Sling Trainer ALDI

CH
(beispielsweise teilweise Legen Sie den Haltegurt mit 1. Um den Sling-Trainer an Sling-Trainer fr die
Behinderte, ltere Personen Schlaufen in voller Breite und einem Ast oder einer anderen
Verwendung mit einer
mit Einschrnkung ihrer ohne Verdrehung ber die Tr. geeigneten Konstruktion zu
physischen und mentalen 2 befestigen, wickeln Sie den Hand vorbereiten
Allgemeines Fhigkeiten) oder Mangel an Haltegurt mit Um bungen mit einer Hand
durchzufhren, mssen Sie zuvor
Erfahrung und Wissen (bei- Schlaufen a inklusive
Bedienungsanleitung spielsweise ltere Kinder). eingehaktem Karabiner b die beiden Handgriffe miteinan-
mehrmals um den Befesti- der verbinden.
lesen und aufbewahren Dieser Sling-Trainer kann von gungspunkt (siehe Abb. 4). 9
Diese Bedienungsanlei- Kindern sowie von Personen
tung gehrt zu diesem mit verringerten physischen, 2. Klicken Sie den Karabiner b
Sling-Trainer. Sie ent- in eine der Schlaufen (siehe
sensorischen oder mentalen
hlt wichtige Informati- Abb. 5).
Fhigkeiten oder Mangel an
SLING-TRAINER onen zur Handhabung. Erfahrung und Wissen benutzt 3
Lesen Sie die Bedienungsanlei- werden, wenn sie beaufsich- Lngeneinstellung
tung, insbesondere die Sicher tigt oder bezglich des siche- Sie knnen die Lnge des
heitshinweise, sorgfltig durch, ren Gebrauchs des Sling-Trai- Sling-Trainers fr jede bung be-
bevor Sie den Sling-Trainer ners unterwiesen wurden liebig variieren.
einsetzen. und die daraus resultierenden 10
Die Nichtbeachtung dieser Be- Gefahren verstehen. Vergwissern Sie
dienungsanleitung kann zu Kinder drfen nicht mit dem sich vor dem An-
schweren Verletzungen oder zu Sling-Trainer spielen. passen immer,
Schden am Sling-Trainer fhren. Der Sling-Trainer ist fr krper- 1. Um den Sling-Trainer fr dass die Gurtbn-
lich oder geistig behinderte die Verankerung an der Tr der nicht verdreht
Die Bedienungsanleitung basiert vorzubereiten, haken Sie den
auf den in der Europischen Uni- Personen nicht geeignet. sind.
Karabiner b in die Tran-
on gltigen Normen und Regeln. Lassen Sie Kinder nicht mit kerrolle c und in eine der
Bedienungsanleitung Beachten Sie im Ausland auch dem Verpackungsmaterial Verkrzen
Schlaufen des Haltegurts mit
landesspezifische Richtlinien und spielen. Kinder knnen sich Schlaufen a ein. 6
Gesetze. beim Spielen darin verfangen. 11
2. LegenSiedieTrankerrolleber
Bewahren Sie die Bedienungs die Mitte der Tr (siehe Abb.
anleitung fr die weitere Nutzung VORSICHT! 2).
Vertrieben durch:
auf. Wenn Sie den Sling-Trainer
ASPIRIA NONFOOD GMBH an Dritte weitergeben, geben Sie 3. Schlieen Sie die Tr (siehe
VALVO PARK, unbedingt diese Bedienungsan- Verletzungsgefahr! Abb.3).
SHEDHALLE B 1517 leitung mit. Unsachgemer Umgang mit dem Die Trankerrolle
ESSENER STR. 4 Es liegt in der Verantwortung des Sling-Trainer kann zu Verletzungen muss auf der Au-
22419 HAMBURG Besitzers, alle anderen Personen, fhren. enseite der Tr 1. Um die Gurtbnder k des
GERMANY die den Sling-Trainer benutzen, Eine fehlerhafte Verankerung liegen. Das ist die Sling-Trainers zu verkrzen,
ausreichend ber etwaige Ge- des Sling-Trainers kann zu Seite, zu der die drcken Sie die Schnalle d
eines Gurtbands auf. 1. Halten Sie in jeder Hand einen
fahren zu informieren. gefhrlichen Strzen fhren. Tr aufschwingt. Handgriff e .
