Kursplne

MOTIVIEREND.
VIELSEITIG.
EFFIZIENT.
CYBERTRAINING Volume 5, das virtuell gefhrte und von Experten entwickelte Training, bietet durchgngig Kurse - von 6 bis 24 Uhr,
an 365 Tagen im Jahr. Die Kurse aus CYBERTRAINING Volume 5 bieten jetzt eine noch grere Vielfalt, die Spa und Erfolg miteinander
verbinden. Ob Step, Pump n Shape oder Yogates: Unsere CYBERTRAINING-Kurse bieten dir jede Menge Abwechslung.

Pump n Shape

Bodyshape

Kettlebell Tabata Workout

Das anspruchsvolle Langhanteltraining mit

freien Gewichten ist ein ideales Fatburner- und
Kraftausdauerworkout fr den ganzen Krper.

Bei diesem dynamischen Workout wird die

Fettverbrennung effektiv angeregt und der
ganze Krper gestrafft.

Pump Basics

BODY FIGHT

Maximaler Erfolg in minimaler Zeit dieses

hochintensive Intervalltraining mit der
Kettlebell bringt dich bis an deine Grenzen und
krftigt alle wichtigen Muskelgruppen.

Mit effektiven bungen und Hinweisen zur

korrekten Ausfhrung wirst du hier perfekt auf
das Training mit der Langhantel und den freien
Gewichten vorbereitet.

Fatburner Step
Bei diesem intensiven Kurs werden mithilfe
einfacher Schrittfolgen die Fettverbrennung
angeregt, die Ausdauer trainiert und der
gesamte Krper gekrftigt perfekt fr alle,
die in kurzer Zeit viel erreichen wollen.

Sixpack
Bei diesem Workout steht die Krpermitte im
Vordergrund und wird mithilfe verschiedener
Bauch- und Rumpfbungen trainiert.

Dieses Power-Workout verlangt vollen Krpereinsatz und trainiert mit verschiedenen Schlagund Kicktechniken besonders deine Ausdauer
und die Schultermuskulatur.

Yogates
Dieser Kurs vereint Yoga- und Pilateselemente
zu einem Workout, das deine Muskulatur krftigt
und deinem Krper neue Energie verleiht die
perfekte Auszeit vom Alltagsstress.

Champs Challenge I und II

Trainiere deine Kraftausdauer mit Wladimir
Klitschko. Multifunktionale bungen aus dem
Boxsport steigern gleichermaen deine Kondition, Koordination und Kraft.

Rhythm n Dance

Back n Balance

Mitreiende Musik, abwechslungsreiche

Choreografien und jede Menge Spa machen
dieses Tanz-Workout zu einem effizienten
Fatburner- und Ausdauertraining.

Hier trainierst du vor allem deine tiefliegende

Rumpfmuskulatur und sorgst so fr eine gesndere Haltung. Das ideale Workout fr eine
starke Mitte und einen krftigen Rcken.

STEP
Erlebe ein mitreiendes Ausdauer- und Koordinationstraining, das besonders deine Beinund Po-Muskulatur optimal krftigt und strafft.

Urban Fitness Boot Camp

Trainiere mit David Kirsch vor der atemberaubenden Skyline New Yorks und erlebe
ein intensives Workout, das mit innovativen
Kraft- und Ausdauereinheiten deinen ganzen
Krper herausfordert.

David Kirschs Butt Camp

Auf den Dchern New Yorks zeigt dir David
Kirsch effektive bungen, die besonders Beine
und Po trainieren und dich deiner Bikini-Figur
ein groes Stck nher bringen.

Mans Ultimate New York Body Plan

Bei diesem intensiven Kettlebell Workout trainierst du gemeinsam mit David Kirsch deinen
gesamten Krper. Und zwar direkt ber den
Dchern von New York City.

Womans Ultimate New York Body Plan

David Kirsch der Trainer der Stars, New York City
und du. Erlebe das neue Workout, bei dem deine
Muskeln gestrkt und wichtige Krperpartien
gestrafft werden.

