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Abwechslungsreiches
Aufwärmen

25 Übungen aus
verschiedenen
Altersbereichen
Zeichenprogramm für Trainer
Alle Grafiken dieses eBooks wurden mit SoccerCREATOR
erstellt !!!

Mit SoccerCREATOR erstellen Sie Ihre Übungen in

Rekordzeit - die schnelle Handhabung und die einfache
Bedienung waren Schwerpunkt der Entwicklung!

Das Zeichenprogramm bietet Ihnen:

• Torhüter in vielen Positionen (Grundhaltung, Parade,
u.v.m.) und in verschiedenen Trikotfarben
• Feldspieler in vielen Aktionen (Schuss, Pass, usw.) und
verschiedenen Trikotfarben
• Trainer mit verschiedenen Gesten
• Sämtliche Figuren können in die gewünschte Stellung
gedreht werden (somit entfällt eine zeitraubende Voraus-
wahl von Figuren aus unterschiedlichen Blickwinkeln)
• Hütchen, Stangen, Reifen, Hürden in unterschiedlichen
Farben und Größen
• Bälle und Medizinbälle
• Tore in unterschiedlichen Größen (tragbare Tore,
Jugendtore, Eishockeytore, ...)
• Nummern (1-20) in verschiedenen Farben, um Übungs-
abläufe zu kennzeichnen
• Pass- und Laufwege, Dribbling, Flanken (nach Markie-
rung von Anfangs- und Endpunkt entsteht automatisch
die entsprechende Linie mit Pfeil. Bei einer Flanke legen
Sie zusätzlich die Höhe und Weite des Bogens fest)
• „Radiergummi“-Funktion zur Fehlerkorrektur
• das ausgewählte Objekt wird durch einfachen Mausklick
so oft wie gewünscht auf dem Feld platziert
• Es stehen mehrere Spielfeldgrößen zur Verfügung
(ganzer Platz, 16-Meter-Raum, Platzhälfte, etc.)
• durch die grafische Benutzeroberfläche ist Soccer
Creator selbsterklärend
• zu jeder Übung können Beschreibungen zur Durchfüh-
rung, Schwerpunkt, Dauer, etc. hinterlegt werden
• jede Übung kann als PDF-Datei erzeugt und per eMail
verschickt oder ausgedruckt werden

SoccerCREATOR ist im Preis-/Leistungsverhältnis

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39,- EURO
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Inhaltsverzeichnis
Ü 01: Reißverschluss ohne Ball
Ü 02: Reißverschluss mit Ball
Ü 03: Parallel-Lauf ohne Ball
Ü 04: Parallel-Lauf mit Ball
Ü 05: Lauf-/Dribble-Viereck
Ü 06: Dribble-Parcours
Ü 07: Mensch-Ärger-Dich-Nicht
Ü 08: Direkt-Pass-Spiel
Ü 09: Pass-Folgen
Ü 10: verschiedene Pässe
Ü 11: Sternlauf
Ü 12: Techniker-Kreis
Ü 13: Dribblen im Zick-Zack
Ü 14: Tor-Parcours
Ü 15: Technik-Pende-Staffel
Aufwärmspiele:
Ü 16: Plumpssack-Spiel
Ü 17: Handball-Kopfball-Spiel
Ü 18: American Football
Ü 19: Baseball
Ü 20: Kopfball-Tor-Wettbewerb
Fangspiele:
Ü 21: Schwänzchen-Fangen
Ü 22: Ketten-Fangen
Ü 23: „Auf der Flucht“
Koordinations-Übungen:
Ü 24: Koordination mit Stangen
Ü 25: Koordinations-Felder
SoccerEBOOK - Abwechslungsreiches Aufwärmen - Machen Sie ein „Probetraining“ auf www.fussballsoftware.info
Abwechslungsreiches Aufwärmen
25 Übungen aus verschiedenen Altersbereichen
eBooks - elektronisch Bücher
Vielen Dank, dass Sie sich für ein SoccerEBOOK entschieden haben.
Ein eBook ist ein „elektronisches Buch“: Es kann also auf dem Computer ange-
schaut werden, Sie haben aber auch die Möglichkeit, die Seiten auszudrucken.
Einige Tipps zum Ausdruck auch mehrerer Seiten aus einer PDF-Datei finden Sie
auf Seite 20 dieses eBooks.
„Abwechslungsreiches Aufwärmen“
Wir hoffen, mit dieser Auswahl aus nahezu allen Bereichen des Aufwärmens und
unter Berücksichtigung vieler Altersklassen auch etwas mehr Abwechslung in
Ihre Aufwärmprogramme zu bringen.
Vorbei sind die Trainingseinheiten mit „stupidem Einlaufen“, dass Sie sicherlich
noch aus Ihrer aktiven Zeit kennen.
Wir haben ganz bewusst auch einige Übungen gewählt, die Sie als Hauptteil
in Ihre Trainingseinheiten einbinden können - Ihrer Phantasie sind somit keine
Grenzen gesetzt.
Je nach körperlichen Voraussetzungen sollten Sie ab der U13 darauf achten, die
Übungen, bei denen die Spieler auch sprinten müssen (Fangspiele etc.), nur in
aufgewärmten Zustand durchzuführen.
Viele Übungen kann man z.B. durch andere Hütchenabstände oder Kontaktbe-
grenzungen auch für ältere Jahrgänge und höhere Leistungsklassen attraktiv
machen.
Über Lob oder Anregungen freune wir uns! Doch jetzt erst einmal viel Spaß mit
Ihrem neuen eBOOK.
Kopierschutz und die sportliche Fairness!
Sie gehören zu den Kunden, die dieses eBook rechtmäßig erworben haben.
Leider gibt es auch in Trainerkreisen viele „schwarze Schaafe“, die Software
oder eBooks vervielfältigen und weitergeben. Wir appellieren an Ihre sportliche
Fairness, dieses eBook nicht weiterzugeben, damit wir auch in Zukunft weitere
eBooks herausbringen und die Preise am unteren Limit halten können.
Vielen Dank!
Impressum Kontakt
Soccer Collection oHG Tel. +49 (0) 2374 166 265
Postfach 76 40
58614 Iserlohn www.fussballsoftware.info
Deutschland info@fussballsoftware.info

Material
Ü 4 Hütchen
Aufbau
Viereck mit 4 Hütchen markieren.
Abstand je nach Spielerzahl ca.
10x10 Meter.
Tipps, Korrekturhilfen
Ü bei ungeraden Gruppen läuft der
Spieler der größeren Gruppe als
Erster durch den Reißverschluss,
da sonst nicht jeder einen „durch-
lassen“ müsste
Ü die Gruppe soll wirklich genau
hintereinander laufen, Spieler sol-
len durch Abbremsen/Beschleu-
nigen durch den Reißverschluss
kommen, nicht durch weiter rechts/
links laufen
Ü das Tempo soll so gewählt sein
dass die ganze Gruppe problemlos
mithalten kann
Ü eine oder beide Mannschaften
mit Kennzeichenhemden versehen,
dann sieht man schön den Farb-
wechsel im Reißverschluss
Ü beim Reißverschluss mit Dre-
hung muss die Drehung vor dem
„Einfädeln“ im Reißverschluss be-
endet sein
Œ 
SoccerEBOOK - Abwechslungsreiches Aufwärmen - Machen Sie ein „Probetraining“ auf www.fussballsoftware.info
Aufwärmen im „Reißverschluss“ ohne Ball
für alle Altersbereiche geeignet
1
Dauer je nach Altersbereich 10 - 15 Minuten
Übungsablauf
Die Spieler stehen in zwei gleich großen Gruppen hinter den beiden unteren
Hütchen. Beide Gruppen starten gleichzeitig und laufen hintereinander weg, die
Spieler sollten einen Abstand von ca. 1 Meter auf den Vordermann einhalten.
Am Ende der Geraden laufen beide Gruppen um das entsprechende Hütchen
und dann jeweils Diagonal auf das untere Hütchen zu. In der Mitte sollen sie wie
bei einem Reißverschluss jeweils einen Spieler vorlassen (-> Grafik 1, der Reiß-
verschluss ist genau in der Mitte an der rot markierten Fläche, Grafik 2 zeigt die
Abstände der Spieler und das „Einfädeln“ im Reißverschluss).
An den unteren Hütchen angekommen werden diese wieder umlaufen und beide
Gruppen laufen wieder auf das obere Hütchen gerade zu.
Auf dem Weg von dem unteren zum oberen Hütchen gibt der Trainer oder ein
ausgewählter Spieler nach 4-5 „normalen“ Durchgängen Aufgaben vor, auf den
Diagonalen Bahnen wird immer „normal“ gelaufen.
Aufgaben
Ü Sidesteps mit „angucken“, wenn man das mindestens 2 Bahnen macht ist 1x
das rechte und 1x das linke Bein vorne
Ü Diagonale Sidesteps 2x links, 2x rechts, usw.
Ü Skippings
Ü Anfersen
Ü Im Rhythmus alle 2 Sekunden 1x in die Hände klatschen (fördert auch das
Teambuilding)
Ü Im Rhythmus 2x auf die Brust und 1x in die Hände klatschen (gibt den Beat
von „We will rock you“ - das kennen auch selbst die jüngeren Spieler)
Variante in der Mitte
Ü vor dem Reißverschluss sollen sich die Spieler einmal explosiv rechts-/links-
rum drehen