LT
IN DEUTSC
Diese Bedienungsanleitung kann Ein ungeeigneter Trainings- 2. Ziehen Sie das Gurtband an der
2. Fhren Sie den Handgriff der
EL
HL
auch als PDF-Datei bei unserem platz kann zu Verletzungen Sling-Trainer Benutzung farbigen Lasche bis zur ge-
ERST
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wnschten Lnge (siehe linken Hand durch die Griff-

Kundenservice angefordert fhren. Stellen Sie sicher, dass im Freien schlaufe i der rechten
my
om
ha
nse
c o n t ro
l.c
werden. Ihr Trainingsplatz ausreichend Abb. 6).
Sie knnen den Sling-Trainer Hand.
Anwenderfreundliche
JAHRE Raum bietet, eben und rutsch- auch im Freien benutzen. Dazu 3. Lassen Sie die Schnalle wieder
Anleitung 3. Wechseln Sie die Hnde.
GARANTIE Zeichenerklrung fest ist. eignen sich starke ste oder Tor- zuschnappen.
ID: #05006
Die folgenden Symbole und Verwenden Sie immer das mit- latten besonders gut. 4. WiederholenSiedenVorgangmit 4. Wiederholen Sie den Vorgang.
Signalworte werden in dieser Be- gelieferte Hinweisschild, um dem anderen Gurtband. 5. Ziehen Sie krftig an dem Gurt-
dienungsanleitung oder auf der zu verhindern, dass andere band, das sie in der rechten
Verpackung des Sling-Trainers Personen die Tr ffnen, an VORSICHT! Verlngern Hand halten. Der andere
KUNDENDIENST verwendet. der Ihr Sling-Trainer verankert Handgriff wird dadurch in
7 Richtung Verankerung ge-
ist.
CH 00800-88941688 Verletzungsgefahr! zogen und die beiden Hand-
WARNUNG! Unsachgemer Umgang mit dem griffe sind fest verbunden
service@aspiria-nonfood.de HINWEIS!
Sling-Trainer kann zu Verletzungen (siehe Abb. 11).
MODELL-NR.: ANS-15-014 Dieses Signalwort bezeichnet fhren.
eine Gefhrdung mit einem mitt-
ARTIKEL-NR.: 92908
01/2016 leren Risikograd, die, wenn sie Beschdigungsgefahr! Whlen Sie einen stabilen und Fe in die Fuhalterung
nicht vermieden wird, den Tod sicheren Befestigungspunkt, stellen
Unsachgemer Umgang mit dem
oder eine schwere Verletzung zur der Ihr Krpergewicht tragen Bei einigen bungen ist es not-
Sling-Trainer kann zu Beschdi-
Folge haben kann. kann. berprfen Sie, ob die wendig, die Fe in den Fuhal-
1 gungen fhren. 8
Konstruktion Ihrem Gewicht terungen zu platzieren.
Verwenden Sie den Sling-Trai-
standhlt, indem Sie fest an
ner nicht an scharfen Kanten Fr bungen in Rckenlage:
VORSICHT! dem Sling-Trainer ziehen.
a oder unter extremen klimati- 12
Whlen Sie einen sicheren
schen Bedingungen.
Dieses Signalwort bezeichnet Befestigungspunkt in ca.
b
eine Gefhrdung mit einem Wenn das Gurtband Lcher
2,10m2,70m Hhe.
c niedrigen Risikograd, die, wenn oder Risse aufweist, die Metall-
k Wenn Sie den Sling-Trainer an
sie nicht vermieden wird, eine teile Risse oder Beulen haben
d glatten Stangen befestigen,
geringfgige oder mige Verlet- oder die Nhte aufreien,
wickeln Sie den Haltegurt 1. Um das Gurtband k des
zung zur Folge haben kann. drfen Sie den Sling-Trainer
mit Schlaufen mehrmals um Sling-Trainers zu verlngern, 13
e nicht mehr verwenden.
den Befestigungspunkt, um nehmen Sie beide Gurtbn-
Kontrollieren Sie den
i HINWEIS! ein Verrutschen zur Seite zu der in die Hand.
Sling-Trainer vor dem Training
vermeiden.
immer auf Beschdigungen. 2. Ziehen Sie die Gurtbnder straff.