DIE EVOLUTION DES

INDOOR-CYCLINGS.
Mitreiende Beats, anspornende Gruppendynamik und dazu ein erfahrener, virtueller Trainer, der dir die Grundlagen zeigt, dich motiviert und das
professionelle Training mit dir und bis zu 20 weiteren Teilnehmern durchfhrt. Verschiedene Schwierigkeitsgrade machen diese virtuell gefhrten
SPINNING-Kurse zu einer Herausforderung fr jedes Trainingslevel.

BASIC

INTERVALL BASIC
Das Fatburner- und Ausdauertraining fr
Anfnger zeigt dir, wie du mit abwechselnd
be- und entlasteten Fahrtechniken dein
Herz-Kreislauf-System optimal strkst.

STRENGTH BASIC

Der Einfhrungskurs, bei dem du die

elementaren Spinning Fahrtechniken
kennenlernst.

INTERVALL PRO

STRENGTH PRO

MAXPOWER

Bei diesem Training fr Fortgeschrittene

bewltigst du mithilfe anspruchsvoller
Fahrtechniken stndig wechselnde Be- und
Entlastungsphasen ideal, um Fett zu verbrennen.

Bei diesem anspruchsvollen Workout

fr Fortgeschrittene absolvierst du das
Spinning Training am Berg mit erhhten
Intensitten und trainierst gezielt Ausdauer
und Beine.

Lerne deine Grenzen kennen: Das ultimative Spinning Workout fr Profis besteht
aus einer anspruchsvollen Mischung aller
Fahrtechniken am Berg und in der Ebene auf
hchstem Intensittsniveau.

SPINNING ist ein eingetragenes Warenzeichen von Mad Dogg Athletics, Inc.

Ideal fr Anfnger geeignet, zeigt dir der

Kurs, wie du mit einfachen Bergfahrten
gezielt deine Beinmuskulatur und Ausdauer
trainierst.

BRING DEINEN
BODY IN SCHWUNG.
Unser VIBRATION Training verbindet zwei innovative Ideen miteinander: virtuell gefhrtes Training und das effiziente Vibrationstrainingskonzept.
Der Erfolg des Trainings beruht auf Muskelkontraktionen, die durch gezielte Vibration erreicht wird. Das Prinzip: Eine vibrierende Bodenplatte
leitet Schwingungen in den Krper, wodurch die Tiefenmuskulatur stimuliert wird.

SIXPACK

RCKEN

Stretch & Relax

In diesem Kurs geht es nur um deine Bauchund Rumpfmuskulatur. Die bungen trainieren die gerade, seitliche und tiefliegende
Bauchmuskulatur.

Beim Rckentraining auf der Vibrationsplatte

werden alle Muskeln gekrftigt, die fr einen
gesunden und starken Rcken wichtig sind.

Perfekt zum Entspannen gezielte Dehn- und

Massagebungen lockern deine Muskulatur
und verbessern deine Beweglichkeit.

GANZKRPER

BEINE

ANTI CELLULITE

Bei diesem Workout wird der gesamte

Krper trainiert. Die bungen beanspruchen
alle groen Muskelgruppen. Durch die Vibration ist immer voller Krpereinsatz gefordert.

Mit diesem Kurs krftigst du in einem

halbstndigen Training gezielt die gesamte
Beinmuskulatur.

Spezielle Krftigungs- und Massagebungen

straffen und lockern Beine und Po. Schadstoffe werden so abtransportiert und der Erscheinung von Cellulite wird vorgebeugt.

BBP
Hier stehen die Krftigung und Straffung von
Bauch, Beinen und Po im Fokus.

