Aufmerksames Atmen

Versuche die nächsten drei Tage einmal, jeden Tag um 19:58 Uhr, für zwei
Minuten ganz bewusst, tief in deinen Bauch zu atmen. Setzte dich aufrecht auf
einen Stuhl. Lehne dich nicht an die Rückenlehne sondern sitze so weit nach
vorne, dass deine Gesäßballen kurz vor der Kante des Stuhls aufsitzen. Deine
Beine sollten einen schönen 90° Winkel bilden. Sie sollten locker sein und
zwischen ihnen ca. eine Hand breit Abstand sein. Lege deine Hände auf deine
Schenkel, so, dass deine Fingerspitzen deine Kniescheiben umfassen.
Mach die Augen zu, lass die Schultern fallen aber achte darauf, immer noch ein
gerades, aufrechtes Rückgrat zu haben. Die Kopfposition ist gerade aus. Fühle
am Anfang ein paar Sekunden wie du mit dem Boden verbunden bist und wie
deine Fußsohlen auf dem Boden aufliegen. Dann mache ein paar tiefe Atemzüge
durch die Nase und atme durch den Mund aus.
Spüre, wie sich dein Bauch beim Einatmen ausdehnt und beim Ausatmen
zusammenzieht. Konzentriere dich komplett auf deinen Atem. Fühle, wie die
Luft in deine Lungen und deinen Bauch einströmen und wie sie wieder langsam
deinem Organismus entweicht.
Am Anfang kannst du ein paar Atemzüge machen, in denen du so viel
einatmest, wie du nur kannst. Wenn die Luft ausströmt versuche, all die Luft in
deinem Körper herauszulassen. Presse aktiv die verbrauchte Luft aus deinem
Körper, indem du deinen Bauch zusammenziehst. Mach das ein paar Mal und
dann entspanne dich und atme wieder normal – tief durch die Nase ein und
langsam durch den Mund aus.
Küsse den Boden mit deinen Füßen
Wenn du gehst, gehe ganz bewusst. Spüre, wie deine Füße auf dem Boden
auftreten. Wie du von der Ferse nach vorne über deine Ballen bis zu deinen
Zehenspitzen abrollst. Fühle dein Gewicht und wie sich dein Fuß unter dem
Druck ausbreitet.
Nimm den Boden unter dir wahr. Fühle seine Beschaffenheit. Ist er glatt, rau,
uneben, steinig, naß, trocken, grippig, schwammig, porös, hart oder weich?
Welche Musik macht der Boden, wenn du auf ihm auftrittst? Höre ganz
aufmerksam hin. Versuche all deine Aufmerksamkeit in deine Fußsohlen zu
lenken. Gehe mit Leichtigkeit und dem Mantra: “Ich küsse den Boden mit
meinen Füßen”.
Ich mache diese Übung! jeden! morgen sofort nach dem Aufstehen. So setzte
ich gleich den richtigen Rahmen für den Tag und erinnere mich wieder an das
Wichtigste überhaupt:
Dem Leben bewusst zu begegnen.