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Liste ber 300 angenehmer Aktivitten

Wenn man depressiv ist, fllt einem oft nichts ein, was einem Spa macht. Diese Liste angenehmer
Ttigkeiten soll helfen, sich wieder daran zu erinnern, was alles Spa machen kann.

Bitte schtze ein, wie angenehm die im Folgenden aufgefhrten Ttigkeiten fr dich sind:

0 = "nicht angenehm" oder "egal"


1 = "etwas angenehm"
2 = "sehr angenehm"

In einem zweiten Durchgang schreibe bitte in die nchste Spalte, in welcher/welchen


Depressionsphase(n) die Ttigkeit angenehm sein knnte (falls dies zutrifft).

L = Leichte Depression
M = Mittlere Depression
S = Schwere Depression

Da es ziemlich unbersichtlich ist, jedesmal die gesamte Liste durchzugehen, knnen die
interessanten Aktivitten dann in die Liste Meine Lieblingsaktivitten bertragen werden.

0 L 0 L
Nr Aktivitt 1 M Nr Aktivitt 1 M
2 S 2 S
1. Ins Grne fahren 2. Nackt herumlaufen
Teure oder exklusive Zu einer
3. 4.
Kleidung tragen Sportveranstaltung gehen
Zu Rennveranstaltungen
Fr einen guten Zweck
5. 6. gehen (Pferde-, Auto-,
spenden
Bootsrennen)
Sich ber Sport Tipps und Ratschlge zur
7. 8.
unterhalten Selbsthilfe lesen
Eine neuen Bekanntschaft Romane, Erzhlungen,
9. machen 10. Theaterstcke oder
(Gleiches Geschlecht) Gedichte lesen
Gut vorbereitet eine
11. 12. In ein Lokal gehen
Prfung bestehen
13. Zu einem Popkonzert gehen 14. Zu Vortrgen gehen
15. Federball spielen 16. Autofahren
Ein Lied oder ein
Ausflge oder
17. 18. Musikstck texten oder
Urlaubsfahrten planen
komponieren
Fr sich selbst Dinge
19. 20. Sich betrinken
einkaufen
Eine Sache klipp und klar
21. Am Strand sein 22.
sagen

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Sich knstlerisch bettigen


(Malerei, Bildhauerei, Segeln, Motorboot oder
23. 24.
Zeichnen, Filme drehen, Kanu fahren
usw.)
Kletterfahrten oder Seinen Eltern eine Freude
25. 26.
Bergtouren machen bereiten
Die Bibel oder andere Antiquitten restaurieren,
27. 28.
religise Schriften lesen Mbel aufarbeiten
29. Golf oder Minigolf spielen 30. Fernsehen
Zimmer oder Haus auf-
31. 32. Selbstgesprche fuhren -
oder umrumen
Eine offene und ehrliche
33. Zelten 34.
Unterhaltung fhren
35. Sich politisch bettigen 36. In einem Chor singen
An technischen Dingen
arbeiten (Autos, Fahrrder, ber sich selbst und seine
37. 38.
Motorrder, Hausgerte Probleme nachdenken
usw.)
Positive Zukunftsplne
39. 40. Sich beruflich engagieren
schmieden
41. Karten spielen 42. Zu einer Party gehen
43. Im Internet rumstbern 44. Eine Therme besuchen
Eine schwierige Aufgabe Eine Fremdsprache
45. 46.
meistern sprechen
Zu kirchlichen
47. Lachen 48.
Veranstaltungen gehen
Zu Veranstaltungen von
Puzzle, Kreuzwortrtsel
49. 50. gemeinntzigen oder
usw. lsen
sozialen Vereinen gehen
An Hochzeiten, Taufen,
An einer Tagung teilnehmen
51. Konfirmationen usw. 52.
- ---
teilnehmen .
Einen Luxus- oder
53. Jemanden kritisieren 54.
Sportwagen fahren
Mit Freunden und
55. 56. Ein Musikinstrument spielen
Bekannten zusammen essen
57. Kaffee trinken 58. Ski laufen
59. Tennis spielen 60. Geholfen bekommen
61. Eine Dusche nehmen 62. Leger gekleidet sein
Sein Haar kmmen oder
63. Lange Strecken fahren 64.
brsten
Holz- oder
65. Schreinerarbeiten 66. Schauspielerisch ttig sein
ausfuhren