Material
Ü 4 Hütchen
Ü 1 Ball pro Spieler
Aufbau
Viereck mit 4 Hütchen markieren.
Abstand je nach Spielerzahl ca.
10x10 Meter.
Tipps, Korrekturhilfen
Ü bei ungeraden Gruppen läuft der
Spieler der größeren Gruppe als
Erster durch den Reißverschluss,
da sonst nicht jeder einen „durch-
lassen“ müsste
Ü die Gruppe soll wirklich genau
hintereinander laufen, Spieler sol-
len durch Abbremsen (Ball kurz
stoppen) / Beschleunigen (Tem-
podribbling) durch den Reißver-
schluss kommen, nicht durch weiter
rechts/links laufen
Ü das Tempo soll so gewählt sein
dass die ganze Gruppe problemlos
mithalten kann
Ü bei der Variante mit dem Passen
in die andere Gruppe muss der Ball
immer in den Lauf Richtung Hüt-
chen gespielt werden, also Spieler
die von links oben kommen passen
mit der linken Innenseite auf das
Hütchen links unten
Œ 
SoccerEBOOK - Abwechslungsreiches Aufwärmen - Machen Sie ein „Probetraining“ auf www.fussballsoftware.info
Aufwärmen im „Reißverschluss“ mit Ball
für alle Altersbereiche geeignet
2
Dauer je nach Altersbereich 15 - 20 Minuten
Übungsablauf
Die Spieler stehen in zwei gleich großen Gruppen hinter den beiden unteren
Hütchen. Beide Gruppen starten gleichzeitig und laufen hintereinander weg, die
Spieler sollten einen Abstand von ca. 1 Meter auf den Vordermann einhalten.
Am Ende der Geraden laufen beide Gruppen um das entsprechende Hütchen
(kappen mit der Innenseite) und dann jeweils Diagonal auf das untere Hütchen
zu. In der Mitte sollen sie wie bei einem Reißverschluss jeweils einen Spieler
vorlassen (-> Grafik 1, der Reißverschluss ist genau in der Mitte an der rot mar-
kierten Fläche, Grafik 2 zeigt die Abstände der Spieler und das „Einfädeln“ im
Reißverschluss).
An den unteren Hütchen angekommen werden diese wieder umlaufen (auch hier
wieder mit der Innenseite umdribbeln!) und beide Gruppen laufen wieder auf das
obere Hütchen gerade zu.
Auf dem Weg von dem unteren zum oberen Hütchen gibt der Trainer oder ein
ausgewählter Spieler nach 4-5 „normalen“ Durchgängen Aufgaben vor, auf den
Diagonalen Bahnen wird immer „normal“ gelaufen.
Aufgaben
Ü nur mit dem Spann führen (viele Kontakte)
Ü seitlich mit dem Fußballen links / rechts
Ü Innenseite / Außenseite im Wechsel
Ü Balljonglieren
Ü Variante in der Mitte: Beide Teams spielen dem Partner der anderen
Mannschaft den Ball in den Lauf
Ü Beide Mannschaften prellen den Ball wie beim Basketball
In der Mitte kann durchgeprellt werden, oder die Spieler tauschen den Ball
(eine Mannschaft wirft auf den Boden mit 1 Kontakt, die andere in der Luft
ohne aufzuticken oder beide übergeben in der Luft / am Boden)
Ü Eine Mannschaft führt den Ball mit dem Fuß, eine Mannschaft prellt den Ball
In der Mitte wird der Ball mit dem Fuß in den Lauf der anderen Gruppe gespielt,
die Basketballer übergeben in der Luft.

Material
Ü 8 Hütchen
Aufbau
2 Vierecke mit 4 Hütchen wie in der
Skizze markieren. Abstand je nach
Spielerzahl ca. 15x15 Meter. Die
beiden Hütchen-Vierecke sind ca. 2
Meter auseinander, damit 2 Spieler
nebeneinander bequem durch pas-
sen.
Tipps, Korrekturhilfen
Ü bei ungeraden Gruppen gibt der
Spieler der größeren Gruppe das
Kommando
Ü auf dem Weg nach unten sollen
die Spieler wirklich gerade laufen,
und nicht schon wieder in Richtung
des inneren Hütchens
Ü das Tempo soll so gewählt sein
dass die ganze Gruppe problemlos
mithalten kann
Ü auch eine gute Übung vor Spie-
len, da neben dem Warmmach-
Faktor auch eine hohe Konzentrati-
on vorhanden sein muss, damit die
Spieler wirklich immer nebeneinan-
der nach unten laufen
Œ 
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Parallel-Lauf ohne Ball
U9 (F-Junioren) bis Herren
3
Dauer je nach Altersbereich 15 - 20 Minuten
Übungsablauf
Die Spieler stehen in zwei gleich großen Gruppen hinter den beiden unteren
(inneren) Hütchen. Beide Gruppen starten gleichzeitig auf das obere Hütchen zu
und laufen hintereinander weg, die Spieler sollten einen Abstand von ca. 1 Meter
auf den Vordermann einhalten.
Am Ende der Geraden laufen beide Gruppen um das entsprechende Hütchen
und dann die linke Gruppe nach links auf das linke Hütchen zu (bzw. die rechte
Gruppe nach rechts). Einen Meter vor dem linken bzw. rechten oberen Hütchen
ruft der Spieler der gelben Gruppe laut „hepp“ und alle Spieler laufen nebenein-
ander gerade auf die untere gedachte Linie zwischen den Hütchen zu (Grafik 2).
Dann ist automatisch der letzte Spieler der jeweiligen Gruppe vorne, beide um-
laufen die unteren inneren Hütchen und dann wieder wie am Anfang (Grafik 1).
Für den Weg von oben nach unten, bei dem beide Gruppen parallel laufen, gibt
der Trainer oder ein ausgewählter Spieler nach 4-5 „normalen“ Durchgängen
Aufgaben vor, die restlichen Wege werden immer „normal“ gelaufen.
Aufgaben
Ü Sidesteps mit „angucken“, wenn man das mindestens 2 Bahnen macht ist 1x
das rechte und 1x das linke Bein vorne
Ü Diagonale Sidesteps 2x links, 2x rechts, usw.
Ü Skippings
Ü Anfersen
Ü Im Rhythmus alle 2 Sekunden 1x in die Hände klatschen (fördert auch das
Teambuilding)
Ü Im Rhythmus 2x auf die Brust und 1x in die Hände klatschen (gibt den Beat
von „We will rock you“ - das kennen auch selbst die jüngeren Spieler)

Material
Ü 8 Hütchen
Ü 1 Ball je Spieler
Aufbau
2 Vierecke mit 4 Hütchen wie in der
Skizze markieren. Abstand je nach
Spielerzahl ca. 15x15 Meter. Die
beiden Hütchen-Vierecke sind ca. 2
Meter auseinander, damit 2 Spieler
nebeneinander bequem durch pas-
sen.
Tipps, Korrekturhilfen
Ü bei ungeraden Gruppen gibt der
Spieler der größeren Gruppe das
Kommando
Ü auf dem Weg nach unten sollen
die Spieler wirklich gerade dribblen,
und nicht schon wieder in Richtung
des inneren Hütchens
Ü das Tempo soll so gewählt sein
dass die ganze Gruppe problemlos
mithalten kann
Ü auch eine gute Übung vor Spie-
len, da neben dem Warmmach-
Faktor auch eine hohe Konzentrati-
on vorhanden sein muss, damit die
Spieler wirklich immer nebeneinan-
der nach unten laufen
Œ 
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Parallel-Lauf mit Ball
U9 (F-Junioren) bis Herren
4
Dauer je nach Altersbereich 15 - 20 Minuten
Übungsablauf
Die Spieler stehen jeder mit Ball in zwei gleich großen Gruppen hinter den beiden
unteren (inneren) Hütchen. Beide Gruppen starten gleichzeitig auf das obere
Hütchen zu und dribblen hintereinander weg, die Spieler sollten einen Abstand
von ca. 1 Meter auf den Vordermann einhalten.
Am Ende der Geraden kappen beide Gruppen mit der Innenseite hinter dem
entsprechenden Hütchen und die linke Gruppe dribblet nach links auf das linke
Hütchen zu (bzw. die rechte Gruppe nach rechts). Einen Meter vor dem linken
bzw. rechten oberen Hütchen ruft der Spieler der gelben Gruppe laut „hepp“ und
alle Spieler kappen und dribblen nebeneinander gerade auf die untere gedachte
Linie zwischen den Hütchen zu (Grafik 2).
Dann ist automatisch der letzte Spieler der jeweiligen Gruppe vorne, beide um-
dribblen die unteren inneren Hütchen und dann wieder wie am Anfang (Grafik 1).
Für den Weg von oben nach unten, bei dem beide Gruppen parallel dribblen, gibt
der Trainer oder ein ausgewählter Spieler nach 4-5 „normalen“ Durchgängen
Aufgaben vor, die restlichen Wege werden immer „normal“ gedribblet.
Aufgaben
Ü nur mit dem Spann führen (viele Kontakte)
Ü seitlich mit dem Fußballen links / rechts
Ü Innenseite / Außenseite im Wechsel
Ü Balljonglieren
Ü Beide Mannschaften prellen den Ball wie beim Basketball