Montag

06
07
08
09
10
11
12
13

00

Bodyshape

00

Step

30

Sixpack

00

Pump n Shape

00

D. Kirschs Butt Camp

30

UF Boot Camp

00

Body Fight

30

Champs Challenge I

00

Rhythm n Dance

00

Back n Balance

30

Sixpack

00

Yogates

Dienstag

06
07
08

10

00

Bodyshape

10

11

00

Pump n Shape

12

00

Fatburner Step

00

Sixpack

30

Body Fight

00

Champs Challenge II

30

Back n Balance

13

30

Champs Challenge II

00

Mans UNYBP

30

Step

00

Body Fight

30

Sixpack

18

00

Bodyshape

18

19

00

Pump n Shape

20

00

Yogates

00

Womans UNYBP

30

Mans UNYBP

00

Sixpack

30

Back n Balance

00

Fatburner Step

23

08

Sixpack

Kettlebell Tabata

22

07

Step

00

21

UF Boot Camp

30

D. Kirschs Butt Camp

17

Pump Basics

30

00

09

Pump Basics

16

00

06

Yogates

30

15

Pump n Shape

00

00

14

00

Mittwoch

14
15
16
17

00
00

Yogates

Bodyshape

09

Champs Challenge I

09

00

Pump n Shape

12

00

D. Kirschs Butt Camp

30

UF Boot Camp

00

Sixpack

30

Step

00

Body Fight

30

Kettlebell Tabata

13
14
15
16

00

Fatburner Step

10

13
14
15
16

00

Pump Basics

30

Body Fight

00

Yogates

00

Fatburner Step

00

Step

30

Sixpack

00

Rhythm n Dance

00

UF Boot Camp

30

D. Kirschs Butt Camp

00

Bodyshape

00

Sixpack

30

Kettlebell Tabata

00

Pump n Shape

00

Champs Challenge II

30

Back n Balance

00

Womans UNYBP

30

Mans UNYBP

Freitag

06
07
08
09
10
11
12
13
14
15
16

17

00

Pump n Shape

17

00

Fatburner Step

17

18

00

Yogates

18

00

Pump n Shape

18

00

Back n Balance

30

Mans UNYBP

19

00

Bodyshape

19

00

Bodyshape

19

20

00

Pump n Shape

20

00

Kettlebell Tabata

30

Back n Balance

UF Boot Camp

Kettlebell Tabata

30

12

Fatburner Step

Pump Basics

00

08

11

00

30

Body Fight

Fatburner Step

19

00

30

00

Step

23

00

Sixpack

07

11

Sixpack

Sixpack

Pump n Shape

Pump Basics

30

00

00

06

Back n Balance

00

22

UF Boot Camp

30

Rhythm n Dance

Body Fight

30

Donnerstag

00

00

21

00

D. Kirschs Butt Camp

21
22
23

00

Rhythm n Dance

00

Womans UNYBP

30

Step

00

Sixpack

30

Body Fight

20
21

00

Kettlebell Tabata

30

Body Fight

00

Womans UNYBP

30

Step

20
21

22

00

Rhythm n Dance

22

23

00

Pump n Shape

23

00

Champs Challenge I

30

Back n Balance

00

Bodyshape

00

Step

30

Kettlebell Tabata

00

Pump n Shape

00

Sixpack

30

Body Fight

00

Yogates

00

D. Kirschs Butt Camp

30

Champs Challenge II

00

Champs Challenge I

30

UF Boot Camp

00

Fatburner Step

00

Body Fight

30

Womans UNYBP

00

Pump n Shape

00

Pump Basics

30

Back n Balance

00

Rhythm n Dance

00

Step

30

Champs Challenge I

00

Sixpack

30

Mans UNYBP

00

Bodyshape

00

Yogates

00

D. Kirschs Butt Camp

30

Kettlebell Tabata

Samstag

Sonntag

00

Pump Basics

30

Champs Challenge I

00

Fatburner Step

00

Body Fight

30

Sixpack

09

00

Yogates

09

10

00

Pump n Shape

10

11

00

Bodyshape

11

12

00

Rhythm n Dance

00

Sixpack

30

Body Fight

00

Kettlebell Tabata

30

Womans UNYBP

06
07
08

13
14
15

00

Yogates

06

00

Yogates

00

Pump Basics

30

Sixpack

00

Step

30

Back n Balance

00

Bodyshape

00

Womans UNYBP

30

Mans UNYBP

00

Body Fight

30

Sixpack

12

00

Pump n Shape

13

00

Yogates

00