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Romane, Erzhlungen,
67. Theaterstcke oder 68. Ein Nickerchen machen
Gedichte schreiben
Einen (Tages-)Ausflug an
69. 70. Basteln
die See unternehmen
Sich mit Tieren Mit Freunden zusammen
71. 72.
beschftigen sein
Lebensmittel einmachen,
73. Mit einem Flugzeug fliegen 74. einfrieren oder Vorrte
anlegen
Erkundigungsgnge machen
(von gewohnten Straen
75. 76. Schnell fahren
abweichen, unbekannte
Gegenden erforschen)
Ein persnliches Problem
77. 78. Tanzen
lsen
79. Ein Bad nehmen 80. In der Sonne sitzen
81. Chatten 82. Sich rasieren
83. Vor sich hin singen 84. Motorrad fahren
Nur so herumsitzen und
85. Billard spielen 86.
nach- denken
Mit seinen Enkelkindern In geselliger Runde etwas
87. 88.
zusammen sein trinken
Miterleben, wie seiner
Familie oder seinen
89. Schach oder Dame spielen 90.
Freunden etwas Positives
widerfahrt
Mit knstlerischen
Materialien arbeiten (Ton, Einen Vergngungspark
91. 92.
Schmuck, Leder, Perlen, besuchen
Weben, usw.)
Sich ber Philosophie oder
93. Zum Zirkus oder Zoo gehen 94.
Religion unterhalten
95. Sich kratzen 96. Um Geld spielen -
Make-up auflegen, sein Etwas planen oder
97. 98.
Haar richten usw. organisieren
Im Internet stbern
99. (youtube, stayfriends, 100. Fotos sortieren
ebay, amazon ...)
Etwas entwerfen oder
101. 102. Den Friedhof besuchen
zeichnen
Leute besuchen, die krank,
Sich alleine etwas Leckeres
103. inhaftiert oder sonst wie in 104.
zu essen machen / besorgen
Schwierigkeiten sind
Frhlich sein, gute Den Geruschen in der
105. 106.
Stimmung verbreiten freien Natur zuhren

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Verabredungen treffen, um
107. Bowling spielen gehen 108.
mit jemanden zu flirten
Eine lebhafte Unterhaltung
109. Tiere beobachten 110.
fuhren
111. Eine originelle Idee haben 112. Rennen fahren
Garten-, Landschafts- oder
113. 114. Radio hren
Hofarbeit verrichten
Im Geschft um den Preis Besuch von Freunden
115. 116.
einer Ware feilschen bekommen
Fachliteratur oder
117. 118. Geschenke machen
Sachbuch lesen
Zu Gerichtsverhandlungen
119. Neue Kleidung tragen 120.
gehen
An einem sportlichen
121. 122. Eine Wette gewinnen
Wettbewerb teilnehmen
Leute einander vorstellen,
ber seine Kinder oder
123. von denen man annimmt, sie 124.
Enkelsprechen
knnten sich gut verstehen
Jemanden Neuen vom
125. Massiert werden 126. anderen Geschlecht kennen
lernen
ber seine Gesundheit
127. Briefe erhalten 128.
sprechen
Den Himmel, Wolken oder
129. 130. Gut essen
einen Sturm beobachten
Etwas fr seine Gesundheit
tun (die Zhne in Ordnung
Sich im Freien aufhalten (in
bringen lassen, eine neue,
131. einem Park, Garten, zum 132.
Brille bekommen seine
Picknick, Grillen usw. gehen)
Ernhrungsweise umstellen,
usw.)
Basketball oder Volleyball In der Stadt
133. 134.
spielen herumbummeln
Seiner Familie etwas
135. 136. Ringen oder boxen
kaufen -
137. Fotografieren 138. Schiesport betreiben
Einen Gottesdienst In alten Kalender
139. 140.
besuchen schmckern
Eine Rede oder einen In einer Musikgruppe
141. 142.
Vortrag halten mitspielen
143. Landkarten studieren' 144. Wandern
Dinge aus der Natur
sammeln (wilde Frchte Ein Museum oder eine
145. 146.
oder Beeren, Steine, Ausstellungbesuchen
Treibholz usw.)