Material
Ü 4 Hütchen
Ü ggf. Markierungshemden
Ü 1 Ball je Spieler für Übung 2
Aufbau
Viereck mit 4 Hütchen markieren.
Abstand je nach Spielerzahl ca.
15x15 Meter.
Tipps, Korrekturhilfen
Ü zu Beginn die Mannschaftsfarbe
als Kommando rufen, danach dann
nur noch ein normales Kommando
geben, damit die Spieler überlegen
müssen, wann sie starten dürfen
Ü das Tempo soll so gewählt sein
dass die ganze Gruppe problemlos
mithalten kann
Ü enge Ballführung bei Übung 2,
damit dieser auch in der Mitte, wenn
es ziemlich eng wird, jederzeit unter
Kontrolle ist
Autor der Übung:
Sascha Clever
DFB-B-Lizenz-Inhaber
DFB-Stützpunkt-Trainer
Œ 
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Lauf/Dribble-Viereck
U7 (Mini-Kicker) bis U15 (C-Junioren)
5
Dauer je nach Altersbereich 15 - 20 Minuten
Übungsablauf
Es werden 2 Teams gebildet (hier gelb und blau), die sich gleichmäßig auf die
gedachte Linie zwischen den Hütchen verteilen, und zwar die gelbe Mannschaft
oben und unten und die blaue Mannschaft links und rechts.
Auf Kommando des Trainers laufen die gelben Spieler auf die gegenüberliegen-
de Seite und bleiben dort stehen. Beim nächsten Kommando tauschen die blau-
en Spieler ihre Positionen.
Aufgaben
Ü Einlaufen
Ü Skippings
Ü Anfersen
Ü Sidesteps
Ü 2 links, 2 rechts
Ü Im Rhythmus klatschen
Variante in der Mitte
Ü jeder Spieler umläuft einen Mitspieler
Ü die Spieler klatschen sich mit einer Hand (z.B. nur rechts) ab
Ü die Spieler klatschen sich im Sprung in der Luft mit beiden Händen ab
Übung 2 mit Ball
Der Trainer vergibt unterschiedliche Aufgaben beim Dribblen auf die andere Sei-
te.
Variante in der Mitte
Ü jeder Spieler umdribblet einen Mitspieler
Ü die Spieler übergeben die Bälle (immer innen übergeben!)
Ü die Spieler machen eine Finte (Übersteiger, Schere, etc.)

Material
Ü 12 Hütchen
Ü 1 Ball pro Spieler
Aufbau
Hütchen wie in der Skizze aufstel-
len, jedes Hütchen steht je nach
Altersbereich im Abstand von 5 bis
10 Metern.
Tipps, Korrekturhilfen
Ü auf das korrekte Kappen mit der
Innenseite und "Fußwechsel" ach-
ten
Ü die Abstände so wählen, dass
die Spieler genügend Platz zum
Vordermann haben (der nächste
startet erst, wenn der Vordermann
das erste Hütchen erreicht hat)
Ü eine oder beide Mannschaften
mit Kennzeichenhemden versehen,
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Dribble-Parcours
U9 (F-Junioren) bis U19 (A-Junioren)
6
Dauer je nach Altersbereich 10 - 15 Minuten
Übungsablauf
Die Spieler stehen in zwei gleich großen Gruppen hinter den beiden unteren
Hütchen. Beide Gruppen starten gleichzeitig und laufen hintereinander weg, der
nächste Spieler sollte aber erst starten, wenn der Vordermann das 1. Hütchen
erreicht hat. Je nach Altersbereich sollten die Hütchen 5 - 10 Meter auseinander
stehen.
Die Spieler umdribbeln die Hütchen wie eingezeichnet und wechseln zum Kap-
pen (umdribbeln) mit der Innenseite den Fuß. Auf dem geraden Weg nach unten
kann der Trainer verschiedene technische Übungen durchführen.
Aufgaben
Ü nur mit dem Spann führen (viele Kontakte)
Ü seitlich mit dem Fußballen links / rechts
Ü Innenseite / Außenseite im Wechsel
Ü Balljonglieren
Ü Ball prellen wie beim Basketball
Varianten
Ü Kappen nur mit der Außenseite
Ü Hütchen von der anderen Seite aus anlaufen und ganz umdribbeln

Material
Ü 12 Hütchen
Ü ausreichend Bälle
Aufbau
Hütchen wie in der Skizze aufstel-
len, jedes Hütchen steht je nach
Altersbereich im Abstand von 5 bis
10 Metern.
Tipps, Korrekturhilfen
Ü auf das korrekte Kappen mit der
Innenseite und „Fußwechsel“ ach-
ten
Ü wenn Hütchen nicht korrekt um-
dribbelt werden müssen die Spieler
diese direkt noch einmal anlaufen,
damit die Übung nicht nur schnell,
sondern auch korrekt ausgeführt
wird
Ü eine oder beide Mannschaften
mit Kennzeichenhemden versehen
Ü Anfeuern ist erlaubt! Damit ist
richtig Stimmung im Training!
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„Mensch ärger‘ Dich nicht!“
U9 (F-Junioren) - U13 (D-Junioren)
7
Dauer je nach Altersbereich 15 - 20 Minuten
Übungsablauf
Die Spieler stehen in zwei gleich großen Gruppen hinter den beiden unteren
Hütchen. Beide Gruppenersten starten gleichzeitig auf Kommando des Trainers
los. Je nach Altersbereich sollten die Hütchen 5 - 10 Meter auseinander stehen.
Die Spieler umdribbeln die Hütchen wie eingezeichnet und wechseln zum Kap-
pen (umdribbeln) mit der Innenseite den Fuß.
Varianten
Ü Kappen nur mit der Außenseite
Ü Hütchen von der anderen Seite aus anlaufen und ganz umdribbeln
Ü Ball prellen wie beim Basketball (Hände beim umdribbeln der Hütchen wech-
seln, immer mit der „Innenhand“)
Für den Wettbewerb gibt es 2 Unterschiedliche Varianten:
Ü die Mannschaft, dessen Spieler zuerst das Starthütchen (besser ist wenn man
die Ziellinie zwischen beiden Starthütchen wählt) erreicht, bekommt einen Punkt.
Der Trainer sollte darauf achten, dass gleich starke Spieler gegeneinander an-
treten.
Ü der Ball wird hinter der Ziellinie übergeben und der nächste Spieler der Mann-
schaft dribbelt los. Die Mannschaft, die als Erste komplett fertig ist, bekommt
einen Punkt.
 Direktpass-Spiel
U9 (F-Junioren) bis Herren
8
Dauer je nach Altersbereich 15 - 20 Minuten

Material Übungsablauf
Ü 1 Ball Die Spieler stehen im Kreis und spielen sich per Direktpass Bälle in freier
Reihenfolge zu und laufen ihrem Pass hinterher. Der Trainer gibt die Passart vor
Aufbau und die Spieler wechseln starken und schwachen Fuß.
5 bis 8 Spieler stellen sich im Kreis
auf. Radius je nach Altersbereich: Passformen
5 bis 10 Meter. Ü Innenseite
Ü Innenspann
Tipps, Korrekturhilfen Ü Außenspann
Ü zur Vereinfachung können die Ü Vollspann
Pässe zunächst angenommen und
dann weiter gepasst werden
Ü beidfüßig arbeiten, keinen Ball
„umlaufen“ sondern auch den
„schwachen“ Fuß zum passen ver-
wenden
Ü Vorgaben des Trainers beachten
(Passform)
Ü beim Wechsel auf eine andere
Position nicht in den Ballweg laufen

Autor der Übung:

Siggi Marti
1. FC Köln

Diese Übung ist aus unserer

SoccerTRAINING Reihe:
Feldspieler

Siggi Marti hat über 100

verschiedene Übungen für das
Training im Seniorenbereich
zusammengestellt.

