RENANG GAYA PUNGGUNG

NAMA
Bojan Feri Hadi Saputra

KELAS
9-2

1. PENGERTIAN GAYA PUNGGUNG

Renang gaya punggung atau juga dikenal sebagai backstroke
merupakan satu-satunya jenis gaya renang yang dilakukan dalam posisi
telentang alias menghadap permukaan air dengan punggung sebagai
tumpuannya.

Teknik renang ini cocok untuk semua tingkatan perenang, mulai dari
pemula hingga ahli. Pasalnya, renang gaya punggung cenderung memiliki
gerakan yang santai, kecepatan rendah, serta pernapasan yang lebih mudah
dan rileks.

Lebih dari itu, dikutip dari Turner Swim gerakan renang ini sangat
mengandalkan kesadaran spasial, waktu, dan keseimbangan untuk menjaga
gerakan Anda tetap mengalir sempurna.

Secara umum gerakan renang gaya punggung mirip renang gaya

bebas, tapi dalam posisi terbalik. Untuk lebih jelasnya, Anda bisa mempelajari
teknik-teknik seperti berikut ini.
2. POSISI TUBUH

Walaupun terlihat seperti sedang bersantai di permukaan air, menjaga

posisi tubuh tetap lurus selama berenang gaya punggung penting untuk
menjaga ritme saat melakukan gerakan.

Kepala dan pinggul merupakan dua bagian tubuh yang paling banyak
membutuhkan perhatian dalam teknik ini. Berikut poin-poin penjelasan yang
perlu Anda perhatikan.

 Usahakan menjaga posisi tubuh Anda lurus dan sejajar dengan

permukaan air.
 Bagian pinggul agak turun sekitar 2-5 cm dari permukaan untuk
menjaga gerakan kaki di bawah air. Jangan berlebihan karena bisa
menghambat pergerakan Anda.
 Kepala Anda harus dalam posisi diam menghadap ke atas dengan
leher rileks.
 Ketinggian air pada kepala harus menutupi bagian telinga Anda.
Sementara pandangan mata harus melihat fokus ke atas untuk
menjaga gerakan tetap dalam satu garis lurus.

3. TEKNIK GERAKAN LENGAN

Gerakan dalam renang gaya punggung hampir sama dengan RENANG

GAYA [ FREESTYLE ], di mana lengan akan berputar dan mendayung
secara bergantian membentuk kincir angin. Tips untuk mempelajari gerakan
ini adalah, “Jari kelingking masuk, ibu jari keluar”. Untuk memahami tips ini,
Anda bisa mempelajari langkah-langkah sebagai berikut.

 Posisikan salah satu lengan di atas permukaan air dengan telapak

tangan menghadap ke luar dan lengan lurus sejajar dengan bahu.
 Putar lengan ke arah belakang melewati kepala, lalu masukkan telapak
tangan ke dalam air dengan jari kelingking terlebih dahulu.
 Kemudian putar sedikit tubuh Anda pada sisi lengan yang berada di
dalam air.
 Saat lengan berada di dalam air, tekuk siku hingga membentuk sudut
90 derajat dan dorong ke arah pinggul.
 Luruskan lengan setelah mencapai pinggul. Pastikan telapak tangan
menghadap ke tubuh Anda, lalu keluarkan dengan posisi ibu jari
terlebih dahulu.
  Atur ritme gerakan kedua lengan secara bergantian. Saat satu lengan
sudah lurus sejajar pinggul, satu lengan lainnya memasuki
permukaan air.

4. TEKNIK GERAKAN KAKI

Gerakan kaki pada renang gaya punggung juga hampir sama dengan gaya
bebas. Teknik ini juga dikenal sebagai tendangan flutter dengan
menggunakan pinggul sebagai porosnya.
Anda harus mendayung di dalam air yang berporos pada pinggul, bukan lutut.
Jika melakukan gerakan pada lutut, hal ini lebih berisiko menimbulkan nyeri
dan cedera lutut.

Berikut adalah hal-hal yang perlu Anda perhatikan untuk melatih teknik
gerakan kaki dalam renang gaya punggung.

 Posisikan kedua kaki dalam kondisi lurus dan jarak berdekatan, lalu
selalu pastikan Anda melakukan tendangan dari pinggul, bukan dari
lutut.
 Pergelangan kaki harus dalam kondisi rileks dan sedikit tekuk lutut
Anda saat mendayung.
 Lakukan tendangan naik-turun secara bergantian di bawah permukaan
air. Tendang sekuat tenaga dan atur ritme untuk mendapatkan
kecepatan yang Anda inginkan.

5. PERNAPASAN

Pernapasan merupakan teknik yang paling esensial dalam berolahraga

kardio. Dibanding gaya renang lain, bernapas dalam renang gaya punggung
lebih mudah karena posisi hidung dan mulut yang selalu di atas permukaan
air, sehingga Anda bisa dengan leluasa bernapas.
Walaupun begitu, bukan berarti teknik pernapasan ini bisa sembarang pemula
praktikkan. Berikut beberapa hal yang perlu Anda perhatikan saat
mempelajarinya.

 Pola pernapasan ideal adalah satu napas per siklus lengan, artinya
Anda menarik napas saat salah satu lengan melewati telinga dan buang
napas saat lengan lainnya lewat.
  Aturlah pola pernapasan serileks mungkin, sehingga Anda bisa
berenang jauh lebih lama tanpa membuat cepat lelah.
6. MANFAAT GAYA RENANG PUNGGUNG

Berenang merupakan salah satu olahraga yang bagus bagi Anda

dengan menggerakkan seluruh tubuh melawan hambatan air. Dikutip
dari BetterHealth Channel ,berenang sangat bermanfaat bagi kesehatan
fisik dan mental. Jenis olahraga kardio ini bisa membantu menjaga detak
jantung, sekaligus menghilangkan dampak stres bagi tubuh Anda. Selain
itu, berenang juga membangun daya tahan, melatih kekuatan otot, dan
membantumenurunkan berat badan . Biarpun gerakannya terlihat santai
dan cenderung mudah untuk pemula, bukan berarti gerakan renang
gaya punggung tidak memiliki manfaat yang bagus bagi kesehatan
tubuh.