Taiji Qigong – 18 Figuren der Harmonie

Shibashi ist das Taiji Qigong der 18 Bewegungen. Es dient der Förderung von Vitalität, Minderung von
Streß, Stärkung der Muskeln, Gelenke und des Kreislaufs sowie der Anregung der Organe. Die harmonischen,
fließenden Bewegungen sind aus der Tai Chi Yang Form abgeleitet, leicht zu erlernen und eine gute
Vorbereitung für Taijiquan. Man kann auch Teile der Form als 5 kurze Morgen- / Abendübung praktizieren
(siehe Empfehlung Morgens / Abends).

Vorbereitung – Stehen 1. Wecke das Qi 2. Den Brustkorb 3. Den Regenbogen

im Wu Chi öffnen (Den Horizont bewegen
umarmen)

„Wu Chi ist das Nichts, Kräfte wecken,
aus dem alles Meridiane aktivieren,
entspringt, Wu Chi ist Blutkreislauf regulieren,
die Große Leere, die die beruhigend.
Fülle der Schöpfung Mit jedem Einatmen
gebiert. (Steigen) sammelst Du
Wu Chi ist die Quelle der das gute Qi. Mit jedem
Ausatmen (Sinken)
Zehntausend Dinge, der entspannt sich dein
Welt der Erscheinungs- Körper mehr und mehr.
formen.“ Negative Einflüsse senkst
Du mit den Händen nach
unten und leitest sie über
die Fußsohlen in die Erde
ab. Dabei fühlst Du den
Widerstand - wie Dampf,
wie Wolken - unter
Deinen Händen.
> Morgens / Abends > Morgens / Abends
Verspannung/Druckgefü Für Lendenwirbelsäule
hl im Brustbereich und Rücken.
lösen, bei Erkrankungen
von Herz und Lunge
sowie psychischen
Erkrankungen.
Du stellst Dir vor, am Du stellst Dir vor, einen
Regenbogen oder einen
Strand zu stehen oder
auf einem Berggipfel, vor riesengroßen, bunten
Ball in den Armen zu
Dir grenzenlose Weite
bis zum Horizont. Du halten, Du schwebst in
fühlst Dich glücklich und einem heiteren Meer
frei. Du atmest in tiefen von Farben. Du kannst
Zügen belebende, auch spüren, dass das
feuchte Meeresluft bzw. Qi wie Honig durch die
klare, frische Bergluft Arme von einer Hand
ein. zur anderen fließt.
Innere Ruhe, Glück und
Heiterkeit stellen sich
> Morgens / Abends ein.

Hetan Dao
Ruhe, Kraft & Freude
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4. Die Wolken teilen 5. Rollen der Arme 6. Rudern auf einem 7. Die Sonne über das
(Das Rollen der stillen See Meer heben
Meereswogen)

Sammeln von Qi, Schultern, Ellenbogen, Verdauungssystem, Entspannung des

stärkend für Schulter- Handgelenke. Nervenkraft, für ein Brustkorbs, tiefer
gelenke und Herz. klares Gefühl im Kopf. Atem.

Bei Asthma. Kräfti- Bei Atem- Bei Herzerkrankungen.

gung der Beine und wegserkrankungen,
Lendenmuskulatur. Nierenerkrankungen.

Du schwebst inmitten Wellen an einem Stell Dir einen Bergsee Du hältst die auf-
von weichen Sandstrand laufen im mit kristallklarem gehende Sonne in
Daunenwolken. Alle Rhythmus Deines Atems Wasser, einer Deiner Hand hebst sie
dunklen Wolken, alles auf und rollen wieder spiegelglatten, tiefblauen über den Horizont. Dein
verbrauchte, kranke zurück. Wenn die hintere Wasseroberfläche. Blick folgt dabei der
Energie schiebst Du Hand einen Bogen Schneebedeckte Hand und geht über sie
seitlich von Dir weg. umschreibt umfasst Du Bergspitzen rundherum. hinaus bis zum Horizont.
Spüre dabei den das Qi und atmest es ein. Du nimmst die Ruhe und Du fühlst die Verbindung
Widerstand auf Deinen Nimm, wenn die Hände Klarheit, die Reinheit von der Sonne über
Händen. sich begegnen, die und Kraft in Dir auf. deine Hand bis zu
Veränderung des Qi Deinem Herzen. Du
wahr. Du kannst Dir atmest ihre Kraft ein.
vorstellen, wie Du es zu
einem Zylinder formst,
einem länglichen
Luftballon und wie Du es
zwischen Deinen Händen
rollst.

> Morgens > Abends > Morgens

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8. Den Mond anblicken 9. Oberkörper drehen & 10. Wolkenhände (im 11. Zum Meeresgrund
mit der Handfläche Reiterstand) greifen und zum
schieben Himmel blicken
(Die innere Kraft
mehren)

Milz- und Nierensystem, Milz- und Nierensystem, Bei Nervenschwäche. Stärkend für Niere und
Lenden- und Rücken- Rücken, Für Gedächtnis, Magen Milz, Magen und Darm,
muskulatur. Lendenwirbelsäule. und Darm. Lenden- und Bein-
Muskulatur.