Zu jedem Thema werden natür-

lich auch möglichst einfach ge-
haltene Inhalte ausgewählt, die
spezifisch auf das angestrebte
Trainingsziel hinarbeiten und
die schon zum „klassischen“
Übungsgut im Fußball gehören.

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Training
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in 30 Sekunden erstellbar)
• Trainingsschwerpunkte können gesetzt werden
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• Sie können weitere Übungen zu Schwerpunkten abspeichern
und damit Ihre Übungsdatenbank ständig erweitern (sehr ein-
fach in Verbindung mit SoccerCREATOR) Training: Beteiligung
Spiel
• Taktische Aufstellung (Spieler werden auf das Feld gezogen,
Spielminuten etc. werden automatisch berechnet)
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Material
Ü 4 Hütchen
Aufbau
Viereck mit 4 Hütchen markieren.
Abstand je nach Altersbereich ca.
10x10 Meter.
Tipps, Korrekturhilfen
Ü die Spieler sollten „außen“ wech-
seln, damit der Passweg immer frei
bleibt
Ü die Spieler sollen durchlaufen,
bis sie in der anderen Gruppe an-
kommen
Ü alle Pässe sollen mit dem ballna-
hen Fuß (beidfüßig) mit der Innen-
seite gespielt werden
Ü wenn ein Ball nicht direkt verar-
beitet werden kann oder hoch ange-
spielt wird kann der nächste Spieler
den Ball zunächst kontrollieren
Ü ideale Übung auch im Aufwärm-
programm vor Spielen, da die Spie-
ler ständig in Bewegung sind, viele
Ballkontakte haben und genaue
Pässe spielen müssen
Œ 
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Pass-Folgen
für alle Altersbereiche geeignet, auch vor Spielen
9
Dauer je nach Altersbereich 10 - 15 Minuten
Übungsablauf
Die Spieler verteilen sich gleichmäßig auf die 4 Hütchen.
Ü Übung 1
Der 1. Spieler am oberen Hütchen spielt den Ball auf den Mitspieler am unteren
Hütchen (beide Gruppen starten gleichzeitig), läuft seinem Pass nach und stellt
sich in der unteren Gruppe an. Der untere Spieler passt den Ball direkt auf den
nächsten Spieler der oberen Gruppe, läuft auch seinem Pass nach und stellt sich
oben an.
Bei jüngeren Jahrgängen empfiehlt es sich, den Ball stoppen zu lassen und dann
erst aus dem Stand zu passen. Wenn die Spieler dieses beherrschen kann der
Ball in die Bewegung mitgenommen und dann gepasst werden, danach kann
man dann zum Direkt-Pass-Spiel übergehen.
Ü Übung 2
Der 1. Spieler (gelb) am oberen Hütchen spielt den Ball auf den Mitspieler (gelb)
am unteren Hütchen, der den Ball diagonal auf den 1. Spieler (blau) am oberen
Hütchen spielt. Dieser spielt den Ball auf seinen Mitspieler (blau) am unteren
Hütchen, der den Ball dann wieder diagonal auf den nächsten (gelben) Spieler
am oberen Hütchen spielt.
Die Spieler wechseln die Gruppen wie in der 1. Übung, die gelben Spieler bleiben
also nur auf der linken, die blauen nur auf der rechten Seite. Die Pässe von oben
nach unten werden immer „geradeaus“ gespielt, die Pässe von unten nach oben
immer diagonal. Auch hier kann die Übung durch Ballan- und/oder Mitnahme
vereinfacht werden.

Material
Ü 2 Bälle je 3er-Gruppe
Ü 2 Hütchen je 3er-Gruppe
Aufbau
Die 2 Hütchen der 3er Gruppe ste-
hen 10-15 Meter von einander ent-
fernt, je ein Spieler mit Ball an ei-
nem Hütchen und ein Spieler (rot)
ohne Ball in der Mitte.
Tipps, Korrekturhilfen
Ü der mittlere Spieler ist die gan-
ze Zeit in Bewegung und bleibt nie
stehen
Ü beidfüßig arbeiten, keinen Ball
„umlaufen“ sondern auch den
„schwachen“ Fuß zum passen ver-
wenden (oder der Trainer gibt vor,
auf welchen Fuß gepasst werden
soll)
Ü auch die Anspieler oben und un-
ten können beidfüßig im Wechsel
oder nach Vorgabe passen
Ü beim Anwerfen soll der Ball mit
beiden Händen von unten geworfen
werden
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verschiedene Pässe
U11 (E-Junioren) bis Herren
10
Dauer je nach Altersbereich 15 - 20 Minuten
Übungsablauf
Der mittlere Spieler (rot) startet in Richtung des unteren Hütchen, gleichzeitig
spielt der untere Spieler (blau) einen Pass auf den roten Spieler, der ihn wieder
auf den blauen Spieler zurückklatschen lässt. Der rote Spieler läuft daraufhin
Richtung oberem gelben Spieler, der den Ball ebenfalls auf den roten Spieler
passt und per klatschen von ihm zurückbekommt. Danach läuft der rote Spieler
wieder Richtung des blauen Spielers usw.
Nach ca. 1 Minute wechseln die Spieler die Positionen. Der rote Spieler geht zu
blau, blau zu gelb und gelb in die Mitte.
Technik-Varianten
Ü mit rechts / links passen
Ü der Ball wird angeworfen und mit der rechten / linken Innenseite zurück in die
Hand des Werfers gespielt
Ü der Ball wird angeworfen und mit dem rechten / linken Spann zurück in die
Hand des Werfers gespielt
Ü der Ball wird angeworfen und mit dem Kopf zurück in die Hand des Werfers
geköpft
Ü der Ball wird angeworfen und nach einem Sprung mit dem Kopf zurück in die
Hand des Werfers geköpft

Material
Ü 1 Ball pro Spieler
Ü 1 Hütchen für die Mitte
Ü 2 Hütchen oder Markierungs-
teller pro Spieler
Aufbau
Ein Hütchen bildet den Mittelpunkt
des Kreises, je nach Gruppengröße
wird 10-15 Meter entfernt pro Spie-
ler ein Hütchentor aufgebaut.
Tipps, Korrekturhilfen
Ü alle sollen das gleiche Tempo
laufen, kommen also gleichzeitig
in der Mitte und auch hinterher im
Hütchentor an
Ü alle Spieler starten immer auf
Kommando des Trainers, Start-
punkt ist immer das eigene Hüt-
chentor
Ü gute Übung auch zur Konzent-
rationssteigerung vor Spielen oder
zum Teambuilding (hier kann man
die Spieler in der Mitte sich gegen-
seitig mit den Händen abklatschen
lassen)
Ü enge Ballführung, damit es beim
Kappen in der Mitte nicht zu Berüh-
rungen mit Mitspielern kommt
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Stern-Lauf
U11 (E-Junioren) bis U17 (B-Junioren)
11
Dauer je nach Altersbereich 15 - 20 Minuten
Übungsablauf
Die Spieler starten gleichzeitig aus ihrem Hütchentor auf das mittlere Hütchen
(hier: rot) zu. Es sollen alle Spieler das gleiche Tempo laufen, dann kommen alle
gleichzeitig in der Mitte bzw. auf dem Rückweg wieder am Hütchentor an.
Stern-Lauf ohne Ball
Auf dem Weg zur Mitte werden verschiedene Übungen vorgegeben, auf dem
Weg zurück wird immer „normal“ gelaufen.
Übungen
Ü Einlaufen
Ü Skippings
Ü Anfersen
Ü Sidesteps
Ü 2 links, 2 rechts
Ü Im Rhythmus klatschen
Stern-Lauf mit Ball
Auch hier starten die Spieler gleichzeitig, vor dem Hütchen sollen sie entweder
mit der Innenseite kappen (Varianten: anderer Fuß, Außenseite, ...) oder z.B.
einen Schuss antäuschen und den Ball mit der Sohle zurückziehen (technisch
anspruchsvoller).
Übungen
Ü nur mit dem Spann führen (viele Kontakte)
Ü seitlich mit dem Fußballen links / rechts
Ü Innenseite / Außenseite im Wechsel
Ü Balljonglieren
Ü Beide Mannschaften prellen den Ball wie beim Basketball
Ü ...