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Jemand im Internet Zimmer neu dekorieren


147. 148.
kennenlernen (Bilder...)
Seine finanziellen
149. 150. Tagebuch schreiben
Angelegenheiten regeln
151. Saubere Kleidung tragen 152. Eine Aufgabe gut ausfuhren
Eine Anschaffung oder
Investition ttigen (Auto,
153. 154. Freizeit haben
Gerte, Haus- oder
Vorratsgegenstnde )
155. Jemandem helfen 156. Angeln gehen
Sich um neue Arbeit
157. 158. Etwas verleihen
bewerben
Als sexuell attraktiv
159. Witze anhren 160.
bemerkt zu werden
Arbeitgebern, Lehrern usw.
161. 162. Essen
eine Freude bereiten
163. Ein Bild malen 164. Holz hacken
Einen "Neunmalklugen"
165. Jemanden beraten 166.
hereinlegen
In ein Fitness-Center, eine "Gelegenheitsarbeiten" im
167. 168.
Sauna usw. gehen Hausverrichten
169. Etwas Neues lernen 170. Weinen
Jemandem Komplimente Gesagt bekommen, dass
171. 172.
machen oder ihn loben man gebraucht wird
An einem Treffen oder
ber Leute nachdenken, die
173. 174. einer Feier der Familie
man mag
teilnehmen
175. Joggen 176. Zimmer renovieren
Eine Party oder ein
An jemandem Rache
177. 178. gemtliches Beisammensein
nehmen
veranstalten
Mit seinen Eltern zusammen
179. 180. Seine Haare waschen
sein
Jemandem Anweisungen
181. Reiten 182.
erteilen
Eine Blume oder Pflanze
183. Telefongesprche fhren 184.
sehen oder riechen-
Zum Ausgehen eingeladen
185. Tagtrumen 186.
werden
Bltter, Sand, Kieselsteine Klnischwasser, Parfm
187. 188.
usw. herum kicken benutzen
Mit jemandem derselben
189. Boccia spielen 190.
Meinung sein
In Erinnerungen schwelgen,
Zu Klassen-, Alterstreffen
191. 192. von frheren Zeiten
und dergleichen gehen
sprechen

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193. Berhmte Leute sehen 194. Morgens frh aufstehen


195. Ins Kino gehen 196. Ruhe finden
Experimente oder andere
197. Kssen 198. wissenschaftliche Versuche
durchfhren
199. Allein sein 200. Freunde besuchen
Sich beraten lassen, einen
201. 202. Schwimmen
Rat erteilt bekommen
In ein Lokal / eine Bar
203. Sich schminken 204.
gehen
An einem Kampf beteiligt
205. Beten 206.
sein
Laufen, Jogging, Gymnastik,
207. Jemanden massieren 208. Fitness- oder
Freiluftbungen betreiben
209. Per Anhalter reisen 210. Barfu laufen
Meditation oder Yoga Ein Wurfspiel oder fangen
211. 212.
betreiben spielen
Hausarbeit oder Wsche
213. Einem Kampf zusehen 214.
erledigen; saubermachen
Mit Arbeitskollegen oder
215. Klassenkameraden 216. Musik hren
sprechen
Sexuelle Befriedigung
217. Entspannt sein 218.
haben
Um Rat oder Hilfe gebeten Stricken, Hkeln, Sticken
219. werden - 220. oder phantasievolle
- Nharbeiten ausfhren -
ber anderer Leute
221. 222. Schmusen
Probleme nachdenken
223. Gesellschaftsspiele spielen 224. Leute erheitern
Nachts tief und fest
225. 226. ber Sexualitt sprechen
schlafen
Alte Fotos / Bilder / Videos
227. Bei Kerzenlicht sitzen 228.
anschauen
Schwere Arbeiten im
Freien verrichten (Bume Zu einem Friseur oder
229. 230.
fallen, Holz hacken, Kosmetikergehen
Gartenarbeiten)
231. Zeitung lesen 232. Gste im Haus haben
Leute schockieren, fluchen,
Mit jemandem zusammen
233. obszne Gesten machen, 234.
sein, den man mag
usw.
An einer
235. Selbsterfahrungsgruppe 236. Zeitschriften lesen
teilnehmen

