Wissen, wie Trainingsmethoden auf

verschiedene Fitnesskomponenten
abzielen.

Activam
Aerobic ist jede Art von kardiovaskulärer Konditionierung. Es kann
Aktivitäten wie zügiges Gehen, Schwimmen, Laufen oder
Radfahren beinhalten. Sie kennen es wahrscheinlich als Cardio.
Aerobic bedeutet mit Sauerstoff. Ihre Atmung und Ihre Herzfrequenz
werden während der aeroben Aktivitäten zunehmen. Aerobic hilft,
das Herz, die Lunge und den Kreislauf gesund zu halten. Es besteht
darin, Energie zu speichern, anstatt sie auf einmal zu verbrennen,
z.B. Joggen, Kanalschwimmen, Radfahren usw.

AEROBES ÜBUNG
Anaerobe Übung ist eine höhere Intensität,
höhere Leistung Version der Übung Obwohl der
Begriff kann nicht einer, den Sie kennen,
anaerobe Übung ist eine sehr häufige und
effektive Training. Tatsächlich haben Sie sich
wahrscheinlich irgendwann in Ihrem Leben
einem anaeroben Training unterzogen. Im
Gegensatz zum aeroben, anaeroben Training
verbrennen Sie Ihre ganze Energie in einem
kurzen Stoß, z.B. 100m Sprint, Hürden ,deadlift. All
dies erfordert kurze Energieschübe.

ANAEROBE ÜBUNG
Körperliche Fitness, die für eine erfolgreiche Karriere in
der Armee wichtig ist, wird definiert als die Fähigkeit, bei
körperlicher Arbeit, Training und anderen Aktivitäten
effektiv zu funktionieren, während gleichzeitig
genügend Energie übrig bleibt, um eventuelle Notfälle
zu bewältigen. Um Ihr Fitnessniveau in Vorbereitung auf
das Kampftraining zu verbessern, sollten Sie sich auf die
folgenden Komponenten der körperlichen Fitness
Cardio, Atmung, Ausdauer, Muskelkraft, Ausdauer,
Flexibilität und Körperzusammensetzung konzentrieren.
All dies ist wichtig, um die Soldaten fit und kriegsbereit zu
halten.

FITNESS IN DER ARMEE

Aerobes Beispiel;
Kardiogeräte, Spinnerei,
Laufen, Schwimmen, Gehen,
Wandern und andere
Aktivitäten mit geringerer
Intensität, die Sauerstoff
benötigen.

SPORTLICHE BEISPIELE
Anaerobe Übungen
Schweres Heben, Sprinten,
Laufen oder Radfahren.
Jede Übung, die einen
kurzen Energieschub
erfordert.

SPORTLICHE BEISPIELE
*Balance-Training - Balance-Training beinhaltet Übungen, die die Muskeln stärken, die helfen, Sie aufrecht zu halten.
Gymnastik, Synchronschwimmen, Trampolinspringen, alles braucht Balance.
*Herz-Kreislauf-Training - Herz-Kreislauf-Training ist eine Art von Übung, die die Ausdauer der Skelettmuskulatur erhöht,
indem sie die Verteilung von Sauerstoff durch das Herz effizienter macht. Rugby 7s, 800m, Relais, alle benötigen
Cardio, um gut zu funktionieren.
*Flexibilität - bezieht sich auf den Bewegungsumfang für ein bestimmtes Gelenk. Flexibilität hilft Ihrem Körper, sich an
ungewöhnliche Positionen zu gewöhnen. Gymnastik und olympisches Tauchen müssen alle flexibel sein, um die
Richter und das Publikum zu begeistern.
*Widerstandstraining - Widerstandstraining ist eine Form der Übung, bei der Ihre Muskeln gegen ein Gewicht oder eine
Kraft arbeiten. Diese Gewichtskraft kann eine beliebige Anzahl von Dingen sein, einschließlich freier Gewichte,
Widerstandsbänder, Kraftmaschinen oder sogar dein eigenes Körpergewicht. Dead Heben, Bankdrücken, Fliegen alle
verwenden Widerstandstraining, um Muskeln aufzubauen und schwerere Gewichte anzuheben.
*Krafttraining - plyometrisches Training wird verwendet, um Kraft und Stärke zu steigern. Dieses hilft höhere Sprünge
und schnellere Sprints. Es handelt sich um Sprung-, Sprung- oder Sprungübungen, um die Muskeln in den Beinen zu
erhöhen.
*Agilitätstraining - die Definition von Agilität bedeutet mentale Schnelligkeit Es erfordert schnelle Reflexe, Koordination,
Gleichgewicht, Geschwindigkeit und richtige Reaktion auf die sich ändernde Situation. Das Agilitätstraining besteht
aus Aktivitäten wie Hocken in und Ausprobieren.

TRAININGSMETHODEN
Auf dem Höhepunkt seiner Karriere nutzte Mohamed ali
(Boxlegende) eine Mischung aus aeroben und anaeroben
Übungen, um seine Gegner zu überwältigen. Er hätte Herz-Kreislauf-
Training wie Joggen genutzt, um um um den Ring zu tanzen und
das Tempo während des gesamten Kampfes aufrechtzuerhalten.
Allerdings würde er auch anaerobes Training wie Krafttraining wie
Bizepscurls und Trizeps und Schultern verwenden, um die Kraft zu
erhöhen und seine Schläge zu verstärken.

MOHAMED ALI
Usain bolt ist ein jamaikanischer Sprinter, der den Welttitel als
schnellster Mann der Welt trägt. Er muss seine Oberschenkel
benutzen, um seine Beine zu bewegen. Er würde anaerobe Energie
verwenden, da das Sprinten eine Form der anaeroben Übung ist. Er
würde Krafttraining verwenden, um seine Geschwindigkeit und
Kraft zu erhöhen und ihm schnellere Sprints zu geben. Er kann auch
das Gleichgewichtstraining für seine Startposition nutzen, um sich
einen Vorteil gegenüber seinen Mitbewerbern zu verschaffen. Eine
gute Haltung zu Beginn des Rennens verbessert die ersten
Sekunden und könnte letztendlich ein Rennen für dich gewinnen.

USAIN BOLT
 SIMONE BILES
Simone biles ist eine amerikanische Gymnastin, die als " die beste amerikanische
Gymnastin aller Zeiten " bezeichnet wird. Um ihren Titel zu behalten, muss sie jedoch
intensiv trainieren. Um bei außergewöhnlichen Positionen das Gleichgewicht halten
zu können, muss sie viel Balance-Training einsetzen, um ihre Position ruhig zu halten.
Sie könnte Sit-ups auf einem Schweizer Ball durchführen, da sie eine Kernkompetenz
hat, die sie auch im Gleichgewicht halten muss. simone würde auch ein
Flexibilisierungstraining nutzen, um ihren Körper an ungewöhnliche Positionen zu
gewöhnen. Dazu gehört es, die Brücke so lange wie möglich zu halten. Nach so
langer Zeit gewöhnten sich ihre Kernkräfte und Gliedmaßen an die ungewöhnliche
Position und passten sich an, um sie leichter auszuführen.

Wenn du mehr wissen möchtest, besuche bitte meine Website, wo ich Übungen für
Ischias bespreche. Vielen Dank für Ihre Aufmerksamkeit.