Material
Ü 1 Ball je Spielerpaar
Ü 2 Hütchen je Spielerpaar
Aufbau
Einen kleinen Kreis und einen gro-
ßen Kreis markieren, Abstand der
Hütchen ca. 8 Meter.
Tipps, Korrekturhilfen
Ü den Mittelkreis für den Übungs-
aufbau verwenden
Ü ungefähr 4-8 Wiederholungen
pro Übung
Ü Trainer sollte sich am besten in
der Mitte des inneren Kreises pos-
tieren, jedoch für Einzelkorrekturen
sich ab und an nach außen Stellen
Ü Ein Spieler arbeitet während der
andere kurz regeniert
Ü Übung kann sehr gut auch mit
einer ungeraden Spielerzahl durch-
geführt werden, da diese Trainings-
form sehr variantenreich ist
Ü Trainer kann die Übungen so va-
riieren, wie er es möchte und jegli-
che Kombinationen durchführen
Autor der Übung:
Fußballfabrik
Ingo Anderbrügge
Diese Übung ist aus unserer
SoccerEBOOK Reihe:
Dribbling perfektionieren
In diesem EBOOK erhalten Sie
komplette Trainingseinheiten
zum Thema Dribbling
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Technikerkreis
U 9 (F-Junioren) bis U 15 (C-Junioren)
12
Dauer ja nach Altersbereich ca. 20 Minuten
Übungsablauf
Am Mittelkreis des Feldes wird ein innerer und ein äußerer Kreis mit Hütchen
markiert. Zwei Spieler stehen jeweils an jedem der äußeren Hütchen mit einem
Ball. Zu jedem Spielerpaar gehört zudem ein inneres Hütchen. Die Übung wird
zwischen dem äußeren und inneren Hütchen durchgeführt. Ziel der Übung wird
eine Kombination aus Dribbling, Technik, Richtungsänderung am Hütchen mit
abschließendem, kurzen Pass.
Ü Spieler 1 pendelt den Ball zwischen den Füßen hin und her bis zur Mitte. Vor
dem Hütchen zieht der Spieler den Ball mit der Sohle zurück (ein Kontakt) und
passt daraufhin zu seinem Partner, der dann Richtung Mitte startet. Spieler 1
läuft dann locker zur Ausgangsposition zurück.
Ü Spieler 1 dribbelt zur Mitte. Auf dem Weg dorthin dreht er sich einmal mit dem
Ball um 360° und dribbelt danach weiter Richtung Hütchen. Vor dem Hütchen
zieht er den Ball mit der Sohle zurück und danach hinter seinem Standbein her
(zwei Kontakte). Danach erfolgt der Pass auf Spieler 2, der daraufhin startet.
Spieler 1 läuft dann locker zurück zur Ausgangsposition.
Ü Spieler 1 dribbelt Richtung Mitte. Vor dem Hütchen täuscht der Spieler einen
Schuss vor und schlägt einen Haken, wobei der Ball vor dem Standbein herge-
führt wird. Danach wieder Pass zu Spieler 2, welcher daraufhin startet. Dann
zurück zur Ausgangsposition.
Ü Spieler 1 dribbelt Richtung Mitte und führt auf diesem Weg einen Übersteiger
durch. Vor dem Hütchen kappt er nach links oder rechts und spielt dann den
Pass zu Spieler 2, welcher daraufhin startet und Spieler 1 läuft wieder locker zur
Ausgangsposition zurück.
Als Wettbewerb (Welche Gruppe hat die meisten Punkte?):
Spieler 1 jongliert den Ball Richtung Mitte, 4-5 mal mit links und rechts. Der Start
kann aus der Hand erfolgen (je nach Leistungsniveau). Sobald er beim Hütchen
angekommen ist spielt er den Ball mit dem Rücken zu Spieler 2 aus der Hand.
Spieler 2 muss den Ball am äußeren Hütchen stehend fangen.
Ü Ball wird direkt gefangen = 3 Punkte
Ü Ball springt vor dem Fangen einmal auf = 1 Punkt
Ü Ball springt vor dem Fangen mehrmals auf = 0 Punkte

Material
Ü 4-8 Bälle
Ü 12 Hütchen
Aufbau
Die Hütchen wie in der Grafik ein-
gezeichnet im Abstand von je ca. 8
Metern aufstellen.
Tipps, Korrekturhilfen
Ü vor allem in jüngeren Jahrgängen
die Übung erst ohne Ball durchfüh-
ren, damit die Kinder die Laufwege
kennenlernen
Ü technisch saubere Ausführung
Ü Hütchen wenn möglich nicht be-
rühren
Ü Abstände so wählen, dass kein
Spieler überholt wird
Ü Entfernung der Hütchen variieren
Ü von 4 Seiten aus starten, um
noch mehr „Action“ auf engstem
Raum zu haben
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Zick-Zack-Dribbling
U 9 (F-Junioren) bis U 15 (C-Junioren)
13
Dauer ja nach Altersbereich ca. 15 - 20 Minuten
Übungsablauf
Zwei gleich große Gruppen stehen an den unteren Hütchen (grau 1 und grau 2).
Auf Kommando des Trainers starten die jeweils Gruppenersten durch den Par-
cours (das gelbe Team in der Reihenfolge der roten Ziffern 1-8, das blaue Team
entsprechend den blauen Ziffern).
Die Übung kann auch zunächst ohne Ball ausgeführt werden, um die Laufwege
kennenzulernen.
Der Trainer kann verschiedene technische Schwerpunkte setzen. Der nächste
Spieler startet, wenn der erste Spieler das mittlere Hütchen nach dem zweiten
Laufweg erreicht hat. Wahlweise kann man auch mit 4 Gruppen gleichzeitig star-
ten und die Hütchen mit den grauen Ziffern 3 und 4 auch noch besetzen.
Technik-Übungen
Ü Kappen vor dem Hütchen mit der Innenseite, also nach Laufweg 1 mit rechts,
nach Laufweg 2 mit links, usw.
Ü gleiche Übung nur mit umdribbeln des Hütchens, dadurch wird die Koordinati-
on gefördert, wenn Spieler schon auf dem Rückweg sind und 2 Spieler gleichzei-
tig an einem Hütchen ankommen
Ü Kappen vor / hinter dem Hütchen mit der Außenseite
Ü komplettes umdribbeln der Hütchen, also nach dem 1. Laufweg im Uhrzeiger-
sinn um das Hütchen mit der linken Innenseite usw.
Ü mit Finte, z.B. Übersteiger mit dem rechten Fuß nach dem 1. Laufweg, dann
mit der linken Außenseite und Temposteigerung den 2. Laufweg
Hier sind Ihrer Phantasie keine Grenzen gesetzt, viele technischen Finessen ein-
zubauen und dabei immer eine hohe Bewegung sehr vieler Spieler auf kleinstem
Raum zu gewährleisten.
 Tor-Parcours im Strafraum
U 7 (Mini-Kicker) bis U 13 (D-Junioren)
14
Dauer ja nach Altersbereich ca. 15 - 20 Minuten

Material Übungsablauf
Ü 10 - 14 Fahnenstangen um 5 - 7 Die Spieler dribblen den Ball im Strafraum zunächst ohne technische Vorgaben.
Tore im Strafraum zu markieren Auf Kommando des Trainers versuchen die Spieler so viele Tore wir möglich zu
Ü 1 Ball je Spieler durchdribblen, bis dieser „stop“ ruft.

Aufbau Varianten
Die Fahnenstangen werden belie- Ü technische Vorgaben, z.B. dribblen nur mit dem Spann
big im Strafraum verteilt, je nach Ü nicht 2x das gleiche Tor durchdribblen
Altersbereich kann die Torbreite Ü den Ball durch das Tor passen und links oder rechts am Tor vorbeilaufen und
zwischen 1-2 Metern variieren. den Ball dann weiterdribblen (technisch anspruchsvoller)
Ü das Stangentor als Slalom mit Fußwechsel (Innenseiten) durchdribblen
Tipps, Korrekturhilfen
Ü nicht nur den Ball anschauen Als Wettbewerb
Ü nach „Torerzielung“ sofort das Wer erzielt die meisten Tore?
nächste Tor suchen
Ü den Zeitraum zwischen „hepp“
und „stop“ so wählen, dass jedes
Tor höchstens 1x durchdribblet wer-
den kann

