase
o Komplette Bein bist in die Zehenspitzen gestreckt
o Bein bewegt sich Richtung Wasseroberfläche
- Abwärtsschlag Ristschlag
o Antriebsphase
o Zuerst sinkt der Oberschenkel mit einer Beugung im Hüftgelenk
o Fuß zeigt leicht nach innen
 o Bild 3,4,5 aktive Streckung der gesamten Beinstreckmuskulatur
o Unterschenkel und Fuß schnellen nach (Spannstoß im Fußball, der
Kick)

5. Atmung
- Seitliche Einatmen
- Dabei bestimmt die Armbewegung den richtigen Rhythmus
- Der ziehenden Hand bereits ab dem Wasserfassen mit dem Blick folgen
- Am ende der Druckphase Gesicht zur Einatmung seitwärts drehen
- Sobald der Arm am Gesicht vorbei nach vorne schwingt, sollte die Einatmung
abgeschlossen sein
- Kopf wieder ins Wasser drehen

6. Gesamtbewegung
➔ Rollbewegung um die Körperlängsachse
➔ Kopf dreht mit dem Körper
➔ Seitliches Einatmen
➔ Wechselseitige Arm und Beinbewegung