Dieses Signalwort warnt vor mg-
lichen Sachschden. HINWEIS! 3. Drcken Sie beide
Dieses Symbol gibt
Trainings Schnallen d auf (siehe
Abb.7).
f Ihnen ntzliche Zu- vorbereitung
satzinformationen Beschdigungsgefahr! 4. ZiehenSiesolangeandenSchnal-
zum Zusammenbau Verankerung des Sling- len, bis die gewnschte Ln- 1. Setzen Sie sich mit dem Ge-
ACHTUNG!
oder zum Betrieb. ge erreicht ist (siehe Abb. 8). sicht zum Sling-Trainer und
Trainers an der Tr Sling-Trainer kann zu Beschdi-
TR NICHT FFNEN!
Sling Trainer im Einsatz!
halten Sie jede Fuhalterung

ATTENTION ! ATTENZIONE!
g 5. Lassen Sie die Schnalle wieder

NE PAS OUVRIR LA PORTE ! NON APRIRE LA PORTA!
gungen fhren.
Entranement par Sling trainer in utilizzo!
suspension en cours !
VIGYZAT! POZOR!
zuschnappen. f zwischen Daumen und
Befestigen Sie den Sling-Trai-
Sicherheit
NE NYISSA KI AZ AJTT! NE ODPIRATI VRAT!
Sling Trner hasznlatban! Vadbeni trakovi v uporabi!
VORSICHT! Zeigefinger.
ner nur an starken sten, um
den Baum nicht zu beschdi- 2. Legen Sie sich mit dem Rcken
h Bestimmungsgemer gen.
Lngenauswahl auf den Boden und stellen
Gebrauch Sturzgefahr! Fr die verschiedenen bungen Sie beide Fersen gleichzeitig
Lieferumfang Der Sling-Trainer ist ausschlielich Wenn whrend des Trainings die
Verwenden Sie bei der Be- gibt es vier Standardlngen. in die Fuhalterungen (siehe
festigung an einem Ast einen
als Fitnessgert konzipiert. Der Tr aufschwingt, kann es zu Verlet- Baumschutz, um den Baum zu Lang: Abb. 12).
a Haltegurt mit Schlaufen Sling-Trainer ist ausschlielich zungen kommen. schtzen. Ziehen Sie den Sling-Trainer 3. DrckenSiedieFersennachunten
fr den Privatgebrauch bestimmt Hngen Sie das mitgelieferte Klicken Sie den Karabiner nicht vollstndig aus, sodass die Griff- und strecken Sie die Beine
b Karabiner und nicht fr den gewerblichen Hinweisschild gut sichtbar an in einen anderen Teil als die schlaufen i ca. 7cm ber dem aus (siehe Abb. 13).
Bereich sowie den medizinischen die Auenseite der Tr. Das dafr vorgesehenen Schlau- Boden hngen. Fr bungen in Bauchlage:
c Trankerrolle und therapeutischen Bereich ge- ist die Seite, zu der hin die Tr
eignet. Der Sling-Trainer ist kein fen.
aufschwingt. Kniehhe: 14
d Schnalle, 2 Kinderspielzeug. Stehen Sie immer auf der 4 Stellen Sie den Sling-Trainer so
Verwenden Sie den Sling-Trainer Innenseite der Tr. Das ist die ein, dass sich die Griffschlaufen
e Handgriff, 2 nur wie in dieser Bedienungs- Seite, zu der hin die Tr nicht in der Mitte Ihrer Unterschenkel
anleitung beschrieben. Jede aufschwingt. befinden (ca. 20 cm ber dem
f Fuhalterung, 2 andere Verwendung gilt als nicht Schlieen Sie die Tr und Boden).
bestimmungsgem und kann zu schlieen Sie sie ab, wenn
g Mesh Beutel Sachschden oder zu Personen- mglich. Mittel:
schden fhren. Die Gurtbnder k sind bei der
h Hinweisschild Der Hersteller oder Hndler HINWEIS! Lieferung auf mittlere Lnge
bernimmt keine Haftung fr eingestellt. Die farbigen Laschen
i Griffschlaufe, 2 Schden, die durch nicht bestim- liegen ungefhr auf den beiden 15
mungsgemen oder falschen Beschdigungsgefahr! farbigen Linien in der Mitte der
k Gurtband, 2 Gebrauch entstanden sind. Gurtbnder.