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Material
Ü 4 Hütchen pro Gruppe
Ü 1 bis 3 Bälle pro Gruppe
Aufbau
Ein Starthütchen und je nach Al-
tersbereich und Leistungsstand 3
Hütchen im Abstand von 8, 10 und
12 Metern aufbauen, daneben ent-
sprechende Hütchen für weitere
Gruppen.
Tipps, Korrekturhilfen
Ü Start des nächsten Spielers erst
nach Abschlagen
Ü Mannschaftskameraden sollen
den „Läufer“ anfeuern
Ü bei Übungen mit Ball auf tech-
nisch korrekte Ausführung und
enge Ballführung achten
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Technik-Pendel-Staffel
U9 (F-Junioren) bis Herren
15
Dauer 20 - 25 Minuten
Übungsablauf
Die Spieler einer Gruppe stehen am Starthütchen hintereinander.
Auf Kommando des Trainers starten alle Spieler gleichzeitig um ein vorher fest-
gelegtes Hütchen und schlagen den nächsten Mitspieler am Starthütchen ab.
Danach läuft der abgeschlagenen Spieler auch im höchsten Tempo um das Hüt-
chen. Die Spieler, die schon gelaufen sind, setzen sich hinter dem Hütchen auf
den Boden. Die Mannschaft, die zuerst komplett sitzt, gewinnt die Staffel.
Variante
Ü verschiedene Hütchen vorgeben
Ü alle Hütchen als Slalom durchlaufen
Ü verschiedene Farben vorgeben, z.B. erst um gelb, dann zurück um blau, dann
um rot und dann erst wieder zum Starthütchen und abschlagen
Ü Übungen mit Ball am Fuß (umdribblen mit der Innenseite)
Ü Übungen mit Ball am Fuß (umdribblen mit der Innenseite) und nach dem Um-
dribbeln mit Pass auf den nächsten Spieler
Ü Übungen mit Ball in der Hand und prellen (Basketball)
Ü Übungen mit Ball in der Hand und prellen (Basketball), nach dem umlaufen
des Hütchens kann der Ball zugeworfen werden (Variante: wenn der Ball vom
Mitspieler nicht gefangen werden kann muss der gleiche Spieler noch einmal
das Hütchen umlaufen, die Spieler entscheiden selber, ab wo Sie den Ball dem
nächsten Spieler zuwerfen möchten)
Ü Übungen mit einem Ball am Fuß (umdribblen mit der Innenseite) und einem
Ball in der Hand
Ü Übungen mit zwei Bällen am Fuß (umdribblen mit der Innenseite), technisch
sehr anspruchsvoll
Ü Übungen mit zwei Bällen in der Hand und prellen (koordinativ sehr anspruchs-
voll)
 Tipps zur PDF-Ansicht
und Druck

1 2
PDF Ansicht wie ein Buch

Öffnen Sie zunächst das PDF mit dem Acrobat Reader,

das eBook wird wie in Abb. 1 angezeigt.

Klicken Sie nun oben in der Menüleiste auf „Anzeige“ und

dann auf Seitenanzeige -> Zweiseitenansicht. Jetzt sehen
Sie wie in Abbildung 2 schon zwei Seiten nebeneinander.

Die Titelseite befindet sich allerdings noch links, bei einem

Buch ist die Titelseite aber oben und beim Aufklappen
sieht man dann Seite 2 links und Seite 3 rechts, daher
klicken Sie auch noch auf Seitenanzeige -> Deckblatt in
Zweiseitenansicht einblenden. Jetzt sind Seite 2 und 3 ne-
beneinander (Abb. 3).
3

4 5
Mehrere Seiten auf DIN-A4 drucken Bei Seiten pro Blatt wählen Sie jetzt 2 oder 4 aus, je nach-
dem, wie viele Übungen Sie auf ein Blatt drucken möch-
Klicken Sie im Acrobat Reader auf das Drucker-Symbol ten. Tipp: Geben Sie oben die betreffenden Seiten ein, die
oder auf Datei -> Drucken. Wie in Abb. 4 wählen Sie jetzt Sie drucken möchten. Möchten Sie keine nacheinander
ziemlich in der Mitte des Bildschirms „mehrere“ aus. liegenden Seiten drucken, geben Sie z.B 3,5,7,13 an.

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Material
Ü 1 Ball
Aufbau
Die Spieler bilden einen großen
Kreis (Durchmesser je nach Spiel-
erzahl 10-20 Meter).
Tipps, Korrekturhilfen
Ü sollten die Spieler bei Übung 2
zu schnell eingeholt werden, kann
auch der viertletzte Spieler als Fän-
ger starten
Œ 
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Plumpsack-Spiel
U7 (Mini-Kicker) bis U13 (D-Junioren)
16
Dauer 15 - 20 Minuten
Übungsablauf
Ü Übung 1
Ein Spieler hat einen Ball in der Hand und läuft mit dem Ball im lockeren Tempo
gegen den Uhrzeigersinn um die Gruppe. Irgendwann legt er den Ball hinter ei-
nem Spieler auf den Boden und läuft dann im höchsten Tempo um die Gruppe.
Der Spieler, hinter dem der Ball hingelegt wurde, jagt den ersten Spieler und
versucht ihn einzuholen, bevor er seinen Platz erreicht. Danach ist der Spieler
der Gejagte und legt den Ball hinter einem anderen Mitspieler ab.
Ü Übung 2
Ein Spieler dribbelt den Ball gegen den Uhrzeigersinn mit der rechten Innenseite
um die Gruppe, sobald der Trainer das Zeichen „hepp“ gibt. Der Spieler, der 3
Plätze weiter hinten steht, versucht den ballführenden Spieler einzuholen und auf
den Rücken abzuschlagen. Der ballführende Spieler versucht die Position des
Fängers zu erreichen.
Variante:
Ü im Uhrzeigersinn mit der linken Innenseite
Ü gegen den Uhrzeigersinn mit der linken Außenseite
Ü im Uhrzeigersinn mit der rechten Außenseite
Liedtext (die Kinder kennen den Text bereits aus der Kindergartenzeit) und kön-
nen mitsingen. Das Plumpssack-Spiel ist seit Jahrhunderten eines der bekann-
testen Lauf- und Fangspiele:
„Der Plumpssack geht um, dreht euch nicht um! Wer sich umdreht oder lacht,
dem wird der Buckel blau gemacht! Dreht euch nicht um, der Plumpssack geht
rum!“

Material
Ü 6 Hütchen
Ü 2 tragbare Tore
Ü 1 Ball
Ü Kennzeichenhemden
Aufbau
Im Strafraum ein Spielfeld mit 4
Hütchen und auf Höhe des Elfme-
terpunktes mit 2 Hütchen eine ge-
dachte Mittellinie markieren (bei
ausreichender Spielerzahl kann
auch im ganzen Strafraum gespielt
werden, dann benötigt man nur 2
Hütchen für die Mittellinie). 2 trag-
bare Tore auf die Grundlinien stel-
len.
Tipps, Korrekturhilfen
Ü Spieler müssen sich ohne Ball
bewegen, mit Ball ist es nicht er-
laubt
Ü Spieler mit Ball werden nicht an-
gegriffen, die Bälle sollen immer
durch „abfangen“ erobert werden
Ü jeder Spieler soll jede Position
spielen, nicht immer z.B. der glei-
che Spieler im Tor
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Handball-/Kopfball-Spiel
U13 (D-Junioren) bis Herren
17
Dauer 15 - 20 Minuten
Übungsablauf
In einem abgesteckten Viereck (oder z.B. im Strafraum) spielen 2 Teams gegen-
einander.
Die Spieler werfen sich den Ball zu, dürfen aber mit dem Ball in der Hand nicht
laufen. Die übrigen Spieler bewegen sich im Raum und fordern den Ball.
Wenn der Ball beim Zuspiel zu einem Mitspieler den Boden berührt, bekommt die
andere Mannschaft den Ball.
Die gegnerische Mannschaft, versucht den Ball abzufangen und die Räume eng
zu machen. Der Spieler, der den Ball zum Werfen in der Hand hat, wird nicht
angegriffen. Sollte bei einem „Block“ der gegnerischen Mannschaft der Ball den
Boden berühren, darf Sie dennoch weiterspielen.
Tore werden nach Zuwurf per Kopf erzielt, der hinterste Spieler ist automatisch
Torwart.
Variante
Ü alle Spieler müssen über die Mittellinie gelaufen sein, damit das Tor zählt (da-
durch erreiche ich im Aufwärmspiel auch wirklich eine hohe Bewegung)
Ü Pässe können aus der Hand als Volley zugespielt werden (technisch an-
spruchsvoll)