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237. Sich Blumen kaufen 238. Sigkeiten / Kuchen essen


239. Tischtennis spielen 240. Ausschlafen
Ein neues Vorhaben
241. Sich die Zhne putzen 242.
beginnen
243. Eigensinnig sein 244. Partyspiele spielen
Briefe, Karten, E-Mail
245. Diskutieren 246.
schreiben
ber Politik oder
Sexuelle Beziehungen
247. 248. ffentliche
haben
Angelegenheiten reden
Um Hilfe oder Ratschlge
249. In eine Bibliothek gehen 250.
bitten
ber sein Hobby oder
Fuball oder Handball
251. 252. spezielles Interessengebiet
spielen
reden
Ein neues oder spezielles Attraktive Frauen oder
253. 254.
Gericht zubereiten Mnnerbeobachten
255. Vgel beobachten 256. Leuten zulcheln
Einen Einkaufsbummel Im Sand, Gras oder an
257. 258.
machen einem Flussspielen
259. Leute beobachten 260. ber andere Leute reden
Ein Feuer anznden oder Mit seinem Ehepartner
261. 262.
beobachten zusammen-sein-
Von anderen Leuten
Eine Auseinandersetzung Interesse an seinen
263. 264.
erfolgreich bestehen uerungen gezeigt
bekommen
Etwas verkaufen oder mit
265. 266. Tabak rauchen
etwas handeln
Ein Vorhaben oder eine Sich um Zimmerpflanzen
267. 268.
Aufgabe zu Ende bringen kmmern
Etwas beichten oder fr Mit Freunden Kaffee, Tee
269. 270.
etwas Abbitte leisten trinken
271. Gegenstnde reparieren 272. Einen Spaziergang machen
Verschiedene Dinge
273. Fahrrad fahren 274.
sammeln
Leuten sagen, was sie zu tun
275. 276. Nhen
haben
Mit frhlichen Menschen Sich an einen verstorbenen
277. 278.
zusammen sein Freund erinnern
Mit Kindern gemeinsam Einen Wettbewerb
279. 280.
etwas unternehmen gewinnen
Komplimente erhalten oder
ber Beruf oder Schule
281. hren, dass man etwas gut 282.
sprechen
gemacht hat

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Gesagt bekommen, dass Cartoons, Comic-Hefte


283. 284.
man geliebt wird lesen
285. Imbiss zu sich nehmen 286. Etwas ausleihen
An einer Gruppenreise
287. Abends lange aufbleiben 288.
teilnehmen
Mit seinen Kindern Alte Freunde
289. 290.
zusammen sein wiedertreffen
Erotikshop / -kino/ -club
291. Klatschzeitschrift lesen 292.
besuchen
Zu Auktionen,
293. 294. Reisen
Versteigerungen usw. gehen
295. Etwas besonderes koche 296. Rucherstbchen anznden
Ein Konzert, eine Opern-
ber eine interessante
297. 298. oder Ballettauffhrung
Frage nachdenken
besuchen
Freiwillige Arbeit tun, an
299. gemeinntzigen Projekten 300. Mit Haustieren spielen
arbeiten
Wasserski laufen, surfen
301. 302. Ein Theaterstck besuchen
oder tauchen
Jemanden verteidigen oder
in Schutz nehmen; gegen Die Sterne oder den Mond
303. 304.
Betrug oder Missbrauch betrachten
einschreiten
An einer spiritistischen
305. Einen Anhalter mitnehmen 306.
Sitzung teilnehmen

307. 308.

309. 310.

311. 312.

313. 314.

315. 316.

Vielleicht fallen dir noch weitere Aktivitten ein?

Danke an alle, die diese Aktivitten in vielen Vorgngerlisten festgehalten haben! (wgd)

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