Anleitung Achtsames Atmen im 4-6-Rhythmus

(5 Minuten)

Schließe deine Augen oder fixiere einen Punkt etwa einen Meter vor dir auf dem Boden,
während du deine Bauchmuskeln entspannst und 4 Sekunden lang tief durch die Nase
einatmest.

Um präsent bei deiner Atmung zu bleiben, kannst du dir beim Einatmen zusätzlich vorstellen,
wie du einen deiner wichtigsten Werte „einatmest“, beispielsweise Liebe oder Güte. Beim
Ausatmen breitest du dieses Gefühl dann in dir aus – bis in die Zehen-, Finger- und
Haarspitzen.

Merkst du, wie sich beim Einatmen zunächst dein Bauch wölbt und schließlich deine gesamte
Taille weiter wird?

Dann füllen sich auch deine Lungen mit Luft, während sich deine Schultern sanft heben. Wie
eine Welle durchfließt der frische Sauerstoff nach und nach deinen ganzen Oberkörper. Stell
dir vor, wie er dir neue Kraft schenkt, während er durch deinen Körper strömt.

Atme nach jedem kraftvollen Atemzug langsam durch die Nase aus. Lass dir dabei etwa 6
Sekunden Zeit. Wenn dir das längere Ausatmen anfangs schwerfällt, presse die Luft vorsichtig
durch deine fast verschlossenen Lippen, so als würdest du einen heißen Tee kühl pusten.

Beende diese Übung, indem du wieder den Raum um dich herum wahrnimmst, die Augen
langsam öffnest – oder deinen Blick vom Fixpunkt löst – und der Entspannung in deinem
Körper nachspürst