Material
Ü 8 Hütchen
Ü Kennzeichenhemden
Aufbau
2 Vierecke mit 4 Hütchen hinter den
Strafraumlinien markieren.
Tipps, Korrekturhilfen
Ü bei der ersten Variante gibt es ei-
nen höheren Spielfluss, die Spieler
müssen sich mehr bewegen und es
wird mehr Wert auf die Technik ge-
legt (Ball werfen, fangen)
Ü bei der zweiten Variante geht es
wie beim American Football meist
richtig zur Sache, der Trainer muss
auf jeden Fall aufpassen, dass es
nicht zu „hart“ wird
Ü sollte bei der ersten Variante ein
Spieler mit Ball nach vorne laufen,
bekommt die gegnerische Mann-
schaft an der Stelle den Ball
Ü der „Anwurf“ wird wie beim Ame-
rican Football grundsätzlich nach
hinten gemacht
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American Football
U13 (D-Junioren) bis Herren
18
Dauer je nach Altersbereich 15 - 20 Minuten
Übungsablauf
Die Spieler verteilen sich im Strafraum, der Elfmeterpunkt ist die gedachte Mittel-
linie, von der der „Anwurf“ erfolgt.
Ziel des Spiels ist es, die mit den roten Hütchen markierte Zone zu erreichen.
Es gibt 2 verschiedene Varianten:
Ü Die Spieler dürfen mit dem Ball nur nach hinten laufen, nur ohne Ball darf
überall hin gelaufen werden. Punkte können erzielt werden, indem ein Spieler
den Ball über die Strafraumlinie in die mit Hütchen markierte Zone wirft und ein
Mitspieler den Ball fängt. Diese Variante ist mit weniger Körperkontakt, man kann
ihn auch ganz verbieten und die Spieler können den Ball nur durch „in der Luft
fangen“ erobern.
Ü Die Spieler spielen wie beim American Football und dürfen mit dem Ball lau-
fen. Hier gibt es auch Körperkontakt (Achtung: Einige Spieler übertreiben es, hier
muss der Trainer rechtzeitig eingreifen). Wenn ein Spieler mit dem Ball in der
gegnerischen Hütchen-Zone ist (stehend oder liegend ist egal), gibt es für das
Team einen Punkt.
Zusatzpunkt:
Man kann auch wie beim Football 6 Punkte vergeben, wenn eine Mannschaft
den Ball in die gegnerische Hütchenzone befördert hat, und dann zusätzlich ei-
nen Punkt vergeben, wenn ein Spieler den Ball als Volley (oder Dropkick) aus
der eigenen Hütchenzone so schießt, dass er in der gegnerischen Hütchenzone
auftickt.
 Fußball-Baseball
U9 (F-Junioren) bis U15 (C-Junioren)
19
Dauer je nach Altersbereich 20 - 25 Minuten

Material Übungsablauf
Ü 7 Hütchen 5 Spieler befinden sich ohne Ball im 16m-Raum, 5 Spieler mit Bällen neben dem
Ü 5-6 Bälle rechten Torpfosten. Die Hütchen stehen wie eingezeichnet im Feld.

Aufbau
2 Hütchentore an der 5er Linie auf
Höhe der Torlinie markieren, 3 wei-
tere Hütchen außerhalb des Straf-
raums wie in der Skizze aufstellen.
Tipps, Korrekturhilfen
Ü Anspiel als korrekter Volley
(Drop-Kick)
Ü saubere Ballan- und Mitnahme
durch die rote Mannschaft
Ü Anfeurung durch die Mitspieler,
um „Action“ auf den Platz zu be-
kommen
Ü um „sicher“ zu sein müssen die
gelben Spieler das Hütchen 2, 3
oder 4 mit einer Hand berühren
Ü je länger die Wege zu den Hüt-
chen 2, 3 oder 4 sind, desto schwie-
riger wird es ins Ziel (5) zu kommen
Der erste Spieler der Mannschaft mit Bällen (gelb) bringt den Ball durch schießen
aus der Hand ins Spiel. Danach läuft er zum Hütchen 1 (2). Der Ball zählt nur als
ins Spiel gebracht, wenn er im 16m-Raum mindestens 1x tickt.
Die Spieler der gegnerischen Mannschaft versuchen den Ball ins Tor zu schie-
ßen. Wenn der Ball im Tor ist, muß der Spieler an einem Hütchen stehen; dann
ist er „sicher“. Befindet er sich zwischen 2 Hütchen, ist er ausgeschieden. Die
Mannschaft mit Bällen bekommt einen Punkt, wenn der Spieler das Hütchentor
(5) neben dem großen Tor passiert hat.
Varianten
Ü Der Ball darf nur im 5-Meter-Raum in das Tor geschossen werden, damit die
roten Verteidiger nicht ganz so schnell zum Torerfolg kommen
Ü Es müssen mindestens 3 rote Spieler am Ball gewesen sein, bevor der Ball ins
Tor geschossen werden darf
Ü Die Ballkontakte der Spieler werden begrenzt
Ü Anspiel als Drop-Kick
Ü Home-Run (wenn der gelbe Spieler alle Hütchen umläuft und das Tor (5) er-
reicht, bevor der Ball ins Tor geschossen wurde) zählt 3 Punkte

Autor der Übung:

Heinz Niggemeier
für die Fußballschule
Anderbrügge

Diese Übung ist aus unserer

SoccerTRAINING Reihe:
D-/E-/F-Junioren

Die besten Trainer sollten bei

den jüngsten Spielern im unteren
Bereich arbeiten, doch aufgrund
früher Trainingszeiten und feh-
lender Aufwandsentschädigun-
gen stellen sich oftmals Eltern
zur Verfügung, die Kleinsten zu
trainieren, da sonst kein anderer
Trainer da ist! Mit diesen Übun-
gen trainieren Sie altersgerecht
mit vielen Hilfestellungen für ein
optimales Jugendtraining.

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Material
Ü 4 Hütchen
Ü 4 Markierungs-Teller
Ü 1 tragbares Tor
Ü ggf. Kennzeichenhemden
Ü 1 Ball pro Spieler
Aufbau
1 tragbares Tor auf der Strafraum-
Linie, 4 Hütchen am Fünfereck
und der gedachten Verlängerung
auf der gegenüberliegenden Straf-
raumlinie, um ein Viereck zu mar-
kieren. 4 Markierungsteller als Mit-
tellinie.
Tipps, Korrekturhilfen
Ü mit beiden Händen von unten an-
werfen lassen
Ü bei D-Junioren ein 5-Meter-Tor in
das große Tor stellen und das an-
dere 5-Meter-Tor gegenüber auf die
Strafraumlinie
Ü kein Spieler läuft durch die Mitte
Autor der Übung:
Sascha Clever
DFB-B-Lizenz-Inhaber
DFB-Stützpunkt-Trainer
seit Jahren im Jugend-
Leistungsbereich bis zur
B-Junioren-Westfalenliga tätig
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Kopfball-Tor-Wettbewerb
U13 (D-Junioren) bis Herren
20
Dauer je nach Altersbereich 15 - 20 Minuten
Übungsablauf
Im Strafraum wird mit 4 Markierungs-Tellern eine Mittellinie zwischen den beiden
Toren markiert, zusätzlich stehen am 5er-Eck und auf der gegenüberliegenden
Seite insgesamt 4 Hütchen.
Es werden 2 Mannschaften (rot und blau) gebildet, die auch mit Markierungs-
hemden gekennzeichnet werden können. Ein Spieler der roten Mannschaft geht
ins obere Tor, ein Spieler der blauen Mannschaft in das untere Tor. Die restlichen
Spieler verteilen sich gleichmäßig wie in der Skizze auf die Hütchen.
Der erste Spieler der roten Gruppe (1) wirft einen Ball auf den auf das untere
Tor startenden Spieler (2) zu, der den Ball per Kopf verwandelt. Danach wirft
der erste Spieler der blauen Gruppe (1) entsprechend den Ball auf den auf das
obere Tor startenden Spieler (2) zu, der ebenfalls versucht, den Zuwurf per Kopf
zu verwandeln. Nur Kopfbälle vor der Mittellinie zählen!
Wettbewerb: Die Mannschaft mit den meisten Toren gewinnt.
Der Spieler der geworfen hat (1) geht ins Tor (3), der Spieler der geköpft hat (2)
wechselt zum Werfen auf die andere Seite und der Torwart (3) geht zum Köpfen
(2).
Variante
Ü die Spieler können auch vor der Mittellinie abspringen und per Flugkopfball
hinter der Mittellinie verwandeln
Ü wenn der Torwart den Ball per Kopf auf Gruppe 2 vorlegen kann und die dann
verwandeln zählt das Tor doppelt (ist sehr schwierig, aber dadurch schaltet kein
Spieler ab, wenn die andere Gruppe dran ist)
Ü Übung im „doppelten“ Strafraum, die Spieler schließen per Volleyschuß vor
der Strafraumlinie ab, Anspiel als Flugball (diese Variante ist technisch sehr an-
spruchsvoll)
 Fangspiel: Schwänzchen
U7 (Mini-Kicker) bis U15 (C-Junioren)
21
Dauer je nach Altersbereich 10 - 15 Minuten mit Pausen

Material Übungsablauf
Ü 4 Hütchen Die Spieler verteilen sich im Hütchen-Viereck. Jeder Spieler hat ein Kennzei-
Ü 1 Kennzeichenhemd für jeden chenhemden hinten in der Hose stecken, sodass es noch genügend heraus-
Spieler guckt.

