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Nach 11 bis 31 Minuten atme vollständig aus und halte den Atem draußen,
während du den Nabel einziehst.
Konzentriere dich auf jeden Wirbel deiner Wirbelsäule, bis du sie den ganzen
Weg bis nach unten spüren kannst, mache sie so steif wie eine (Eisen)-Stange.
Dann atme kräftig ein. Atme vollständig ein und wiederhole diese
Konzentration.
Wiederhole diesen endgültigen Atem drei- bis fünfmal.
Dann entspanne vollständig.
Das englische Wort „mind“ bedeutet sowohl „Geist“ als auch so etwas wie „Gedankenapparat“ und
lässt sich im Deutschen nicht exakt übersetzen, daher wurde das englische Wort beibehalten.