Unsachgemer Umgang mit dem 5
Sling-Trainer kann zu Beschdi- Kurz:
Sicherheitshinweise gungen fhren. Die Gurtbnder des Sling-Trai-
Lassen Sie den Sling-Trainer ners sind so kurz wie mglich
WARNUNG! nicht gegen die Tr bau- eingestellt.
meln. Die Tr kann durch die
Metallteile des Sling-Trainers
Gefahren fr Kinder und beschdigt werden.
Personen mit verringerten
physischen, sensorischen
oder mentalen Fhigkeiten
16 17 Stellung. Drcken Sie die Arme Erhhen Sie die Aktion: Pressen Sie die Fersen Reinigung
wieder nach vorn in Schulterhhe Schwierigkeit, in- nach unten und winkeln Sie die
und schieben Sie sich dadurch dem Sie sich nicht Beine an, bis die Knie nach oben
nach hinten. Achten Sie darauf, zeigen (siehe Abb. 28). Bleiben HINWEIS!
auf den Ellenbo-
das Ihr Rcken und Ihre Arme gen absttzen, Sie kurz in dieser Stellung und
whrend der ganzen bung ge- sondern auf den strecken Sie die Beine langsam
1. Setzen Sie sich mit dem Ge- streckt sind. wieder aus. Beschdigungsgefahr!
sicht zum Sling-Trainer. Hnden.
Erhhen Sie die Noch schwieriger Erhhen Sie die
2. Legen Sie den rechten Fu in die ist die seitliche Sling-Trainer kann zu Beschdi-
linke Fuhalterung f (siehe Schwierigkeit, Schwierigkeit, gungen fhren.
indem Sie die Planke. Fr die indem Sie die
Abb. 14). seitliche Plan- Verwenden Sie keine aggressi-
bung im Knien Bewegung mit ven Reinigungsmittel, Brsten
3. Heben Sie den linken Fu ber durchfhren. ke drehen Sie angehobenem
das rechte Bein und legen Sie den Krper auf mit Metall- oder Nylonborsten,
Ges durchfh- sowie keine scharfen oder
den Fu in die rechte Fuhal- die Seite und ren und das Ges
terung (siehe Abb. 15). Kniebeuge sttzen sich mit metallischen Reinigungsge-
whrend der genstnde wie Messer, harte
4. Drehen Sie sich nach rechts auf Lnge: Mittel einem Arm oder gesamten bung
18 Ellenbogen ab. Spachtel und dergleichen.
den Bauch in die Brett-Posi- Straffung von Oberschenkel- und nicht mehr auf
Die Beine sind in Diese knnen die Oberflchen
tion, wobei sich die Fe in Gesmuskulatur. den Boden absin-
Schrittstellung, beschdigen.
den Fuhalterungen mitdre- 21 ken lassen. Noch
das obere Bein schwieriger wird Wenn sie den Sling-Trainer
hen (siehe Abb. 16). ist vorn. Heben nicht benutzen, lagern Sie ihn
es, wenn Sie dabei
Sie das Becken in die Hnde senk- an einer vor Sonne, Feuch-
Training eine Brettposition
und halten Sie die
recht nach oben tigkeit und Hitze geschtzten
zeigen lassen. Stelle in dem mitgelieferten
Stellung einen Mesh Beutel g .
VORSICHT! Moment. Gehen
Sie zuruck in die Rudern Reinigen Sie den Sling-Trainer bei
Lnge: Kurz Bedarf mit einem feuchten Tuch.
Ausgangsposition
Verletzungsgefahr! und wechseln Sie Krftigung von Rcken-, Rumpf-
Wenn Sie gesundheitlich nicht die Seite. und Armmuskulatur. Technische Daten
in der Verfassung sind mit dem 29
Sling-Trainer zu trainieren, kann Crunch Modell-Nr.: ANS-15-014
ein solches Training Ihre Gesund- Lnge: Kniehhe Gewicht: 818,2 g
heit schdigen. Unsachgeme Krftigung des gesamten Artikel-Nr.: 92908
Verwendung des Sling-Trainers Startposition: Stellen Sie sich mit Oberkrpers.
kann ebenfalls zu gesundheitli- dem Rcken zur Tr und halten Max. Belastbarkeit: 125 kg
25
chen Schden fhren. Sie die Handgriffe des Sling-Trai- 22
Lassen Sie vor Beginn des ers- ners mit ausgestreckten Armen Entsorgung
ten Trainings einen allgemei- nach vorn unten (siehe Abb.