Zur Gewichts Bei Beinbeschwerden. Zur Gewichtsabnahme.

abnahme. Für die Beweglichkeit
des Oberkörpers und den
oberen Extremitäten.

Vollmond - Symbol der Du stellst Dir vor, dass Du Du hältst eine Du greifst in die Tiefe
Vollkommenheit. dein gesammeltes Qi, senkrechte Qi-Säule in des Meeres, um Wasser
Deinen Armen und zu schöpfen und es in
Im Osten wird die Deine innere Kraft bewegst sie mit Anmut den Himmel zu heben.
Vollmondnacht mit ausdehnst und wachsen und Leichtigkeit hin und
Freunden oder im Kreis lässt. her.
der Familie gefeiert.
Dein Körper ist entspannt, Du bist nicht von dieser Die Augen folgen den
Fühl Dich geborgen und Deine innere Sammlung Qi-Säule getrennt. Händen und wenn sie
verbunden, wenn Du den nimmt zu. sich zum Himmel hin
Blick zum Mond richtest. Fühle die Verbindung im öffnen, wird auch Dein
Rückgrat. Blick weich und weit.
Du fühlst Dich ganz
einfach rund, alle Du fühlst innere
Einsamkeit löst sich auf. Befreiung, Weite und
Offenheit.

> Abends

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12. Die Wellen bewegen 13. Die fliegende Taube 14. Fauststoßen in 15. Fliegen wie eine
breitet ihre Flügel aus Reiterhaltung Gans

Stärkung von Leber und Stärkend für Leber und Für Qi und innere Kraft. Förderung von
Milz. Milz. Gelassenheit, Freude
und (innerer) Freiheit.

Bei Lungenerkrank- Bei Lungen- und Herz- Bei Asthma, Bronchitis, Bei innerer Anspannung,
ungen, ervenschmerzen erkrankungen, Nerven- Nervenschwäche, Nervosität, Nerven-
und Schlaflosigkeit. schwäche, Druckgefühl Schlaflosigkeit. schwäche, Neurosen,
im Brustbereich. Schwindel, chron.
Erkrankungen.

Deine Hände schieben Deine Arme schlagen wie Bei jedem Fauststoß Die Wildgans – Bote des
Wasser nach vorne und die Flügel eines Vogels. setzt Du Deine ganz Frühlings und Symbol
beschreiben über die innere Kraft ein. der Freiheit.
zurückrollende Welle
einen Bogen.
Du erhebst Dich leicht Die Bewegung entsteht Du schwebst hoch in
und natürlich in den in Deinem Zentrum, den Lüften wie eine
blauen Himmel. Deiner starken Mitte. Wildgans, leicht und
Gebe Dich ganz der schwerelos.
Bewegung hin, dem Vor- Dein Atem, Dein Blick,
und Zurück und dem Auf Deine innere Sammlung Tief unter Dir liegen
und Ab. Mit jedem Flügelschlag werden eins-gerichtet im sanfte Hügel und
gewinnst Du an Raum Stoß Deiner Faust. Wälder, Wiesen und
und Höhe. Felder.

Es ist keine Bewegung Kinn, Schulter, Arm,

wie Schublade raus-rein. Faust und imaginäres Du kannst den Luftstrom
Ziel bilden eine Gerade. unter Deinen Händen -
deinen Schwingen-
Du kannst eine tiefe, fühlen, Du spürst wie er
kämpferische Haltung Dich trägt.
einnehmen.

>Morgens

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16. Wie eine Windmühle 17. Mit dem Ball spielen 18. Das Qi in den Abschluss – Sammeln
kreisen wie ein Kind Körper füllen des Qi
(Das Qi beruhigen)

Für den Kreislauf, Geist, Förderung von Für innere Ruhe und Verdichten und
Freude. Fröhlichkeit. Gelassenheit, Herz- Sammeln des Qi.
Kreislauf, Magen und
Darm.

Bei Arthritis und Bei Kraftlosigkeit, Bei Bluthochdruck.

Gelenkerkrankungen. Muskelermüdung,
Erschöpfung,
Nervenschwäche,
Unbeweglichkeit von
Händen und Füßen.

Deine Arme drehen sich Du fühlst Dich glücklich Du umfährst das ganze Du bringst die Ernte ein.
wie die Flügel einer und sorgenfrei wie ein angesammelte Qi mit Du umarmst das
Windmühle im leichten Kind, das inmitten einer Deinen Händen und gesammelte Qi.
Morgenwind. Frühlingsblumenwiese senkst es zum Becken
Ball spielt. hinab.

Der Atem, die Drehung Oberhalb der Ebene Es ist wie ein Ballon,
der Arme und die Deiner Hände tritt Ruhe eine Energiewolke, die
Drehung des Beckens und tiefe Entspannung Du mit dem Absenken
werden eins mit der ein, unterhalb sammelt Deiner Hände immer
Drehung des ganzen sich das Qi im Dan Tian. mehr verdichtest und die
Kosmos. Du schließlich
Du fühlst die Harmonie vollständig in Dein Dan
von Körper und Natur. Tian führst und
sammelst.

> Morgens / Abends > Morgens / Abends

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