Back n Balance

30

Kettlebell Tabata

00

Sixpack

30

Womans UNYBP

00

Body Fight

30

Step

07
08

14
15

16

00

Fatburner Step

16

17

00

Pump n Shape

17

00

Bodyshape

00

Back n Balance

30

Womans UNYBP

18

00

Rhythm n Dance

00

Mans UNYBP

30

Sixpack

19

00

Yogates

00

Rhythm n Dance

00

Champs Challenge I

30

Sixpack

00

D. Kirschs Butt Camp

30

Step

00

Fatburner Step

00

UF Boot Camp

30

Champs Challenge II

18
19
20
21
22
23

00

Pump n Shape

00

Back n Balance

30

D. Kirschs Butt Camp

00

Step

30

Body Fight

20
21
22
23

Montag

Dienstag

Mittwoch

00

Basic

30

Strength Basic

07

00

MaxPower

08

00

Intervall Basic

10

00

11

Strength Pro

12

00

Intervall Pro

13

14

00

Intervall Basic

15

00

MaxPower

00

Basic

30

Strength Basic

06

00

Intervall Basic

06

07

00

Strength Pro

07

00

Basic

30

Strength Basic

09

00

10

MaxPower

07

Intervall Pro

08

00

Intervall Basic

00

Intervall Basic

09

00

Basic

30

Strength Basic

00

Strength Pro

10

00

00

Basic

30

Strength Basic

11

12

00

Intervall Basic

12

13

00

MaxPower

14

00

Strength Pro

00

Strength Basic

30

Basic

16

00

Intervall Pro

17

00

Strength Pro

00

Basic

30

Strength Basic

00

MaxPower

00

Strength Basic

30

Basic

21

00

Intervall Basic

07

00

Strength Pro

08

00

Strength Basic

30

Basic

09

00

MaxPower

09

00

Strength Pro

Intervall Pro

10

00

Intervall Basic

10

00

Basic

30

Strength Basic

00

Strength Pro

11

00

Intervall Pro

11

00

MaxPower

11

00

MaxPower

12

00

Basic

30

Strength Basic

12

00

Intervall Pro

00

Basic

30

Strength Basic

13

00

Strength Pro

13

00

Intervall Basic

14

00

Intervall Pro

14

00

MaxPower

14

00

Basic

30

Strength Basic

15

00

Intervall Basic

15

00

Intervall Pro

15

00

Strength Pro

15

16

00

Strength Pro

16

00

Intervall Basic

16

00

MaxPower

00

Basic

00

Strength Basic

30

Strength Basic

30

Basic

18

00

Intervall Pro

18

00

Intervall Basic

18

00

Intervall Pro

09

00

MaxPower

00

Strength Basic

30

Basic

12

00

13

17

00

Intervall Basic

17

18

00

MaxPower

18

19

00

Intervall Basic

20

00

21

23

00

00

08

22

07

07

Strength Basic

16

Basic

Intervall Pro

Basic

11

30

06

30

17

17

00

MaxPower

00

Strength Basic

30

Basic

08

00

09
10

00

MaxPower

00

Strength Basic

30

Basic

19

00

Strength Pro

19

00

MaxPower

19

00

Intervall Pro

19

Strength Pro

20

00

Intervall Pro

20

00

Intervall Basic

20

00

MaxPower

20

00

Intervall Pro

21

00

Intervall Basic

21

00

Strength Pro

21

00

Basic

30

Strength Basic

00

Strength Basic

00

Basic

30

Basic

30

Strength Basic

22

00

Strength Pro

22

00

Strength Pro

00

Intervall Basic

23

00

Intervall Pro

23

22
23

00

MaxPower

00

Basic

30

Strength Basic

22
23

Sonntag

00

Intervall Pro

00

Samstag

Strength Basic

00

Strength Pro

08

Freitag

06

00

06

Donnerstag

06

06

00

Intervall Pro

00

Basic

30

Strength Basic

08

00

Strength Pro

09

00

MaxPower

MaxPower

10

00

Intervall Basic

00

Intervall Basic

11

00

Strength Pro

00

Strength Basic

30

Basic

12

00

Intervall Pro

13

00

Intervall Pro

13

00

Strength Basic

30

Basic

14

00