nen Fitness-Check von Ihrem 17). Die Fe sind in Schrittposi- Verpackung entsorgen
Arzt durchfhren. tion. Wenn die Gurtbnder des
Falls bereits Herz-, Kreislauf-, Sling-Trainers an Ihren Armen Entsorgen Sie die
orthopdische oder sonstige reiben, halten Sie die Arme hher, Verpackung sor-
gesundheitliche Probleme sodass die Arme in Hhe Ihres tenrein. Geben Sie
26 Pappe und Karton
bekannt sind, fragen Sie Ihren Kopfes sind.
zum Altpapier.
Arzt vor Beginn des ersten Aktion: Neigen Sie sich nach vorn,
Trainings um Rat. bis die Arme angewinkelt sind
Wenn whrend des Trainings (siehe Abb. 18). Halten Sie sich Sling-Trainer entsorgen
Schwindelgefhl, belkeit, einen kurzen Moment in der 30
Brustschmerzen oder andere Stellung. Drcken Sie sich wieder Entsorgen Sie
auergewhnliche Symptome nach hinten, bis die Arme durch- den Sling-Trainer
auftreten, unterbrechen Sie gestreckt sind. Wechseln Sie nach entsprechend
das Training sofort. Suchen Sie der Hlfte das Standbein. der in Ihrem
sofort einen Arzt auf. Land geltenden
Startposition: Stellen Sie sich mit Startposition: Nehmen Sie die Gesetze und Be-
Beginnen Sie Ihr Training im- Erhhen Sie die Position der gestreckten Planke
mer mit einer Aufwrmphase. Schwierigkeit, indem Gesicht zur Tr und halten stimmungen zur
Sie die Handgriffe des Sling-Trai- auf den Ellenbogen ein (siehe Entsorgung.
Tragen Sie beim Training mit dem Sie Ihre Fe Abb. 25).
dem Sling-Trainer immer nebeneinander ners. Stehen Sie soweit von der
oder nher an die Tr entfernt, sodass die Gurtbn- Aktion: Winkeln Sie Ihre Knie an,
angemessene Sportkleidung
Tr stellen. Sie der straff sind. Lehnen Sie sich bis Ihr Ges senkrecht nach
und -schuhe. oben zeigt (siehe Abb. 26). Stre-
knnen die bung leicht nach hinten (siehe Abb. 21).
Tragen Sie Schuhe mit rutsch- cken Sie dann die Beine wieder
fester Gummisohle. auch auf einem Aktion: Machen Sie Kniebeugen.
Bein durchfhren. Stehen Sie dafr etwa schul- aus. Kommen Sie whrend der
Achten Sie whrend des Trai- gesamten bung nicht auf den
nings immer auf Ihre Krper- Halten Sie das in terbreit in aufrechter Position.
der Luft hngende Das Gewicht liegt auf der Ferse. Boden.
spannung. Halten Sie Ihren
Rcken immer gerade. Lassen Bein seitlich weg. Richten Sie den Blick nach vorn. Erhhen Sie die
Sie Ihr Ges nicht durchhn- Gehen Sie in die Hocke, bis Sie Schwierigkeit,
gen und vermeiden Sie ein
Ausrollen im Stehen kurz ber dem Boden sind (siehe indem Sie die
Lnge: Lang Abb.22) und drcken Sie sich
Hohlkreuz. bung auf den Startposition: Stellen Sie sich mit
Krftigung der Brustmuskulatur dann mit Kraft aus den Fersen Hnden ausfh-
wieder hoch. Halten Sie den R- dem Gesicht zur Tr und halten
und der Schultern. ren. Ziehen Sie Sie die Handgriffe des Sling-Trai-
VORSICHT! 19
cken whrend der bung gerade. die Knie beim An- ners mit nach vorn auf Schul-
Erhhen Sie die winkeln entweder terhhe ausgestreckten Armen.
Schwierigkeit, in- nach vorn zwi- Lehnen Sie sich zurck und gehen
Verletzungsgefahr! schen die Arme
dem Sie die Bewe- Sie gleichzeitig soweit nach vorn,
Unsachgemer Umgang mit dem gung auf einem oder seitlich bis zu bis Sie eine schrge Krperhal-
Sling-Trainer kann zu Verletzungen Bein durchfhren den Ellenbogen. tung einnehmen (siehe Abb. 29).
fhren. oder beim Hoch- Noch schwie- Die Fe sind in Schrittposition
Achten Sie darauf, dass beide kommen eine riger wird die und bleiben whrend der ge-
Gurtbnder immer straff ge- kurze Sprungbe- bung, wenn Sie samten bung an der gleichen
spannt sind. wegung machen. whrenddessen Position.
