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In dieser Reihe mchte ich dir in regelmigen Abstnden Ideen fr Bauch Beine Po Stunden zeigen. Mit jedem Beitrag wird es dann auch ein Praxisvideo geben. In diesem Beitrag werde ich mich mit drei bungen im Stand beschftigen. Mit einem -Klick- kommst du sofort zum Praxisvideo Bauch Beine Po BBP bungen im Stand Weitere interessante Beitrge und Videos zum Thema Bauch Beine Po BBP findest du hier: 1. Po Training in der Rckenlage mit Praxisvideo 2. BBP Cardio Kraft Combo auf dem Step Mit Praxisvideo
bungsvariation 1
Teil: A Squat back mit Knee lift Back Leg Lift Variation Teil: B Side Leg Lift Beteiligte Muskulatur: Musculus quadriceps femoris, Musculus erector spinae, Ischiocrurale Muskulatur, Musculus gluteus maximus, Musculus gluteus minimus, Musculus gluteus medius, Musculus tensor fasciae lataeAusfhrung: Squat 1 mit Knee Lift, Squat 2 mit Back Leg Lift, dann direkter bergang zu Side Leg Lifts. Den gegenberliegenden Arm des Arbeitsbeines bei den Side Leg Lifts kannst du diagonal nach aussen fhren.
bungsvariation 2
Wide Stand Squats kombiniert mit Ausfallschritten Beteiligte Muskelgruppen: Musculus quadriceps femoris, Musculus erector spinae, Ischiocrurale Muskulatur, Musculus gluteus maximus Darberhinaus beteiligt: Musculus transversus abdominis, Musculus soleus, Musculus gastrocnemiusAusfhrung: Auf einen Wide Stand Squat folgt ein Ausfallschritt nach aussen. Achte darauf, nach dem Wide Stand Squat das fr den Ausfallschritt bentigte hintere Bein leicht vom Boden abzuheben, damit du den Fu korrekt positionieren kannst.
bungsvariation 3
Ausfallschritte ergnzt durch gesprungene Ausfallschritte Beteiligte Muskelgruppen: Musculus quadriceps femoris, Musculus rectus femoris, Musculus vastus lateralis, Musculus vastus medialis, Musculus vastus intermedius, Musculus gluteus maximusAusfhrung: Ich mache in diesr Sequenz zwei Ausfallschritte mit Rechts, gefolgt von der gesprungenen Variante. Dann zurck zur Ausgangsposition und alles mit Links ausfhren. Beim gesprungenen Ausfallschritt gehst du mit dem letzten Sprung noch einmal tief nach unten und drckst dich mit dem vorderen Bein zurck zur geschlossenen Fustellung.
Cellulite, BBP, Beweglichkeit und Koordination. Im Laufe der Jahre hat es diesbezglich eine totale Spezialisierung gegeben. Fr jedes Teilsegment gibt es heute eine separate Kursstunde. Trends wie Functional Training, Pilates oder Yoga haben mittlerweile ihren Weg in den Kursraum gefunden und runden das Kursprogramm ab. Trotz aller Trends, die sich entwickelt haben, gehren Bauch Beine Po Stunden immer noch zu den best besuchten Kursen. Das liegt nicht nur am weiterhn existierenden Wunsch nach einem festen und straffen Bauch und Po, sondern auch an der sofortigen Umsetzbarkeit fr jeden Teilnehmer. Eine BBP Stunde besteht aus recht einfach gehaltenen Gelenkaktionen, die sehr schnell zu erlernen sind. Die Koordination ist hufig vernachlssgt worden, wird aber als Bestandteil durch Functional Training immer beliebter. Das Ziel einer modernen Krftigungs Stunde ist der ganzheitliche Trainingsansatz. Und dort gehrt die Koordination auf jeden Fall dazu. Oft werden in Bauch Beine Po Stunden auch Oberkrperbungen mit eingebaut (Ganzheitliches Training). Solche Kurse heissen dann sehr hufig Bauch Beine Po + (BBP+) oder Workout.
Zusatzequipment
Grundstzlich ist eine Bauch Beine Po Stunde (BBP) auch ohne Equipment ausfhrbar. Dennoch werden, um die Abwechslung zu forcieren, hufig Zusatzgerte oder Kleinequipment engesetzt. Thera Band/Bodyband
Bauch Beine Po Training in der Bankstellung Das entsprechende Zusatzequipment gibt es hier: Equipment fr Bauch Beine Po Stunden
aktueller Charts Musik zulsst, die oft in diesem BPM Bereich gemixt ist. Manch einer mag fr seine BBP Klassen gar noch langsamere Musik als 115 BPM nehmen. Es gibt Musik im BPM Zahlenbreich ~100, die gerade noch genug Dynamik aufweist, um eine Bauch Beine Po Stunde zu unterrichten. Im modernen Groupfitness Fachjargon heien diese Formate dann Body & Relax. (Insgesamt etwas ruhiger gehalten, an der Schnittstelle zwischen Entspannung und Krftigung). Gerade die ltere Generation schwrt hufig auf dieses spezielle Training, da die Bewegungen sehr kontrolliert und Ritual mig ausgefhrt werden. (Flow)
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