Aufbau Ein Spieler hat ein Kennzeichenhemd an (hier: blau) und versucht, einem Spieler
Viereck mit 4 Hütchen markieren. das Kennzeichenhemd zu entreißen. Wenn er das geschafft hat, zieht dieser
Abstand je nach Spielerzahl ca. Spieler das Kennzeichenhemd an und unterstützt den Fänger.
20x20 Meter.
So werden es von Zeit zu Zeit immer mehr Fänger. Der Spieler, der als letztes
Tipps, Korrekturhilfen übrig bleibt, gewinnt das Spiel und startet den neuen Durchgang als Fänger.
Ü je kleiner das Spielfeld, desto
schwieriger ist es für die Spieler zu
entkommen
Ü Zeitvorgabe: Der Trainer gibt den
Fängern z.B. 1 Minute Zeit, um alle
Spieler zu fangen, gelingt das nicht,
bekommen alle nicht gefangenen
Spieler einen Punkt
Ü die Kennzeichenhemden müs-
sen so weit aus der Hose schauen,
dass sie problemlos von den Fän-
gern gegriffen werden können

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 Fangspiel: Kettenfangen
U7 (Mini-Kicker) bis U15 (C-Junioren)
22
Dauer je nach Altersbereich 10 - 15 Minuten mit Pausen

Material Übungsablauf
Ü 4 Hütchen Die Spieler verteilen sich im Hütchen-Viereck. Ein Spieler beginnt als Fänger und
versucht, einen anderen Spieler abzuschlagen.
Aufbau
Viereck mit 4 Hütchen markieren. Wenn ihm dieses gelingt, nimmt er den abgeschlagenen Spieler an die Hand und
Abstand je nach Spielerzahl ca. sie versuchen zu zweit einen weiteren Spieler zu fangen, den sie dann ebenfalls
10x20 Meter. an die Hand nehmen.

Tipps, Korrekturhilfen Ab 4 Fängern gibt es die Möglichkeit, die Kette in 2 x 2 Fänger aufzuteilen, wenn
Ü die Kette muss sich die ganze man die Kette immer größer werden lässt, werden Richtungswechsel für die
Zeit anfassen, manche Spieler rei- Spieler deutlich schwieriger.
ßen sich los, kurz bevor sie einen
anderen Spieler erreichen - das Der Spieler, der als letztes gefangen wird, gewinnt das Spiel und startet den
zählt dann nicht und der Spieler neuen Durchgang.
bleibt frei
Ü wenn man mit großen Ketten
spielt wird es für die Fänger immer
schwieriger, Richtungen zu koordi-
nieren. Dieses fördert die Kommu-
nikation innerhalb des Teams, denn
wenn sie nicht miteinander spre-
chen, wo sie hinlaufen möchten,
werden sie oft hinfallen

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 Fangspiel: Auf der Flucht
U11 (E-Junioren) bis U19 (A-Junioren)
23
Dauer je nach Altersbereich 10 - 15 Minuten mit Pausen

Material Übungsablauf
Ü 4 Hütchen Die Spieler verteilen sich im Hütchen-Viereck und legen sich flach auf den Bauch.
Ein Spieler ist der Fänger, einer der Gejagte. Die liegenden Spieler dürfen nur
Aufbau umlaufen werden.
Viereck mit 4 Hütchen markieren.
Abstand je nach Spielerzahl ca. Der Gejagte kann sich vor dem Fänger retten, indem er über einen auf dem
20x20 Meter. Bauch liegenden Spieler springt und sich sofort neben ihn auf den Bauch legt (in
der Skizze springt gelb über den roten Spieler). Der Spieler, der übersprungen
Tipps, Korrekturhilfen wurde (rot) wird jetzt zum Fänger und der Spieler, der gerade vorher noch Fänger
Ü die Spieler dürfen nur über einen war (blau) wird zum Gejagten.
anderen Spieler springen, wenn sie
sich damit vor dem Fänger retten Wird der Gejagte abgeschlagen, bevor er sich durch Drüberspringen retten konn-
sollen te, wird er zum Fänger und der Fänger zum gejagten.
Ü Punkte für Spieler vergeben, die
lange vor dem Fänger weglaufen
und sich nicht sofort retten
Ü durch den ständigen Wechsel
der Fänger entsteht eine unglaub-
lich hohe Dynamik

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Material
Ü 8 Hütchen
Ü 5 Stangen
Ü 5 Stangen, die erhöht liegen
Aufbau
2 Vierecke mit 4 Hütchen markie-
ren. Abstand ca. 3 x 8 Meter. Da-
zwischen die Stangen im Abstand
von ca. 50 cm wie in der Grafik ver-
teilen.
Tipps, Korrekturhilfen
Ü auf den Fußballen laufen
Ü flüssige Bewegung (einige fan-
gen beim Laufen an zu springen,
ähnlich einem Galopp-Rennen)
Tipp: Armeinsatz
Ü Spieler sollen nicht nur auf die
Stangen, sondern immer wieder
auch nach oben gucken
Ü beim beidfüßigen Springen im-
mer parallel landen und Füße zu-
sammen
Ü beim Springen im „Sidestep“
Körperspannung in den Beinen,
damit man auch hier mit beiden Fü-
ßen gleichzeitig landet
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Koordination mit Stangen
U9 (F-Junioren) bis Herren
24
Dauer je nach Altersbereich 10 - 15 Minuten
Übungsablauf
Zwei gleich große Gruppen stehen wie in der Grafik abgebildet hinter den Start-
hütchen. Die beiden Gruppenersten starten gleichzeitig und laufen über die Stan-
gen. Hier führen Sie nach 3-4 Durchgängen verschiedene Aufgaben aus.
Nach dem überlaufen der Stangen läuft die gelbe Gruppe im lockeren Tempo um
das linke Hütchen-Viereck, die blaue um das rechte Hütchen-Viereck.
Gruppenwechsel nach einiger Zeit, da es schwieriger ist, über die erhöhten Stan-
gen zu laufen!
Aufgaben an den Stangen
Ü 1 Kontakt zwischen zwei Stangen
Ü 2 Kontakte zwischen zwei Stangen
Ü Springen mit 1 Kontakt linker Fuß (Alternativen: rechter Fuß, beidfüßig)
Ü Springen mit 2 Kontakten linker Fuß (Alternativen: rechter Fuß, beidfüßig)
Ü seitliches Laufen mit angucken, gelbe Gruppe zuerst linker Fuß, dann rechter
Fuß, also immer 2 Kontakte zwischen 2 Stangen, die blaue Gruppe fängt mit
dem rechten Fuß an
Ü Springen im Sidestep-Stand mit angucken, die Spieler sollen so „landen“,
dass die Stange immer zwischen den Beinen ist
Ü 2 Kontakte im 1. Feld hinter der 1. Stange, dann 2 Kontakte im 2. Feld,
danach wieder 2 Kontakte im 1. Feld, danach wieder 2x 2 vorwärts und 1x 2
zurück usw. (hohe koordinative Anforderung)

Material
Ü 8 Hütchen
Ü Reifen
Ü Stangen
Ü Fahnenstangen
Ü 1 Ball je Spieler
Aufbau
Drei Spielfelder im Strafraum mit
8 Hütchen markieren. Abstand der
Hütchen ca. 10 Meter.
Tipps, Korrekturhilfen
Ü die Übungen können mit oder
ohne Ball ausgeführt werden
Ü nach ca. 5 Minuten wechseln die
Gruppen im Uhrzeigersinn in das
nächste Feld
Ü auf technisch einwandfreie
Durchführung der Übungen achten
Ü Wettbewerb einbauen: Z.B.
Wer schafft mehr Stangen zu um-
dribblen?
Autor der Übung:
André Juchum
DFB-C-Lizenz-Inhaber
Scout bei FC Schalke 04
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Koordinationsfelder
U6 (Mini-Kicker) bis U15 (C-Junioren)
25
Dauer je nach Altersbereich 15 - 20 Minuten
Übungsablauf
Die Spieler in 3 annähernd gleich große Mannschaften einteilen und auf die ein-
zelnen Spielfelder (1-3) verteilen.
Feld 1
Ü die Spieler umlaufen die Stangen
Ü die Spieler umdribblen die Stangen mit der Innenseite (Variante: Außenseite)
Ü die Spieler passen den Ball durch ein Stangentor, laufen außen dran vorbei
und dribblen den Ball weiter
Feld 2
Ü die Spieler laufen um die Reifen und springen mit dem linken Fuß (Alternative:
dem rechten Fuß, beiden Füßen) in die Reifen und wieder heraus
Ü die Spieler prellen den Ball und ticken ihn immer 1x (Alternative: 2x) in den
Reifen und prellen weiter zum nächsten Reifen
Feld 3
Ü die Spieler laufen die Stangen an und machen verschiedene Übungen (mit
beiden Füßen einmal vor- und einmal zurückspringen, breitbeinig stehen mit
der Stange zwischen den Beinen und hochspringen und eine halbe Drehung
machen, über die Stangen laufen mit 2 Kontakten vor und 2 Kontakten wieder
zurück, ...)
Ü die Spieler umdribblen die Stangen mit dem Ball
Ü die Spieler lupfen den Ball über die Stangen, laufen außen herum und dribblen
weiter
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