MaxPower

14

00

Strength Pro

00

Basic

30

Strength Basic

15

00

MaxPower

16

00

Intervall Basic

16

00

Basic

30

Strength Basic

17

00

Intervall Pro

17

00

Intervall Basic

18

00

Strength Pro

18

00

Intervall Pro

00

Strength Basic

30

Basic

19

00

MaxPower

20

00

MaxPower

20

00

Strength Pro

MaxPower

21

00

Intervall Basic

21

00

Strength Basic

30

Basic

00

Intervall Basic

22

00

Intervall Pro

22

00

Intervall Basic

00

Strength Basic

30

Basic

23

00

MaxPower

23

00

Strength Pro

15

19

Montag

06
07
08
09
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23

00

Beine

30

Rcken

00

Stretch & Relax

30

BBP

00

Sixpack

30

Anti Cellulite

00

Ganzkrper

30

Rcken

00

Beine

30

Stretch & Relax

00

BBP

30

Sixpack

00

Ganzkrper

30

Anti Cellulite

00

Beine

30

Rcken

00

Stretch & Relax

30

BBP

00

Sixpack

30

Anti Cellulite

00

Ganzkrper

30

Rcken

00

Beine

30

Stretch & Relax

00

BBP

30

Sixpack

00

Anti Cellulite

30

Ganzkrper

00

Beine

30

Rcken

00

Stretch & Relax

30

BBP

00

Sixpack

30

Anti Cellulite

00

Ganzkrper

30

Sixpack

Dienstag

06
07
08
09
10
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13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23

00

Anti Cellulite

30

BBP

00

Ganzkrper

30

Rcken

00

Stretch & Relax

30

Sixpack

00

Beine

30

BBP

00

Anti Cellulite

30

Ganzkrper

00

Rcken

30

Stretch & Relax

00

Beine

30

Sixpack

00

Anti Cellulite

30

BBP

00

Ganzkrper

30

Rcken

00

Stretch & Relax

30

Sixpack

00

Beine

30

BBP

00

Anti Cellulite

30

Ganzkrper

00

Rcken

30

Stretch & Relax

00

Sixpack

30

Beine

00

Anti Cellulite

30

BBP

00

Ganzkrper

30

Rcken

00

Stretch & Relax

30

Sixpack

00

Beine

30

Ganzkrper

Mittwoch

06
07
08
09
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23

00

Ganzkrper

30

Beine

00

Sixpack

30

Anti Cellulite

00

Rcken

30

BBP

00

Stretch & Relax

30

Beine

00

Ganzkrper

30

Sixpack

00

Anti Cellulite

30

Rcken

00

Stretch & Relax

30

BBP

00

Ganzkrper

30

Beine

00

Sixpack

30

Anti Cellulite

00

Rcken

30

BBP

00

Stretch & Relax

30

Beine

00

Ganzkrper

30

Sixpack

00

Anti Cellulite

30

Rcken

00

BBP

30

Stretch & Relax

00

Ganzkrper

30

Beine

00

Sixpack

30

Anti Cellulite

00

Rcken

30

BBP

00

Stretch & Relax

30

Rcken

Donnerstag

06
07
08
09
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23

00

Sixpack

30

Ganzkrper

00

Anti Cellulite

30

Beine

00

BBP

30

Stretch & Relax

00

Rcken

30

Ganzkrper

00

Sixpack

30

Anti Cellulite

00

Beine

30

BBP

00

Rcken

30

Stretch & Relax

00

Sixpack

30

Ganzkrper

00

Anti Cellulite

30

Beine

00

BBP

30

Stretch & Relax

00

Rcken

30

Ganzkrper

00

Sixpack

30

Anti Cellulite

00

Beine

30

BBP

00

Stretch & Relax

30

Rcken

00

Sixpack

30

Ganzkrper

00

Anti Cellulite

30

Beine

00

BBP

30

Stretch & Relax

00

Rcken

30

BBP

Freitag

06
07
08
09
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23

00

Stretch & Relax

30

Sixpack

00

Rcken

30

Ganzkrper

00

Anti Cellulite

30

Beine

00

BBP

30

Sixpack

00

Stretch & Relax

30

Rcken

00

Ganzkrper

30

Anti Cellulite

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