Halten Sie beide Gurtbnder einen Liegesttz
Aktion: Ziehen Sie sich nach vorn,
unter Zug auf der gleichen durchfhren.
Planke bis die Arme angewinkelt sind
Hhe. Lnge: Kniehhe (siehe Abb. 30). Halten Sie sich
Rumen Sie einen Bereich Beinbeugen einen Moment in dieser Stellung.
von etwa 3Metern Lnge und Krftigung des gesamten Lnge: Kniehhe
Oberkrpers. Neigen Sie sich langsam nach hin-
1,80Metern Breite vor der Tr Krftigung der hinteren Ober- ten, bis die Arme wieder durch-
und bei der Benutzung im 23 schenkelmuskulatur und des gestreckt sind. Wechseln Sie nach
Freien frei. Rumpfes. der Hlfte das Standbein.
20
Wrmen Sie sich vor jedem Trai- 27
ning gut auf. Stellen Sie dann die Erhhen Sie die
Lnge des Sling-Trainers fr Ihre Schwierigkeit, in-
erste bung ein. dem Sie Ihre Fe
nebeneinander
Fr jede der bungen ist die emp- und nher an die
fohlene Lnge des Sling-Trainers 24
Tr stellen. Wahl-
angegeben. weise knnen Sie
Fhren Sie die bungen langsam 28 die bung auch
durch und achten Sie auf die mit einer Hand
richtige Ausfhrung. Trainieren durchfhren
Sie jede bung etwa 30 Sekun- (siehe Kapitel
den oder wahlweise mit etwa Sling-Trainer fr
10Wiederholungen. Machen Sie Startposition: Stellen Sie Ihre Fe die Verwendung
nach jeder bung eine Pause von in die Halterung (siehe Kapitel mit einer Hand
30Sekunden. Nutzen Sie die Pau- Fe in die Fuhalterung stel- vorbereiten)
se, um Ihre Muskeln zu lockern, len). Sttzen Sie sich auf Knien
etwas zu trinken oder auch die Startposition: Stellen Sie sich mit und Ellenbogen auf den Boden Startposition: Legen Sie sich gera-
Lnge des Sling-Trainers fr die dem Rcken zur Tr. Halten Sie (siehe Abb. 23). Die Fe zeigen de auf den Rcken und stellen Sie
nchste bung einzustellen. die Handgriffe des Sling-Trainers zur Tr. die Fersen in die Griffschlaufen
mit auf Schulterhhe ausge- (siehe Kapitel Fe in Fuhal-
Aktion: Sttzen Sie sich auf Knien Jetzt ausprobieren
streckten Armen nach vorn (siehe terung stellen). Die Arme liegen
Brustpresse Abb. 19). Stellen Sie Ihre Fe
sowie Ellenbogen auf den Boden
neben dem Krper, die Handfl-
Lnge: Lang und strecken Sie die Beine aus Scannen Sie einfach mit Ihrem
nebeneinander soweit zurck zur chen in Richtung Boden (siehe Smartphone den folgenden QR-
Krftigung der Brustmuskulatur (siehe Abb. 24). Halten Sie die
Tr, sodass Ihr Krper ganz leicht Abb. 27).
und der Schultern. Stellung einen Moment und Code und erfahren Sie mehr ber
nach vorne geneigt ist.
kommen Sie dann mit den Knien Ihr neu erworbenes Aldi-Produkt.*
Aktion: Heben Sie beide Arme zuruck auf den Boden.
gleichzeitig nach oben ber den
* Beim Ausfhren des QR-Code Readers knnen ab-
Kopf und neigen Sie sich dabei hngig von Ihrem Tarif Kosten fr die Internet-Ver-
nach vorn (siehe Abb. 20). Halten bindung entstehen.
Sie sich einen Moment in dieser

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wnschten Lnge (siehe linken Hand durch die Griff-

halten Sie jede Fuhalterung

g 5. Lassen Sie die Schnalle wieder

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